Levinud raseduse uneprobleemid

Naised seisavad rasedana silmitsi paljude uneprobleemidega. Ja see ei ole nii, et mõned naised saavad ainult ühe – enamik kannatab mitme haiguse all, enne kui nad sünnitustuppa sõidutatakse.

Selles juhendis selgitame 15 kõige levinumat probleemi, mis mõjutavad teie une kvaliteeti raseduse ajal.

---

Raseduse uneprobleemid ja lahendused

üks.Unehäired hingamisega (SDB)

Unehäired Hingamine on terve rida hingamisprobleeme, mis võivad olla nii lihtsad kui norskamine või nii keerulised kui obstruktiivne uneapnoe.

Kui see käivitub:Tavaliselt ilmneb see teise trimestri lõpus ja jääb kuni sünnituseni.

Võimalikud põhjused:Võimalikke põhjuseid on mitu, sealhulgas rasvumine, näo või kurgu muutused, raseduse ajal tekkivad lisahormoonid, suitsetamine ja ebapiisav uni.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:See võib suurendada tõenäosust, et teil on raseduse ajal kõrge vererõhk, preeklampsia, depressioon ja rasedusdiabeet.

Mida saate sellega teha:Saate jälgida oma kaalu, et raseduse ajal liiga palju juurde ei tõuseks. Võite ka kofeiini vahele jätta, teha hommikuse uinaku, kasutada ninakinnisuse leevendamiseks ninas soolalahust või kasutada hingamisribasid. Samuti ärge unustage magada selili ^(üks) .

kaks.Rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom on siis, kui tunnete vajadust jalgu liigutada, kuna neil on põletustunne, surisemine või roomamine. Selle all kannatab koguni 16 protsenti rasedatest ^(kaks) . See võib juhtuda ka teie käte ja kätega.

Kui see käivitub:Alati, kui olete puhkusel, ja kõige hullem see tabab 7.–8. raseduskuud. See kipub kaduma umbes kuu jooksul pärast sünnitust.

Võimalikud põhjused:Teadlased pole selle põhjust veel täpselt kindlaks teinud.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Kuigi pole põhjust muretsemiseks, võib rahutute jalgade sündroom põhjustada raseduse ajal une.

Mida saate sellega teha:Hoidke kofeiinist eemal, sirutage jalgu ja ärge heitke pikali enne, kui olete valmis magama minema ⁽³⁾ .

3.Jalakrambid

Jalakrambid on siis, kui teie vasikas või jalg või võib-olla mõlemad saavad lihaste kokkutõmbumise tõttu kinni. Need võivad olla tohutult valusad.

Kui see käivitub:Tavaliselt öösel, peamiselt teisel ja kolmandal trimestril.

Võimalikud põhjused:Keegi ei tea täpselt, miks need juhtuvad.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:See ei tee teie lapsele haiget, kuid võib teile kindlasti palju ebamugavust tekitada. Kui need juhtuvad öösel, võivad need põhjustada unetuse.

Mida saate sellega teha:Abiks võib olla säärelihaste venitamine mitu korda päevas. Abi võib olla ka tegevusest, näiteks rääkimisest, kuid pidage meeles, et kandkemugavad kingad. Võite proovida ka kandmistkompressioonsokidet näha, kas need aitavad. Veenduge, et joote piisavalt vett ja sööte magneesiumirikkaid toite, nagu banaanid, pähklid ja täisteratooted ⁽⁴⁾ .

Neli.Narkolepsia

Narkolepsia on haigus, mille puhul inimestel on raskusi oma une ja ärkveloleku perioodide kontrollimisega. Selle all kannatavad inimesed võivad olla päeva jooksul väga unised ega suuda uinumist takistada.

Kui see käivitub:Narkolepsiaga naised leiavad, et see jääb nende juurde kogu raseduse ajal ja süveneb ligikaudu kolmandikul juhtudest.

Võimalikud põhjused:Arvatakse, et narkolepsia tekib siis, kui inimesel on liiga vähe hüpokretiini, mis on und kontrolliv ajukemikaal.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Narkolepsia võib olla üsna ohtlik rasedatele naistele ja nende imikutele. Narkolepsia raviks kasutatavad ravimid ei pruugi olla lootele ohutud. Ja isegi igapäevased toimingud, nagu autojuhtimine, võivad olla ohtlikud. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ilma oma arstiga rääkimata.

Mida saate sellega teha:Kui leiate, et te ei saa raseduse ajal oma narkolepsiat reguleerida või olete üks neist õnnetutest, kellel sümptomid süvenevad, peate võib-olla jääma ravipuhkusele kuni lapse saamiseni. Nii saate magada, mida vajate.

5.Rasedus Unetus

Raseduse unetus on ebapiisav magamine või halb une kvaliteet. See on tavaline rasedusega seotud haigus, mis mõjutab peaaegu 80 protsenti lapseootel emadest ⁽⁵⁾ .

Kui see käivitub:Unetus võib ilmneda igal või kõigil raseduse trimestril.

Võimalikud põhjused:Unetuse tõttu võib teid vaevata palju põhjuseid, sealhulgas hormoonid, rahutukstegevad unenäod,närvid, ärevus, sagedased pausid vannitoas, kõrvetised ning selja- ja vaagnavalu, samuti üldine ebamugavustunne.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Unetus võib põhjustada pidevat väsimust, stressi ja ärevust. Lisaks võib ebapiisav magamine mõjutada ka teie immuunsüsteemi, muutes teid vastuvõtlikuks väiksematele haigustele.

Mida saate sellega teha: Igapäevane treeningvõib aidata, nagu ka erinevate asendite proovimine magamise ajal. Ka soojad vannid ja massaažid võivad asja ära teha. Proovige mõnda lõõgastustehnikat ja veenduge, et temperatuur oleks teile mugav.

6.Kõrvetised

Kõrvetised on põletav tunne, mis võib tekkida rinnus ja isegi kurgus, kuna hape mullitab söögitorusse.

Kui see käivitub:See võib alata igal hetkel, kuid paljude naiste jaoks on see teisel ja kolmandal trimestril hullem.

Võimalikud põhjused:Kui teie kasvav laps võtab teie maost rohkem osa, võib hape teie söögitorusse tungida. Samuti on kahtlustatav süüdlane progesteroon, rasedushormoon. On teada, et progesteroon aeglustab teie seedetrakti, mis võib põhjustada kõrvetisi.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:See võib olla valus ja võib teid öösel üleval hoida.

Mida saate sellega teha:Kõrvetiste vastu võitlemiseks saate teha mitmeid asju:

• Proovige süüa väiksemate einete asemel suuremaid.
• Sööge aeglaselt, sest see võib takistada teil ülesöömist.
• Ärge lamage pärast sööki tagasi, mis tähendab, et te ei tohiks kohe pärast söömist magama minna.
• Vältige kitsaid riideid.
• Hoidke eemal toiduainetest, mis põhjustavad kõrvetisi veelgi.
• Toetage pea ja rind öösel üles.

7.Sage urineerimine

See pole ainult teie kujutlusvõime – peate raseduse ajal rohkem pissima.

Kui see käivitub:Märkate seda kõige hullemini esimese nelja kuu jooksul. Ja märkate seda ka rohkem viimasel trimestril.

Võimalikud põhjused:Raseduse hilises staadiumis avaldab loode survet teie põiele, põhjustades rohkem pissimist. Raseduse alguses võite tänada täiendavat verevoolu, mis paneb teie neerud rohkem uriini tootma.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Peate teadma, kus vannitoad on kõikjal, kus te raseduse lõpus lähete. Lisaks segavad teie und sagedased öised vannitoapausid.

Mida saate sellega teha:Soodast eemale hoidmine,tee, jakohvipeaks mõnda aitama. Tund enne magamaminekut joo paar lonksu vett, kuid mitte tervet klaasi – välja arvatud juhul, kui teil on vedelikupuudus, peaksite jooma ja hiljem vannitoa pärast muretsema.

8.Ninakinnisus/norskamine

See on siis, kui hakkate raseduse ajal norskama, isegi kui te pole kunagi varem norskanud.

Kui see käivitub:Teisel või kolmandal trimestril, kui hakkate kaalus juurde võtma.

Võimalikud põhjused:Kaalutõus on üks põhjus. Teine põhjus on väljaspool teie kontrolli. Kui raseduse ajal ringleb veres rohkem, võib see põhjustada teie nina veresoonte paisumist, mis põhjustab täiendavat ninakinnisust. Rasedushormoonid võivad põhjustada ka rohkem ninakinnisust.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Võite norskamisega end üles ärgata.

Mida saate sellega teha:Ärge võtke kaalus juurde rohkem, kui arst soovitab, ja kasutage magamise ajal soolalahusega ninaloputusvahendeid või hingamisribasid.

9.Beebi liikumine

See on üks lõbusamaid aegu raseduse ajal – kui tunnete oma lapse liikumist. Kuid tunne, et laps lööb sind korduvalt, kui proovite magada, hoiab teid öösel üleval.

Kui see käivitub:Kõigepealt peaksite tundma, kuidas teie laps liigub 16. ja 25. rasedusnädala vahel. Pärast seda tunnete, et see juhtub mitu korda päevas, iga päev.

Võimalikud põhjused:Beebi liikumine on täiesti normaalne ja on terve raseduse tunnus.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Teil võib olla öösel nii aktiivne laps, et kaotate une iga kord, kui tunnete, et ta lööb tugevalt või teeb teie kõhus saltot.

Mida saate sellega teha:Te ei saa palju teha, kui kasutada seda võimalusena veenda, et teie lapsel läheb seal hästi.

10.Stress

Me kõik teame, mis on stress. Ja rasedus on enamiku naiste jaoks õnnelik aeg, kuid kindlasti kaasneb sellega mõnikord palju stressi.

Kui see käivitub:Võite tunda end stressis hetkest, mil saate teada, et olete rase, kuni hetkeni, mil hoiate oma kaunist last süles.

Võimalikud põhjused:Võite olla stressis oma murede, arstivisiitide, töö, raha, tervisliku toitumise, väiksemate haiguste ja isegi muutuva keha tõttu.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Stress võib teile ja teie lapsele väga raske olla. See võib suurendada tõenäosust, et saate enneaegse lapse või lapse, kes kaalub alla 5 ja poole naela ⁽⁶⁾ .

Mida saate sellega teha:Rääkige oma stressist sõbra või spetsialistiga. Eemaldage oma ajakavast nii palju, kui arvate, et vajate. Hoidke end kursis regulaarse treeningu ja lõõgastustegevusega,nagu jooga.

üksteist.Öine ärkamine

Öine ärkamine on siis, kui ärkate öösel, kui olete rase. Ja olge valmis selleks, et see juhtub rohkem kui üks kord öö jooksul. Enamik naisi ärkab raseduse ajal vähemalt viis korda öösel ⁽⁷⁾ .

Kui see käivitub:See juhtub enamasti kolmandal trimestril.

Võimalikud põhjused:Võib juhtuda, et ärkate valude ja valude pärast, te ei suuda leida mugavat asendit, teie lapse löömise või sagedaste vannitoapauside pärast.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:See võib teid tõsiselt mõjutada, kuna te ei saa vajalikke unetsükleid. Te tunnete end sagedase öise ärkamise tõttu tohutult väsinuna ja pahurana.

Mida saate sellega teha:Katsetage kehapatjadega, mis aitavad alaselja pinget maha võtta. Teine asi, mis võib aidata, on vedelike väljajätmine tund enne magamaminekut.

12.Ebamugavustunne keha muutustega

Mõnda naist häirivad raseduse ajal toimuvad kehamuutused kahel viisil — nad võivad tunda end füüsiliselt ebamugavalt ja muretseda ka oma välimuse pärast.

Kui see käivitub:Kolmas trimester võib olla kehamuutuste jaoks kõige raskem aeg.

Võimalikud põhjused:Kuna teie keha kasvab pidevalt, on teil ees täiesti uued valud, mille pärast muretseda. Ja seda naha venitamist vaadates võite mõelda, kui paljude venitusarmidega peate pärast rasedust võitlema.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Keha muutustest tulenev füüsiline valu võib põhjustada öösel une ja tekitada tunde, et te ei liigu üldse. Mure selle pärast, kuidas te raseduse ajal ja pärast seda välja näete, põhjustab tarbetut stressi.

Mida saate sellega teha:Kui olete oma välimuse pärast mures, mõistke, et see kõik on seda väärt, kui hoiate oma kallist last käes. Mis puudutab valusid, siis otsige kehapadi või paluge oma partneril oma osa anda, tehes teile massaaži.

13.Iiveldus

Iiveldus raseduse ajal on tavaline ja võib mõjutada teie une kvaliteeti.

Kui see käivitub:Esimene trimester on kõige hullem, kui tegemist on hommikuse iivelduse tõttu.

Võimalikud põhjused:See on tingitud hormoonide suurenemisest.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:See võib raskendada magamist ja söömist.

Mida saate sellega teha:Sööge väikseid eineid, sööge kreekereid, kui te midagi muud ei talu, proovige igal võimalusel uinakut teha ja jooge enne või pärast sööki vedelikku, et vältida üleküllust. Vajadusel avage aknad värske jaheda õhu saamiseks. Ingver võib olla suurepärane ka iivelduse vastu. Kui iiveldus püsib ja see mõjutab teie elu tõsiselt, hoolimata nendest abinõudest, pidage nõu oma arstiga, sest peate võib-olla alustama ravimitega.

14.Seljavalu

Rasedus võib põhjustada igasuguseid valusid ja torkivaid valusid seljas, eriti alaseljas.

Kui see käivitub: Seljavalutabab naisi tavaliselt raseduse teisel poolel.

Võimalikud põhjused:Seljavalu põhjuseid on mitu, sealhulgas lihaste eraldumine, hormoonid, liigne kaal ja kehahoiaku muutused.

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Sul on palju raskem magada, kui seljavalu on kõige hullem.

Mida saate sellega teha:Seljavalu vastu võitlemiseks tehke regulaarselt trenni, töötage oma kehahoiakuga ja kasutage vastavalt vajadusele kuumi või külmi kompresse. Mõnele naisele meeldib ka raseduse ajal kiropraktiline hooldus.

viisteist.Murettekitavad unenäod

Need on imelikud ja eredad unenäod, mida näete raseduse ajal – need võivad ulatuda õudusunenägudest seksiunenägudeni.

Kui see käivitub:Need võivad ilmneda igal raseduse ajal.

Võimalikud põhjused:Kuigi arstid ei saa kindlalt öelda, mis põhjustab nende imelike unenägude ilmnemise, võib see olla vastus teie kiiresti muutuvale kehale ja stressile, millega silmitsi seisate. Kuid see võib olla tingitud ka sellest, et veedate oma muutuvate unemustrite tõttu rohkem aega kiirete silmade liigutustega unes ⁽⁸⁾ .

Kuidas see võib teie rasedust mõjutada:Võite küsida, mis kurat toimub pärast mõnda täiesti veidrat unenägu. Kuid ärge muretsege – see on täiesti normaalne. Mõned unenäod võivad olla nii häirivad, et teil on raske uinuda.

Mida saate sellega teha:Pane kinni ja naudi sõitu. Loodetavasti näete vaid mõnda õudusunenägu ja rohkem eredaid seksiunenägusid.

Siin on mõned tavalised raseduse unenäod ja nende tähendus:

• Seksi unenäod:Need on ühed levinumad unenäod, mida naised raseduse ajal näevad – tõenäoliselt võivad neis olla ka teised mehed peale nende partnerite. Põhjuseks võib olla täiendav verevool teie rindadesse ja kubemesse raseduse ajal, samuti östrogeenitaseme tõus.
• Soo paljastavad unenäod:Kui unistate teada saada, mis soost teie laps on, on see lihtsalt sellepärast, et mõtlete sellele ka päriselus. Põhjus võib olla ka sellest, et sa tahad salaja üht või teist sugu.
• Sünnituse unenäod:Sünnitus on teie peas, seega on loogiline, et näete ka sellest und. See võib olla tingitud sellest, et olete selle pärast mures või ei jõua ära oodata, millal lõpuks oma lapsega kohtute ⁽⁹⁾ .
• Unustades oma beebiunistusi:Lapsevanemaks olemine on tohutu vastutus ja see võib ilmneda teie unistustes, kui unistate oma lapse kuhugi unustamisest. Võite olla mures, et te pole valmis lapsevanemaks saama.