Parimad Nimed Lastele

Kuidas tulla toime pideva näljatundega raseduse ajal

Rase naine, kes sööb voodil sõõrikut

Kas teil on raskusi piisava toidu tarbimisega, et lõpuks täiskõhutunne tekiks? Kas sa mõtled, miks sa selle raseduse ajal tahad süüa iga sekund päevast?

Pidev nälg raseduse ajal on normaalne nähtus, eriti teisel trimestril, kui saate söögiisu ja energia tagasi.

Õppimine, miks võite olla nii näljane ja kuidas saate seda söögiisu taltsutada, võib olla kasulik nii teile kui teie lapsele.

Sisukord

Suurenenud söögiisu raseduse alguses?

Varajane rasedus on raske, sest te ei kannata mitte ainult sedahommikune iiveldusja palju muid kehalisi muutusi, kuid teil võib olla suurenenud söögiisu.

Põhjus, miks naised kogevad seda söögiisu esimesel trimestril, on see, et nad oksendavad tavaliselt hommikuse iivelduse tõttu ja jätavad kõhu tühjaks. Teie isu näib olevat suurenenud, kuna söödud toit ei imendu teie kehasse.

Teie keha üritab kasvatada pisikeseks inimeseks ja hoida teid siiski toidetuna. Tõenäoliselt tarbite praegu vähem kaloreid kui enne rasedust.

Suurenenud nälg, mida tunnete, tähendab, et peate proovima oma toidukogust suurendada, kui teil pole iiveldust. Peate püüdma navigeerida ihade ja vastumeelsuste konarlikus vees, et tagada teatud tervislike toitude söömine ja nende hoidmine. Teie ja teie laps vajate kõiki neid kaloreid.

Pidev nälg – raseduse märk?

Raseduse väga varajases staadiumis võite hakata kogema erilisitoiduisuja näljahädad.

Näljatundest üksi ei piisa, et panna teid kohe uskuma, et olete rase, kuid kui nendega kaasneb menstruatsiooni ärajäämine, hellad rinnad, hommikune iiveldus javäsimus— võib-olla olete millegi kallal.

Mis on näljahäda?

Ülakõhus on tunda näljatunnet. Tavaliselt põhjustavad need tugevat näljatunnet.

Teie mao sisemine vooder muutub ärritatavaks, mistõttu tunnete, et olete näljane (üks) .

Kui olete rase, läheb kõht pärast seedimist tühjaks. Tühi kõht jätab sisemised vooderdised paljastatuks ja võib põhjustada nende kokku hõõrumist. Mao seinte ärritus kokku hõõrudes võib põhjustada näljatunde.

Pro näpunäide

Parim, mida saate teha näljatunde vältimiseks, on tagada, et teie kõht ei oleks päeva jooksul kunagi täiesti tühi. Ärge sööge ööpäevaringselt suuri eineid, vaid sööge vajadusel väikeseid suupisteid. See on ka hea näpunäide happe refluksi vähendamiseks.

Mis põhjustab raseduse ajal nälga?

On palju asju, mis võivad teie näljahoogude põhjuseks olla. Võib olla keeruline määrata ainult ühte, kuid allpool leiate mitu võimalust.

  1. Teie lapse kasv:Teie raseduse teine ​​ja kolmas trimester on teie lapse suure kasvu aeg. Teie laps peab selle kasvu soodustamiseks tarbima palju kaloreid ja kui te ei söö piisavalt, võib teil tekkida näljatunne.
  2. Liiga palju vedelikku tarbimine:Raseduse ajal peaksite alati olema hüdreeritud ja jooge kindlasti palju vett. Siiski on lävi, mida te ei soovi saavutada – liiga palju vedelikku tarbimine võib põhjustada kõhu limaskesta venitamist ja põhjustada tugevaid näljatunde. Joo iga päev 10 tassi vedelikku. Vedeliku tarbimise piiramine toidukordade ajal võib olla hea mõte, sest teie kõht täitub palju kiiremini, kui olete rase, kuna teie kasvav laps surub seda ülespoole.
  3. Vürtsikas toit:Vürtsikad toidud võivad põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid, kuid võivad ka ärritada mao limaskesta.
  4. Kehv närimine:Kui te ei näri oma toitu piisavalt, võib see põhjustada seedehäireid ja kõhuvalu. Kui veedate veidi rohkem aega toidu närimisele, võib see aidata teil ka kauem täiskõhutunnet tunda!

Kuidas näljahoogudega võidelda

Teil ei pruugi olla täielikku ja täielikku kontrolli näljahoogude üle, kuid on mõned sammud, mida saate nende leevendamiseks võtta.

  1. Söö regulaarselt:On oluline, et kõht oleks täis, nii et väikeste toidukoguste sage tarbimine kogu päeva jooksul võib aidata nälga hoida.
  2. Kandke suupisteid:Soovite alati veenduda, et teie käsutuses on mõned tervislikud valikud. Suupisted nagu granolabatoonid, trail mix jakuivatatud datlidon nutikas, et neid rahakotis hoida.
  3. Püsige hüdreeritud:Hüdratsioon on raseduse oluline osa ja peaksite proovima kogu päeva jooksul tarbida märkimisväärses koguses vett. Ärge unustage sellega täielikult üle pingutada, vastasel juhul võite mao limaskesta venitada.

Millal teie isu suureneb?

Paljud naised võivad märgata näljatunde suurenemist esimesel trimestril, kuid teisel trimestril näib näljatunne haripunkti jõudvat.

Kui teie hommikune iiveldus taandub, tunnete rõõmu sellest, et suudate toidust loobuda, nii et võiksite aeg-ajalt laiutada.

Kas teie isu väheneb?

Mõned naised märkavad, et nende nälg näib taanduvat, kui nad jõuavad kolmandasse trimestrisse.

Teile võib tunduda, et te pole kunagi näljane, või võite olla näljane iga paari tunni tagant.

Teie laps kasvab suuremaks ja see jätab teie kõhule vähem ruumi. Seega ei mahu teie kõht nii palju toitu kui tavaliselt ja see võib põhjustada teie isu vähenemist.

Isegi kui te ei tunne nälga, peate sööma piisavalt, et aidata teil ja teie lapsel ülal pidada. Sa peaksid sööma vähemalt 500 lisakalorit päevas (kaks) .

Keskenduge kõrgele valgu- ja kiudainesisaldusele – mõlemad hoiavad teid kauem täiskõhuna ja on teie lapse arengu jaoks väga olulised. Näiteks võiks vahepalaks olla juustu ja täistera nisukreekerid, söögiks kodujuust salatile.

Miks sa tunned nälga 24/7?

Lihtsaim vastus sellele küsimusele on teie kasvav laps.

Teie keha peab raseduse ajal töötama ülikiiresti, et aidata teil ja teie kasvaval lapsel ülal pidada. See tähendab, et teie keha töötab pidevalt nii öösel kui päeval.

Te vajate neid lisakaloreid, sest olete hõivatud inimese kasvatamisega! Mõelge lisaenergiale, mis kulub südame, aju ja kopsude kasvatamiseks. See on hämmastav!

Kogu see energia tuleb sinust ja sellest, mida sa tarbid.

On tõenäoline, et teie keha põletab kaloreid kiiremini, kui jõuate neid isegi tarbida. See kiire üleminek paneb sind tundma, et pead kogu aeg sööma (3) .

Kuulake oma keha ja ärge tundke end süüdi, kui tunnete, et otsite pidevalt toitu. Lõdvestuge, see kõik on teie lapse jaoks ja see laps vajab neid toitaineid.

Kuidas hallata pidevat nälga

Kuidas juhtida pidevat nälga raseduse ajalKuidas juhtida pidevat nälga raseduse ajal

Olgem ausad, rasedusnälg võib muutuda tohutuks ja on oluline, et leiaksime viisi selle vaoshoidmiseks. Te ei tohiks oma nälga täielikult ignoreerida, kuid peaksite proovima leida tervislikke viise selle maandamiseks.

üks.Hüdraat

Me mainime hüdratatsiooni rohkem kui korra ja seda seetõttu, et see on äärmiselt oluline. Mõnikord võib meie keha meelitada meid näljahädaga segaminiraseduse dehüdratsioon.

Võite arvata, et vajate kohe süüa, kuid tass vett võib asja ära teha. Peaksite proovima juua umbes 10 tassi vett päevas.

kaks.Vaata Cloriest

Mõned naised arvavad, et kui nad rasestuvad, võivad nad süüa kõike ja kõike, mida tahavad. Peate meeles pidama, et teie toidu tarbimine on väga oluline, kuid sellel on oma piirid.

Esimesel trimestril saate oma kalorite tarbimist säilitada. Teisel trimestril peaksite tarbima umbes 300 kalorit päevas ja kolmandal umbes 500 rohkem. Kui olete mitmiklapsega rase, peaksite lisaannust kahekordistama.

Pea meeles

Ülaltoodud kalorite tarbimine on tüüpiliste raseduste hinnanguline. Pidage kindlasti nõu oma arstiga, et määrata teile ja teie lapsele kõige paremini sobiv kalorikogus.

3.Tervisliku toitumise säilitamine

Raseduse ajal on lihtne süüa kõike, sest võite õlgu kehitada liigse kaalutõusu kui lapse kaalu, kuid te ei tohiks sellega liialdada.

Hoidke oma toitumine tervislik ja toitev ning valige toidud, mis võivad teile ja teie lapsele kasu tuua, selle asemel, et liigseid kilosid suurendada. Värsked toidud on alati parem valik töödeldud toiduainetest.

Neli.Ehitage oma arsenal

Veenduge, et teie külmikus või rahakotis oleks alati tervislikke valikuid, mis võivad teie näljahäda leevendada. Viilutatud puuviljad, juustupulgad, jogurtid, kõik kiired lihtsad suupisted.

Alati on hea, kui teie käsutuses on rohkem tervislikke valikuid kui rämpsu, sest see sunnib teid ühel hetkel tarbima paremaid toite.

5.Ärge kartke endale lubada

Aeg-ajalt peate end premeerima ja nautima oma lemmiktoitu. Anna endale ühel päeval mitu ampsu oma lemmiktoitu või tarbi seda maitsvat jäätist kord nädalas.

Meil kõigil on petmispäevi ja need ei pea lõppema, kui olete rase, kui teie muud toidukorrad keskenduvad toitvatele toodetele.

6.Suupiste

Väikeste einete söömine kogu päeva jooksul võib aidata teie intensiivset nälga hoida. Võite kaasa võtta väikseid esemeid, et teil oleks käepärast tervislikud suupisted. Kui teie käsutuses on tervislikud valikud, on teil lihtsam neid kiirtoidu või rämpstoidu asemel tarbida.

Kui ma olin rase, ei lahkunud ma kunagi kodust ilma veepudelita, granolabatoonita ja banaanita rahakotis!
Katelyn Holt, RN, BSN, eKrKatelyn Holt, RN, BSN, eKr

Toimetaja märkus:

Katelyn Holt, RN, BSN, eKr

Kaalu juhtimine raseduse ajal

Ilmselgelt eeldatakse, et sa võtad rasedana kaalus juurde, kuid pideva näljatundega kuidas sa peaksid kaalutõusu kontrolli all hoidma (4) ?

  • Alustage rasedust tervisliku kehakaaluga.
  • Söö sageli, kuid mõõdukalt.
  • Püsige hüdreeritud, eriti vee tarbimisel.
  • Aktsepteerige ihasid, kuid muutke need konstruktiivseks.
  • Harjutus raseduse ajalkõndides, mis on lihtne viis aktiivseks ja energias püsimiseks.

Rääkige oma arstiga, kui palju peaksite kaalus juurde võtma. Teie algkaal määrab, kui palju arst soovitab teil kaalust juurde võtta.

Söö vähem ja tunne end siiski täis

Sa ei pea sööma mitu korda päevas kolmekäigulist einet, et end täis saada. See võib tunduda võimatu ülesanne, kuid on võimalik süüa lihtsaid eineid ja tekitada täiskõhutunne. Kolm väikest einet ja 2-3 vahepala, mis aitavad teil päeva üle elada.

  1. Söö aeglasemalt:Teie aju vajab vähemalt 20 minutit, et mõista, et teie keha on täis. Kui võtate toidu närimiseks lisaaega, saate selle täiskõhutunde kiiremini saavutada.
  2. Söö pooled portsjonid:Jagage oma toidukorrad mitmeks päevaks. Te ei pea kinni pidama traditsioonilisest kolmest toidukorrast päevas – sööge siis, kui olete näljane. Ärge lubage sel ajal suuri eineid, pigem sööge kuus väikest einet päevas.
  3. Töötage oma mõtted:Kui istud ringi, on vältimatu, et nälg, mida tunnete, võib teid kergesti häirida. Kui võtad endale hobi, aitad meelt näljalt kõrvale juhtida ja tähelepanu mujale suunata.

Alumine rida

Nälg on raseduse vältimatu osa. Oleksime hullud, kui arvaksime, et naine peaks tarbima sama palju toitu kui varem, kuigi nüüd kasvab ta aktiivselt inimeseks.

Teie keha ja teie laps vajavad täiendavaid kaloreid, et olla hästi toidetud jaterve raseduse ajal. Te ei peaks tundma süüd, et tarbite rohkem toitu, sest põletate nüüd palju rohkem kaloreid. Teil on vaja seda lisatoitu, et teie liikumine ja beebi kasvamine jätkuks.