Parimad Nimed Lastele

Seljavalu raseduse ajal: sümptomid ja ravi

Seljavaluga rase naine

Kas olete rase ja teil on seljavalu?

Seljavalu võib olla kurnav, eriti raseduse ajal, kui teie ravi ja meditsiinilised võimalused on piiratud. Raseduse edenedes ja lapse kasvades kipub valu süvenema.

Olles seda valu ise kogenud, seadsime eesmärgiks leida parimad viisid selle leevendamiseks, et te ei peaks kogu raseduse vältel kannatama.

See juhend vastab kõigile teie küsimustele raseduse ajal seljavalu kohta ja oleme lisanud 13 seljavalu leevendamise meetodit, mida on raseduse ajal ohutu kasutada. Meil on ka soovitusi seljavalu ennetamiseks, et saaksite kannatused vahele jätta ja rasedust täielikult nautida.

Sisukord

Kui levinud on seljavalu raseduse ajal?

Seljavalu on raseduse ajal väga levinud. See mõjutab rohkem kui kahte kolmandikku rasedatest (üks) ja enamikul lapseootel naistel esineb seda erineva raskusastmega.

Kuigi enamik naisi kogeb raseduse ajal üldist ebamugavust, teatab 50–70 protsenti naistest, et neil on raseduse ajal seljavalu.

Millal ilmneb rasedusega seotud seljavalu?

Kuigi enamik inimesi seostab seljavalu raseduse lõppemisega, võib see tänu punnitavale kõhule ja lisaraskusele ilmneda igal ajal – isegi enne, kui olete kilo juurde võtnud.

Enne rasedust tekkinud seljavalu ei ole rasedusega seotud seljavalu. Kui naisel on seljavalu juba enne rasedust, on tema tõenäosus rasedusega seotud seljavalude tekkeks suurem.

Siin on see, mida võite raseduse erinevatel hetkedel oodata:

Esimese trimestri seljavalu

Raseduse alguses valmistub teie emakas alles. Hormoonide taseme muutumine, eriti progesterooni – rasedust säilitava hormooni – taseme tõus põhjustab vaagna sidemete lõtvumist. Teie lihased võivad selle lõtvumisega kohaneda, põhjustades liigeste ebastabiilsust, mis võib põhjustada seljavalu.

Krambid raseduse alguseson ka tavaline nähtus, mida võib sageli seostada alaseljavaluga. Kuigi rasedust tuntakse õnneliku sündmusena, võib stressitase sel ajal tõusta ja avalduda füüsiliste sümptomitena, naguväsimus,ärevusja lihasvalu – eriti seljas.

Teise trimestri seljavalu

Teise trimestri seljavalu tekib tavaliselt selle trimestri teisel poolel 20 nädala pärast. See võib tekitada segadust, sest emasid on erineva kuju ja suurusega.

20. nädalaks olete tõenäoliselt võtnud piisavalt kaalus juurde, et see hakkab teie kehale stressi tekitama, mille tulemuseks on seljavalu. Mõned patsiendid kogevad kaalutõusuga seotud valu isegi enne 20. nädalat.

Kolmanda trimestri seljavalu

Teie alaseljavalu on tõenäoliselt kõige hullem teie kolmandal trimestril. Teie kõht on raskem, avaldades selgale tunduvalt rohkem pinget ja teie raskuskese nihkub lapse kasvades teie keha ette. Võite leida end kergenduse saamiseks tahapoole kaldumas. Kuid jätkates tahapoole kaldumist, lisate oma alaseljale pinget. Teie keha valmistub sünnituseks ja teie liigesed lõdvenevad, mille tulemuseks on peen kehahoiaku nihe, millel võib olla märkimisväärne mõju.

Samuti võid väsimuse tõttu olla istuvam. Kui teie laps kasvab suuremaks ja tal hakkab üsas liikumisruum otsa saama, avaldab see teie kõhulihastele otsest survet, mis aitab stabiliseerida teie selgroogu ja toetada selga, olenevalt nende asukohast.

Mis põhjustab seljavalu raseduse ajal?

Need on mõned paljudest raseduse ajal seljavalu põhjustest:

üks.Kaalutõus

Kui teie laps kasvab, võtate kaalus juurde. Teie keha ei ole harjunud seda lisaraskust toetama, mille tulemuseks on alaseljavalu. 25–30 naela on ideaalne kaalutõus raseduse ajal. Lisakaalu saamine võib veelgi suurendada seljavalu.

kaks.Nõrgenenud kõhulihased

Teie esmane tugi tuleb teie süvalihastest, sealhulgas kõhulihastest, vaagnapõhjalihastest ja seljalihastest. Teie südamiku ühe piirkonna nõrgenemine põhjustab täiendavat survet ja ebastabiilsust selle teistes osades.

Kui teie kõht kasvab, venivad teie kõhulihased ja võivad isegi eralduda. Seda seisundit nimetatakse diastasis recti. Mõned naised näevad sel juhul isegi väikest punni kõhupiirkonnas (kaks) .

3.Lahtised liigesed

Raseduse ajal valmistub teie keha sünnituseks, tootes relaksiini, hormooni, mis teadaolevalt hoiab ära kontraktsioonid raseduse alguses. Hiljem raseduse ajal on relaksiin hormoon, mis vastutab emakakaela pehmendamise ja vaagnakanali laiendamise eest, valmistades keha sünnituseks ette. See aitab teie vaagnat lõdvendada, võimaldades sellel sünnituse ajal avaneda, et teie laps läbi saaks. Kahjuks mõjutab relaksiin ka kõiki lülisammast stabiliseerivaid sidemeid, põhjustades nende lõtvumist, mille tulemuseks on peen kehahoiaku nihe ja lihaspinge.

See võib olla teie alaseljavalu teine ​​põhjus, eriti ristluu-niude-liigeste puhul selgroo põhjas.

Neli.Kehv kehahoiak

Kuna teie raamile lisandub kaal koos raskuskeskme nihkega, muutub teie kehahoiak raseduse ajal tõenäoliselt. Leiate, et kaldute ettepoole ja proovite sellele vastu kallutada tahapoole. Selle tagajärjeks on seljavalu, sest halb rüht koormab sidemeid, mis pole harjunud kandma koormust.

5.Beebi positsioneerimine

Mõnikord võib teie laps avaldada otsest survet teie selgroole või närvile, põhjustades ebamugavustunnet. Näiteks on teil suurenenud seljavalu, kui teie laps on tagumises asendis, eriti kuklaluus, kui laps on näoga ema kõhu poole ja lapse pea lisab survet ema ristluule.

6.Sünnitusvalud

Mõned naised kogevad kokkutõmbeid alaseljas. Kokkutõmbed tunduvad iga naise jaoks erinevalt, kuid enamik kirjeldab neid kiirgava valu või tugevate menstruaalkrampidena. Kui teil on valu, mis koguneb ja seejärel taandub korrapäraste ajavahemike järel, võib see olla kokkutõmbed.

Kuigi kokkutõmbumisteks peetakse ainult Braxtoni tõmblustena tuntud tavalisi kokkutõmbeid, mis kipuvad olema juhuslikud. Kui see juhtub enne 37. rasedusnädalat, võtke otsekohe ühendust oma arstiga.

7.Neeruprobleemid

Neerukivid on raseduse ajal suhteliselt haruldased, kuid sel ajal kehas toimuvad füsioloogilised muutused võivad suurendada nende tekkeriski. (3) .

Sama kehtib ka neerupõletike kohta. Kuigi neid ei esine kõigil naistel, põhjustab rasedus täiendavaidsurve põieleja kuseteede, suurendades kuseteede infektsiooni (UTI) riski. Ravimata UTI-d võivad põhjustada neerupõletikku, mida nimetatakse püelonefriidiks, mis kipub raseduse ajal olema raskem.

Nii neerukivid kui ka neerupõletikud võivad rasedatel põhjustada tugevat seljavalu.

Raseduseaegse seljavalu riskitegurid

Seljavalu on uskumatult levinud, kuid mõned riskitegurid suurendavad teie võimalust seda kogeda (4) .

Need on mõned riskitegurid:

  • Seljavalu enne rasedust.
  • Seljavalu eelmise raseduse ajal.
  • Nõrgad kõhulihased.
  • Madal paindlikkus.
  • Istuv eluviis.
  • Mitmekordsete kandmine.
  • Soovitatust rohkem kaalus juurde võtta.

Raseduse seljavalu sümptomid

Seljavalu raseduse ajal tundub iga naise jaoks erinev ja sõltub ka valu põhjusest.

Seljavalu raseduse ajal võib tunduda järgmiselt:

  • Tuim valu.
  • Ebamugavustunne ühel või teisel küljel.
  • Kiirgav valu.
  • Valu alaselja keskel.
  • Sügav valu tuharas.
  • Valu, mis ulatub läbi reide ja säärte.

Kuigi raseduse ajal võivad teravad valud kahtlemata tekkida, on seda tüüpi valu palju vähem levinud. Terav seljavalu, mis lööb jalgu alla, võib olla seotud ka närvivalu või tõsisema seisundiga. Teravate valude korral on kõige parem konsulteerida kohe oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga.

Kas seljavalu erineb seljavalust?

Rasedusega seotud seljavalu ja sünnitusvalude eristamine, mida tunnete seljas, võib olla keeruline. Siiski on nende kahe eristamiseks mõned viisid.

üks.Seljavalu on pidev

Seljavalu on tavaliselt pidev ja valutav. Kuigi selle tõsidus võib muutuda ja väheneda, ei tule ega kao see etteaimatavalt. Sünnitusvalud esinevad korrapäraste ajavahemike järel tugeva intensiivsusega, mis tavaliselt ei leevene.

kaks.Seljavalu saab leevendada

Tavaliselt leiad mõne võimaluse seljavalu leevendamiseks – olgu selleks siis asendit vahetades, jalgu püsti ajades või lasta partneril sinu alaselga hõõruda. Kui teil esineb sünnitust, ei lahenda need meetodid teie valu. Ainult kontraktsiooni lõppemine põhjustab selle vaibumise.

3.Seljavalul on päästik

Kuigi see ei ole alati nii, saate sageli kindlaks teha, mida te varem päeval tegite, mis võis vallandada seljavalu. Võib-olla olete liiga kaua jalul olnud, halvasti maganud või tõstnud midagi, mis põhjustas lihase rebenemise. Sünnitusvalud kipuvad ilmnema ilma konkreetse vallandajata, samas kui seljavalu on krooniline haigus.

Neli.Seljavaluga ei kaasne pingetunne kõhus

Kui olete sünnitusel, tõmbub teie emakas kokku. Kuigi võite seda tunda oma seljas, tekivad kokkutõmbed eest. Kui teil tekivad kokkutõmbed ja seljasünnitus, võite märgata, et teie kõht korrapäraste ajavahemike järel pinguldub koos seljavaluga.

Regulaarse seljavaluga ei kaasne kõhukinnisus.

Kuigi need näpunäited võivad aidata teil eristada regulaarset seljavalu javarased sünnitusnähud, pidage meeles, et kui sünnitus edeneb, võib tõelise seljasünnituse tundmine olla väga erinev. Raske sünnituse ajal – erinevalt varasest sünnitusest – ei pruugi seljavalu taanduda nagu regulaarsed kokkutõmbed ja te võite tunda pidevat valu, kui teil esineb seljasünnitus. (5) .

Pidage seda statistikat meeles

Ligikaudu 25 protsendil emadest esineb seljasünnitus ja see on kõige sagedamini põhjustatud sellest, et teie beebi on päikesepaisteline pool ülespoole, mis tähendab, et tema nägu on suunatud teie ettepoole, pigem teie kõhu kui selgroo poole.

Kuidas vältida seljavalu raseduse ajal

Seljavalu on raseduse ajal tavaline, kuid see ei tähenda, et selle esinemise vältimiseks poleks asju, mida saate teha.

üks.Valige mõistlikud jalatsid

Sa pole esimene inimene, kes keeldub raseduse ajal oma kontsadest loobumast, kuid uskuge mind, kui ütlen, et unts ennetustöö on väärt tervet ravi. Isegi kui te praegu seljavalu ei tunne, vahetage see väljajalatsidvõib aidata teil hoida oma seljalihaseid õnnelikumana, kui need oleksid stilettodes.

kaks.Treeni regulaarselt

Harjutusja venitamine on ühed parimad asjad, mida saate raseduse ajal enda heaks teha. Treeningul on palju füüsilisi eeliseid, millest üks on see, et see võib aidata seljavalu ära hoida.

Hea uudis on see, et teie treening ei pea isegi olema jõuline, et midagi muuta. Isegi 20-minutilisel jalutuskäigul üks kord päevas võib olla tohutut kasu. Lihtsalt keha liigutamine aitab tugevdada teie lihaseid ja võib aidata teil seljavalu eemal hoida.

Kui arst ei soovita teisiti, jätkake oma treeningrutiini kuni lapse sünnini – vajadusel muutke loomulikult. Lihased võivad kiiresti atrofeeruda ja kui olete harjunud regulaarselt treenima, kuid lõpetate selle viimastel nädalatel, võite märgata seljavalu, mida olete varem suutnud ohjeldada.

3.Tugevdage seljalihaseid

Kuna teie selg on ohus, on mõttekas seda tugevdada. Alustage raseduse algusest kergete tõsteharjutustega, mis aitavad tugevdada teie alaselga.

Mõned näited on järgmised:

  • Surutõste:Seisa jalad puusade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud. Kasutades kergeid või üldse mitte ühtegi raskust, painutage oma vöökohale ja laske oma kätel põranda poole rippuda. Hoidke oma südamikku ja vaagnapõhja pingul ning säilitage täielik kontroll, kui kummardate ja tõusete tagasi. Surutõmbeid kasutavad ka tõsised tõstespordivõistlejad ja neid tehakse sageli suurte raskustega. Kui olete rase, pidage meeles, et kasutage vigastuste vältimiseks kergeid raskusi – alaselja tugevdamiseks pole palju vaja. Üritad vältida seljavalu – ära võida tõstevõistlust!
  • Käte ja jalgade tõstmine:Astuge neljakäpukil põrandale. Sirutage üks jalg aeglaselt tagasi ja seejärel üles, säilitades kogu aja täieliku kontrolli. Kui saate, tõstke vastaskätt ja suunake see otse välja. Kui aga tunnete end ebamugavalt või ei suuda tasakaalu säilitada, jätke käed välja või tehke neid eraldi.

Neli.Tugevdage oma kõhulihaseid

Istesse tõusmine ei ole just rasedusesõbralik harjutus. Kõhulihaste tugevdamiseks tee paar päeva nädalas järgmisi harjutusi. Pidage meeles, et soovitatavad on ainult kerged raskused ja te ei tohiks kunagi raseduse ajal end liiga palju pingutada.

Lihaste kasutamine ja liigutamine aitab neid piisavalt tugevdada.

  • Kõhu keerdud:Asetage jalad puusade laiuselt lahku. Painutage põlvi nii, et olete poolkükis. Ärge kükitage liiga sügavalt ja kui tunnete ebamugavust, tehke kükk madalam. Hoides mõlemas käes kerget raskust vastu rinda, keerake vöökohas küljelt küljele. Ärge õõtsutage metsikult oma keha, vaid säilitage kontroll ja pigistage edasi-tagasi keerutades oma kõhulihaseid.
  • Ülemised lõiked:Seistes uuesti osaliselt kükitavas asendis kergete raskustega, tehke ülalõikega löögiliigutus, samal ajal vöökohas kergelt keerates. Hoidke oma abs pingul. Seda harjutust saab teha ka ilma raskusteta.
  • Põlvetõsted:Seisa käed puusadel. Tõstke oma põlve aeglaselt ja kontrollitud liigutusega, veendudes, et tõstate oma kõhuga. Kui saate seda mugavalt teha, põrutage veidi ettepoole, kui põlv tõuseb, et kõhulihaseid rohkem pingutada. Kui teil on probleeme tasakaaluga, saate seda harjutust teha vastu seina seistes.

Pidage meeles, et enne nende harjutuste sooritamist pidage alati nõu oma arstiga ja veenduge, et teil pole riskitegureid, mis võiksid takistada teil neid harjutusi sooritamast.

Mõnikord, hoolimata sellest, mida te selle vältimiseks teete, tekib teil raseduse ajal seljavalu. Pidage meeles, et teie keha on lapse kasvamise tõttu suure stressi all ja see võib olla vältimatu. Kuid kui teil tekib seljavalu, saate selle leevendamiseks teha mõningaid asju.

13 nõuannet seljavalu leevendamiseks

Kui teil on praegu rasedusega seotud seljavalu, on siin mõned asjad, mida saate selle leevendamiseks teha.

  1. Kaasake kerge harjutus:Kasuta seda või kaota, ema. Kui te ei ole trenni teinud, kuid tunnete ebamugavust, võite olla üllatunud, milline erinevus on kerge treeningu alustamisel javenitusrutiinsaab teha. Ärge minge hulluks, vaid hakake tegema asju, mis on teile nii lõõgastavad kui ka meeldivad, nagu kõndimine või ujumine.
  2. Valige toetavad jalatsid:Kui kannate endiselt raseduseelseid kingi, võib teie seljavalu anda märku, et on aeg lõpetada. Valige hea kaaretoega kingad – ja otsige kingi, mis ei seo, sest varsti on teie jalad kättesaamatus kohas.
  3. Hankige massaaži:TOsünnieelne massaažvõib teiega imesid teha – lihtsalt veenduge, et teie valitud praktiseerija on saanud spetsiaalse koolituse raseduse massaaži alal. Ja konsulteerige oma kindlustusega, kuna seda peetakse sageli raseduse ajal ravi osaks. Nad võivad isegi kulud katta, kui saate oma sünnitusarstilt retsepti.
  4. Tõstke jalad üles:Kui istud jalad põrandal, võib see tõmmata alaselja lihaseid. Kui istud tööl, tooge taburet sisse, et jalgu veidi tõsta. Kui vedeled kodus diivanil, tõsta need kutsikad püsti ja lõdvestu.
  5. Võtke sooja vanni:On põhjus, miks sünnitusvannid on haiglates ja sünnituskeskustes populaarsed – kuna vesi võib olla maagiline, täiesti loomulik valuvaigisti.Leotamine vannison täiesti ohutu, kui hoiate vett alla 100 kraadi.
  6. Kuumuse ja külma vaheldumine:Just nagu oleksite saanud spordivigastuse, võib kuuma ja külma vaheldumine aidata vähendada põletikku teie lihastes ja seejärel aidata neil lõõgastuda. Alustage alati külmpakist, seejärel kasutage asoojenduspadimitte rohkem kui kümme minutit korraga keskmisel või madalal kuumusel. Ärge kunagi magage soojenduspadjaga ega kasutage seda raseduse ajal kõhul. Kontrollige alati kütte- või jahutuspatjade koostisosi ja veenduge, et need on raseduse ajal ohutud.
  7. Kandke sünnitusvööd:TOsünnitusvööaitab toetada kõhtu ja võtab osa survest seljalt maha. Seda saab kanda riiete all või väljaspool riietust. Need pole küll kõige armsamad leiutised, kuid on kindlasti tõhusad!
  8. Parandage oma kehahoiakut:Kui kõht muutub raskemaks, on lihtne istudes või seistes küürutama hakata. Püüdke oma kehahoiakut tähelepanelik olla ja parandage seda, kui see on paigast ära. See eemaldab surve teie alaseljale ja aitab tugevdada teie süvalihaseid.
  9. Kasutage raseduspatja:Pane araseduspadipõlvede vahele, et hoida oma reied magamise ajal paralleelselt. Kui te seda ei tee, võivad teie jalad puusad alla tõmmata, põhjustades alaseljavalu. Raseduse padi aitab ka teid õigesti asetada, hoides teid magamise ajal seljast eemal.
  10. Kasutage tennisepalli:Ei, te ei mängi tennist – kui te ei soovi. Laske partneril tennisepalli suruda ja veeretada teie alaselga, kus tunnete kõige intensiivsemat ebamugavustunnet. Kui teil pole kedagi, kes teid aitaks, hoidke palli selja ja seina vahel ning suruge seljaga palli vastu, et pinged leevendada.
  11. Tõstke ohutult:Kui teil on pidevalt seljavalu, peate võib-olla muutma oma elustiili, et igapäevaelust läbi saada. Asju üles võttes kükita pigem kui kummardu. Kui seisate kükiasendist, ärge avaldage survet oma kõhulihastele. Selle asemel asetage küünarnukk ja käsivars põlvedele ning kasutage oma käte jõudu, et püsti tõusta. See aitab hoida survet alaseljale.
  12. Kiropraktiku külastamine:Kiropraktika korrigeerimine on raseduse ajal ohutu, kui seda õigesti teha. Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud kiropraktiku külastamisest, ja paluge temalt saatekirja, et teaksite, et näete kedagi usaldusväärset ja rasedusaegse kiropraktika alal koolitatud inimest.
    Olen töötanud koos hea kiropraktikuga, kes oli raseduse ajal kiropraktikaga seotud, seega tean, kui kasulik see võib olla. Need ei tee midagi drastilist, kuid võivad sirgendada selgroo liigeseid, mis võivad veidi tasakaalust väljas olles põhjustada raseduse ajal alaseljavalu.
    Peapilt dr Njoud Jweihanist, MDPeapilt dr Njoud Jweihanist, MD

    Toimetaja märkus:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Võtke ravimeid:Kui need valuvaigistimeetodid ei tööta, on atsetaminofeen - Tylenoli ravim - raseduse ajal valuvaigisti. Ülekasutamist on aga seostatud maksakahjustusega, seega proovige seda säästlikult kasutada. Rääkige alati oma arstiga raseduse ajal sobiva sageduse ja annuse kohta. Vältige kindlasti lihaste hõõrumistooteid, kuna need sisaldavad tavaliselt aspiriini, mida ei soovitata raseduse ajal kasutada.