Öine higistamine raseduse ajal

Kas olete rase ja olete keset ööd ärganud selle peale, et teie riided on higist läbimärjad?

Öö läbi magamine on ootuses piisavalt raske, kuid paljud naised on tugeva higistamise meelevallas, mis teeb asja ainult hullemaks.

See võib olla eriti masendav, sest saada atervislik union oluline igale emale ja lapsele, keda ta kannab.

Tõenäoliselt on teil põletavaid küsimusi. Miks teil on öine higistamine? Mida saab nende vastu ette võtta?

Sisukord

• Mis on öine higistamine?
• Mis põhjustab raseduse öist higistamist?
• Trimesterid ja öine higistamine
• Muud öise higistamise põhjused
• 5 viisi öise higistamise raviks
• Kuidas pärast öist higistamist uuesti magama minna
• Mida osta öise higistamise jaoks

---

Mis on öine higistamine?

Öine liighigistamine ehk öine higistamine viitab liigsele higistamisele, mida mõned naised raseduse ajal magamise ajal kogevad.

Öine higistamine ei tähenda lihtsalt seda, et tunnete end öösel kuumemaks või higistate rohkem kui tavaliselt – see tähendab liigset higistamist.

Kui teil on öine higistamine, higistate tõenäoliselt läbi riiete. Enamik rasedaid naisi, kellel on öine liighigistamine, leiavad neidei saa öö läbi magadasest nende voodipesu muutub läbimärjaks.

Iiveldusjapeavaludon muud sümptomid, mis on samuti sageli seotud öise higistamisega.

Mis põhjustab raseduse öist higistamist?

Öine higistamine on füüsiline ja neuroloogiline nähtus — selgitame. Teie aju kontrollib teie kehatemperatuuri. Kui teie keha muutub liiga kuumaks, hakkab teie aju osa, mida nimetatakse hüpotalamuks, tööle, põhjustades teie kehas higistamist. Kuna higi aurustub nahal, siis jahtute.

Asi pole selles, et olete rase olles ülekuumenenud – nii et mis põhjustab hüpotalamuse teie keha konditsioneerimist?

Raseduse ajal muutuvad teie hormoonid kiiresti. Kui teie östrogeen langeb, usub hüpotalamus, et olete liiga palav, ja saadab teie kehale signaale, et hakata higistama. Kuna hüpotalamus kontrollib ka und, higistatakse üldiselt öösel.

Trimesterid ja öine higistamine

Millal kogete kõige tõenäolisemalt öist higistamist? Vastavalt hormoonide üldisele mõõnale on teil suurem tõenäosus öise higistamise tekkeks esimesel ja kolmandal trimestril. Sel ajal kogeb teie keha kõige rohkem hormonaalseid kõikumisi ^(üks) .

Teie teine ​​trimester peaks kulgema sujuvalt ja enamik naisi leiab, et nende hormoonid hakkavad normaalsele tasemele taastuma umbes kuu pärast sünnitust.

Kuid iga naine on erinev ja teie kogemus öise higistamisega võib olla ainulaadne. Kui teil on küsimusi või muresid, pidage alati nõu oma arstiga.

Muud öise higistamise põhjused

Raseduse ajal on öine higistamine üsna tavaline ja see ei viita ühelegi tõsisele haigusele. Tegelikult võite varajasel sünnitusjärgsel perioodil kogeda öist higistamist. See on üks viise, kuidas teie keha vabaneb suurenenud verevarustusest raseduse ajal kaasas kantud lisavedelikust.

Kui teil on aga öine higistamine ja te ei ole rase või sünnitusest on möödunud palju aega, pidage nõu oma arstiga.

Öine higistamine on seotud teatud häirete, ravimite ja isegi vähiga. Teie arst võib tagada, et teie öine higistamine ei ole põhjustatud millestki tõsisemast.

Samuti on oluline märkida, et paljud naised hakkavad menopausi ajal öist higistama, kuna nende östrogeeni tase langeb.

5 viisi öise higistamise raviks

Raseduse nime all tuntud hormonaalsel Vuoristorata sõites olete ilmselt aru saanud, et hormoonide kontrolli all hoidmine on võimatu. Kahjuks tähendab see, et öise higistamise täielik vältimine on samuti võimatu.

Siiski on asju, mida saate teha, et minimeerida teiega öise higistamise tõenäosust ja muuta liigne higistamine talutavaks.

Siin on viis asja, mida meeles pidada, kui teil on öine higistamine:

üks.Hinnake oma keskkonda

Kõigepealt hoidke oma keskkonda jahedana. Käivitage konditsioneer öösel või investeerige lisaventilaatoritesse.

Seejärel vaadake oma voodipesu. Kas tekke on palju? Eemaldage nii palju lisalehti kui võimalik. Veenduge, et teie voodipesu oleks valmistatud kergest ja hingavast kangast, näiteks puuvillast. Vältige sünteetilisi kangaid ja tugeva vatiiniga katteid.

kaks.Hinnake oma dieeti

Vürtsikas, happeline toit ei tundu mitte ainult keelel kuum. Need võivad esile kutsuda kõrgema kehatemperatuuri ja öise higistamise.

Andke endast parim, et vältida ^(kaks) :

• Kofeiini sisaldavad joogid.
• Kohv.
• Vürtsikad toidud.
• Suure rasvasisaldusega toidud.
• Suure suhkrusisaldusega toidud.

Samuti soovite vältida söömist või joomist umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Vesine Tarkus

Hüdreerituna püsimineon veel üks oluline osa enesehooldusest, millele pöörake tähelepanu. Jooge kindlasti need kaheksa klaasi vett päevas, eriti kui ilm on kuum!

3.Hinnake oma riideid

Mida sa voodis kannad? Enamik rasedaid naisi, kes kogevad öist higistamist, peaksid hoidma oma kihtide arvu minimaalselt ja jääma heledate looduslike kangaste juurde.

Teine võimalus? Proovisportlik riietus. Kuigi sünteetilised kangad on tavaliselt väga ei-ei, on paljud sportlikud rõivad loodud niiskust kehast eemale viima. Lihtsalt veenduge, et need poleks liiga pingul ja piiravad.

Neli.Hinda oma kaalu

Teatud kaalutõus võib kaasa aidata kehatemperatuuri tõusule. Arutage oma arstiga, mida aterve raseduskaal tundub teile.Harjutusvõimaluse korral, kuid vältige seda vahetult enne magamaminekut või päeva kõige kuumematel aegadel.

Olge basseinis lahe

Külastage oma kohalikku jõusaali või rahvamaja ja proovige ringe või veeaeroobikatundi. Vesi aitab hoida teie liigeseid ohutuna, kui kannate lapse raskust, ja jahutab teid!

5.Hinnake oma emotsioone

On põhjust intensiivsetel emotsioonidel naguvihakirjeldatakse, et need muudavad teid kuumaks. Need võivad tegelikult tõsta teie kehatemperatuuri. Proovige vähendadastress ja ärevusteie elus – see võib aidata leevendada öist higistamist ja parandada teie üldist tervist.

Soovitame teil luua magamamineku rutiin, mis on loodud teie rahustamiseks. Proovige igal õhtul telefon või muud elektroonilised seadmed käest panna vähemalt kolmkümmend minutit enne magamaminekut.

Mõned asjad, mida saate enne magamaminekut rahulikuma vaimse seisundi saavutamiseks proovida, on järgmised:

• Meditatsioon.
• Ajakirjandus.
• Raamatu või ajakirja lugemine.
• Rääkimine partneriga.
• Õrnad joogapoosid.

Kuidas pärast öist higistamist uuesti magama minna

Mida peaksite tegema, kui ärkate keset ööd higist läbimärjana?

Need mõned näpunäited aitavad teil hõlpsalt uinuda.

üks.Ole valmis

Hoidke lähedal mõned olulised asjad, et vältida hommikutundidel askeldamist. Nende hulka võivad kuuluda vahetusriided, pudel vett, väike ventilaator ja rätik. Kui ärkate, pühkige end puhtaks ja jooge vett.

kaks.Tehke muudatus

Voodipesu ja voodipesu vahetamine öösel ei ole alati lihtne. Kui teil pole aega ega energiat, asetage magamiskohale suur ja mugav rätik. Seejärel pange enda peale uus lina või kerge tekk. Hommikul saate linadega hakkama!

3.Lõdvestu

Kõige tähtsam on lõõgastuda, et saaksite uuesti magama jääda. Võite tunda piinlikkust, pettumust jakurnatud, kuid see pole teie süü ja see on täiesti loomulik.

Võtke osa stressist maha, luues tagasi uinumisrutiini. Kuulake rahustavaid helisid, rüübake vett või hingake sügavalt sisse.

Võib-olla soovite kuulatapositiivsed sünnimantradet aidata teil magama jääda. Need mantrad aitavad teil säilitada positiivset suhtumist ja treenides oma aju sellele lõõgastuma, rahustavad need samad rajad teid sünnituse ajal!

Mida osta öise higistamise jaoks

Kui kogete raseduse ajal sageli öist higistamist, on turul palju erinevaid tooteid, mis aitavad mõningaid sümptomeid vähendada või leevendada.

Need on vaid Google'i või Amazoni otsingu kaugusel.

üks.Jahutuspadjamatid

Lükake üks neist oma allapadiet aidata kehasoojust kergesti hajutada. Mõned jahutusmatid toimivad ka jääna võiküttepaketid.

kaks.Niiskust imavad linad

Sarnaselt spordivarustusega on niiskust imavad linad mõeldud higi kehalt eemale tõmbamiseks, hoides naha kuivana.

3.Voodijahutussüsteemid

Kuigi öiste higistamislahenduste osas on kallim pool, avoodi jahutussüsteemon suurepärane idee, kui teil on kaaslane, kes vajab oma külje soojaks, kuni teie jääte jahedaks.

Seda seetõttu, et mõnel mudelil on funktsioonid, mis võimaldavad reguleerida voodi mõlemat külge erinevatele temperatuuridele.

---