Ärevus raseduse ajal

Kas tunnete raseduse ajal ärevust?

Me mõistame erinevaid tundeid, mis võivad kaasneda ärevuse kogemisega ajal, mil tundub, et peaksite tundma end ainult õnnelikuna.

Lapseootel emana on täiesti normaalne tunda raseduse ajal hirmu, muret või närvilisust. Teie keha teeb läbi palju muutusi, et toetada teist elu teie sees, ja võite oodata emotsioonide mägironimist. Siiski on oluline mõista, mis teie ärevust põhjustab, ja on olemas viise, kuidas õppida seda raseduse ajal juhtima.

Selles juhendis käsitleme teie võimalikke sümptomeid, muresid, riske ja ravivõimalusi – nii looduslikke kui ka meditsiinilisi. Meie meditsiinimeeskonna abiga anname endast parima, et vastata kõikidele teie küsimustele raseduse ajal ärevuse kohta.

Sisukord

• Kas ärevus on raseduse varane sümptom?
• Levinud rasedusega seotud mured
• Kes on ohus?
• Kas ärevus võib teie rasedust mõjutada?
• Ärevushood raseduse ajal
• Ärevuse ravi raseduse ajal
• Alumine rida

---

Kas ärevus on raseduse varane sümptom?

Mõned naised usuvad, et suurenenud ärevus onraseduse varajane märk. Kuigi see võib tõsi olla, pole meil nende kahe seostamiseks piisavalt tõendeid. Ärevus võib tekkida mitmel põhjusel ja uus rasedus ei pruugi olla süüdlane.

Kui teil on menstruatsioon ära jäänud, võite kogeda suurenenud ärevust. See ei tähenda kohe, et olete rase, kuid mõned naised kipuvad kinnitust oodates murelikuks muutuma.

Ema, kes just sai teada, et on rase, võib samuti kogeda kõrgendatud ärevust.

Rasedus võib tuua kaasa palju erinevaid emotsioone, alates puhtast rõõmust kuni hirmuni. On loogiline, et tekib ärevus ^(üks) .

Isegi kõige ettevalmistatumad naised kogevad rasedusest teada saades ärevust.

Levinud rasedusega seotud mured

Peaaegu iga tulevane ema kogeb raseduse ajal vähemalt ärevust. Siin on mõned levinumad hirmud:

• Mis siis, kui ma ei ole hea lapsevanem?
• Mis siis, kui mu lapsega on midagi valesti?
• Kas ma saan hakkamabeebi rahalised kohustused?
• Kuidas ma oma tööga rasedana hakkama saan?
• Kuidas mu partner sellesse rasedusse suhtub?

Need kõik on tavalised rasedusega seotud probleemid. Olete asumas elumuutvale teekonnale, seega on loomulik muretseda tulevaste asjade pärast. Sa ei ole üksi!

Kui aga teie muretsemine kulutab teid ja segab teie igapäevast elu, kogete tõenäoliselt äärmist ärevust. Selline ärevuse tase ei ole normaalne ja peaks tekitama muret. Helistage oma arstile või tervishoiutöötajale või rääkige kellegagi, keda usaldate.

On oluline, et jääksite oma raseduse ja sümptomitega kursis, kuid proovige mitte võrrelda oma rasedust ja sümptomeid kellegi teise omadega. Kaks rasedust pole ühesugused – isegi sama inimese puhul; nad kõik on ainulaadsed.

Mõned emad kipuvad raseduse ajal midagi kogema ja seejärel googeldavad seda lisateabe saamiseks. Google võib olla leidlik, kuid võib ka teie ärevust suurendada.

Lihtne otsing võib panna teid kiiresti uskuma, et kannatate millegi palju hullema käes, kui see tegelikult on. Kui arvate, et teil on tõsine sümptom, pöörduge oma arsti poole.

Ma ütlen alati oma patsientidele, et kui PEATE oma sümptomeid guugeldades, vaadake kindlasti mainekaid saite ja proovige vestluslõimedest eemale hoida. Need võivad teie ärevust ainult suurendada ja neil ei pruugi olla faktiliselt õiget teavet.

Äärmusliku ärevuse sümptomid

Võib olla raske eristada tüüpilist muretsemist äärmuslikust ärevusest. Muretsemine on täiesti normaalne, kuid kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, võib teil tekkida ärevus: ^(kaks)

• Liigne muretsemine paljude asjade pärast, sealhulgas oma lapse pärast.
• Pinges lihased.
• Häda magamisega.
• Ei suuda keskenduda ega keskenduda igapäevastele ülesannetele.
• Ärrituse tunne.
• Saab kergemini vihaseks.
• Väsimuse tunne.
• Liigne rahutus.
• Sage paanika- või hirmutunne.
• Obsessiivsed mõtted.
• Sa ei naudi enam asju, mida varem armastasid.
• Südamepekslemine.

Kui teil tekivad need sümptomid, helistage kohe oma arstile. Ravivõimalusi on palju, alates teraapiast kuni ravimiteni. Teie arst räägib teiega, et otsustada, milline meetod on teie jaoks parim.

Võimalusel pöörduge kellegi poole, keda usaldate. Ärevussümptomite eiramine võib põhjustada tunde halvenemist ja võite proovida oma sümptomeid teiste eest varjata.

Kes on ohus?

Kõigil on oht raseduse ajal ärevuse tekkeks. Tegelikult on üle 50% emadest teatanud suurenenud ärevusest või depressioonist raseduse ajal ja pärast seda ⁽³⁾ .

Raske on kindlaks teha, mis võib asetada teid raseduse ajal ärevuse kõrge riskikategooriasse, kuid mõned järgmistest teguritest võivad teie võimalusi suurendada:

• Eelmise raseduse kaotus.
• Võitleb rasestuda.
• Varasem ärevusega seotud probleemi diagnoos.
• Stress.
• Teadaolevad raseduse tüsistused.
• Ärevuse perekonna ajalugu.
• Füüsiline vägivald.
• Narkootikumide kasutus.
• Üksi elamine.
• Madal sissetulek.
• Olles noor ema.
• Kehv tugisüsteem.
• Depressiooni ajalugu.

Kas ärevus võib teie rasedust mõjutada?

Ärevus on tavaline ja aktsepteeritud raseduse osa, kuid on hetk, kus ärevuse tase ei pruugi olla normaalne.

On tehtud arvukalt uuringuid, mis seovad emade kõrget ärevust ADHD-ga lastega ⁽⁴⁾ . See ei tähenda, et kui olete mures, on teie lapsel ADHD. Kuid see tähendab, et keskmisest kõrgem ärevuse tase võib suurendada teie lapse võimalusi ADHD tekkeks.

Teised uuringud seovad kõrge ärevuse taseme imiku hilinenud arengu, kehva õppeedukuse ning sotsiaalsete ja emotsionaalsete probleemidega ⁽⁵⁾ .

Kas peaksite abi otsima?

Paljud emad usuvad, et nende sümptomid kaovad pärast lapse sündi. Terve lapse sünnitamine võib teie ärevust vähendada, kuid te ei pruugi olla kodust vaba.

Emad, kellel on raseduse ajal tõsine ärevus, kogevad sageli äärmuslikumaid episoodesünnitusjärgne depressioon. See võib teie uues elus koos vastsündinuga põhjustada palju väljakutseid, muutes teie lapsega sideme loomise keeruliseks.

Ärevushood raseduse ajal

Umbes 10 protsenti rasedatest kogevad raseduse ajal ärevushoogu.

Need võivad olla teile ja teie lapsele ohtlikud, seega on oluline mõista sellega seotud märke ja sümptomeid ⁽⁶⁾ .

• Surin kätes või jalgades.
• Õhupuudus.
• Pearinglus.
• Lihaste nõrkus või värisemine, eriti jalgades.
• Järsku kuuma tunne.
• Hingamine tavalisest kiiremini.

Ärevusrünnak põhjustab teie ärevussümptomite dramaatilist halvenemist, tavaliselt üsna kiiresti. Rünnak võib kesta sekunditest kuni minutiteni.

Kui arvate, et olete kogenud ärevushoogu, on ülioluline võimalikult kiiresti oma arstiga ühendust võtta.

Ärevuse ravi raseduse ajal

Kui teie ärevus on punktis, kus see tõsiselt kahjustab teie või teie lapse tervist, võib arst teile ravimi välja kirjutada.

Enamik ärevusvastaseid ravimeid liigitatakse antidepressantide kategooriasse, mistõttu need ei ole üldiselt raseduse ajal ohutud. Arst ei määraks seda ravimit ilma riske ja kasu arvestamata.

Kui ettenähtud ravimist saadav kasu kaalub üles võimalikud riskid teie lapsele, võib teie arst selle välja kirjutada, kuid see juhtub harva.

Võtta teadmiseks

Kui võtsite enne rasestumist ärevusravimeid, pidage nõu oma arstiga, kas peaksite nende kasutamist jätkama. Mõned arstid soovitavad teil oma ravimitega kursis olla. Ärge lõpetage tavapäraste ravimite võtmist enne arstiga rääkimist.

Ohutuid alternatiivseid lahendusi

Kui te ei soovi ärevusevastaseid ravimeid võtta, kuid vajate siiski leevendust, pole teil valikuvõimalused väljas.

Kuigi kohest ja püsivat ravi ei ole, on võimalusi ärevuse vähendamiseks.

1. Maga rohkem:See võib olla raskemaga piisavaltkui olete rase. Unepuudus võib suurendada ärevuse sümptomeid, eriti raseduse ajal. Proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja püüdke magada 7–9 tundi öösel. Samuti proovige tund enne magamaminekut kõik seadmed välja lülitada.
2. Harjutus:Vaid paar minutitharjutuspäev võib vähendada pingeid ja leevendada ärevuse sümptomeid.
3. Kas teil on tugisüsteem:Olenemata teie olukorrast, veenduge, et teie ümber oleks inimesi, kes teid toetavad ja teie huvides on teie südames. Võite kaaluda liitumist tugirühma või veebikogukonnaga, et suhelda teiste naistega, kes kogevad või on kogenud sama teekonda nagu teie.
4. Valmistage korralikult ette:Kui jõuate mängust ette ja valmistute lapse saabumiseks nii palju kui võimalik, võite oma ärevust vähendada. Kui olete sünnituse pärast ülistressis, minge kohalikus haiglas kursusele, mis aitab teie meelt leevendada. Samuti võib olla kasulik rääkida sõprade ja perega nende rasedusega seotud kogemustest.
   

   Olen sageli soovitanud nii patsientidele kui ka oma sõpradele raamatut Mida oodata, kui ootate! Kuigi see pole Google, on see siiski täis kasulikku teavet, mis aitab teid teie teekonnal juhtida.

   

   Toimetaja märkus:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
5. Lõdvestu:Võtke aega lõõgastumiseks. Saate osaledajoogavõi ehk isegi laiutama asünnieelne massaaž. Sa väärid täiendavat hellitamist.
6. Suhtle:Ärge oodake, et väljendada oma tundeid ja muresid kellegagi, keda usaldate. Ärge hoidke kõike sees, muidu võite end nii palju üles töötada, et võite jõuda murdepunkti.
7. Vältige käivitajaid:Mõne inimese ärevus näib olevat põhjustatud konkreetsetest inimestest, paikadest, sündmustest või isegi toiduainetest. Kui saate oma suurenenud ärevust otseselt seostada millegi muuga, proovige seda vältida.
8. Kofeiini eemaldamine:Kui teie dieet sisaldab endiselt kofeiini, ntkohvijatee, proovige see kõrvaldada või kärpida. Kofeiin on stimulant, mis võib ärevuse sümptomeid võimendada.
9. Söö tervislikult:Ainuüksi hästi tasakaalustatud toitumine aitab vähendada ärevuse sümptomeid ja soodustab aterve rasedus.
   

   Julgustan alati rasedaid emasid proovima kaasatavärsked puuviljadja köögivilju oma dieeti ning iga toidukorra ajal on tervislik segu valkudest ja süsivesikutest. Kui vähegi võimalik, vältige rämpstoitu.

   

   Toimetaja märkus:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
10. Mediteeri:Meditatsioon on ka suurepärane viis lõõgastumiseks, kui olete rase. Tasuta juhendatud meditatsiooniseansside jaoks vaadake rakendusi, nagu Headspace või Calm. Hingamisele keskendumine ja pea puhastamine aitab teid loomulikult rahustada. See võib nõuda harjutamist, kuid see võib olla edukas. Ärevuse leevendamiseks võib kuluda aega, kuid lahendus on olemas. Kui tundub, et miski ei tööta, rääkige oma arstiga oma võimalustest. Sa ei pea kunagi üksi rabelema – nii palju inimesi ootab avasüli, et aidata.

---

Alumine rida

Ärevus on normaalne raseduse osa, kuid on hetk, kus kõrge ärevuse tase ei ole enam normaalne.

Kui arvate, et teil võib olla äärmuslik ärevus, peaksite abi saamiseks pöörduma oma arsti poole. Kui jätate ärevuse ravimata, võib see olla ebatervislik teile ja teie lapsele. Pidage meeles, et kõigepealt peate enda eest hoolitsema, et teil oleks energiat oma uue lapse eest hoolitsemiseks.

Sa ei pea vaikides kannatama – sa ei ole üksi. Pea meeles, et rasedus on rahuldust pakkuv, kuid väljakutseid pakkuv teekond.