Parimad Nimed Lastele

Kuidas juhtida viha raseduse ajal

Rase naine karjub oma mehe peale

Kas olete rase ja teil on raskusi oma tuju kontrolli all hoidmisega? Rasedus on naise elus väga eriline aeg – aeg, kus on nii palju emotsioone. Kuigi me räägime sageli ootamise rõõmust ja põnevusest, kardame teiste tunnetega tegelemast.

Lapseootel emad kogevad sageli ka ärevust, muret ja isegi viha. Me teame, sest oleme seal olnud ja oleme rääkinud paljude teiste rasedate emadega, kes on samuti seal käinud. Me mõistame, kuidas need tunded võivad olla valdavad.

Kui soovite vältida järgmise üheksa kuu möödumist purske äärel oleva vulkaanina, jätkake lugemist. Oleme rääkinud ekspertidega ja koostanud selle juhendi, mis sisaldab lihtsat viieastmelist protsessi oma viha haldamiseks raseduse ajal.

Sisukord

Miks ma olen raseduse ajal nii vihane?

Kõige tavalisem äärmuslike emotsionaalsete reaktsioonide põhjus raseduse ajal on hormoonid. Teie hormoonid kipuvad kõikuma, kui teie keha siseneb esimesele trimestrile ja muutub, et toetada teie sees kasvavat elu.

See võib põhjustada intensiivsemaid tundeid, vastuolulisi emotsioone ja sagedasi meeleolumuutusi.

Teine levinud viha põhjus raseduse ajal on hea stress.

Elus on vähe nii elumuutvaid sündmusi kui uue lapse vastuvõtmine oma perre. Nii põnev kui see ka pole, võivad üleminekud ja stress tundmatust põhjustada pingeid ja mõjutada teie võimet oma viha raseduse ajal kontrollida.

Millal peaksin oma arstiga nõu pidama?

Raseduse ajal on oodata paar stressi või hormoonidest tingitud vihapurskeid. Stress ja viha ei ole ainult osa rasedusest, vaid osa iga inimese olemasolust.

Võti on tuvastada erinevus normaalse hormonaalse meeleolu ja tõsisema olukorra vahel. Emotsionaalne algseisund on inimestel erinev, nii et teie ja teie lähedased olete otsustava tähtsusega, et otsustada, mis on teie jaoks normaalne ja millega peaks professionaal tegelema.

Võtta teadmiseks

Kui teie raseduse viha ja meeleolu kõikumised muutuvad pidevalt sageduse, intensiivsuse või kestusega pikemaks kui kaks nädalat, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kui teie viha raseduse ajal häirib teie suhteid või igapäevaelu, võib see olla märk sellest, et peate pöörduma nõustaja poole, kes saab lahendada tõsisemaid seisundeid, nagu sünnituseelne depressioon või ärevus. (üks) .

Viha ja teie lapse tervis

Viha jaärevuskäivitavad stressihormoonid, sealhulgas kortisooli, ning võivad saata teie keha ja vaimu võitlus- või lennurežiimi. Pidev stressireaktsioon (erinevalt perioodilisest tõusust) võib teie närvisüsteemis vallandada põletikulise reaktsiooni.

Võtta teadmiseks

Põletikku on seostatud kehvemate rasedustulemustega, sealhulgas madalamate tulemustegasünnikaalja enneaegne sünnitus. Uued uuringud näitavad seost kõrgendatud stressitaseme ja lapse lapsepõlves jätkuvate käitumisprobleemide vahel (kaks) .

Kui olete stressi mõjust teadlik, võib olla raske stressi peatada. Kuid pidage meeles, et stressitaseme ja viha pärast stressamine ei muuda neid kuhugi. Selle asemel kasutage seda teavet motivatsioonina muudatuste elluviimiseks, et oma emotsioone paremini käsitleda.

Emotsioonide juhtimine raseduse ajal

viha emotsioonide juhtimine raseduse ajalviha emotsioonide juhtimine raseduse ajal

üks.Puhka

See on hõivatud emadele sageli raske, eriti kui töötate väljaspool kodu või kui teil on lisaks kasvavale kõhule hoolitseda ka vanemate laste eest.

Kuigi võib olla ahvatlev olla hilja üleval, et kõik tehtud saaks, ja olla terve päeva liikvel, ärge langege sellesse lõksu. See võib teie kehale, mis on niigi pinge all, tohutult koormav.

Seadke oma keha puhkusevajadus prioriteediks, püüdes kogu päeva jooksul saavutada järgmised verstapostid:

  • Kümme minutit puhkust iga jalul olemise tunni kohta.
  • Võimaluse korral tehke 20-30-minutiline uinak.
  • Seitse kuni kaheksa tundikvaliteetne häireteta uniigal õhtul.

Need aitavad teil säilitada oma energiataset ja minimeerida rasedusega kaasnevaid füüsilisi ebamugavusi, nagupaistes jalad,seljavalu, japeavalud, et need ei suurendaks teie ärrituvust.

kaks.Laadige uuesti

Kas mäletate igivana kõnekäändu, mille kohaselt pange enne teiste abistamist hapnikumask ette? Nad ütlevad seda lennukireisidel ja see kehtib kindlasti ka raseduse reisi kohta.

Kasvav elu teie sees kurnab teid sõna otseses mõttes (ja me mõtleme seda parimal võimalikul viisil). Toitke oma keha sagelitervislikud toidudnii et teil on kogu päeva energiat.

Pea meeles

Tervisliku toidu valimine rämpsu asemel aitab teil säilitada regulaarset roojamist ning varustada keha ja last kõigi vajalike toitainetega javitamiinidkasvu jaoks.

Jätkates regulaarselt, leebetreeningrutiinon oluline element. Treening aitab juhtida teie stressihormoone, vabastada hea enesetunde endorfiine ja leevendada füüsilisi sümptomeid, nagukõhukinnisusja unetus.

Püüdke kogu päeva jooksul teha järgmisi laadimistegevusi:

  • 20-30 minutit kerget füüsilist koormust (aiatöö, ujumine, kõndimine).
  • Väikesed 300–400 kalorisisaldusega toitainerikkad toidukorrad või vahepalad viis kuni kuus korda päevas.

3.Ühendage uuesti

Kuigi teie ja teie partner olete mõlemad keskendunud oma lapse jaoks valmistumisele, ärge laske oma suhtel libiseda. Võtke aega emotsionaalsel tasandil ühenduse loomiseks.

Võtta teadmiseks

Investeerimine oma suhetesse praegu oma partneriga võib aidata teil üle elada võimalikud stressirohked ajad pärast lapse saabumist või kui valmistute selleks suureks üleminekuks oma elus.

Rasedus on ka suurepärane aeg iseendaga ühenduse taastamiseks ja oma huvide jätkamiseks. Aja võtmine isiklikele hobidele, mis teile meeldivad, võimaldab teil säilitada emotsionaalset tasakaalu.

Mis iganes teie seisak ka poleks – lugemine,sünnieelne jooga, maalimine, 5–10 minutit hommikust meditatsiooni – tehke kõik endast oleneva, et neid kogemusi enda jaoks luua ja veenduda, et jääte oma ülesannete nimekirjas prioriteetseks.

Neli.Eemaldage konflikt ja stress

Proovige end stressirohketest olukordadest võimalikult palju eemaldada. Kui teil on vanemad lapsed, kes katsetavad piire või teil on pingeline töö, ei saa te järgmise üheksa kuu jooksul lihtsalt minema kõndida.

Siiski saate tuvastada mõned üksikud konflikte tekitavad juhtumid ja valida nende lahendamiseks teistsuguse lähenemisviisi.

Olgu see probleemne töökaaslane või teiemudilane, kes viskab jonni, kui olete ärritunud, on täiesti vastuvõetav teha paus enne probleemi arutamist.

Andke endale mõni hetk meelerahu taastamiseks ja keskenduge mõnele muule tegevusele (kõndimine, lugemine, sügavad hingetõmbed), et teid rahustada.

Samuti saate stressi vähendada, eemaldades oma ülesannete loendist mittevajalikud esemed. See võib vähendada teie ärevuse taset ja ülekoormatud tunnet.

5.Vabasta

Vabastage ootus olla õnnelik ja rõõmus selle raseduse üle 24/7. Emadena ei aruta me sageli neid negatiivseid emotsioone, sest muretseme, et inimesed arvavad, et me ei ole rasestumisest põnevil või võtavad seda õnnistust meie elus enesestmõistetavana.

Rasedus võib olla raske! Luba endal neid emotsioone ilma hinnanguteta tunda.

Võtta teadmiseks

Aus ja haavatav vestlus lähedase sõbra või partneriga võib sageli muuta teie vaatenurka.

Oma muredest nimekirja koostamine või emotsioonide kirjutamine araseduspäevikvõib aidata teil aktsepteerida emotsioone normaalsetena ja anda teile kergendust.

Kui otsustate kellelegi teisele usaldada, valige usaldusväärne sõber, kes on teile toeks ja empaatiline. Kui peate päevikut, andke endale armu.

Vihast haarde saamine

Ühiskonnana hakkame lõpuks ära tundma ja sellest rääkimasünnitusjärgne depressioonja ärevus. Kuid mõned tingimused ilmnevad konkreetseltajalRasedus. Seda nimetatakse sünnituseelseks depressiooniks või ärevuseks. See on vähem tuntud, kuid see mõjutab 7–20% kõigist rasedatest (3) .

Oma praktikas nägin sünnituseelset depressiooni peaaegu sama sageli kui sünnitusjärgset depressiooni, kuid emad arutavad seda harva.

Kui tunnete end emotsionaalsemalt, pole te üksi! Enamik rasedaid tunneb emotsioone intensiivsemalt. Kui viha muutub kurvaks või püsib, võib teil olla tegemist sünnituseelse vaimse tervise häirega. Nõustamise otsimine on tõhus viis sümptomite leevendamiseks ja raseduse taastamiseks. Andke oma tervishoiuteenuse osutajale teada, millised on teie mured, et nad saaksid teid mõlemaid kaitsta.

Kui olete neid näpunäiteid kasutanud ja tunnete endiselt probleeme, ärge lükake arutelu oma tervishoiuteenuse osutajaga edasi! Nii nagu te ei ignoreeriks füüsilisi sümptomeid, hoolitsege oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest.