20 näpunäidet tervislikuks raseduseks

Kas olete seda tüüpi, kes soovib terve raseduse tagamiseks tekki kokku panna?

Kuigi mõned asjad on teie kontrolli alt väljas, saate oma käitumist ja harjumusi jälgides parandada oma tõenäosust tervislikuks raseduseks.

Oleme selle juhendi koostamiseks ja 20 parimat näpunäidet tervislikuks raseduseks rääkinud erinevate arstidega.

---

Näpunäiteid tervislikuks raseduseks

Paljud naised ei hakka keskenduma tervislikele rasedusharjumustele enne, kui saavad teada, et on rase. Kuid kui plaanite rasedust, on kõige parem alustada nende harjumustega enne rasestumist.

üks.Leppige kokku ja hoidke oma sünnieelse hoolduse aegu

Teie arstlikud kohtumised on teie raseduse tervise ja tulemuste suur tegur. Kui te kohtumisi kokku ei lepi ja sellest kinni ei pea, on teil oht, et raseduse ajal läheb midagi valesti, mida oleks olnud lihtne vältida, kui külastate oma tervishoiutöötajat.

Te ei soovi oma tervist ega lapse turvalisust ohtu seada, põhjustades täiendavat muret ja rohkem arstide kohtumisi.

kaks.Minge sünnitusklassi

Õppimine, mida oodata ja kuidas oma hingamist kontrollida, võib aidata teil olla terve rasedus. Kui õpite sünnitustunnis selgeks, võite sünnituse ajal vajada ravimeid vähem või üldse mitte ^(üks) .

3.Rääkige oma arstiga

Kui asjad hakkavad valesti minema, võib olla kiusatus pea liiva alla matta. Mõnikord on see lihtsam kui hirm oma probleemidega tegelemise ees ja aru saada, et asjad on viltu.

Mõnel naisel on raskusi abi küsimisega, kui nad seda vajavad, ja teistele ei meeldi teha suurt numbrit millestki, mis ei pruugi olla probleem. Sel põhjusel võivad naised kõhkleda oma arstidele helistamast, kui neil on küsimusi.

Kuid rasedus ei ole aeg olla tasane või pelglik – see on aeg veenduda, et teete kõik oma lapse jaoks õigesti. Harjutage seda enesekehtestamist, sest vajate seda lapsevanemana. Kui teil on küsimusi, helistage oma arstile ja küsige seda ilma vabandusteta. Pidage meeles, et teie peale loodab kaks elu.

Neli.Võtke sünnieelne vitamiin

Kui saplaani rasestuda, peaksite alustama asünnieelne vitamiinenne kui hakkate aktiivselt proovima. Selle saaminefoolhapeteie kehas, nii et see on teie lapsele kättesaadav kohe pärast rasestumist, võib aidata vältida neuraaltoru teketsünnidefektidnagu spina bifida ^(kaks) .

Lisaks foolhappele vajate ka teisi nendes vitamiinides sisalduvaid vitamiine ja mineraalaineid, näiteksraudja kaltsium raseduse ajal.

5.Söö tervislikult

Sa seisad silmitsi paljudegaiha raseduse ajal, ja mõnele neist on hea anda. Kuid enamasti peaksite sööma tervislikku toitu, sest see on teie lapsele parim valik.

Kõigepealt peate unustama kogu selle kahe eest söömise asja. Raseduse ajal vajate ainult täiendavalt 300 kalorit päevas. See jaguneb üheks täiendavaks tervislikuks suupisteks.

Tervislikuks toitumiseks tuleks võimalusel toidukorra ajal kaasata kõik toidurühmad ja pöörata suurt rõhkupuuviljade söömineja köögiviljad ⁽³⁾ . Veenduge, et saaksite ka piisavas koguses teravilja, valku ja kiudaineid.

6.Vaadake mereande

Kala on pikka aega nautinud ajutoidu mainet oma kõrge oomega 3 rasvhapete sisalduse tõttu, mis aitab kaasa aju arengule.

Kuid kuna teatud kalaliikides on palju elavhõbedat, peaksid naised, kes ootavad, piirama oma tarbimist maksimaalselt 12 untsi nädalas.

Ohutumaks ja tervislikumaks asenduseks võib olla oomega 3 taimsete allikate, näiteks linaseemnete, kreeka pähklite ja chia seemnete kasuks.

7.Püsige hüdreeritud

Jääbpiisavalt hüdreeritudvõib potentsiaalselt ära hoida paljusid rasedusprobleeme, sealhulgas enneaegset sünnitust, kuseteede infektsioone jakõhukinnisus ⁽⁴⁾ . Pildistage 10 tassi päevas ja pidage meeles, et see kõik ei pea olema vesi – võite juua ka piima, suppi või mahla. Kuid võiksite jälgida, kui palju lisakaloreid te iga päev vedelikest sisse võtate.

8.Treeni regulaarselt

Harjutusaitab teie vaimset tervist, hoides stressi eemal ja pakkudes teile terve alternatiivi istumisele ja asjade pärast muretsemisele.

See võib aidata hoida teie veresuhkrut tervislikus tsoonis ja hoida ära liigsed kilod, mis võivad raseduse ajal tüsistusi põhjustada.

Lisaks aitab harjutus teie lapsel tervena püsida. See suurendab teie lapse hapnikuvoolu, suurendab tema ajujõudu ning aitab arendada ja tugevdada tema kopse.

9.Tehke Kegeli harjutusi

Kegelid on harjutused, mille eesmärk on muuta teie vaagnapõhjalihased tugevamaks. Kuna need lihased toetavad teie emakat, põit ja soolestikku, võib selle harjutuse tegemine teid sünnitusprotsessiks ette valmistada ja takistada teil pärast lapse sündi põdemist pidamatusega.

Siin on, kuidas te neid sooritate.

• Tehke seda, mida teeksite, kui pissiks ja peaksite äkki lõpetama – painutage neid lihaseid, et see kujutletav vool peatada.
• Neid lihaseid pigistades lugege kolmeni.
• Lõdvestu ja loe kolmeni.
• Tehke seda harjutust 10 korda järjest, mitu korda päevas.

10.Maga piisavalt

Meie vahelei saa kontrollida, kui palju magame me saamekuna unetus, kiired ajagraafikud ja kõik muud asjad võivad und mõjutada. Kuid kui olete rase, peaksite selle poole püüdlemamaga nii paljunagu tunned, et vajad.

Lisaks hea enesetunde tekitamisele võib uni aidata ära hoida raseduse ja sünnitusega seotud tüsistusi.

üksteist.Hallake kaalutõusu

Keskmine naine peaks raseduse ajal kaalus juurde võtma kuskil 25–30 naela.

Kui olete alakaaluline, võib arst soovida, et te võtaksite rohkem juurde. Kui teil on probleeme kehakaalu tõusuga, peate oma arstiga rääkima toiduvalikutest, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Ülekaalulistele naistele võidakse öelda, et nad võtavad veidi alla 25 naela. See võib olla keeruline, kuisuper näljaneraseduse ajal. Proovige süüa värskeid puu- ja köögivilju, et saada toitvaid suupisteid, mis hoiavad teie kõhu täis, et tarbida vähem kaloreid.

KLÕPSA PILDI LAENDAMISEKS

12.Loo sünniplaan

Te ei saa loota, et inimesed teavad teie sünniplaani soove. Sünnitusplaani koostamine ja selle läbivaatamine koos oma partneri ja hooldajaga võib aidata teil välja töötada realistliku plaani, mille järgi kõik saavad elada.

Hea plaan peaks hõlmama teie eelistust vaginaalseks sünnituseks võrreldes C-sektsiooniga ja teie sünnitustaotlustega, sealhulgas sellega, kas soovite sünnitust.epiduraalne. Kui soovite adoulajuuresolekul, veenduge, et arst teaks, et see on osa teie sünnitusplaanist.

13.Ärge jooge alkoholi

Võib-olla nautisite enne rasestumist pärast tööd veini, kuid see on üks neist asjadest, millega peate mõneks ajaks hüvasti jätma.

Kui te seda ei tee, pidage meeles, et iga lonks alkoholi, mida te võtate, liigub läbi platsenta teie lapse vereringesse, seades teie lapse ohtu loote alkoholispektri häirete ja muude tüsistuste hulgas. ⁽⁵⁾ .

Rasedus on ohverdamise aeg, kuid sellel on ka hämmastavaid hüvesid. Ja see on teile kristallselge, kui hoiate oma last sünnitustoas süles.

14.Vaadake üle oma retseptiravimid

Kõik teavad, et illegaalsed uimastid on raseduse ajal tohutu ei-ei sünnidefektide ja terviseprobleemide tõttu, mida need võivad teie lapsele põhjustada. Kuid mõned naised ei mõista, et retseptiravimid ja käsimüügiravimid võivad samuti kaasa tuua riske – ja need võivad olla sama tõsised.

Kui kavatsete rasestuda, vaadake üle oma retseptiravimite nimekiri ja kõik muud ravimid, mida aeg-ajalt võtate koos oma arstiga. Ta võib soovida, et te mõned esemed maha viskaksite, kui need võivad teie last kahjustada.

Ärge kunagi lõpetage retseptiravimeid ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. Retseptiravimite kasutamise lõpetamine ilma arsti nõuandeta võib kahjustada ka teie kasvavat last.

viisteist.Piirata kofeiini

Kofeiin (nagukohvijatee) ei ole teile hea, kui olete rase. See läbib platsentat ja jõuab teie lapse vereringesse.

Kuigi teie täielikult arenenud ja suurem keha saab kofeiiniga hakkama, ei suuda teie beebi väike arenev keha seda sama hästi töödelda. See tähendab, et teie laps tunneb selle kofeiini mõju kauem kui teie.

Võtta teadmiseks

Kui te ei saa oma kofeiinitarbimisest täielikult loobuda, vähendage seda vähemalt 200 milligrammini päevas ⁽⁶⁾ .

16.Loobu suitsetamisest

Ei mingit tagumikku selle kohta; peate proovima nendest sigarettidest loobuda, kui olete rase. Tubakast eemale hoidmine on tervislikum nii teile kui teie lapsele. See ei pruugi olla lihtne, kuid see on teie lapsele parim.

17.Olge viimasel trimestril kodu lähedal

Mõned rasedusprobleemid, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia, tõstavad tavaliselt viimasel trimestril oma kole pead. Kuigi tüsistused võivad tekkida igal raseduse ajal, on viimane trimester nende jaoks parim aeg.

Kui viibite viimastel nädalatel kodust tund või kaks eemal ja väldite reisimist, saate olla oma arstile piisavalt lähedal, et saaksite kõik probleemid enne tähtaega märgata. Lisaks ei riski te sellega, et peate oma last sünnitama võõras linnas võõra arstiga, nagu see juhtuks reisil ja varakult sünnituse ajal.

18.Vältige tugevatoimelisi puhastusvahendeid

Kõik, mida sisse hingate, puudutate või kasutate, võib mõjutada teie last ja teid. See hõlmab puhastusvahendeid. Kui olete rase, võiksite selle asemel kaaluda mõnda täiesti looduslikku puhastusvahendit.

19.Lõpetage kiisupesakonna käsitlemine

Kasutatud kassipesakond võib olla ohtlik rasedatele naistele, sest nad võivad kassi väljaheitest saada toksoplasmoosi ehk parasiite sisaldava infektsiooni. Seejärel võib teie laps selle teilt saada ja see võib isegi põhjustada sünnidefekte ⁽⁷⁾ .

Seega tehke oma lapsele teene ja laske kellelgi teisel teie raseduse ajal kiisupesakonnaga toime tulla.

kakskümmend.Hoidke mullivannidest eemal

Mullivannid võivad tunduda lõõgastavad, eriti kui teie lihased tunnevad täiendavat pinget. Kuid teie laps ei hinda kuumust nii palju kui teie. Kui viibite mullivannis väga kaua, võib teie temperatuur tõusta nii palju, et see võib teie lapsele ohtlikuks osutuda.