Sünnituseelse jooga eelised

Kas saate jätkata joogaga tegelemist, kui olete rase?

Vastus on jah! Sünnituseelne jooga võib teile ja teie sündimata lapsele tohutult kasu tuua. Isegi kui te pole kunagi varem joogat teinud, võib teie rasedus olla suurepärane aeg alustamiseks.

Arutame sünnieelse jooga eeliseid, võimalikke riske ja mõningaid ettevaatusabinõusid, mida meeles pidada.

Sisukord

• Millist joogat peaksin raseduse ajal tegema?
• Jooga eelised raseduse ajal
• Jooga riskid raseduse ajal
• Sünnituseelse jooga ettevaatusabinõud
• Alumine rida

---

Millist joogat peaksin raseduse ajal tegema?

Sünnituseelne jooga on teatud tüüpi joogarutiin, mis on spetsiaalselt loodud rasedatele naistele.

Sünnieelse jooga parim osa on see, et see on loodud rasedaid emasid silmas pidades ja kõik selle eelised on suunatud teie abistamisele. Te ei piirdu ainult sünnieelse joogaga, kuigi see on väga soovitatav ja sisaldab teie jaoks kõige ohutumaid venitusi raseduse ajal.

Sünnituseelne jooga keskendub ohtlike asendite vältimisele, nagu selili lamamine või mis tahes asend, mis võib teie lapse verevoolu katkestada. Jooga on tohutu vara, mida teie rasedusrutiini lisada. Soovitan seda soojalt kõigile oma patsientidele.

Sünnituseelne jooga aitab hoida teid õnnelikuna ja tervena, kui edenete lapsevanemaks saamise teekonnal ^(üks) . Seda tüüpi harjutused on teile ja teie lapsele tõenäoliselt kõige kasulikumad ning avaldavad kõige vähem negatiivset mõju.

Jooga eelised raseduse ajal

Raseduse ajal joogaga tegelemisel on palju eeliseid.

1. Parandab jõudu ja vastupidavust:Joogapooside sooritamiseks ja hoidmiseks peavad teil need mõlemad olema. Jooga aitab teil tugevdada puusi, käsi, selga ja õlgu. Raseduse, sünnituse ja sünnituse jaoks on teil vaja kogu jõudu ^(kaks) .
2. Hingamine:Kolmeosaline hingamine, joogaga seotud spetsiifiline hingamine, aitab teid sünnituse ajal tohutult. See võib olla üks parimaid jooga eeliseid raseduse ajal. Sügav hingamine tagab teie lapse hea hapnikuvarustuse ning aitab teil sünnituse ajal rahulikuks ja keskendunuks jääda ⁽³⁾ .
3. Tugevdab vaagnapõhja:Paljud sünnieelsed joogapoosid aitavad tugevdada vaagnapõhja. See võib aidata sünnituse ja sünnituse ajal ning muuta teie raseduse mugavamaks.
4. Saldo:Kui teie keha muutub ja kasvab, nihkub teie raskuskese. Jooga toetub palju tasakaalule, nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Pooside sooritamine aitab leida tasakaalu ja lõõgastuda.
5. Aitab leevendada raseduse sümptomeid:Natuketreening võib kehale head teha, ja väike joogat võib kehale palju head teha. Jooga võib leevendadaseljavalu,iiveldus,peavalud, javäsimus.
6. Lõõgastab keha:Jooga nõuab sügavat hingamist, mis võib aidata teie kehal lõõgastuda. Kui teie keha jõuab sellesse lõõgastuspunkti, võite seda oodatakogege paremat undja seedimist.
7. Paindlikkuse parandamine:Rutiinsed poosid, mida teete, suurendavad lõpuks teie paindlikkust, muutes liikumise raseduse hilisemates staadiumides lihtsamaks, kui teie keha tunneb end maksimaalselt venitatud.
8. Aitab luua sidet oma lapsega:Jooga võimaldab teil keskenduda ainult oma lapsele viisil, mis võib tunduda peaaegu sürreaalne. Te muutute sügavamalt seotuks ja emotsionaalselt seotuks ⁽⁴⁾ .
9. Võib pakkuda teile suurepärast tugisüsteemi:Kui liitute sünnieelse joogatunniga, olete ümbritsetud paljudest teistest mõjuvõimu andvatest naistest, kes võtavad teiega kaasa sama raseduse teekonna. Miski pole parem kui tugivõrgustik, mis mõistab täielikult teie olukorda.
10. Hoiab sind vormis:Paljud lapseootel emad ei jõua ära oodata, kuni nad saavad tagasi oma beebieelse kaalu. Noh, jooga aitab teid sammu lähemale jõuda. Raseduse ajal joogat harrastades saate aidata oma kehal vormis püsida ⁽⁵⁾ .

Ainuüksi jooga harjutamine toob kasu teie üldisele heaolule. Märkate une paranemist ja vähenemiststress ja ärevus. Üldiselt aitab jooga teid sünnituseks ja sünnituseks paremini ette valmistada. Sa mitte ainult ei õpi uusi viise, kuidas end kogu raseduse ajal mugavamalt tunda, vaid saate kasu ka oma lapsele. Kui teie beebil on aeg oma suurejooneline sissepääs teha, tänate joogat teie suurenenud jõu, vastupidavuse ning hingamis- ja lõõgastustehnikate eest.

Jooga riskid raseduse ajal

Nagu enamik asju raseduse ajal, tundub, et kõigel on potentsiaalsed ohud. Jooga pole erand.

Kuigi jooga võib olla lapseootel emale väga kasulik, võib see põhjustada ka potentsiaalset kahju.

• Pingutatud lihased:Teatud joogapoosid võivad põhjustada lihaste või last toetavate sidemete pinget. Tavaliselt ei kujuta see teie lapsele ohtu, kuid võib teid väga ebamugavalt tunda.
• Võib negatiivselt mõjutada vereringet:Teatud liigutused, nagu kinnised keerdumised, võivad pärssida teie lapsele voolava vere hulka ⁽⁶⁾ . Peate alati teavitama oma juhendajat, et olete rase või osalema rasedatele mõeldud sünnieelses joogatunnis.
• Võib teie emaka kokku suruda:Poosid, mis nõuavad kõhuli pikali heitmist, võivad suruda emaka kokku, mis ei ole kasulik ei sulle ega beebile.
• Võib veresooni kokku suruda:Raseduse ajal selili lamades saate aordi ja õõnesveeni kokku suruda ⁽⁷⁾ .
• Saate oma lapse sünnitusasendist välja viia:Kui otsustate teha ümberpööramisi pärast seda, kui teie laps onõige sünnitusasend, on võimalus, et teie laps läheb ümber ja võib-olla muutub tuharseisuks.
• Võimalikud kukkumised:Mõned joogapoosid nõuavad teilt suurt tasakaalu. See võib teil praegu puududa, seega peaksite vältima poose, mis nõuavad ühel jalal seismist, või kasutage seda tehes usaldusväärset tuge.

Kui te pole kunagi joogat praktiseerinud, on oluline, et keskenduksite just sünnieelsele joogale, et olla ohutu. Keegi, kes on joogaga kogenud, võib endiselt osaleda oma tavapärases rutiinis, kuid peab tegema muudatusi.

Sünnituseelse jooga ettevaatusabinõud

Maksimaalse ohutuse tagamiseks võite võtta mõned ettevaatusabinõud ⁽⁸⁾ :

• Proovige joogat esimesel trimestril vältida või piirata.
• Osale joogas ainult arsti loal.
• Kui te pole joogaga harjunud, alustage kindlasti aeglaselt.
• Kui liitute joogatunniga, veenduge, et teie juhendaja teaks, et olete rase.
• Kui miski tekitab sinus ebamugavust või teeb haiget, lõpeta.
• Vältige kuuma joogat.
• Hoidke eemal poosidest, mis võivad põhjustada pinget või survet kõhu lähedal.
• Kui poos on isegi veidi riskantne, muutke seda või valige alternatiiv.
• Ärge kunagi pingutage oma piire.
• Keskenduge oma hingamisele – ka teie laps sõltub sellest hapnikust.
• Vältige tahapoole painutamist.
• Vältige poose, mis keskenduvad ainult kõhulihastele.
• Vältige survet oma kõhule.
• Ärge kartke öelda ei.

---

Alumine rida

Treening on kasulik teile ja teie lapsele. Jooga on suurepärane viis lõõgastumiseks, valude vähendamiseks ja sünnituseks valmistumiseks.

Jooga aitab teil luua sidet oma lapsega, õppida suurepäraseid hingamistehnikaid, mis on teile kasulikud sünnituse ajal, tugevdavad teie sünnituslihaseid, parandavad teie lõõgastust ja vähendavad stressitaset.

Joogal on raseduse ajal palju eeliseid – nii kaua, kuni küsite oma arstilt luba ja te ei nihuta oma raseda keha piire.