Parimad Nimed Lastele

Väsimus raseduse ajal

Naine teeb laual sülearvuti ees uinakut

Kas teil on nüüd rase olles raskusi terve päeva ärkvel püsimisega?

Paljud inimesed seostavad väsimust rasedusega. See on emaduse teekonna oh-kui-tavaline osa. Kuid kuigi võite kogu raseduse ajal tunda teatud määral väsimust, on olemas viise, kuidas aidata oma energiataset tõsta.

Aitame teil mõista, mis paneb teid end nii väsinuna tundma, ja jagame näpunäiteid raseduse väsimuse vähendamiseks.

Sisukord

Millal algab raseduse väsimus?

Kuigi kõige levinumraseduse märkkui menstruatsioon on vahele jäänud, mäletavad mõned naised, et äärmine väsimus on üks nende esimesi näitajaid.

Emad, kes on juba sünnitanud, ütlevad teile, et tavalise väsimuse ja rasedusväsimuse vahel näib olevat märkimisväärne erinevus.

Väsimust võib kogeda väga varakult, isegi lihtsaltnädal pärast rasestumist. Ärge aga seostage väsimust kohe rasedusega – on palju muid põhjuseid, miks võite end eriti väsinuna tunda!

Nüüd, kui teil esineb seletamatu põhjusega rasedusnähtude kombinatsioon, nagu menstruatsiooni ärajäämineiiveldus, õrnad rinnad ja väsimus – väga hästi võib kukkel ahjus olla.

üks.Esimese trimestri väsimus

Inimese loomiseks kulub uskumatult palju energiat! Esimesel trimestril võite kindlasti tunda end tavapärasest rohkem väsinuna. Teie keha kohaneb tohutu hormoonide taseme hüppega ja teie laps moodustab kõik oma peamised organsüsteemid.

Teie suurenenud hormoonide tase võib põhjustada ka unisust. Rääkimata sellest, et teil on normaalsest madalam veresuhkru ja vererõhu tase.

Kõik füüsilised ja emotsionaalsed muutused, mida te läbi elate, võivad olla piisavad äärmise kurnatuse tekitamiseks (üks) .

Ärge kartke, kuid tõenäoliselt on teid pimestatud sellest, kui palju teie energiatase sellel trimestril langeb.

kaks.Teise trimestri väsimus

Teist trimestrit kirjeldatakse sageli kui teist tuult. Tunnete end peaaegu jälle iseendana, miinus muidugi teie sees kasvav väike inimene.

Mõnede naiste äärmuslik väsimus kandub aga üle ka nende teisele trimestrile. Kuigi see võib endiselt olemas olla, on lootust - see peaks vähenema, kui platsenta on täielikult välja arenenud (kaks) .

Kui teie väsimuse tase tundub sellel trimestril endiselt äärmuslik, peaksite selle teabe oma arstile edastama.

Teine trimester on tavaliselt siis, kui teil on piisavalt energiat asjade tegemiseks. Paljud emad viivad lasteaia lõpule ja valmistavad kõik ette enne, kui kolmas trimester veereb.

Nii et sa tunned end praegu päris hästi, ah? Ärge laske end petta kogu oma vastleitud energiast. Märkate, et teie energiatase hakkab kolmanda trimestri saabudes taas langema.

3.Kolmanda trimestri väsimus

Kolmas trimester võib põhjustada väsimust, sest nüüd kannate kogu seda lisaraskust. Te ei kanna mitte ainult last endaga kõikjale, kuhu lähete, vaid tegelete ka suurenenud veremahu, kahe eest söömisega juurde tulnud kaalu, lootevee ja platsentaga! Igapäevaste tegevuste läbimine bowlingupalli ja selle tarvikutega, mis teid kõikjale kaasas on, võib olla kurnav.

Tõenäoliselt muutute öösiti rahutuks, teil on raskusi end mugavalt tundma ja te lähete sageli vannituppa.

Nende kõigi kombinatsioon jätaks isegi parimad meist üliväsinud. Üks teie lemmikosa päevast on tõenäoliselt voodisse pugemine – ja selles ei tohiks olla häbi!

Teil on vaja kõike muud, mida saate, sest kui teie pisike on siin, ei mäleta te tõenäoliselt enam, mis tunne on voodisse pugemine, rääkimatamagab öö läbi!

Võib-olla sõidate läbi

Kõik rasedused on erinevad, seega võite olla erand. Kui teil on õnn säilitada oma energiatase suurema osa rasedusest, nautige seda! Suurenenud energiatase võib peagi minevikku jääda, seega kasutage seda ära, kuni saate.

Miks rasedus sind väsitab?

On raske uskuda, et nii väike laps, kes pole veel sündinud, võib teie energiataset juba mõjutada, kuid sellel on palju põhjuseid. Paljud inimesed arvavad, et nad ei ole väsinud enne, kui nad hakkavad imikuid tegema, aga poiss, kas nad eksivad!

Teie keha on hõivatud hormoonide kohandamisega, et säilitada teie ja teie areneva lapse tervist. Mõte oma ja teise elu toetamisest peaks olema kindel märk sellest, miks olete väsinud (3) .

On mitmeid meditsiinilisi põhjuseid, miks võite end väsinuna tunda. Hommikusest iiveldusest tingitud iiveldus ja oksendamine võivad põhjustada nõrkust ja väsimust. Hommikuse iivelduse korral on oluline varustada võimalikult palju toitaineid.Dehüdratsioon raseduse ajalja toidupuudus võib põhjustada veresuhkru langust ja väsimist. Need võivad teile ja teie lapsele põhjustada ka muid probleeme.

Muud seisundid, nagu aneemia, madal veresuhkur, depressioon või hüpotüreoidism, võivad samuti kaasa aidata madalale energiatasemele. Kui kahtlustate mõnda neist, on hea mõte rääkida oma arstiga.

Teie öine uni on tõenäoliselt katkenud, kuna te ei saa end mugavalt tunda, peate tegema liiga palju vannituppa või võib-olla on teil jalakrambid. Sa oled üllatunud, kui palju kordi suudad keset ööd ärgata, kuigi oled kurnatud.

Ärge lööge end üles

Kui te ei suuda teha kõike seda, mida varem suutsite, ärge heitke ennast alla. Elu loomine on üsna märkimisväärne saavutus.

Kas väsimine võib teie lapsele haiget teha?

Niikaua kui teil pole mingeid tervisehäireid, on väsimus lihtsalt raseduse normaalne osa.

Elu loomise protsess on hirmuäratav ülesanne, kuid see ei kahjusta teie last.

Väsimuse tunne on märk sellest, et teie keha teeb teie lapse jaoks korralikult majutust. Tsirkuleerivad hormoonid on tõenäoliselt teie esimeste väsimusepisoodide süüdlased (4) .

Kas väsimus võib olla terviseprobleemi märk?

Väsimus on paljude haiguste tavaline sümptom. Kuid kuna see on väga levinud raseduse sümptom, võite kergesti tähelepanuta jätta muud võimalikud probleemid.

Need on mõned muud rasedusega seotud terviseprobleemid, mis võivad põhjustada teie äärmist väsimust:

  • Aneemia:Rasedus suurendab riski rauapuuduse tekkeks. Rauapuudus võib kahandada teie punaseid vereliblesid, mis transpordivad hapnikku teie kudedesse. See võib jätta teid kurnatuks ja nõrgaks (5) .
  • Depressioon:Väsimustunne on depressiooni sagedane kõrvalnäht. Kui tunnete end lootusetuna, äärmiselt kurvana või ei suuda oma igapäevaseid tegevusi lõpule viia, võib süüdi olla depressioon. Kui arvate, et teil on depressioon, peaksite pöörduma oma arsti poole (6) .
  • Hüpotüreoidism: Kui see tuvastatakse, saate hüpotüreoidismi kergesti ravida. Seda on raske märgata, sest paljud sümptomid on seotud ka rasedusega. Kui märkate suurenenud väsimust,kõhukinnisus, või kuumuse talumatus, on need märgid, et teil võib olla kilpnäärme alatalitlus (7) .
  • Rasedusdiabeet:Äärmuslik väsimus võib olla rasedusdiabeedi sümptom. See on diabeet, mis tekib siis, kui olete rase ja tavaliselt kaob varsti pärast sünnitust. Teie kehas olevad hormoonid võivad häirida teie insuliini tootmist, mille tulemuseks on reguleerimata veresuhkru tase. Arstid teevad selle kontrollimiseks teisel trimestril glükoositesti. Rasedusdiabeediga võib kaasneda ka äärmine janu jasagedane urineerimine (8) .

Kui arvate, et teil võib olla põhiprobleem, võtke ühendust oma arstiga. Suur punane lipp on see, kui väsimus tabab sind üsna kiiresti ja ei vähene ka pärast märkimisväärset puhkust.

Kuidas tulla toime raseduse väsimusega

Kuigi väsimus on vältimatu, on olemas viise, kuidas saate oma igapäevarutiini pisut rohkem energiat taastada.

kuidas tulla toime väsimusega raseduse ajalkuidas tulla toime väsimusega raseduse ajal

  1. Puhka:Teile võib tunduda, et peate olema supernaine ja saama kõik tehtud, kuid vajate puhkust. Te ei tohiks loota, et saavutate praegu sama palju kui enne rasedust. See pesukogus on okei homseni. Püüdke hellitada neid viimaseid hetki, mil olete esmatähtis, ja veenduge, et hoolitsete enda eest. Minge varakult magama ja tehke see lisauinak – olete selle rohkem kui teeninud.
  2. Küsi abi:Kui tunnete survet paljude ülesannete täitmiseks, ärge kartke paluda oma partneril aidata koormust tasakaalustada. Mõned naised tunnevad end seda tehes süüdi, kuid abi küsida on okei. Teie ja teie partner olete selles koos. Rasedus on täiskohaga töö, nii et toidukaupade või majapidamistöödega seotud abi küsimine on kindlasti õigustatud.
  3. Harjutus:Kui olete juba väsinud, on trenn tõenäoliselt teie meelest kõige kaugemal. Kuid treenimine ei tähenda, et peate jooksma maratoni või tõstma jõusaalis raskusi. 30-minutilisel jalutuskäigul väljas võib olla olulisi eeliseid.Ujumineon ka suurepärane treeningvõimalus rasedatele naistele. Vesi võib teie kehalt pingeid maha võtta, pannes teid tundma peaaegu kaalutuna. Kui te aga enne rasestumist regulaarselt trenni ei teinud, pidage kindlasti nõu oma arstiga enne treeningu alustamist. Kõrvalhüvena võite kanda omarasedate treeningriidedesimestel nädalatel pärast sünnitust, kui proovite endiselt beebi kaalust alla võtta.
  4. Jälgige oma dieeti:Sööte kahe eest ja kui olete toitlustusosakonnas loid, võite teie väsimust veelgi suurendada. Teie keha sõltub täiendavast toitumisest ja sagedane söömine võib aidata teie veresuhkru taset säilitada. Kui teie veresuhkur muutub madalaks, võib see otseselt mõjutada teie energiataset. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on teie ja teie kasvava lapse jaoks parim valik. Saate neid üliväsitavaid suhkrujooksmisi vältida, vältides suhkrusisaldustraseduse iha. Veresuhkru taseme säilitamiseks sööge toitu, mis sisaldab valkude ja tervislike süsivesikute tasakaalu.
  5. Vältige kofeiini:Teil võib tekkida kiusatus nautida tassikestkohviet anda teile kiiret energialaengut, kuid krahhi tõttu tunnete end varasemast rohkem väsinuna. Kofeiin on ka stimulant, seega on kõige parem seda raseduse ajal vältida või piirata seda alla 200 milligrammi päevas.
  6. Lõika enne magamaminekut tagasi:Kui jood enne magamaminekut palju vett, suurendate ainult vannituppa, mida peate keset ööd ette võtma. Vähendades vedelike tarbimist isegi tund enne magamaminekut, saate vähendada keset öiseid vannitoapause. Kuid hüdreeritud püsimine on raseduse oluline osa, seega veenduge, et joote kogu päeva jooksul palju vedelikku.
  7. Vanni võtma:TOvannvõib olla ideaalne lõõgastusmeetod. See mitte ainult ei aita teid noorendada, vaid võib ka leevendada teie valusid. Lihtsalt veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum, sest see võib teie lapsele ohtu seada. Samuti võite raseduse lõpu poole muutuda pisut üliraskeks. Veenduge, et saaksite turvaliselt vanni siseneda ja sealt välja tulla ning kui arvate, et teil on probleeme, paluge abi.
  8. Sünnituseelne massaaž:Kui teil on probleeme lahtikerimisega, asünnieelne massaažvõib olla ideaalne lahendus. See sunnib teid saama vajalikku lõõgastust. Rasedus võib põhjustada pingetunnet. Sünnituseelne massaaž võib aidata teie valusid ravida - ja seesoodustab paremat und. Leidke massaažiterapeut, kes on saanud spetsiaalse väljaõppe sünnieelse massaaži alal.
  9. Ole realistlik:Ärge seadke eesmärke ja ootusi, mida teate, et neid on raske saavutada. See paneb sind ainult palju rohkem pingutama, kui vaja, ja tõenäoliselt tunned pettumust.
  10. Pea vastu:Väsimus võib sinust maksimumi saada, kuid see ei kesta igavesti. Lihtsalt võtke üks päev korraga. Üsna varsti saate oma kauni beebi teile seltsiks igal ööl ja päeval! Kui teie väsimus mõjutab teie igapäevaelu oluliselt, rääkige sellest oma arstile. Neil võib olla soovitusi, mis aitavad teil vajalikku energiat tagasi saada.

Pea meeles

Ärge võitlege sooviga puhata või magada. Teie kehas toimuvad muutused on väga nõudlikud ja see on ainult inimlik, et peate natuke rohkem magama, olenemata kellaajast.

Millal raseduse väsimus lõpeb?

Tõenäoliselt tunnete kogu raseduse ajal väsimust. Mõnikord tundub, et see on püsiv, kuid on ka aegu, mil teie väsimus näib tõusvat.

Väsimuse tase varieerub tavaliselt trimestri lõikes. Näiteks hormoonidest tingitud väsimus võib lõppeda teisel trimestril, kuid kaalust tingitud väsimus algab kolmandal trimestril.

Teie keha vajab praegu rohkem puhkust kui pikka aega, seega võtke kindlasti kogu aeg energia taastamiseks.

Kui teie rasedus lõpeb, väheneb teie rasedusega seotud väsimus, kuid see ei tähenda, et teie väsinud päevad on möödas. Kui teie väike beebi sellesse maailma siseneb, algab täiesti uut tüüpi väsimus.

Alumine rida

Kui olete rase, olete oluliselt väsinud. Pidage meeles, et väsimus on raseduse normaalne osa, kuid mõnikord võib see olla ka mõne taustaprobleemi sümptom. Ärge kartke oma arstile oma muret väljendada.

Kuulake oma keha ja teadke, millal piisab. Ärge suruge ennast peale. Kui tunnete end kurnatuna, ärge kartke uinakut teha.

Teie väsimus saavutab tõenäoliselt haripunkti esimesel trimestril, väheneb teisel ja seejärel taastub kolmandal trimestril. Kõik rasedused on ainulaadsed, seega võib teie väsimuse tase erineda normaalseks peetavast tasemest.

Rasedus on seiklus. Kogete palju tõuse ja mõõnasid, kuid pidage meeles, et see on maraton, mitte sprint. Jõuate õigel ajal finišisse ja ootamine on seda väärt.