Kuidas raseduse ajal paremini magada

Kui olete rase, vajate puhkust rohkem kui kunagi varem. Uue elu kasvatamine enda sees on nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt kurnav.

Miks võib raseduse ajal magamine olla nii raske, kui seda kõige rohkem vajate?

Selles juhendis näitame teile üheksat praktilist näpunäidet, kuidas saada ihaldatud puhkust.

Sisukord

• Kuidas uni raseduse ajal mõjutab sünnitust
• Näpunäiteid, mis aitavad teil raseduse ajal paremini magada
• Parim magamisasend rasedatele naistele
• Une ja puhkuse eelised raseduse ajal

---

Kuidas uni raseduse ajal mõjutab sünnitust

Sünnitus on lapse sünni üks osa, mille iga ema hea meelega edasi annaks. Kuigi on imeline tunda, kuidas lapsed meie kõhtu löövad, on sünnitusvalud palju vähem teretulnud.

Kuid emad, kes peavad suure une raseduse ajal prioriteediks, leiavad, et see võib aidata ka sünnitusprotsessi.

Emadel, kes on sünnitustuppa minnes hästi puhanud, on valutaluvus suurem ^(üks) . Neil on ka kiiremad sünnitused, mida igal pool peaksid emad avasüli vastu võtma.

Lisaks on neil suurem keskendumisvõime, et keskenduda kõigele, mis läheb valesti, kui nad peavad kiiresti tegema suure otsuse.

Esimese lapsega oli mul tohutult unepuudus. Vaatamata epiduraalile püsisin kogu sünnitusprotsessi vältel ärkvel. Surusin poolteist tundi. Teise lapsega olin hästi välja puhanud ja magasin täis öö, kuna sain epiduraali sisse ja lõpuks surusin 20 minutit

Näpunäiteid, mis aitavad teil raseduse ajal paremini magada

Siin on mõned kasutatavad näpunäited, mis aitavad teil tabada mõnda väga vajalikku zzzi.

üks.Looge kindel öörutiin

Kui teie laps sünnib, mõistate hea öise rutiini mõju oma lapsele – see võib olla rahustav ning anda tema kehale ja vaimule märku, et on aeg magama minna. Öine rutiin on kasulik ka teile.

Teie öine rutiin võib olla sooja duši võtmine, et lihaseid lõdvestada ja pingeid leevendada, tassi teed rüübata ja suupisteid nautida, kui lasete meelt oma lemmiktelesaadete saatel lõõgastuda.

kaks.Tegevused, mis aitavad teil kiiremini uinuda

Võti sellise tegevuse valimisel, mis aitab teil magama jääda, on see, et see ei muutuks ülipõnevaks. Te ei taha vaadata filmi, mille nägemist olete juba kuid tahtnud.

Peaksite leidma midagi, mis võib loomulikult tekitada edasilükkamist, näiteks mõne igava teadusajakirja lugemine või vana mustvalge filmi vaatamine, mis teie arvates ei paku teile huvi.

Teine asi, mida saate teha, on võtta lõõgastavat muusikat kuulates sooja dušši.

3.Proovige neid toite ja jooke, mis aitavad teil paremini magada

Kui otsite viisi, kuidas paremini magada, ärge ignoreerige oma toidu- ja joogivalikuid. Mõned toimivad nagu maagiline unerohi. Ja kui sööte mitu õhtusööki enne magamaminekut, on see veelgi parem.

Siin on mõned suurepärased valikud:

• Kiivid.
• Olen toode.
• Oad.
• Artišokid.
• Hapukirsimahl ja lisandina võib see suurepäraselt valusid leevendada – jooksjad kasutavad seda sel eesmärgil.
• Täistera.
• Jogurt.
• Lehtkapsas.
• Banaanid.
• Soe piim.

Neli.Vältige neid asju või vähendage neid

On teatud asju, millest peaksite eemale hoidma, kui proovite enne magamaminekut rahulikult magama jääda.

Vedelikud

Liiga palju jooke tund või kaks enne magamaminekut sunnib teid keset ööd vannituppa kihutama. Kui teile ei meeldi mõte teha rohkem öiseid vannitoapause kui teie vanaema, piirake pärast õhtusööki jooke ja proovige saada suurem osa oma vedelikust päevasel ja varaõhtusel ajal.

Elektroonilised seadmed

Elektroonika on paljude inimeste jaoks liiga stimuleeriv. Olenemata sellest, kas mängite Candy Crushi raskesti ligipääsetaval tasemel või otsite oma töömeile, on liiga lihtne sattuda elektroonikaseadmetesse ja kogu nendega kaasnevasse draama.

Magamine raseduse ajal

Uinakud on suurepärane idee rasedatele naistele, sest need võivad aidata korvata osa öösel magamata jäänud unest. Kuid uinaku võti on see, et ärge laske sellel teie öise une ajakavaga vastuolus olla.

Viimane asi, mida teha tahad, on nii kaua uinak, et kannatad öösel unetuse käes. Seega, kui teete pärastlõunase uinaku, peaksite seda tegema piisavalt lühikeseks, et see ei segaks teie magamaminekut.

Isegi kui te hommikul uinakate, võib lühem olla parem. 20-minutilisest uinakust piisab, et laadida akusid ilma, et tunneksite end üleväsinuna ^(kaks) .

Kuid kui olete mitu kohutavat ööd järjest maganud, võiksite võimalusel hommikul teha pikema uinaku. See peaks siiski olema teie magamaminekuajast piisavalt kaugel, et see ei saboteeriks teie eelseisvat und.

5.Hankige magamamineku massaaž

Väsinud ja valusate lihaste puhul ei tundu miski nii hea kui massaaž. Japarim massaažiliikon selline, mille eest sa maksma ei pea.

Kui suudate oma partnerit igal õhtul rahustada, tunnete end palju lõdvestunud ja unisemana. Mõne sheavõiga saate peaaegu silmad sulgeda ja kujutada ette, et olete spaas.

Siin on mõned suurepärased valdkonnad, millele keskenduda:

• Kõht, kuid kasutage kindlasti õrna puudutust.
• Pea.
• Alaselg.
• Õlad.
• Jalad.
• Sääred.

6.Kasutage raseduspatju

Raseduspadjad on ülisuured padjad, mis on mõeldud kasutamiseks rasedatele naistele, kes otsivad mugavamat asendit.

Saadaval on lai valik patju – U-kujulised, kogu kehale mõeldud padjad, täispuhutavad padjad ja kiilud.

Siin on, mida igaüks saab teha:

• Kogu keha padjad:Need sobivad kõige paremini siis, kui teil on palju valusid, mis on levinud üle kogu keha.
• U-kujuline:Need sobivad hästi selili magajatele, kes püüavad õppida külili magama. Nad võivad teid teie küljele toetada.
• Täispuhutavad padjad:See on suurim padi, mida leida võib, ja tundub, et kõhuliigajatele meeldib selline padi.
• Kiilud:Kui te ei soovi oma voodit suure padjaga jagada, kuid vajate oma kõhule või seljale täiendavat tuge, võite valida kiilu.
• C-kujuline:Kui teie voodis pole nii palju ruumi, võite selle kujuga valida. See tüüp sobib kõige paremini pluss-suuruses naistele.

Theparimad raseduse padjadsaab sind aidataleida mugav asendet saaksite terve öö rahulikult magada ja vähem visklete.

Kui kasutate kiilu, seadke soovitud asend ja asetage see kõikjale, kus vajate tuge. Kui kasutate suuremat patja, võib olla kõige lihtsam padi paika panna ja seejärel sellele peale ronida, kohandades seda vastavalt sellele, milline asend teile kõige paremini tundub.

Saate mähkida selle ümber oma pea ja kaela, jalgade ja kõhu, kuidas see kõige paremini tundub.

7.Muutke oma magamistuba magamiseks soodsamaks

Kui teie magamistuba on koht, mis tundub teile lõõgastav, saate seal paremini magada.

Siin on mõned ideed, mis aitavad teil muuta oma toa kohaks, mis uinutab teid.

• Leidke õige temperatuur:Magad pareminijahedam tuba. Kaaluge termostaadi keeramist 68 kraadini või madalamale.
• Hoidke tuled maha:Pange oma akendele rulood või varjud, et varjata tänavavalgustid või hommikul päike.
• Mõelge valgele mürale:Mõnikord võib valgest mürast, näiteks ventilaatorist, piisata, et teid magama minnes lõdvestada. Kui teile meeldib ookeani heli, kaaluge masinat, mis teeb laineheli.
• Hankige mugavad linad ja tekid:Rasedus on suurepärane aeg minna üle sellele lõimede arvule, mida olete linade jaoks alati soovinud. Kõige selle juures, mida läbi elate, väärite pisut hellitamist.

8.Kandke kõhukinnitust

Mõned naised vannuvad mugavuse allakõhuriba pakub. See võib aidata vaagna-, puusa- ja seljavalude korral.

Mõnele naisele meeldib sellega magada, kuid teised tunnevad, et see on liiga palju ja eelistavad magada ilma selleta. Kontrollides oma valu kogu päeva jooksul – kõhurihm aitab teil öösel magada isegi siis, kui te seda magamamineku ajal ei kanna. See aitab hoida teie igapäevaseid valusid eemal.

Kui teile ei meeldi seda voodis kanda, leidke endale kõige mugavam pidžaama ja libistage linade vahele.

9.Rakendused, mis aitavad teil paremini magada

Unerakendused võivad magades mängida lõõgastavaid helisid või muusikat. Teised saavad teie unemustreid jälgida ja analüüsida.

On isegi täiskasvanutele mõeldud värvimisraamaturakendusi, mis aitavad teil ärevusega võidelda, et saaksite magada.

Taevas on rakenduste piirang – võite leida rakendusi, mis kasutavad hüpnoteraapiat ja meditatsioonisalvestusi.

Parim magamisasend rasedatele naistele

Vaatame kõiki populaarseid magamisasendeid ja nende asetust raseduse ajal.

Selja magamine raseduse ajal

Seljas magamine võis olla teie eelistatud asend enne rasestumist, kuid kahjuks peate selle lõpetama, vähemalt kuni teie lapse sünnini.

Millise trimestri jaoks on see ohutu:Võite jätkata selili magamist kuni 20. elunädalani, kuigi võib olla hea mõte sellest paar nädalat varem loobuda, et olla õigeks ajaks valmis.

Eelised:Kuigi peaksite seda asendit raseduse teisel poolel vältima, on mõnel naisel raske meeles pidada, et nad ei peaks keset ööd selili veerema, sest see tundub üsna mugav.

Puudused:See võib süvendada seljavalu ja hemorroidid.

Riskid:Kui olete selles asendis, mõjutab teie veresooni negatiivselt kõhupiirkonna surve, mis tähendab, et võite vähendada verevoolu oma lapsele. Kuid kui ärkate selili, ärge paanitsege. Te tunnete end halvasti ja hingeldate, enne kui teie laps selle mõjusid tunneks ⁽³⁾ .

Raseduse ajal kõhuli magamine

Kõhuga magamine võib tulevastele emadele väljakutseks olla, kuna nende kasvav kõht takistab.

Millise trimestri jaoks on see ohutu:See asend on igal trimestril ohutu, kuid raseduse edenedes muutub see üha ebamugavamaks.

Eelised:Kui teile see positsioon meeldib, võite seda jätkata isegi raseduse hilises faasis – on võimalus, et te ei pea alternatiivi leidma. Kasutades sõõrikukujulist raseduspatja, saate niimoodi magada pikendada.

Puudused:Umbes raseduse keskpaigas hakkab see tõesti ebamugavaks muutuma. Teil võib tekkida seljavalu, mis võib panna teid otsima uut asendit.

Riskid:Tegelikult pole riske – seda on ohutu jätkata seni, kuni see teile mugav tundub.

Küll magamine raseduse ajal

See on rasedatele parim magamisasend.

Millise trimestri jaoks on see ohutu:See on ohutu igal trimestril.

Eelised:Seda peetakse kõige mugavamaks asendiks, kui olete rase. Patju saab kasutada ka toe pakkumiseks kõikjal, kus seda selles asendis vajate.

Puudused:Kuigi raseduse lõpus ei tundu ükski asend kunagi suurepärane, pole sellel miinuseid.

Riskid:Selles asendis magada ei ohusta.

Une ja puhkuse eelised raseduse ajal

Kuigi raseduse ajal hea une saamine võib olla väljakutse, on sellest palju kasu, kui saate sellega hakkama. Siin on mõned eelised, mida näete.

• See võib stressi vähendada:Lapseootel emana on teil stressis labidad. Teil on palju žongleerida – valud, mured, arsti vastuvõtud, lapse jaoks valmistumine ja palju muud. Uni aitab teil lõõgastuda ja tunda end rahulikumalt.
• See võib aidata teie lapsel kaalus juurde võtta:Emad, kes magasid raseduse ajal vähem – nii kvaliteedi kui ka kvantiteedi osas –, sünnitasid tavaliselt väiksema sünnikaaluga lapsi. Kuigi te ei soovi püstitada kõige raskema beebi maailmarekordit, soovite ka veenduda, et see on tervislikus kaalus.
• See võib aidata teil saada täielikku tarnimist:Kui naine ei maga piisavalt, kipub tal olema suurenenud põletikuline reaktsioon, mis võib viia enneaegse sünnituseni. Alustuseks võib une prioriteediks seadmisest piisata, et rahustada või vältida põletikulist reaktsiooni.
• Teil on vähem depressiooni:Seos unepuuduse ja depressiooni vahel on tugev – olenemata sellest, kas olete rase või mitte ⁽⁴⁾ . Kuid lisage oma muutuv elustiil ja keha muredele beebi tervise pärast ja depressioon võib kergesti ligi hiilida, kui tunnete end üleväsinuna.
• Tervislikum immuunsüsteem:Hea uni võib teie immuunsüsteemi tugevdada. See võib aidata tulevastel emadel võidelda viiruste või bakteritega, millega nad kokku puutuvad ⁽⁵⁾ . Võime võidelda haigustega hoiab nii teie kui teie lapse terve raseduse ajal.
• Teil on emakakaelale väiksem surve:Raseduse ajal jääb emakakael suletuks, nii et teie laps jääb sisse. Lõõgastumine ja puhkamine aitab emakakaelal paigal püsida.
• Vere ringlus emakasse paraneb:Rohkem verd emakasse tähendab teie lapse paremat varustamist hapniku ja toitainetega.
• See aitab võidelda kõrge vererõhuga:Kõrge vererõhk võib tabada iga raseduse ajal ja kuna tagajärjed võivad olla rasked, peate sellesse tõsiselt suhtuma. Üks levinumaid korraldusi, mida arst kõrge vererõhuga naisele annab, on voodirežiim. Seda seetõttu, et puhkamine aitab leevendada südame survet.
• Teil on rohkem energiat:Tõenäoliselt tunnete end raseduse ajal väsinuna - see juhtub mingil hetkel. Kuid te ei pea end üheksa kuu jooksul kurnatuna tundma. Piisava une korral võite tunda, eriti teisel trimestril, lausa energilisena.
• See võib aidata hoida platsenta previat eemal:Platsenta previa on siis, kui platsenta blokeerib osa emakast, mis on ohtlik olukord nii emale kui ka tema lapsele ⁽⁶⁾ . Selle seisundiga võitlemiseks määrab arst teile palju puhkust.