Parimad harjutused sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks

Kas olete oma tähtpäevast möödas ja loodate loomulikult stimuleerida sünnitust, et ei peaks teid ravimitega esile kutsuma?

Lapse sündi ärevusega oodates võite mõelda, kas peaksite proovima sünnitust esile kutsuda või on parem lasta lapsel ise sündida. Kuigi enamik imikuid tuleb välja siis, kui nad on selleks valmis, vajavad mõned liikumiseks veidi täiendavat julgustust.

Selles postituses arutleme, millal on õige proovida sünnitust esile kutsuda, kes peaks ja ei peaks kasutama sünnituse stimuleerimiseks treeningut, ning õpetame teile kaheksa tõhusat harjutust, mis aitavad sünnitust loomulikul teel esile kutsuda.

Sisukord

• Millal on õige proovida sünnitust esile kutsuda?
• Kes ei peaks sünnituse esilekutsumiseks harjutusi kasutama?
• 8 tegevust sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks
• Beebi viimine magusasse kohta
• Hakka liikuma

---

Millal on õige proovida sünnitust esile kutsuda?

Enne sünnituse esilekutsumist on alati parem rääkida oma sünnitusarsti või ämmaemandaga. Kuid üldiselt on optimaalne aeg sünnituse alustamiseks 39–41 rasedusnädalat. Sel perioodil sündinud lapsi peetakse täiseaks ja neil on parimad võimalikud tervisetulemused ^(üks) .

Kui proovite sünnitust esile kutsuda liiga vara, võib teie lapsel tekkida probleeme rinnaga toitmisega, kollatõbi või isegi hingamisprobleemid. Samuti on näidatud, et imikutel, kes on 39–40 rasedusnädalat, on parem aju areng kui neil, kes on sündinud enne seda perioodi.

Kui te pole aga 42 nädala jooksul sünnitanud, jälgib teie hooldaja teid hoolikamalt ja arutab võimalikke meditsiinilisi sekkumisi. Mõned riskid hakkavad sel hetkel suurenema, näiteks raskem sünnitus, platsenta halvenemine, loote distress, vähenenudamniootilise vedeliku kogus, ja harvadel juhtudel surnult sünd ^(kaks) .

Enamik hooldusteenuse pakkujaid ja ACOG (Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogia Kolledž) soovitavad 41. nädalal pakkuda vähemalt induktsiooni ja teha biofüüsikalise profiili ja stressivaba testi. ⁽³⁾ .

On ka juhtumeid, kus teiste riskitegurite tõttu võib teil tekkida varajane meditsiiniline sekkumine, kuid võite esmalt proovida mõnda looduslikku meetodit.

Pea meeles

Looduslikud induktsioonimeetodid võivad olla hea valik, mida kõigepealt proovida, kuid jällegi on alati kõige parem arutada oma võimalusi oma hooldusteenuse pakkujaga.

Kes ei peaks sünnituse esilekutsumiseks harjutusi kasutama?

Tavaline harjutuson enamikule rasedatele ohutu. Siiski on juhtumeid, kus harjutused ei pruugi olla kõige turvalisem valik sünnituse esilekutsumiseks.

Kui teil on mõni järgmistest haigusseisunditest, on kõige parem enne mis tahes treeningu sooritamist rääkida oma hooldajaga.

• Määratud voodirežiim.
• Preeklampsia.
• Väga kõrge või madal amnionivedelik.
• Platsenta previa või mõni muu platsentaga seotud seisund.
• Enneaegse sünnituse ajalugu.
• Rasedusaegne hüpertensioon.
• Lühike emakakael.

8 tegevust sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks

Kui teie tähtaeg on käes või sellest möödas, võiksite proovida mõnda neist kaheksast tegevusest, et aidata asjad liikuma panna ja vältida meditsiinilist sekkumist.

üks.Jalutamine

Lihtne jalutuskäik hoiab teie keha tervena ja võib isegi aidata sünnitust kiirendada. Kõndimine võib samuti aidata aeglast sünnitust kiirendada. See vähese mõjuga harjutus soodustab emaka kokkutõmbeid, eriti naistel, kes ei ole raseduse ajal nii aktiivsed olnud.

Naabruskonnas kiirel jalutuskäigul saate aidata emakakaelal laieneda ja lapsel veelgi rohkem vaagnasse langeda. Kui mitte midagi muud, siis see on meeldiv segaja, mis aitab teie keha ja meelt lõdvestada.

Nii et kui ootate kannatamatult oma lapse saabumist, proovige mööda rada, jalutage kaubanduskeskuses või jalutage lihtsalt oma majas ringi.

kaks.Treppidest ronimine

Trepist üles kõndimine kallutab teie keha loomulikult umbes 40–45 kraadise nurga all, mis julgustab teie last teie vaagnasse madalamale liikuma.

Astme vahelejätmine avab vaagna rohkem, võimaldades teie lapsel veelgi kaugemale laskuda, avaldades teie emakakaelale õrna survet ja julgustades seda õhenema ja laienema. See on täpselt vajalik sündmuste tsükkelsünnitama.

Otsige üles trepp ja liikuge ettevaatlikult paar korda üles-alla.

Kasutage nii oma pead kui ka jalgu

Hoidke kindlasti käsipuust kinni või laske oma partneril teid ohutuse tagamiseks aidata.

3.Kükid

Kükid on suurepärane harjutus, mida rutiinselt teha kogu raseduse vältel, kuna need aitavad teil sünnituseks valmistuda ja säilitada jalgade, puusade ja vaagnapõhja tugevust.

Kükid võimaldavad gravitatsioonil aidata teie vaagnat avada, andes teie lapsele rohkem ruumi sünnitusteedesse laskumiseks, mis aitab sünnitust käivitada. Samuti on näidatud, et need vähendavad tööaega.

Seega, kui teil on vaja kummarduda, et midagi üles võtta, kükitage selle asemel!

Kükkide õigeks tegemiseks veenduge, et seisate sirgelt ja jalad on õlgade laiuses. Kergelt kükitades hoidke selg sirge ja veenduge, et põlved ei ulatuks välja.

Proovige seda asendit hoida 20–30 sekundit, enne kui kasutate oma jalgu, et end tagasi püstiasendisse tõsta.

Neli.Lunges

Lunges võib aidata teie keha ette valmistadaloomulik sündsa oled alati unistanud. Igapäevane väljahüpe aitab soojendada puusi ja avada vaagna, jättes beebile rohkem ruumi pöörlemiseks ja laskumiseks.

Väljahüppe tegemiseks seiske jalad koos. Astuge hiiglaslik samm edasi ja langetage tagumine põlv maapinnale. Teie eesmine põlv peaks olema eesmise pahkluuga ühel joonel, tagumine põlv langema tagumise pahkluu alla ja selg sirge.

Proovige seda asendit hoida 5–10 sekundit või kuni tunnete põletustunnet ja seejärel lükake tagasi üles.

Raseduse lõpu poole võib seda harjutust raske teha, seega ärge kartke küsida seda oma partnerilt või endaltdoulamõne abi eest.

5.Sünnituspall

Tõuse sellelt diivanilt maha ja istu oma sünnipallile! Sünnituspallid, tuntud ka kui treeningpallid, on suurepärane vahend, mis aitab teie keha sünnituseks jaloomulikult sünnitust esile kutsuda.

Laiade jalgadega sünnipallil istudes aitate suurendada emaka, platsenta ja lapse verevoolu. Samuti avate oma vaagna väljalaskeava, julgustate last laskuma ja aitate tal õigesse asendisse viia.

Sünnituspallid aitavad luua ka kergemaid ja kiiremaid sünnitusi ning soodustavad paremat sünnitusjärgset taastumist.

Sünnituspalliga saate teha palju kasulikke harjutusi, kuid mõned parimad harjutused sünnituse stimuleerimiseks on hüppamine, kallutamine, puusade ringikujuline pööramine ja edasi-tagasi õõtsumine. Ümmargused puusade pööramised aitavad avada vaagna beebi pea poole, suruda väikese lõua ja viia need ideaalsesse asendisse.

6.Vaagna kalded

Vaagna kallutamine on üks lihtsamaid ja kasulikumaid harjutusi sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks. Need hoiavad vaagna liigesed lõdvana ja on suurepärane viis aidata lapsel optimaalsesse sünnitusasendisse viia.

Vaagna kallutamiseks on mitu erinevat viisi, kuid kõige ohutum viis raseduse ajal on teha neid kätel ja põlvedel. Neid tuntakse üldiselt ka kassi-lehma venitusenajooga praktikad.

Tõstate oma alaselja lae poole, hoidke seda viis kuni kümme sekundit ja sirutate seejärel. Saate seda teha umbes 30–40 korda päevas ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Kas mäletate seda liblikas venitust, mida tegite jõusaalitunni soojenduste ajal? See klassikaline venitusasend suurendab teie vaagnaliigeste painduvust, mis võib aidata kaasa loomuliku sünnituse esilekutsumisele.

Selleks, et seda venitada, istuge otse põrandal – võib olla kasulik istuda seljaga vastu seina. Asetage jalatallad kokku ja suruge oma põlvi käte või küünarnukkidega õrnalt maa poole.

Püsige selles asendis 15 kuni 30 sekundit ja korrake 5 kuni 10 korda. See tahevenitada lihaseidseljas, puusades, vaagnas ja reite siseküljes, valmistades keha ette edukaks sünnituseks ja sünnituseks.

8.Seks

Seks viis teid sellesse olukorda ja see võib aidata teil ka sellest välja tulla!

Selle teo tegemine põletab kaloreid ja on ka suurepärane viis sünnituse stimuleerimiseks. Orgasm kutsub esile oksütotsiini vabanemise, mis põhjustab emaka kokkutõmbumise.

Samuti vabastab see prostaglandiinid, mis on looduslikud hormoonitaolised ained, mis pehmendavad emakakaela ja võivad põhjustada selle laienemist. Prostaglandiinid esinevad ka spermas ⁽⁵⁾ .

Peaksite seda meetodit vältima, kui teie vesi on juba purunenud, kuna see suurendab teie nakkusohtu.

Beebi viimine magusasse kohta

Kui teie beebi tähtaeg on hilinenud, võite oma aju vaevata, et välja mõelda, mida saate veel teha. Mõned usuvad, et imikud ei tule enne, kui nad on teie vaagnaga seotud ja õiges asendis.

Kiropraktilist abi kogu raseduse ajal saades parandate oma võimalusi saada beebi vaagnasse enne sünnitust. Paljud sünnitajad julgustavad teid kasutamasünnieelsed harjutusedet aidata teie lapsel sünniks sobivat asendit leida. Mõned neist harjutustest hõlmavad järgmist:

• Käte ja põlvede asend:Vaheldumisi kassi ja lehma joogapooside vahel, kus kumerad selgroogu ja kõigutad selga.
• Investeeringud:Ettepoole kaldus tagurpidi pööramine võib aidata beebi asendit ümber tõsta. Kui kavatsete seda proovida, olge ettevaatlik - rasedad naised võivad olla tasakaalust väljas! Asetage põlved kõrgendatud pinnale, nagu diivan, ja käed maapinnale.
  
• Kõhu tõstmine:Tõstke kõht üles ja lamendage selg. See toimib eriti hästi kontraktsioonide ajal.
• Rebozo:Rebozo on pikk Mehhiko kultuurist pärit käsitsi kootud kangas, mis on kuus jalga x kaks jalga. Saate seda kasutada raseduse ja sünnituse ajal vaagnapiirkonna lihaste lõdvestamiseks, et anda lapsele liikumisruumi. Mõned naised otsustavad selle kõhu toetamiseks tihedalt puusade ümber siduda.
  
• Puusaringid ja kaheksakujulised:Puusade liigutamine suurte ringide ja kaheksakujulistena võib aidata teie lapsel paremasse kohta jõuda.

---

Hakka liikuma

Kui olete tähtajast möödas ja proovite julgustada sünnitust alustama, peate hakkama liikuma.

Kuid pidage meeles, et kuigi treenimine võib olla üsna kasulik vaagna avamiseks ja lapse heasse asendisse viimiseks, proovige sellega mitte üle pingutada, sest sünnituse ajal vajate palju energiat.

Kas proovisite oma sünnitust loomulikult esile kutsuda? Millised meetodid teie jaoks töötasid?