Raseduse ajal treenimise palju eeliseid

Naine treenimas raseduse ajal

Kui näete, et skaala numbrid tõusevad igal nädalal ja teie energiatase hakkab langema, on viimane asi, mida võite rasedana teha, treenimine. Kuid see on täpselt see, mida peaksite tegema.

Kui seda õigesti teha, on raseduse ajal treenimine kasulik nii teile kui teie lapsele. Kõrvalhüvena võib see aidata teil vähendada kogu pagasiruumis olevat lisarämpsu, mida hakkate koguma.

Näitame teile, miks peaksite kaaluma raseduse ajal treenimist ja loodetavasti aitab see teil selleks motivatsiooni leida.



Sisukord


Treeningu füüsilised eelised raseduse ajal

  1. Võib rasedusdiabeedi ära hoida või aidata:Kaalutõus ja passiivsus raseduse ajal seavad mõne tulevase ema jaoks aluse rasedusdiabeedile. Treening võib aidata kontrollida kaalutõusu, mis osaliselt põhjustab rasedusdiabeedi. Treening võib aidata veresuhkrut alandada, kui teil tekib rasedusdiabeet, mis võib kaotada vajaduse insuliinisüstide järele.
  2. See võib aidata vältida liigset kaalutõusu:Kuigi mõningane kaalutõus raseduse ajal on tervislik, ei taha te sellega üle pingutada. Kui kulutate raseduse ajal 40 nädala jooksul treeningust 300 kalorit päevas, olete hoidnud ära 24 naela kaalutõusu.
  3. Rohkem energiat: Rasedus võib teie energiat tühjendadanagu miski muu ei saa, kuid treening aitab seda taastada.
  4. Hommikuse iivelduse vastu võitlemine:Järgmine kord sakannatavad iivelduse allvõi hommikune iiveldus, võite proovida kreekerid käest panna ja teha trenni. See aitab selle tüütu tunde vastu.
  5. Leevendada seljavalu: Seljavaluon raseduse ja kehalise aktiivsuse nagu tuntud kõrvalmõjujoogavõib aidata seda lahti saada.
  6. Paneb asjad vannitoas liikuma:Needsünnieelsed vitamiinidpeame raseduse ajal tagasi lämbuma, võib see mõnele kaasa tuuaäge kõhukinnisus. Treening võib aidata asju uuesti lahti saada.
  7. Võitlege lihaskrampide vastu:Kui teie lihased hakkavad raseduse ajal valusalt pingutama, võib treening neid lõdvendada.
  8. Sa saad paremini magada:Saabuni on nii tähtisnii teile kui teie lapsele raseduse ajal. See aitab teie kehal kõigi muutustega toime tulla ja ei lase teil olla nii üleväsinud ja kurnatud.
  9. See loob teie immuunsüsteemi:Treening on tuntud immuunsüsteemi tugevdaja, mis on suurepärane, kui proovite vältida kahjulikku mõjunohu või gripp raseduse ajal.
  10. Oled paindlikum:Kui olete alati kadestanud teiste inimeste paindlikkust, on teil hea meel teada saada, et teie liigesed on raseduse ajal lõdvestunud. Võimalik, et saate teha joogapoose, millest olete ainult unistanud.
  11. Alandage vererõhku:Preeklampsia on suur probleem raseduse ajal ja te saate vähendada selle tüsistuse riski, kui treenite kolm kuni viis korda nädalas (üks) .
  12. Vähem paistes jalad: Jalgade ja jalgade tursevõib raseduse ajal olla intensiivne. Õnneks võib treening seda tüütut turset vähendada (kaks) .
  13. Treening võib aidata suitsetajatel suitsetamisest loobuda:Te ei tohiks rasedana suitsetada ja treening võib takistada teil sigarette soovimast. See on võit teile ja lapsele.
  14. Ole valmis lisakilodeks:Raseduse varases staadiumis jõutreening aitab teid valmis kandma lisakilosid, mida teie laps lisab (3) oma kehale.
  15. See võib anda teile tasakaalu:Raseduse edenedes hakkate tasakaalu kaotama. Harjutused, nagu rattasõit raseduse alguses ja pilates, võivad aidata teil seda tasakaalu säilitada.

Tõendid näitavad meile jätkuvalt, et sobiva rasedusega kaasnevad eelised on arvukad ja riskid ei pruugi ilmneda (4) . Kui olete terve naine, kellel on madala riskiga rasedus, on parim viis sellel teel jätkata, järgides oma treeningrutiini.

Kui olete fitnessi alal uustulnuk, on vastuvõetav alustada plaani koostamist seni, kuni teie OB-teenuse pakkuja teid kustutab. Nüüd on teil üha rohkem põhjust olla terve!

Parimate tulemuste saavutamiseks treenige 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, vähemalt 150 minutit. Olge teadlik sobivatest muudatustest oma treeningrežiimis, näiteks vältige teisel ja kolmandal trimestril selili lamamist ja oma keha kuulamist. (5) .

Treeningu emotsionaalne kasu raseduse ajal

  1. Võtke stress maha:Rasedatel näib olevat maailma raskus nende õlgadel – me muretseme oma tervise, lapse tervise, rahaliste vahendite ja sünnitusprotsessi pärast. Treening on tuntud stressimaandaja, nii et see võib aidata päeva lõpus selle emotsionaalse eelise maha võtta.
  2. Ühendage oma kasvava kühmuga: See aitab vältida seda lihtsalt beebi inkubaatori tunnet. Olete midagi enamat kui lihtsalt rase naine ja treenimine aitab teil seda meeles pidada – tunnete end rohkem nagu oma vana mina.
  3. Parem tuju: Tänu endorfiinidele saavutate selle treeningu kõrge taseme ka siis, kui olete rase.
  4. Saate palju julgustust: Kõigile meeldib näha rasedat naist treenimas. Olge valmis oma pingutuste eest perelt ja sõpradelt ning võib-olla isegi võõrastelt jõusaalis hindeid saama.
  5. Teete oma arsti õnnelikuks: Üheks suurimaks stressitekitajaks tulevaste emade jaoks võivad olla need närvesöövad OB visiidid, kus muretseme, et meile peetakse loenguid enda eest hoolitsemise ja mõistliku kaalutõusu kohta. Treeningu eest võite teenida arsti juures kuldtähe.
  6. Tundke end atraktiivsemana:Olgem ausad – välimuse kaotamine isegi ajutiselt ei ole lõbus. Treening võib muuta teid atraktiivsemaks.
  7. Uusi sõpru leidma:Kui liitute liikumistunniga, saate seal kohtuda teiste emadega ja luua tugeva sõprusringkonna.
  8. Kontrolli tunne:Nii mõndagi rasedusest ei saa te mõjutada, kuid treenimine võib tekitada tunde, nagu oleksite juhiistmel.
  9. Tõstate seda raseduse sära: Kuigi me võime olla raskemad ja kergemad, annab rasedus meile Jennifer Lopezi sarnase sära. Seda efekti suurendab treening.

Abi sünnitavatele emadele

  1. See teeb sind tugevamaks:Töötamiseks vajate jõudu ja vastupidavust. Regulaarsest treeningust saate mõlemad.
  2. Parem võimalus valuga toime tulla:Treening võib aidata teil saavutada vaimset sitkust, mida vajate sünnituse läbimiseks.
  3. See võib tugevdada neid vaagna lihaseid:Tugevad vaagnalihased võivad pakkuda paremat sünnituskogemust. Treening on suurepärane viis nende lihaste ülesehitamiseks.
  4. Vähendab teie C-sektsiooni riski:Mõõdukas treenimine raseduse ajal võib aidata teil vältida C-sektsiooni (6) . Enamik emasid, keda ma tean, eelistaks jooksma või kõndima paar miili nädalas, kui tegelema operatsioonivaluga.
  5. Lühem tööjõud: Emad, kes jätkasid treenimist kogu raseduse ajal, on seda sageli teinudlühemad töödkui need, kes seda ei teinud (7) . Regulaarne füüsilise vormi programm võib põhjustada lühema sünnituse esimese etapi, kus toimub emakakaela laienemine. Kui see etapp läheb kiiresti, kannatate vähem valusaid kokkutõmbeid.

Kasu emadele pärast sünnitust

  1. Sa põrkad kiiremini tagasi:Füüsiline ettevalmistus kogu raseduse ajal võib aidata teil kohe pärast sünnitust paremas vormis olla, sest teie keha on tugevam. Kui alustate treeningprogrammiga paar nädalat pärast sünnitust, ei alusta te nullist.
  2. Võitle need post-baby bluusid:Treening on ülim meeleolu tõstja. Lühikese treeninguga saatetunnevad end vähem masendusesja suudate paremini toime tulla teie ees seisvate väljakutsetega.
  3. Naudite paremat elukestvat vormi:Raseduse ajal treeningpausi võtmine võib isegi aastaid hiljem halvendada vormi. Pärast pikka treeningupausi on sageli raske motivatsiooni leida.
  4. Uute tegevuste proovimine: Rasedus on hea silmaringi laiendamiseks. Kui suusatate tavaliselt palju, mis on raseduse ajal keelatud, võite selle asemel proovida tegevust, mida te tavaliselt ei tee, näiteks matku või sünnieelset joogatundi.

Boonused teie beebile

  1. Paremsünnikaal : Treening alandab ema veresuhkru taset ja vähendab lapse rasvumise riski. Rasedusaegsetele beebidele mõeldud suured suurendavad teie lapse keisrilõike, NICU visiitide ja isegi kannatorkimise ohtu.
  2. Suurem hapnikuvool:Kui treenite ja hakkate sügavamalt hingama, ravitakse teie last hapnikusisalduse suurenemisega.
  3. Rohkem ajujõudu teie lapsele:Võib tunduda raske uskuda, kuid kolmel päeval nädalas korraga 20 minutit treenimine võib teie lapse ajutegevust suurendada (8) . See on väärt pingutust, et oma tennised jalga panna!
  4. Küpsemad kopsud:Teie kopsud ei ole ainsad, mis teie treeningu tõttu õitsevad. Seda teevad ka teie lapse kopsud (9) .
  5. Parem immuunsüsteem:Ka teie lapse immuunsüsteem saab raseduse ajal regulaarsest treeningust kasu, nagu teiegi.
  6. Rohkem veresooni:Raseduse alguses treenides tekivad täiendavad veresooned, mis aitavad teie lapsele toitaineid kanda (10) . Need veresooned arenevad ikka välja ka ilma trennita, kuid trenni tehes on neid rohkem.
  7. Madalamad südamelöögid:Hilise raseduse ajal on lootel, kelle emad treenivad, madalam südame löögisagedus kui lootel, kelle ema ei treeni (üksteist) .