Parimad Nimed Lastele

Kas rasedad naised saavad kohvi juua?

Rase naine joob voodis tassi kohvi

Kas olete rase ja mõtlete, kas peaksite oma igapäevasest kohviharjumusest loobuma?

Kui väljavaade alustada iga päeva ilma kuuma joe-tassita tundub teile võimatu, on hea uudis see, et enamik arste nõustub, et kohvi on raseduse ajal täiesti ohutu tarbida. Siiski on mõned kvalifikatsioonid.

Arutame, millist mõju kofeiin võib avaldada nii teile kui teie lapsele ja kas kofeiinivaba on vastuvõetav asendaja.

Kui teil on kogu teave, saate teha parima otsuse selle kohta, kas soovite kogu raseduse ajal kohvi juua.

Sisukord

Kas ma saan raseduse ajal kofeiini juua?

Lühike vastus sellele küsimusele on jah. Üldiselt peetakse rasedate naiste jaoks ohutuks tarbida kuni 200 milligrammi kofeiini päevas, mis on ligikaudu sama kogus ühes tassis kofeiiniga keedetud kohvis. (üks) .

Konks on selles, et selleteemalised uuringud on piiratud ja mõnel juhul vastuolulised. See muudab võimatuks väita, et kofeiin on ühemõtteliselt ohutu, kuna tundub, et on tõendeid vastupidise kohta.

Ja kuna rasedate naiste topeltpimedaid uuringuid ei ole eetiline läbi viia, piirduvad uuringud naiste enesehinnangu hindamisega pärast sünnitust.

Nende uuringute põhjal on tõendeid selle kohta, et liiga palju kofeiini võib seostada raseduse katkemisega võisünnidefektid, kuid enamik uuringuid nõustub, et mõõdukas kofeiin ei kujuta endast ema ega lapse tervisele ohtu.

Kui soovite kofeiini tarbimisega olla konservatiivne, valige kofeiinivaba kohv või jätke see üldse vahele. Kui aga vajate päeva läbielamiseks igapäevast raputust, võite mugavalt valida ühe kofeiiniga tassi päevas.

Erinevatel kohvitüüpidel on erinev kofeiinisisaldus, seega lugege kindlasti etikette või küsite, kui palju kofeiini on teie igapäevases tassis kohvis. Kui olin rase, ei suutnud ma enne erakorralise meditsiini vahetuse algust hommikukohvist loobuda. Minu valitud jook oli Starbucksi grande Americano, mis koosnes õnneks 200 milligrammist kofeiinist. Poiss, kas mul oli hea meel, et kofeiini tase oli täpselt see kogus, mis mulle ette nähtud!

Kui palju kofeiini on kohvis?

Kuigi soovitatav kofeiini kogus on üks tass või 200 milligrammi kofeiini, varieerub tegelik kofeiini kogus teie kohvis sõltuvalt teie valitud Java tüübist. Siin on kokkuvõte kohvijookide tüüpidest, mida võite kohata, ja kofeiini kogusest nendes:

Tüüp Portsjon Kofeiin portsjoni kohta Portsjonid Päevas
Pruulitud 8-untsi tass 165 üks
Väljendas 1-unts lask 64 23
Külm pruulimine 8-untsi tass 208 <1
Lahustuv kohv 8-untsi tass 63 23

üks.Pruulitud

See on kõige populaarsem kodus valmistatud kohvitüüp. Kohvi keetmine hõlmab kohvi valmistamist, juhtides vett läbi kohvipaksu. Seda saab teha tilguti kohvisüsteemi, perkolaatori, ülevalamispruuli või prantsuse pressi kaudu.

Kofeiinisisaldus varieerub olenevalt konkreetsest kohvist ja pruulimismeetodist (kaks) . Heledad röstid on kofeiinisisaldusega kõrgemad kui tumedad, kuna kofeiin ei põle röstimise käigus ära.

Kohv, mis on valmistatud meetodil, mis hoiab seda veega kauem kontaktis, nagu immutamine, sisaldab rohkem kofeiini kui muud meetodid.

Numbrite poolt

Keskmine kofeiin 8-untsises tassi keedetud kohvis on 95–165 milligrammi.

kaks.Väljendas

Espresso on amps kohvi, mis valmistatakse kiiresti kõrgel temperatuuril ja kõrgel rõhul. Espressokottide maht on üks unts ja neid nauditakse eraldi väiksemates kogustes. Neid võib tarbida eraldi või kombineerida spetsiaalse espressojoogi teiste koostisosadega.

Mõned kõige populaarsemad espressojoogid on:

  • Piim:Espresso piimaga.
  • Ameerika:Espresso lahjendatud veega.
  • Cappuccino:Espresso aurutatud piima ja vahuga.
  • Moka:Espresso piima ja šokolaadisiirupiga.

Enamik espressojooke on saadaval rohkem kui ühe ampsuga, seega on oluline seda joogi tellimisel meeles pidada. Samuti on oluline seda meeles pidadašokolaadsisaldab ka kofeiini!

Numbrite poolt

Keskmine kofeiini kogus 1 untsi espresso ampsus on 47–64 milligrammi.

3.Külm pruulimine

Külmpruulitud kohv on uuem trend, mis hõlmab kohvipaksu leotamist otse külmas vees 24 tunni jooksul ja seejärel kohvipaksu välja filtreerimist. Tulemuseks on kangem, kuid pehmem ja vähem mõru kohv.

Kuigi selles kipub olema rohkem kofeiini, on külmpruulitud kohv tänu pikendatud keetmisajale üldiselt kontsentreeritum ja seetõttu tarbitakse seda lahjendatud kujul.

Ehkki kaheksa untsi tassis külmas joogis võib kofeiinisisaldus olla suurem kui tavalises kohvis, tarbite tavalises tassis tõenäoliselt vähem kui kaheksa untsi, kuna see lahjendatakse tõenäoliselt piima, koore, siirupi või veega.

Numbrite poolt

Keskmine kofeiini 8-untsises tassis külmpruulitud kohvis on 208 milligrammi.

Neli.Lahustuv kohv

Lahustuv kohv on pulbrina. Graanulid segatakse kuuma veega peaaegu lahustuva kohvi valmistamiseks. Sageli on need maitsestatud või sisaldavad koos kohviseguga koort.

Numbrite poolt

Keskmine kofeiini 8-untsises tassis lahustuvas kohvis on 63 milligrammi.

Kuidas kofeiinivaba kohvi valmistatakse?

Üks võimalus nautida hommikukohvi ilma kofeiinita on minna üle kofeiinivabale kohvile. Kofeiini kohviubadest ekstraheerimiseks on neli peamist viisi:

  • Kaudne lahusti:Selle meetodi puhul leotatakse kohviube teatud aja jooksul, mis eraldab kofeiini, maitse ja muud toitained. Seejärel segatakse oad lahustiga, mis seob kofeiiniga. Ubade kuumutamisel aurustuvad nii lahusti kui ka kofeiin.
  • Otsene lahusti:Pooride avamiseks kohviube aurutatakse, seejärel loputatakse keemilise lahustiga, mis seob kofeiini ja aitab seda eemaldada.
  • Šveitsi veeprotsess:See protsess on täiesti kemikaalivaba, kuid seda ei kasutata laialdaselt. Kohviube leotatakse kofeiini molekulide eraldamiseks, seejärel lastakse need läbi söefiltri, et kurnata välja suuremad kofeiinimolekulid. Seda vett kasutatakse seejärel uue kohviubade partii leotamiseks, kuid kuna see on juba maitserikas, eraldab see ubadest ainult kofeiini ja jätab maitse. Sellel meetodil toodetud kofeiinivaba kohv on alati märgistatud Swiss Water Decaf.
  • Süsinikdioksiidi meetod:Seda meetodit kasutatakse suures koguses kofeiini eemaldamiseks. Süsinikdioksiid lahustab ja ekstraheerib kofeiini ilma kemikaalideta ja kohviubadelt maitset eemaldamata.

Kuigi FDA peab lahustimeetodeid ohutuks, on mõned inimesed ettevaatlikud nende kofeiini eemaldamise meetodite tõttu kokkupuutumise suhtes kemikaalide jääkidega. Kui see teid puudutab, uurige enne nende ostmist, kuidas teie lemmikkohvibrändidest kofeiini ekstraheeritakse.

Pidage meeles, et kofeiinivaba kohv pole kunagi täiesti kofeiinivaba. See peab olema ainult 97 protsenti kofeiinivaba, mis jätab umbes viis milligrammi kofeiini tassi kohta. See võib kiiresti suureneda, kui joote päeva jooksul mitu tassi.

Kuidas kofeiin lootele mõjutab?

Kofeiin läbib platsentat, nii et see siseneb kergesti teie lapse vereringesse. See mõjutab nende keha sarnaselt teie omaga, kuid kuna nende maks on ebaküps, ei suuda nad seda metaboliseerida teiega samal kiirusel.

See tähendab, et kofeiin võib olla teie lapse vereringes kontsentreeritumalt ja võib seal püsida kauem. Kofeiin suurendab teie lapse südame löögisagedust ja hingamist ning võib blokeerida ka toitainete, näiteks kaltsiumi, imendumist. Selle tulemusena võivad teie lapse luud sündides olla nõrgemad.

Kofeiini liigset tarbimist raseduse ajal on seostatud ka imiku äkksurma sündroomi suurenenud riskiga võiSIDS.

Mõtteaine

Loomkatsed on seostanud kofeiini kasutamist raseduse ajal sünnidefektide, enneaegse sünnituse jamadal sünnikaal. Inimeste raseduste uuringud pole aga suhte kindlakstegemisel olnud lõplikud.

Kuidas kofeiin mu keha mõjutab?

Kofeiin mõjutab teie keha mitmel viisil – nii hästi kui halvasti. Mõned kofeiini kasutamise positiivsed mõjud on järgmised:

  • Suurenenud kontsentratsioon.
  • Suurenenud energia.
  • Suurenenud tootlikkus.

Siiski on ka teie kehale palju kahjulikke mõjusid. Need on mõned negatiivsed mõjud:

  • Suurenenud vererõhk:Kofeiin ahendab teie veresooni ja tõstab vererõhku. See võib olla eriti ohtlik raseduse ajal, eriti kui teil on vererõhuga seotud seisundi, näiteks preeklampsia oht.
  • Suurenenud südame löögisagedus:Kuna kohvis sisalduv kofeiin on stimulant, suurendab see teie südame löögisagedust ja hingamist.
  • Suurenenud urineerimine:Kofeiini sisaldav kohv on diureetikum, mis tähendab, et urineerimise käigus väljutatakse teie kehast rohkem vett. Kui olete rase, veedate tõenäoliselt juba palju aega vannitoas. Kohvi joomine mitte ainult ei suurenda vannituppa minekuid, vaid võib põhjustada ka muude niisutavamate vedelike joomise vähendamise, et võidelda suurenenud urineerimisvajadusega. Selle tulemuseks võib olladehüdratsioon, mis ei ole igal ajal tervislik, kuid võib olla eriti ohtlik raseduse ajal.
  • Toitainete imendumise vähenemine:On näidatud, et kofeiin piirab teie keha võimet absorbeerida olulisi toitaineid, nagu kaltsium ja raud. Ajal, mil jälgite oma toitumist lapse huvides tõenäolisemalt kui kunagi varem, võiksite oma tarbitava kofeiini koguse uuesti läbi mõelda, kui see muudab teie tervisega seotud jõupingutused olematuks.
  • Piiratud verevool platsentasse:Kuna kofeiin ahendab teie veresooni, võib see piirata ka verevoolu teie emakasse ja platsentasse.
  • Suurenenud raseduse katkemise oht:Uuringud on näidanud, et naistel, kes tarbivad esimesel trimestril liiga palju kofeiini, on raseduse katkemise oht kaks korda suurem kui naistel, kes seda ei tee. Siiski on oluline ka märkida, et mõõdukat kofeiinitarbimist – 150–300 milligrammi – hindavad uuringud ei leidnud märkimisväärset negatiivset mõju rasedusele ega raseduse katkemise riskile.
  • Halb uni:Iga naine metaboliseerib kofeiini erineva kiirusega. Kui aga ergutav toime kulgeb teie veenides ikka veel enne magamaminekut, võib see teie seisundit halvendada.juba katkenud rasedusuni. Tavaliselt on hea mõte kofeiini pärast keskpäeva vältida, et see ei mõjutaks und.

Kui olete rase, aeglustub teie ainevahetus ja teie kehal võib olla raskem toksiine eemaldada. See tähendab, et tarbitav kofeiin võib kõrgemal tasemel püsida teie kehas kauem, suurendades kofeiini mõju.

Kas kofeiini ärajätmine võib minu lapsele haiget teha?

Kofeiinist loobumisel võivad olla ebameeldivad tagajärjed, kuid need ei ole ohtlikud. Need on mõned levinumad kofeiini ärajätunähud (3) :

Halvimad sümptomid taanduvad tavaliselt esimese 48 tunni jooksul pärast kofeiinist loobumist, kuid muud häirivad sümptomid võivad püsida kuni nädala (4) .

Kui jätate kofeiini raseduse ajal maha, ei kahjusta võõrutusprotsess teie last. Kui tarbite raseduse ajal suures koguses kofeiini, võib teie laps sündida sõltuvuses ja tal võivad pärast sündi tekkida võõrutusnähud.

Jällegi, need pole kahjulikud - lihtsalt ebameeldivad.

Kui soovite oma kofeiini tarbimist vähendada, vähendades samal ajal ärajäämanähte, ärge sööge kalkunit. Selle asemel vähendage järk-järgult jootava kohvi kogust, tasside arvu päevas või minge poole kohvi tarbimisele.

Pro näpunäide

Looge oma kohandatud pruul, ostes lahtiselt kohviube ja jahvatades need toidupoes. Kui olin rase, täitsin ühe kolmandiku oma kotist kofeiini sisaldavate ubadega, seejärel valisin ülejäänud osa täitmiseks kofeiinivaba kassi. Mu kohvisõltlasest abikaasa ei märganudki!

Mida peaksin raseduse ajal kohvi joomisel teadma?

Enne kui lülitate selle kohvikannu hommikul voodist üles tõustes sisse, on siin veel mõned asjad, mida peaksite tervikliku pildi saamiseks kaaluma.

üks.Hommikune haigus

Kui võitlete hommikuse iivelduse võiraseduse iiveldus, kohv on ilmselt üks halvimaid joogivalikuid, mida teha võiksite. On väga tõenäoline, et kaotate selle maitse, kuna see on rasedate naiste üks levinumaid vastumeelsusi.

Samuti ei kata see teie kõhtu nii, nagu teised toidud, seega ei aita see tühjast kõhust tuleneva iivelduse vastu.

kaks.Kohvi tüüp

Erinevad kohvitüübid võivad sisaldada erinevat kofeiinisisaldust, seega kontrollige kindlasti kogust enne selle tarbimist. Ja kui tellite oma lemmikbaristalt espressojoogi, küsige, mitu ampsu nad teie joogis sisaldavad, et saaksite oma kofeiinitarbimise täpselt arvutada.

Kui te pole valmis oma topelt kõrget hommikust lattet vahele jätma, küsige pool kohvi. Ühe espresso ampsu nad sobivad kofeiinivabaks ja tõenäoliselt ei märka te erinevust.

3.Kofeiini kogutarbimine

Kohv ei ole ainus kofeiini sisaldav jook! Kui naudite regulaarselt muid jooke nagutee, sooda, energiajoogid,kombuchavõi kuuma šokolaadi, peate jälgima tarbitava kofeiini koguhulka. See tagab, et jääte alla soovitatud 200-milligrammise künnise.

Neli.Kellaaeg

Enne kohvi valimist kaaluge kellaaega. Üldine soovitus on vältida pärastlõunast kohvi, et see ei mõjutaks teie und. Kuid teie tolerants võib erineda ja võite hiljem päeva jooksul kohvi nautida, ilma et peaksite erinevust märkama.

Isegi pärast rasestumist valin ma igal õhtul tassi kofeiinivaba kohvi. See rahuldab mu vajaduse millegi kuuma järele pärast õhtusööki, hoidmata mind terve öö ärkvel!
Peatõmmis Mary Sweeneyst, BSN, RN, CENPeatõmmis Mary Sweeneyst, BSN, RN, CEN

Toimetaja märkus:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Raseduse punkt

Kuigi uuringud ei ole lõplikud, näitavad mõned tõendid, et kofeiini tarbimise ja raseduse katkemise vahel on seos. Kui olete mures raseduse katkemise pärast, proovige raseduse esimesel trimestril, mil teie raseduse katkemise oht on suurim, piirata kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik.


Alumine rida

Kohvi ja kofeiini tarbimise kohta raseduse ajal ei ole ühest vastust.

Kuigi teaduslikult ei ole tõestatud, et see on 100 protsenti ohutu, on üldine meditsiiniline konsensus, et 200 milligrammi kofeiini päevas on ohutu kogus, mis võrdub ligikaudu ühe tassi kofeiiniga kohviga.

Ainult teie ja teie arst saate teha teie jaoks parima otsuse teie raseduse ajal kohvi tarbimise kohta. Püüdke vältida palju kohvi joomist, kuid te ei tohiks tunda end süüdi hommikuse java nautimise või aeg-ajalt pärastlõunase korjamise pärast.