Kas šokolaad on raseduse ajal ohutu?

Šokolaadi ihaldamiseks ei pea te kindlasti rase olema, kuid on oluline, et oleksite oma toidu- ja toitumisvalikute kohta kõrgendatud, kui ootate.

Kas šokolaadi söömine raseduse ajal on okei või kuulub see toiduainete nimekirja, mida te ei saa süüa? Oleme teinud uuringu, et leida vastus, et saaksite olla võimalikult turvaline.

Kas šokolaadi söömine raseduse ajal on ohutu?

Šokolaadi on raseduse ajal ohutu süüa mõõdukalt. Šokolaad sisaldab antioksüdante, mis on kasulikud nii emale kui lapsele ning mõned uuringud näitavad, et šokolaadi söömine raseduse ajal võib vähendada preeklampsiat ja rasedusaegset hüpertensiooni. Kuid šokolaad sisaldab ka kofeiini ja suures koguses suhkrut, mis võib suurtes kogustes olla lootele kahjulik.

Sisukord

• Kas šokolaadi söömine raseduse ajal on ohutu?
• Šokolaadi eelised raseduse ajal
• Liiga palju šokolaadi söömise ohud raseduse ajal
• KKK-d
• Natuke läheb kauaks

---

Kas šokolaadi söömine raseduse ajal on ohutu?

Šokolaadi söömise mõju üle raseduse ajal on meditsiiniringkondades vaieldud aastakümneid. Kuid kui palju võite süüa, kui sageli ja millised on riskid, kui sööte kahe eest? See võib sõltuda teie asjaoludest ja sellest, kui palju kavatsete šokolaadi nautida.

Siin on mõned asjad, mida peaksite teadma enne Kit Kati baari osa lahtimurdmist.

Šokolaadi eelised raseduse ajal

Šokolaad raseduse ajal ei maitse mitte ainult hästi ega rahulda isu – sellel võib olla ka mõningaid reaalseid eeliseid.

Šokolaad võib vähendada stressi

Mõned uuringud väidavad, et tume šokolaad vähendab stressi, mis võib põhjustada raseduse tüsistusi ja reproduktiivhaigusi, alandades kortisooli taset ^(üks) . Endokrinoloogiaühing on juba ammu kindlaks teinud, et ema tuju võib mõjutada tema last ^(kaks) .

Kui võtate arvesse endorfiinide vabanemist šokolaadi söömisest, pole põhjust end ilma jätta.

Võib olla meditsiinilist kasu

Regulaarselt natuke šokolaadi joomine võib anda positiivseid meditsiinilisi tulemusi. On tehtud vihjavaid uuringuid, mis näitavad positiivset seost tumeda šokolaadi söömise ning preeklampsia ja rasedusaegse hüpertensiooni ehk kroonilise kõrge vererõhu väiksema riski vahel. ⁽³⁾ .

Šokolaadis on antioksüdante

Hiljutised uuringud näitavad, et tume šokolaad võib oma antioksüdantide tõttu aidata lapseootel emasid ja looteid.

Šokolaad, eriti tume šokolaad, sisaldab flavonoide, mis on polüfenoolide perekonnas leiduv looduslikult esinev ühend, mis on rikas antioksüdantide poolest. Muud flavonoide sisaldavad toidud on marjad, punane vein ja roheline tee. Uuringud näitavad, et flavonoidid võivad vähendada teie südamehaiguste, diabeedi, vähi ja muude levinud haiguste riski.

Flavonoidid võivad samuti laiendada veresooni, mida nimetatakse vasodilatatsiooniks, parandades seega vererõhku. Vähemalt üks uuring näitas, et iga päev väikese tumeda šokolaadi joomine, alates esimesest trimestrist, suurendas loote verevoolu.

Liiga palju šokolaadi söömise ohud raseduse ajal

Šokolaadi söömisel ootuse ajal on soovitatav olla mõõdukas, kuna sellel võivad olla ka negatiivsed tagajärjed.

Šokolaad sisaldab kofeiini

Kofeiini suures koguses tarbimine võib põhjustada madala sünnikaalu ja kõige äärmuslikumatel juhtudel võib kofeiin põhjustada raseduse katkemist ⁽⁴⁾ .

Eksperdid soovitavad rasedatel naistel süüa mitte rohkem kui 200 milligrammi päevas, mis võib kiiresti suureneda, kui tarbite ka kofeiini sisaldavaid jooke, näitekskohvivõitee. On okei, kui naudite end nii sageli, kuid soovitatav on tarbimisel silma peal hoida.

Sellel on palju kaloreid ja rasva

Kahjuks on šokolaadis palju suhkrut ja kaloreid, mis suurtes annustes võib põhjustada kaalutõusu. USA põllumajandusministeeriumi (USDA) ning tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi soovituste kohaselt ei tohiks küllastunud rasvad ja lisatud suhkrud moodustada täiskasvanu toidust rohkem kui 10 protsenti. ⁽⁵⁾ .

Tume šokolaad sisaldab vähem kaloreid ja suhkrut kui piimašokolaad, kuid selles on ka rohkem kofeiini, mis on veel üks ei-ei. Kui teil on probleeme veresuhkru taseme kontrollimisega, võtate liiga palju juurde või teil on rasedusdiabeet, võiksite kaaluda suhkru tarbimise drastilist vähendamist.

KKK-d

Siin on mõned korduma kippuvad küsimused šokolaadi söömise kohta, kui ootate.

Kas on normaalne, kui isutakse raseduse ajal šokolaadi?

Miks näivad rasedad naised šokolaadi nii väga ihaldavat? 2014. aastal püstitas rühm teadlasi hüpoteesi, et rasedate naiste šokolaadiisu on seotud kõikuva hormoonitasemega. ⁽⁶⁾ .

Mõned tõendid viitavad sellele, et šokolaadiiha on seotud kultuurilise mõjuga.

See on mõttekas, arvestades, et šokolaad on USA-s läbi aegade kõige ihaldatum toit. ⁽⁷⁾ .

Seega on šokolaadi isu normaalne ja see on ohutu maius, kui tarbite seda mõõdukalt.

Kas ma võin juua kuuma šokolaadi raseduse ajal?

Muidugi! Siiski tuleb meeles pidada mõnda asja. Kõik piimatooted, mida sellega koos kasutate, peaksid sisaldama pastöriseeritud koostisosi.

Kui valmistate kodus kuuma šokolaadi, kaaluge täiendava kaltsiumi saamiseks piima kasutamist ja proovige võimalusel kasutada vähem suhkrut. Paljud kaubanduslikud šokolaadijoogid võivad koguda kaloreid, nii et käsitlege kuuma šokolaadi pigem meelelahutuse kui toidulisandina.

Kas šokolaadi on kolmandal trimestril ohutu süüa?

Esimesel ja teisel trimestril on aeg-ajalt šokolaadi söömine ohutu, kui te ei lähe üle piiri. Polüfenoole sisaldavate toitude (nt tume šokolaad, mis sisaldab palju kõrgemat taset kui piimašokolaad) kolmandal trimestril on olnud arutelusid. Ühes uuringus leiti, et need võivad vallandada harvaesineva, kuid tõsise seisundi, mille puhul loote kopsudes ja südames ringleb liiga palju verd. ⁽⁸⁾ .

Ärge muretsege, kui olete raseduse lõpus šokolaadi söönud – võti on oma tarbimist vähendada ja jälgida. Kui arvate, et saate oma dieedi kohta täiendavat teavet, pidage nõu oma arstiga.

Kuidas peatada šokolaadiisu raseduse ajal?

Küsiksime: miks satahanet? Kui järgite mõistlikku dieeti ja jälgite, kui palju suhkrut ja kofeiini tarbite, pole põhjust raseduse ajal šokolaadi söömist lõpetada.

Ärge unustage lihtsalt mõõdukust ja saate oma lemmikmaitset turvaliselt nautida.

---

Natuke läheb kauaks

Väikestes kogustes on šokolaad suurepärane maiuspala nende raseduse ihade leevendamiseks.

Seni kuni teil ei ole eelnev haigusseisund ja te jälgite oma kofeiini, suhkru ja rasva tarbimist, ei takista miski teid oma magusaisu rahuldamast.