Parimad Nimed Lastele

10 parimat puuvilja, mida raseduse ajal süüa

Rase naine puuvilju korjamas

Tõenäoliselt teate juba, et puuviljad peaksid raseduse ajal olema teie igapäevase dieedi osa. Kuid sellel on rohkem põhjuseid, kui arvate.

Alates iha rahuldamisest kuni kõhukinnisuse vältimiseni on puuviljadel raseduse ajal palju eeliseid, kuid kas teadsite, et on puuvilju, mida peaksite raseduse ajal vältima?

Selles artiklis käsitleme kõike, mida peate teadma selle kohta, miks puuviljad on olulised, kui palju puuvilju peaksite raseduse ajal sööma ja milliseid korjata – ja milliseid vältida.

Sisukord

Sünnieelse toitumise tähtsus

Sinusünnieelsed vitamiinidon täis kõiki teie lapsele vajalikke toitaineid, miks siis oma toitumisele tähelepanu pöörata?

  • See mõjutab teie lapse eluaegset tervist:See, mida sööte raseduse ajal, võib mõjutada teie last kogu elu jooksul, seega on oluline hästi süüa. On isegi mõned uuringud, mis viitavad sellele, et soolase, rasvase ja suhkrurikka dieedi söömine mõjutab teie lapse maitse-eelistusi, pannes nad potentsiaalselt eluaegseks võitluseks oma toitumisharjumuste, tervise ja kehakaaluga. (üks) .
  • Toit aitab teie kehal omastada tervislikke toitaineid:Toitainete omastamine kehas on keeruline äri. Kuigi teie sünnieelne vitamiin oleks ideaaljuhul valmistatud nii, et see soodustaks kõigi karbil loetletud toitainete maksimaalset imendumist, ei ole see alati nii. Näiteks raud imendub kõige paremini koos C-vitamiiniga, samas kui teised toitained vajavad õigeks imendumiseks rasva. Kui sööte tasakaalustatud toitumist, saate tõenäolisemalt toitaineid, mida teie keha vajab, ja omastate neid.
  • Tervislik toit aitab teie kehal paremini toimida:Puuviljades on palju rohkem kui nende sees olevad toitained. Nahas on kiudaineid, viljalihas vett ja rahuldav tekstuur, mis aitab iha ära hoida. Kui sööte hästi, tänab teie keha teid. Teil on rohkem energiat, tunnete end paremini ja võib-olla isegi väldite mõnda raseduse ajal levinumat ebamugavust.

10 parimat puuvilja, mida raseduse ajal süüa

Parimad puuviljad, mida raseduse ajal süüaParimad puuviljad, mida raseduse ajal süüa

Raseduse ajal parima kasu saamiseks sööge palju neid puuvilju:

  1. Banaanid:Banaanid on raseduse supertoit. Need on täidlased, neil on rahuldav tekstuur, mis võib neid ravidakõrge rasvasisaldusega isu, ning sisaldavad kaltsiumi ja kaaliumi, mis võivad aidata ära hoida neid keset öiseid jalakrampe. Saate valida banaani, mis vastab teie kohandatud toitumisvajadustele. Mida küpsem on banaan, seda suurem on suhkrusisaldus. Kui ihkad tervislikke maiustusi, vali täielikult küps banaan. Kuid kui teil on rasedusdiabeet ja vajate madala suhkrusisaldusega valikut, valige see roheliselt küljelt.
  2. Õunad:Õunad annavad lisalöögi, kuna koor on söödav. Need sisaldavad A- ja C-vitamiini, palju vett ning nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, et hoida asju kehas liikumas.
  3. Arbuus: Onpõhjus, miks sõna vesi on selles puuviljas. Sellel on puuviljadest üks kõrgemaid veesisaldusi - ilmatu 92%. Kui teil on raskusidehüdratsioon raseduse ajal, see võib olla mugav puuvili süüa. Magusus ja krõmps on rahuldavad ning arbuus sisaldab kaaliumi, tsinki ja folaati, et võidelda teie öiste jalakrampide vastu ja aidata kaasa teie lapse selgroo arengule.
  4. Apelsinid:Apelsinid võivad olla kas magusad või hapud, mis kipuvad meeldima naistele, kes kannatavad raseduse iivelduse all. Apelsinidel on ka kõrge veesisaldus ja see on suurepärane C-vitamiini allikas, mis mitte ainult ei tugevda teie ja teie lapse immuunsüsteemi, vaid aitab luua ka teie lapse füüsiliseks arenguks vajalikku sidekude.
  5. Avokaado:Need ei pruugi olla magusad, kuid avokaadod on tehniliselt ikkagi puuvili – ja seejuures fantastiline. Tekstuur aitab teil tervislikul viisil vaigistada teie isu rasva järele, pakkudes samal ajal teile piisavas koguses kiudaineid. Lisaks võib raud aidata ära hoida aneemiat, samas kui magneesium ja kaalium aitavad jalakrampide ja iivelduse vastu.
    Tervislike rasvade söömise eeliseid raseduse ajal tuntakse lõpuks ära. Avokaadod on suurepärane tervislike rasvade allikas, mida peaksite raseduse ajal sööma.
  6. Marjad:Marjad on suurepärane antioksüdantide allikas ning sisaldavad palju kiudaineid ja folaate, mis on suurepärased nii teile kui teie lapsele. Marjad on erineva tooni ja värviga, nii et proovige neid kõiki – igaüks neist pakub erinevat toitainete segu.
  7. Pirnid:Söödava koorega, mis sisaldab seedimist soodustavat pektiini, on pirnid suurepärane kiudainete allikas, mis võib aidata vältida kõhukinnisust. Nad on ka suurepärane C-vitamiini, raua, magneesiumi ja folaadi allikas.
  8. Ploomid:Kas sa tead, mis ploomid on, eks? Kuivatatud ploomid. Ja teate, mille poolest ploomidel on maine, eks? Jah – soolte liikuma panemine. Nii et kui teil on tõsine kõhukinnisus, proovige süüa üks ploom päevas – ja kui te ei leia neid saadavuse tõttu, valige kuivatatud ploomid. Peaksite olema kiiresti korrapärased.
  9. Mangod:Mangod on suurepärane C- ja A-vitamiini allikas, mis aitavad tugevdada teie lapse immuunsust. Kuigi tehniliselt on võimalik saada liiga palju A-vitamiini, on see uskumatult haruldane. Nii et seni, kuni naudite mangot mõõdukalt, peaks teil olema kõik korras.
  10. Kirsid:Neil võib suvel olla lühike hooaeg, kuid kirsid on fantastiline rasedustoit. Nad mitte ainult ei sisalda palju C-vitamiini ja sisaldavadmelatoniinaitavad reguleerida teie und, kuid aitavad ka teie lapse aju arengut. Lisaks on need ühed madala kalorsusega puuviljad, nii et saate oma kalorite eest palju toiteväärtust.

Puuvilja eelised raseduse ajal

Kas soovite aterve rasedus? Need on mõned paljudest põhjustest, miks raseduse ajal puuvilju süüa:

  1. See pakub olulisi toitaineid:Teie laps vajab õigeks kasvamiseks teatud toitaineid. Puuviljad pakuvad kõige rohkem C-vitamiini ja folaate. C-vitamiin on vajalik kollageeni ja sidekoe moodustamiseks (kaks) , mis aitab tugevdada teie lapse immuunsüsteemi ja suurendab tema rauavarusid, et aidata vältida aneemiat. Folaat on vajalik terve selgroo arenguks ja aitabvältida neuraaltoru defekteareneval lootel.
  2. See aitab rahuldada teie magusaisu:Puuviljade üheks tunnuseks on see, et see võib olla uskumatult magus või hapu, mis mõlemad on tavalised raseduse maitse ihad. Kui valite kausi jäätise asemel puuvilja, saate oma isudele järele anda viisil, mis on nii rahuldav kui ka tervislik.
  3. See on maitsev, kui tunnete iiveldust:Kui võitleteraseduse iiveldus, võib olla raske teatud toite vaos hoida. Magusad ja külmad toidud on üldiselt maitsvamad, kui nendega maadletehommikune iiveldus, muutes külmikus hoitavad puuviljad suurepäraseks hommikusöögiks. Kui olin rase ja kaotasin oma maitsekohvi, ma tahtsin ainult külma klaasi apelsinimahla igal hommikul. Magus-hapu maitse aitas hommikuti kõhtu taltsutada ja võimaldas sealt edasi normaalselt süüa.
    Teine isu, mis mul kogu raseduse ajal oli, oli õunad. Krõmps rahuldas mu suupistevajaduse ning hapukas, mahlane maitse meeldis mulle isegi siis, kui olin 20-nädalast iiveldust läbi elanud.
  4. See aitab hallata teie veresuhkrut:Terved puuviljad sisaldavad kiudaineid, mis aitavad reguleerida suhkru imendumist teie vereringesse. Kui sööte maiustusi, satub suhkur kiiresti teie vereringesse, mille tulemuseks on tohutu hüpe ja sellele järgnev krahh. Kuid puuviljatüki söömine võib anda teile vajaliku glükoosienergia puhangu ilma hiljem tohutu krahhita. See kauakestev energiaefekt on veelgi kasulikum, kui ühendate oma puuvilja valguga, nagu juustutükk või veiseliha. See on eriti kasulik nõuanne neile, kellel on diagnoositud rasedusdiabeet.
  5. See võib hoida teid hüdreeritud:Raseduse ajal peate jooma palju vett, kuid terve päev vett rüübates võib see muutuda üsna igavaks. Puuviljad koosnevad enam kui 80 protsendi ulatuses veest, seega on see loominguline viis hoida oma keha hüdreeritud.
  6. See võib leevendada kõhukinnisust:Teie seedimine aeglustub, kui olete rase (3) . Selle tulemuseks võib ollakõhukinnisus, mis on tavaline raseduse kaebus. Kui te võtaterauapreparaadid raseduse ajal, isegi teie sünnieelses vitamiinis, mis võib samuti põhjustada kõhukinnisust. Tõsine kõhukinnisus on ebamugav ja võib isegi põhjustadahemorroidid. Üks parimaid viise kõhukinnisuse parandamiseks on suurendada kiudainete ja vee tarbimist – ja puuviljad sisaldavad mõlemat!

Kui palju puuvilju peaksin raseduse ajal sööma?

Kuigi puuvili on tervislik, sisaldab see siiski looduslikku suhkrut, mida tuleb raseduse ajal piirata. Üldine soovitus rasedatele on 2-4 portsjonit puuvilju päevas.

Kuid jälgige neid portsjonite suurusi, et veenduda, et te ei muuda neid kogemata ülisuureks.

Üks portsjon puuvilju on võrdne:

  • Üks tass tükeldatud värskeid, konserveeritud või külmutatud puuvilju.
  • ½ tassi kuivatatud puuvilju.
  • Kaheksa untsi puuviljamahla.
  • ½ tassi püreestatud puuvilju.

Puuviljad on hooajalised, seega võib olla raske saada aastaringselt kvaliteetseid puuvilju. Kui teie lemmikpuuvilju riiulitel pole, on külmutatud suurepärane aseaine. Külmutatud puuvilju säilitatakse tavaliselt värskuse tipus ja toitained võivad olla isegi tihedamad kui värsked puuviljad, mille leiate toodete jaotisest.

Kas mahepuuviljad on raseduse ajal paremad?

Palju vaieldakse mahepõllumajanduslike ja mittemahepõllumajanduslike toodete üle. Rasedus ei ole aga õige aeg oma tervisega segi ajamiseks, seega lähtume konservatiivsest lähenemisviisist ja soovitame valida mahepuuviljade kasu, et olla võimalikult ohutu, kui saate seda endale lubada.

Kui te ei saa endale lubada osta kõiki oma puuvilju mahepõllumajanduslikust osast, ostke tavapäraseid valikuid, kuid eelistage mahepõllumajanduslikke valikuid määrdunud tosina nimekirjas nimetatud puuviljade puhul, kuna nendes peetakse kõige kõrgema pestitsiidide kontsentratsiooni. (4) .

Need on määrdunud tosina nimekirjas olevad puuviljad:

  • Maasikad.
  • Nektariinid.
  • Õunad.
  • Viinamarjad.
  • Virsikud.
  • Kirsid.
  • Pirnid.
  • Tomatid.

Ja kui te ei saa endale lubada orgaanilisi puuvilju, ärge lihtsalt eemaldage neid oma dieedist. Teie keha ja teie laps vajavad puuviljades leiduvaid toitaineid ning tavapäraste puuviljade söömine on palju parem kui puuviljade söömata jätmine.

Kui olete tõesti mures, valige paksu välispinnaga puuviljad, kuna nende söödavas osas on tavaliselt vähem pestitsiide. Või pidage kinni puhtas viieteistkümnes nimekirjas loetletud puuviljadest (5) :

  • Avokaadod.
  • Ananassid*.
  • Papaiad.
  • Mangod.
  • Mesikaste melon.
  • Kiivi.
  • Cantaloupe.

Võtta teadmiseks

Ananass on loonud maine raseduse katkemise põhjustajana ja arvatakse, et see stimuleerib ka sünnitust raseduse lõpus. Kuid nende väidete toetuseks puuduvad teaduslikud tõendid.Ananasson täiesti ohutu tarbida mõistlikes kogustes raseduse ajal.

Puuviljad, mida raseduse ajal vältida

Värskeid, küpseid puuvilju pole raseduse ajal peaaegu üldse lubatud süüa. Kuid saasteainete vältimiseks on oluline veenduda, et pesete oma tooteid enne tarbimist põhjalikult. Saate puuvilju hõlpsasti pesta, kasutades müügilolevat puuviljapihustit või segades äädika ja vee lahust, leotades puuvilju, loputades seejärel ära ja lastes kuivada.

Võtta teadmiseks

Ainus vili, mida peaksite vältima, on küps papaia. Mitte täielikult küpsel papaial on lateksitüüpi aine, mis võib stimuleerida kokkutõmbeid (6) . Papaia on küps siis, kui koor on muutunud rohelisest kollaseks ja saab sõrme suruda viljaliha sisse.

Siin on mõned puuviljadega seotud tooted, mille tarbimist peaksite piirama:

üks.Puuviljamahl

Puuviljamahl võib sisaldada mõningaid puuviljade toitaineid, kuid see ei sisalda kiudaineid. Kui joote klaasi puuviljamahla – isegi ilma suhkruta – joote puuviljast ülikontsentreeritud suhkrut.

Kui viljaliha ja nahk on eemaldatud, jääte ilma paljudest toitainetest. Ühe 8-untsise tassi õunamahla valmistamiseks kulub umbes kolm kuni neli õuna, nii et ühe istumisega tarbite sama palju suhkrut kui tavalist soodat. (7) .

Ja ilma kogu puuvilja kiudaineteta ei takista see kohe teie vereringesse sattumast ja veresuhkru tõusu.

kaks.Kuivatatud puuvili

Kuivatatud puuviljad on väga maitsvad, kuid see on tingitud sellest, et suhkur on samuti kontsentreeritud. Puuviljade kuivatamisel eemaldatakse vesi, mistõttu nad võtavad tunduvalt vähem massi. Toitained ja kiudained säilivad, kuid vesi ei aita enam teid niisutada ja täita.

Lihtne on süüa ühe korraga mitu tervet puuvilja, mis tähendab, et tarbite ka palju suhkrut ja kaloreid.

3.Konserveeritud puuvili

Konserveeritud puuviljad on suurepärane viis toitainete saamiseks, kui värsked puuviljad ei ole õigel ajal. Konserveeritud puuviljad säilitavad oma C-vitamiini paremini kui värsked puuviljad. Mõni aasta tagasi sattusid konservtoidud aga vaatluse alla, kuna avastati, et paljud neist olid vooderdatud ainega, mis sisaldab östrogeeni jäljendavat kemikaali bisfenool A (BPA).

Kuigi konserveeritud toitude tarbimine aeg-ajalt ei ole tõenäoliselt kahjulik, võiksite vältida nende sagedast tarbimist. Selle asemel valige klaaspurkides konserveeritud puuviljad. Samuti peaksite kontrollima konserveeritud puuviljade etiketti ja suhkrusisaldust. Kui teie puuvilju on konserveeritud raskes siirupis, jätke see vahele. Selle asemel valige vees või omas mahlas konserveeritud puuviljad.

Neli.Smuutid

Smuutid võivad olla ahvatlev alternatiiv tervete puuviljade söömisele, kuid kaloreid ja suhkrusisaldust võib olla lihtne koguda, ilma et peaksite sellest isegi aru saama. Kasutage magustamata või madalama suhkrusisaldusega mikserit, näiteks magustamata mandlipiima, kookosvett või kaerapiima.