Parimad Nimed Lastele

Foolhappe eelised raseduse ajal

Rasedad naised, kes võtavad foolhapet

Foolhapet võetakse tavaliselt toidulisandina, kuid teatud toiduained sisaldavad ka suures koguses. Alates sellest, kui USA-s on toidule lisatud foolhapet, on igal aastal ära hoitud umbes 1300 neuraaltoru defekti.

Kuid eksperdid ütlevad, et igal aastal esineb endiselt umbes 3000 neuraaltoru defekti ja mõnda neist saaks ära hoida, kui kõik naised võtaksid raseduse ajal foolhapet. (üks) .

Anname teile numbri 411 foolhappe eeliste kohta raseduse ajal ja selle kohta, kuidas see vitamiin mõjutab teie kasvavat last.

Sisukord

Mis on foolhape?

Foolhape on teatud tüüpi sünteetiline vees lahustuv vitamiin B, täpsemalt vitamiin B9 (kaks) . See tuleneb selle looduslikust vormist, mida nimetatakse folaadiks, mida leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu oad, läätsed, herned, apelsinid ja spargel.

Foolhape aitab meie kehal arendada uusi rakke selliste asjade jaoks nagu juuksed, küüned ja nahk. See on areneva embrüo jaoks ülioluline, kuna aitab luua terveid närvitorusid, arenevat aju- ja seljaaju ümbritsevaid kotte. Foolhappe ebapiisav saamine võib põhjustada erinevaid kaasasündinud puudeid, mis võivad mõjutada vastsündinu eluiga ja üldist tervist (3) .

Foolhappe eelised raseduse ajal

Esimesed rasedusnädalad on õrnad, mistõttu on oluline võtta foolhapet võimalikult varakult. See on aeg, mil arenevad närvitorud – need, mis vastutavad aju ja selgroo kasvatamise eest.

Foolhappe ebapiisav saamine raseduse alguses võib suurendada neuraaltoru defektide tekkimise võimalust. See hõlmab selliseid haigusi nagu spina bifida ja anentsefaalia, millel mõlemal võivad olla laastavad tagajärjed (4) .

Spina bifida mõjutab seljaaju. Selle haigusseisundiga sündinud lastel on suurem risk jääda püsiva puudega. Jalade liikumise ja põie kontrollimise närvid ei arene korralikult, mille tulemuseks on sageli võimetus kõndida või tühjendada ilma abita. Anentsefaalia mõjutab aju kasvu ja selle all kannatavad lapsed ei ela tavaliselt kaua (5) .

Neuraaltoru defektid ilmnevad alati esimestel rasedusnädalatel - mõnikord isegi enne, kui ema teab, et ta ootab. Seda on hinnatudsünnidefektidmõjutab umbes ühte last 33-st USA-s (6) . Kui rasedad emad võtavad foolhapet, vähendab see tõenäosust kuni 70 protsenti (7) .

Veel üks foolhappe eelis on see, et see soodustab rakkude kiiret kasvu platsentas ja embrüos. Kui teil on varem olnud neuraaltoru defektiga laps, võib foolhape vähendada uue kahjustuse riski.

Kui võtate foolhapet enne rasedust ja raseduse alguses, võib see supervitamiin kaitsta ka teie last selle eest (8) :

  • Enneaegne sünnitus.
  • Madal sünnikaal.
  • Kehv kasv emakas.
  • Raseduse katkemine
  • Huule- ja suulaelõhe.
  • Raseduse tüsistuste, nagu preeklampsia, risk väheneb.

Foolhape võib olla kasulik ka emale, kui ta ei ole rase (9) . See võib aidata vältida:

  • Südamehaigus.
  • Mõned vähitüübid.
  • Insult.
  • Dementsus.

Kui palju foolhapet raseduse ajal

Kui palju foolhapet peate tarbima, sõltub teie konkreetsetest vajadustest. Ekspertide soovitused näitavad, et iga fertiilses eas naine peaks võtma umbes 400 mikrogrammi foolhapet päevas. (10) .

Alustage selle võtmist vähemalt kuu aega enne rasestumist ja kogu raseduse ajal. Esimese nelja kuu jooksul on tavaliselt soovitatav tarbida 400 mikrogrammi. Seejärel nelja kuni üheksa kuu jooksul on see tavaliselt 600 mikrogrammi (üksteist) . Teise võimalusena soovitab Riiklik Terviseinstituut (NIH) 600 mikrogrammi raseduse mis tahes etapis. (12) .

Õige koguse leidmiseks pidage siiski nõu oma arstiga – iga naine on erinev. Võite saada liiga palju foolhapet, eriti kui sööte juba B9-vitamiini sisaldavat dieeti.

Vältige rohkem kui 1000 mikrogrammi võtmist päevas, kui teie arst ei ole teisiti määranud (13) . See võib varjata muid puudusi, muutes teid lõpuks haigemaks.

Peaksite olema eriti ettevaatlik, kui elate vegantoidul. Loomsete saaduste mittetarbimine seab teid ohtu B12-vitamiini puuduse tekkeks (14) . Kui võtate selle vastu liiga palju foolhapet, muutub nappuse diagnoosimine keeruliseks.

Tarbivsünnieelsed vitamiinidon ka hea - paljud neist sisaldavad parajal määral foolhapet. Retsepti alusel väljastatavates sünnieelsetes vitamiinides võib olla kuni 800 kuni 1000 mikrogrammi. Kontrollige etiketti ja küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui teil on muresid.

Kui teie võetavad sünnieelsed vitamiinid ei sisalda piisavalt foolhapet, on parem kaubamärki vahetada. Te ei tohiks kunagi tarbida rohkem kui ühte sünnieelset vitamiini päevas, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.

Proovige koos toidulisanditega lisada oma dieeti võimalikult palju foolhapperikkaid toite.

Millal on vaja rohkem tarbida?

Mõne naise jaoks on ülioluline võtta rohkem foolhapet kui soovitatav päevane kogus. Konsulteerige oma arstiga oma foolhappevajaduse osas – tehke seda kindlasti, kui plaanite rasestuda. Siin on mõned olukorrad, kus võib olla vaja rohkem foolhapet:

  • Olete varem rasestunud närvikahjustusega lapse:Mõnikord soovitab arst sellistel juhtudel võtta palju rohkem foolhapet. Võib osutuda vajalikuks suurendada kogust 4000 mikrogrammini päevas kolme kuu jooksul enne rasestumist (viisteist) .
  • Sul on kaksikud:Kui olete rase rohkem kui ühe lapsega, on oluline suurendada foolhappe kogust. Arst võib soovitada teil võtta kuni 1000 mikrogrammi (16) .
  • Kui teil on diabeet või kasutate krambivastaseid ravimeid:Need kaks tegurit võivad suurendada teie lapse neuraaltoru defekti tekkimise ohtu.

Mis juhtub, kui teil on liiga palju?

Ainuüksi toidust liiga palju foolhapet ei saa tõenäoliselt juhtuda, kuna see paistab juba oma loomuliku vormina, nimelt folaadina. Multivitamiinide ja muude toidulisandite võtmisel võite aga kiiresti üledoosi saada.

Kuigi foolhappe üleannustamise kohta on tehtud vähe uuringuid, teame, et see võib varjata B12-vitamiini puudust (17) . Kui see jääb diagnoosimata, võib see põhjustada närvikahjustusi.

Kui seda ei parandata, võib see B12-vitamiini puudusel süveneda, põhjustades lõpuks segadust, dementsust ja lõpuks närvikahjustusi. Selle puuduse ilmnemine on aga väga ebatõenäoline tervetel inimestel, kes tarbivad piiramatut dieeti – riskirühma kuuluvad eakad ja ranged taimetoitlased. B12-vitamiini leidub munades ja piimatoodetes, seega on vegantoidu järgimine selle puuduse tekkerisk suurem (18) .

Foolhape võib pikaajalisel kasutamisel samuti otseselt põhjustada kõrvaltoimeid (19) . Nende sümptomite hulka kuuluvad:

Allergiline reaktsioon

Mõnel juhul võib foolhape põhjustadaallergiline reaktsioon (kakskümmend) . Seda juhtub harva, kuid võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekivad nahalööbed, punetus,sügeleminevõi hingamisraskused.

Foolhappe puuduse tunnused

Foolhappe puuduse nähud on enamikul juhtudel peened. Mõned sümptomid on üldised ja võivad ilmneda ka muude seisundite tõttu. Märgid hõlmavad (kakskümmend üks) :

  • Käre kurk.
  • Ärrituvus.
  • Kõhulahtisus.
  • Nõrkus.
  • Kaalukaotus.
  • Peavalud.
  • Aneemia.
  • Väsimus.
  • Südamepekslemine.
  • Õhupuudus.
  • Tuimus ja kipitus kätes või jalgades.
  • Lihaste nõrkus.
  • Vähenenud maitsemeel.

Kui teil on vaid väike puudus, ei pruugi sümptomid olla üldse märgatavad, kui teil neid isegi on. Siiski ei saa te endiselt piisavat kogust oma lapse varaseima arengu jaoks. Nii et kui kardate, et ei tarbi piisavalt, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Toidust saadavad foolhapped

Hinnanguliselt on umbes pooled USA rasedustest planeerimata (22) . Seetõttu ei ole alati lihtne teada, millal foolhappe võtmist alustada.

Selle vastu võitlemiseks on FDA nõudnud, et mõned toidud peavad olema rikastatud täiendava foolhappega. (23) . Selliste toiduainete hulka kuuluvad teraviljad, pasta, leib ja riis. See on mõeldud naiste abistamiseks, kes ei ürita rasestuda.

Kui te oletepüüdes rasestuda, rikastatud toidud on harva piisavad, et pakkuda päevast soovitatavat kogust. Isegi täisväärtuslike rikastatud toitude söömine iga päev ei garanteeri, et saate kõike, mida vajate. Paljud teraviljadele lisatud sünteetilised toitained ujuvad tavaliselt piima sees, mida mõned inimesed pärast teravilja söömist ei joo.

Looduslikku folaati sisaldavad toidud pole samuti nii usaldusväärsed. Mõned uuringud näitasid isegi, et organism omastab sünteetilist foolhapet palju tõhusamalt kui looduslikku folaati (24) . Lisaks sellele kipub folaat säilitamise või toiduvalmistamise ajal laiali minema.

Foolhapperikkaid toite on kõige parem tarbida toidulisandite täiendusena. Mõned head folaadiallikad on järgmised:

  • Kuivatatud herned, pähklid ja oad.
  • Läätsed.
  • Avokaado.
  • Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, spargelkapsas, naeris, okra, kaelus, spargel ja rooskapsas.
  • Banaanid.
  • Tsitrusviljad ja mahl.
  • Tomatimahl.
  • Nisuidud.
  • Maisi masa, mida leiate taco kestadest, tamaledest või tortilladest.
  • Maapähklid.
  • Maisijahu.
  • Suvikõrvits.

Foolhappe lisamine

Lisaks rikastatud ja looduslikke folaate sisaldavate toitude söömisele saate folaate teatud foolhapet sisaldavatest vitamiinidest. Otsige kaubamärki, mis sisaldab vähemalt 400 mikrogrammi.

Enamikul USA-s müüdavatest vitamiinidest on juba soovitatav päevane kogus. Toidulisandeid ja vitamiine on lihtne leida – neid müüakse enamikus apteekides, toidupoodides ja odavpoodides.

Lisaks foolhappele on hea mõte leida sünnieelne vitamiin, mis sisaldab muid vajalikke elemente. See hõlmab kaltsiumi jaraud (25) .

Lõpuks

Foolhape on sünteetiline, vees lahustuv vitamiin B9. See on ülioluline raseduse varases staadiumis, isegi enne rasestumist. Piisava koguse saamisel vähendate tõenäosust, et teie lapsel tekib närvikahjustus.

Oluline on teada foolhappe eelistest raseduse ajal. Kui te ei saa piisavalt, võib see teie kasvavale lapsele tõsiselt mõjuda. Õnneks leidub foolhapet mitmes toidus ning peaaegu kõigis multivitamiinides ja sünnieelsetes vitamiinides.

Konsulteerige alati oma arstiga, kui palju tarbida nii enne rasedust kui ka raseduse ajal.