Parimad Nimed Lastele

Iha raseduse ajal: põhjused ja näpunäited, kuidas toime tulla

Naine, kellel on raseduse isu, sööb hapukurki

Kui rääkida rasedusest ja toidust, siis võib tunduda, et inimese kujundus on julm nali. Me tunnemepunnis ja gaasiline, aga me tahame lihtsalt süüa.

Tunneme end pidevalt haigena, kuid eeldatakse, et sööme kasvavale lapsele kalori- ja toitainerikkaid toite. Me tahame süüa kuhja suhkrurikkaid küpsiseid, aga me peame sööma tervislikku salatit valgu ja puuviljatükiga.

Ja siis on isud. Miks ma ei taha terve päeva peale mustikate midagi süüa? Kas see on minu lapsele hea? Kas see on halb?

Noh, on aeg oma meelt rahustada. Siin on kõik, mida peate teadma raseduse iha ja vastumeelsuse kohta, sealhulgas selle, miks teil on iha, millal peaksite alla andma, mida peaksite vältima ja palju muud.

Sisukord

Mis on raseduse iha?

Raseduseisu on siis, kui hakkate midagi spetsiifilist maitsta või lõhnama. Enamasti on see toit, mida te ihaldate, ja üldiselt on need üsna tavalised toidud ja kombinatsioonid.

Kuid enamikul rasedatel naistel on vähemalt paar kummalist isu. Ja mõned naised tunnevad isegi isu millegi järele, mis pole üldse toit! Kui tegemist on toiduks mittekasutatava kauba maitse või tekstuuriga, nimetatakse seda picaks.

Pica teine ​​​​sümptom on see, kui ihaldate mittetoidukauba lõhna – see kogemus on samuti väga levinud.

Millal iha algab ja lõpeb?

Theäärmise nälja tunnevõib alata igal raseduse ajal ega pruugi kaduda. Kuid spetsiifilised ihad, eriti veidramad, algavad tavaliselt peaaegu teisel trimestril ja edenevad kolmandaks, enne kui kaovad. (üks) .

Umbes poole raseduse ajal on need kõige intensiivsemad ja üldiselt kaovad nad sealt ära. Mõnikord ei kao teie isu täielikult.

Mõned naised avastavad, et hakkavad raseduse ajal ihaldama kindlat toitu ja armastavad seda siis pärast sündi ja kogu ülejäänud elu. See võib olla psühholoogiline, seotud selle toiduga seotud positiivsete lohutavate tunnetega.

Miks ma neid toite ihkan?

Inimesed uskusid, et isu tuleneb vajadusest selle konkreetse toidu järele. Terve hulk vananaiste lugusid ütlevad, et konkreetne iha määrab teie lapse soo, välimuse või isiksuse, mis teie lapsel on.

Nüüd mõistame, et isu võib tuleneda vajadusest konkreetse toitaine järele, üldisest kalorivajadusest või isegi emotsionaalsest vajadusest. Kuid see ei tähenda, et teie isud on valed või peaksite neid ignoreerima.

See tähendab lihtsalt, et meie arusaam ihadest oli vale.

Lihtsalt mäleta

Emotsionaalsed vajadused on sama olulised kui füüsilised vajadused, seega ärge kartke oma ihasid – lihtsalt kohelge neid mõistlikult.

Mõnikord tekib ihale vastand

Iha vastand on vastumeelsus. Enamik naisi kogeb rasedana mingit vastumeelsust.

Tavaliselt keskenduvad vastumeelsused loomsetele saadustele, kääritatud toiduainetele (v.a äädikakurgid), kleepuvatele või vedelatele toitudele, vürtsikatele või tugeva maitsega toiduainetele. See pole siiski üheselt mõistetav.

Mõned naised ihkavad neid toite ja mõnel naisel on vastumeelsus selliste lihtsate asjade vastu nagu apelsinid või kartul. See kõik on individuaalne.

Miks ma tunnen millegi vastu vastumeelsust?

Toidu vastumeelsus ei tule samast kohast kui isu. Toiduisu on tugev soov toidu järele, mille vallandab tavaliselt vajadus toitumise, hormonaalse nihke või lohutustoidu järele.

Vastumeelsused kipuvad esile kerkima ülitundlikust vastikustundest. Nii et toidud, mille vastu tunnete vastumeelsust, on tõenäoliselt looduses ohtlikud toidud, näiteks liha või toidud, millega teil on isiklikult halb kogemus olnud. (kaks) .

Miski ei tekitanud segadust kui päev, mil valmistasin oma lemmikrooga kanast ja paprikast, kui järsku tundsin tõrjumist. Ma ei saanud seda või avokaadot süüa enne, kui mul oli möödunud kuus kuud pärast laste sündi!

Ma ei taha midagi süüa

Mõnikord võib teil olla täiesti erinev probleem. Sa ei armasta üht toitu ja vihkad teist.

Selle asemel tundub kõik ilus, mh. See võib juhtuda ka muutuvate toitumisvajaduste tagajärjel või seetõttu, et teielõhnatajuja maitset mõjutavad hormoonid.

Kui kõik maitseb üsna lihtne ja mahe, pole üllatav, kui te ei tunne seda.

Esimesel trimestril kogeb enamik naisi ka iiveldust. Mõned naisedkogeda iiveldustkogu raseduse ajal.

Jällegi on see tingitud hormonaalsetest kõikumistest ja võib teid söömisest kõrvale lükata. Õnneks ei kesta enamik iiveldust terve päeva ja enamik iiveldust põdevaid naisi leiab, et see kaob pärast esimest trimestrit.

Pea vastu

Olge tugev ja veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid, isegi kui te ei tunne palju süüa.

Kas isu sunnib mind liiga vähe sööma?

See on ka võimalik. Paljud naised teatavad, et ihkavad magusat toitu, nagu koogid, kommid javiljad raseduse ajal.

Ja see võib olla okei, kuid kui olete harjunud rasva- ja valgurikka dieediga, ei pruugi kõik need süsivesikud anda piisavalt kaloreid. Veelgi enam, kui sööte ainult magusaid ja soolaseid süsivesikuid, võite jääda ilma paljudest elutähtsatest toitainetest.

Nii et sööge kindlasti mitmekesist toitu, mis on täis värskeid puu- ja köögivilju, isegi kui te ihkate ainult küpsiseid.

Paljud naised leiavad ka, et lihtsa või kergelt soolase toidu söömine võib aidata iiveldust ja vastumeelsust kontrolli all hoida. Mõned tavalised joogid, näiteks mandlipiim, võivad samuti aidata leevendada kõrvetisi, seedehäireid ja refluksi, võimaldades teil söögi ajal paremini süüa.

Kas isu on toidu järele, mida ma vajan?

Mõned uuringud näitavad, et isu on seotud toitainetega, mida vajame toidust, mida me ihaldame. Nii et te ei vajašokolaad, vajate lihtsalt magneesiumi ja te ei vaja kikerherneid; vajate lihtsalt valku.

Spetsiifilised ihad suunavad meid lihtsalt toitude poole, mis on nende toitainete rikas ja kergesti seeditavad (3) .

Teised uuringud ütlevad, et iha on täiesti mõttetu. Mõned teadlased on püüdnud leida seost toitumis- või verepuuduse ja rasedate toitude vahel, kuid pole õnnestunud.

Nad tunnevad, et see on pigem psühholoogiline soov hea või keelatud toidu järele ning iha mugavate toitude ja kalorite järele (4) .

Kas isudele järele andmine teeb haiget?

Ükskõik, kas isu osutub toitumis- või lohutusvajaduseks, on tõeline küsimus, kas me ihkame õigeid toite.

  • Rohelised toidud:Kui toidud, mida ihaldad, on raseduse ajal tervislikud, näiteks puu- ja juurviljad või täisteratooted, saavad need rohelise tule. Nad teevad sulle head.
  • Kollased heledad toidud:Kui ihaldatud toidud on neutraalsed, väikestes kogustes on teile kasulikud, kuid suurtes kogustes kahjulikud (nt pähklid ja seemned või šokolaad), siis sööge väike, umbes 50–100 kalorit sisaldav portsjon. See aitab teid emotsionaalselt, julgustamata teid üles sööma.
  • Punase valgusega toidud:Kui toidud, mida te ihaldate, on teie lapsele aktiivselt kahjulikud, pole vahet, kas need sisaldavad mikrotoitaineid või muudavad teie enesetunde suurepäraseks. Peate neid vältima ja kaaluma alternatiive, mis rahuldavad teie toitumis- ja emotsionaalseid vajadusi.

Kas isu sunnib mind üles sööma?

See on võimalik. Kuna suur osa meie isudest on emotsionaalsed või kõrge kalorsusega toidu järele, võime süüa palju rohkem, kui vajame.

Sel põhjusel on oluline püüda hoida oma suupisted väikesed ja olla teadlikud söödava toidu kaloritest. Tõenäoliselt ei vaja te esimesel trimestril tavapärasest rohkem kaloreid ja järgmise kahe jaoks on teil vaja vaid veidi rohkem kaloreid.

Hoidke skaalal silma peal

Ärge unustage jälgida oma kehakaalu ja seda, mida sööte, eriti kui teie isu on intensiivne või tavapärasest dieedist väga erinev.

Kas ma ihkan ohtlikku toitu?

Mõned toidud, mida me raseduse ajal ihkame, on aktiivselt ohtlikud.

Pole tähtis, kui palju te neid ihkate, soovite vältida:

  1. Karbid ja toores kala, milles võib olla palju baktereid.
  2. Pasteet ja pehmed juustud, mis tõenäoliselt kannavad ka baktereid.
  3. Suured kalad nagu tuunikala ja mõõkkala, milles on palju elavhõbedat.
  4. Pesemata, koorimata viljad, mida saab katta pestitsiidide või kaitsevahadega.
  5. Alkohol ja kääritatud tooted, mis võivad sisaldada alkoholi, mis võib kanduda lapsele.
  6. Lagrits, mis paneb stressihormooni kortisooli kanduma läbi platsenta.
  7. Kääritamata või halvasti töödeldud sojatooted, mis võivad mõjutada mõne naise hormonaalset tasakaalu.
  8. Väga soolatud tooted, mis võivad haavatavatel naistel põhjustada hüpertensiooni.

Ekstreemsed pica juhtumid on muidugi väga ohtlikud. Kui ihkate toiduks mittekasutatavaid esemeid, mis pole lihtsalt lahtised (nt paber või banaanikoored), vaid on aktiivselt mürgised (nt seep või mööblilakk), peate rääkima oma arstiga.

Võimalik, et teil on toitainete puuduse, mürgistuse või isegi sünnitusjärgsete vaimse tervise seisundite oht, nagudepressioon (5) .

Pica raseduse ajal ei ole väga levinud, kuid ärge häbenege selle sümptomi ilmnemisel oma arstiga rääkida.

Mida ma saan teha isu vähendamiseks?

Mis puutub ihadesse, siis üldiselt ei saa te nendega palju teha. Te ihaldate toitu seni, kuni te seda sööte või kuni tekib uus isu.

Kui leiate, et ihkate kaloririkkaid toite, võiksite kaaluda nende väikeste portsjonite söömist või tervislikumate asendusainetega madala kalorsusega versioonide valmistamist.

Proovige oma mõtted sellest kõrvale pöörata

Kui leiate, et teie isu on pidev, võib mõnikord aidata väike meditatiivne teraapia.Harjuta joogat, minge jalutama või veetke aega koos sõpradega meeldivaid asju tehes, et meelt ihalt kõrvale juhtida.

Need kaovad sageli iseenesest, nii et piisab vaid hajutamisest, kuni isu kaob.

Kui teil esineb pica, on tõenäoline, et teil on vaegus (nt aneemia), eriti kui teie pica kordub. Rääkige oma arstiga oma dieedist ja teile võidakse teha mõned vereanalüüsid.

See näitab, kas peate oma dieeti muutma võivõta toidulisandeid.

Millised on isu kõige tervislikumad asendajad?

Kui rääkida ebatervislikust ihast, siis need võivad olla kõik, alates tavalistest toitudest, mida me rasedana ei lubata, kuni kaloripommideni ja lõpetades asjadega, mis on sõna otseses mõttes mürgised.

Mida me siis teeme, kui ihkame toitu, mida me kindlasti ei peaks sööma? Muidugi teeme vahetusi!

  • Proovige vahetada magusad šokolaadid tumedate šokolaadide või suhkruvaba šokolaadimaitselise mandlipiima vastu.
  • Vahetadakohvija tee arsti poolt heaks kiidetud vürtsi- jataimeteed.
  • Vahetage kommid puuviljade või suhkruvabade kommide vastu.
  • Vahetage lagrits vürtsikate kommide, näiteks kaneelikommide vastu.
  • Vaheta tavaline soja kääritatud soja vastu, näiteks tofu tempeh vastu.
  • Vahetage sojatooted seitani ja muude nisupõhiste toodete vastu.
  • Vahetage töödeldud loomsed saadused töödeldud taimsete saaduste vastu, mis sisaldavad vähem rasva, kaloreid, naatriumi ja väiksema bakteriaalse saastumise riski.
  • Vahetage suhkrurikkad toidud suhkruvabade versioonide vastu.
  • Vahetage soolased toidud madala naatriumisisaldusega versioonide vastu.
  • Vahetage alkohoolsed joogid alkoholivabade versioonide vastu.

Iha Järeldus

Oluline on meeles pidada, et süüa tuleks peamiselt täisväärtuslikku värsket toitu – ja mitte süüa liiga palju ega liiga vähe. Kui soovite kuulata oma isusid tervisliku toidu järele, pole see probleem.

Kui soovite oma isusid ignoreerida, ei tee see tõenäoliselt halba.

Ja kui tahad vaid ühte viilu kooki, siis võta see! Proovige lihtsalt kasutada mõistlikke portsjoneid.