15 kohtinguideed Skorpioni jaoks
Tutvumine / 2024
Kas sa nüüd, kui kõht suuremaks läheb, öösiti tuiskad? Kas otsite uusi viise magamiseks?
Unehäired on rasedate emade seas levinud probleem. Teie kasvav kõht võib põhjustada ebamugavust. Teil võib olla ka unetus, kuna lapse saamine võib kaasa tuua põnevust ja ärevust – eriti kui see on teie esimene!
Siin võivad kasutusele võtta melatoniini toidulisandid. Need on populaarseduneabi, valitakse sageli seetõttu, et see on hormoon, mida meie keha toodab loomulikult. Kuid kas melatoniini võtmine raseduse ajal on ohutu?
Sisukord
Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodetakse käbinäärmes – väikeses hernesuuruses näärmes ajus. See on hormoon, mis ütleb meile, millal magama minna ja millal ärgata. Toidulisandina on see saadaval pillide, vedelike ja närimistena.
Kuigi meie keha toodab seda loomulikult, otsustab vanasõna žürii selle üle, kas melatoniinilisandite võtmine on raseduse ajal ohutu või mitte.
Üks uuring näitas, et melatoniinilisandid põhjustasid ema madalat kaalutõusu,väike beebi kaalja suurenenud imikute suremus, kui seda manustati rottidele raseduse ajal (üks) . Teine aga näitas, et melatoniini võtmine raseduse ajal võib vähendada preeklampsia ja emakasisese kasvupeetuse (IUGR) riski. (kaks) .
Melatoniini ei peeta ravimiks ega hormooniks ja seetõttu ei reguleeri seda FDA. Käsimüügis oleva melatoniini kogus ületab meie keha loomulikku vormi 20 korda ja seetõttu näeme selle toidulisandiga rohkem kahju kui kasu.
Melatoniini toidulisandite võtmine võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
Kui te võtate melatoniini, võib arst kontrollida teie hormoonide taset. See võib kindlaks teha, kas teie sümptomid tulenevad melatoniinist või rasedusest endast.
Kui teil on mõni järgmistest seisunditest, võite vältida melatoniini võtmist:
Enne melatoniini võtmist, eriti raseduse ajal, on oluline rääkida oma arstiga.
Üks melatoniini ohte, mida kiputakse tähelepanuta jätma, on see, et see võib kergesti suhelda teiste ravimitega, nagu verevedeldajad ja diabeediravimid, mis võib põhjustada tõsist kahju.
Toimetaja märkus:
Dr. Njoud Jweihan, MDMelatoniinile on mitmeid looduslikke alternatiive, mis võivadaitab teil paremini magada.
Massaaži on pikka aega peetud alternatiivseks ravimivormiks, mis võib aidata raseduse ajal tekkivate valude korral.
Professionaalset massööri otsides on oluline otsida kogenud inimestsünnieelne massaaž. Nad teavad, milliseid piirkondi on vaja ja mida vältida. Teise võimalusena on teil vaja vaid armastavaid käsi – paluge oma partneril päeva lõpus mõnusalt jalga või selga hõõruda, et aidata teil lõõgastuda. Ärge kasutage regulaarselt teatud eeterlikke õlisid, nagu kaneel, basiilik ja salvei, mis võivad olla raseduse ajal kahjulikud.
Kummeli teed on selle tervisega seotud eeliste tõttu kasutatud juba Vana-Egiptuse ajast. See võib aidata magada ja lõõgastuda, sellel on antioksüdantsed omadused ja see sisaldab ka põletikuvastaseid aineid (3) .
Kuigi kummelitee on enamikule rasedatele naistele üldiselt ohutu, on oluline enne selle kasutamist oma arstiga nõu pidada. Selles sisalduvad põletikuvastased ained võivad teatud seisundite ja ravimitega negatiivselt reageerida.
Soovitame öise rituaali osana rüübata orgaanilist kaubamärki.
Nii nagu imikud saavad kasu kindlast öisest rutiinist pärast sündi, võib magamamineku rutiin sillutada teid rahulikuma puhkuseni. Harvardi eksperdid ütlevad, et kindel magamamineku rutiin on nii lastele kui ka täiskasvanutele hea une saamiseks ülioluline.
Rutiin võib olla nii lihtne kui näo pesemine, hammaste harjamine ja pikali heitmine igal õhtul samal ajal. Samuti saate oma eelistustele vastavaid elemente lisada.
Teie rutiin võib hõlmata järgmist:
Sama asja tegemine samas järjekorras reguleerib igal õhtul teie sisemist kella. See annab teie kehale teada, millal on aeg magamaminekuks valmistuma hakata. Lõpuks aitab see teil kiiremini magama jääda ja paremini magada.
Kui te oleteei suuda magama jäädaproovige tõusta ja teha muid tegevusi, kuni tunnete end piisavalt väsinuna, et voodisse tagasi minna ja magama jääda.
Toimetaja märkus:
Dr. Njoud Jweihan, MDTeleviisori vaatamine vahetult enne magamaminekut – või veel hullem, teleri ees magama jäämine – võib tekitada probleeme hea une saamisega. Teleriekraanilt tulev sinine valgus võib häirida teie keha loomulikku unetsüklit.
Seetõttu on soovitatav kõik ekraanid ja seadmed välja lülitada umbes 30 minutit enne uneaja saabumist.
Kiire näpunäide
Proovige mõnda lõõgastavat tegevust, nagu voodis raamatu või ajakirja lugemine. See aitab teie ajul sügavaks uneks valmistudes rahuneda.Mu ema ütles mulle alati, et puhas kodu on õnnelik kodu. Kuigi ma vihkasin seda 10-aastaselt kuulda, on see täiskasvanuna osutunud üheks parimaks nõuandeks, mida ta mulle andis.
Puhas ruum muudab inimesed vähem stressis ja õnnelikumaks.
Üks uuring näitas isegi, et inimesed, kes igal hommikul voodi ära teevad, magavad 19 protsenti tõenäolisemalt sügavat und (4) .
Me kõik teame, et kofeiinil võib olla drastiline mõju meie võimele uinuda. Vähem teatakse, et mõju võib kesta tunde. Kuigi see on suurepärane hommikune tõuge,kohvi rüübatesvõi sooda hilisel pärastlõunal võib teid keset ööd täiesti ärkvel hoida.
Proovi kofeiinivaba võitaimeteedmaitsva alternatiivina. Kuid olge ka ettevaatlik, kofeiinivaba ei ole 100 protsenti kofeiinivaba, vaid palju vähem kofeiini!
Kiire näpunäide
Valige maiused targalt. Võite olla üllatunud, kui teate, et ka tumedas šokolaadis on märkimisväärne kogus kofeiini.Harjutussellel on palju eeliseid ja üks neist aitab teil paremini magada. See võib aidata leevendada nii depressiooni kui ka ärevuse sümptomeid, mis sageli hoiavad inimesi ärkvel (5) .
Veelgi enam, treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur. See on suurepärane, sest kehatemperatuuri langus pärast treeningut võib soodustada unisust.
Üks uuring näitas, et inimesed, kes treenisid järjepidevalt 4–24 nädalat, teatasid, et nad suutsid kiiremini magama jääda, kvaliteetsemalt puhata ja kauem magada kui enne trenni alustamist.
Mõned harjutused, mis on suurepärased rasedatele emadele:
Paljusid teisi harjutusi saab teha ka mõne muudatusega. Otsige oma piirkonnas sünnieelseid treeningtunde ja liikuge!
Mõned patsiendid kannatavad ka rahutute jalgade sündroomi või jalakrampide all, eriti öisel ajal. See võib olla tingitud teatud toidulisandite, nagu magneesiumi ja kaltsiumi, puudumisest. Rääkige oma arstiga, kui need krambid ei lase teil magada.
Päeval tehtud uinakute vähendamine, kuigi abiks on ka raske ülesanne raseduse ajal.
Füüsiliste muutuste ja raseduse emotsionaalse turbulentsi vahel teame, et magama jäämine võib olla raske. Võib tekkida kiusatus kuulata sõbra, pereliikme või töökaaslase nõu ja võtta melatoniini.
Oluline on meeles pidada, et melatoniinil, nagu paljudel muudelgi asjadel, on oma riskid ja kõrvalmõjud. Esmalt proovige proovida alternatiive, nagu massaaž ja võimlemine. Kui teil on endiselt probleeme, pidage nõu oma arstiga.