C-vitamiini võtmine rinnaga toitmise ajal

Ema kandis oma last kandekotis ja tükeldas puuvilju

Kas toidate oma uut saabujat rinnaga? Võite küsida, kas vitamiinid, mida sööte või mida toidulisandina võtate, on teie lapsele kasulikud. Vaatame ühte neist, C-vitamiini, ja selle mõju rinnaga toitmisele.

Kui ma olin rase, oli üks mu isu satsumate, mandariini tüüpi tsitrusviljade järele. Ma õgiksin neid naela kaupa.

Kohalik pood harjus ära, et mu mees käib seal iga paari päeva tagant ja ostis neid kasti kaupa. Ma poleks üllatunud, kui mu laps oleks sündinud oranžina.



Hea C-vitamiini allikana oli see toidulisand, mille pärast ma ei pidanud muretsema ja isu möödus peagi. Olin aga uudishimulik, kuidas see oleks mõjutanud mu last raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Vaatame C-vitamiini eeliseid ja seda, kui palju peaksime imetamise ajal oma dieeti sisaldama.

Sisukord

C-vitamiin teile ja beebile

C-vitamiini, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, leidub looduslikult paljudes toiduallikates. Seda me nimetame antioksüdandiks. See aitab kaitsta keha vabade radikaalide, näiteks päikese ultraviolettkiirte ja keskkonna saasteainete eest (üks) .

Sellel vitamiinil on meie kehas ka teisi kaitsefunktsioone, sealhulgas (kaks) :

  • Haavade paranemist:C-vitamiin võib parandada haavade paranemist ja vähendada põletikku. See aitab peatada liigset armistumist.
  • Edendab tervet nahka:See mängib meie naha osas mitmel viisil rolli. C-vitamiin osaleb kortsude ja naha lõtvumise, kuivuse ja kareduse ning päikese käes viibimisest tingitud tumedate laikude või vananemise ennetamisel.
  • Ravib ja kaitseb nakkuste eest:C-vitamiin võib aidata kaitsta meie keha bakterite, viiruste ja algloomade nakkuste eest. See hõlmab selliseid haigusi nagu kopsupõletik, nohu, malaaria ja amööbne düsenteeria.
  • Aitab kehal rauda omastada: Meie keha vajab raudapunaste vereliblede tootmiseks. C-vitamiin aitab meil seda toidust omastada.
  • Muud haigused:C-vitamiini potentsiaalset kasulikku mõju vähile ja südame-veresoonkonna haigustele on arutatud juba aastaid. Uuringud on veel pooleli, et välja selgitada, millist rolli see vitamiin mängib.

Sisalduv C-vitamiinrinnapiimvõib aidata neid eeliseid teie lapsele edasi anda.

Kuidas keha saab C-vitamiini

Meie keha ei suuda seda vitamiini toota, seetõttu sõltume selle hankimisest toidust või toidulisanditest.

Head C-vitamiini allikad on puuviljad ja rohelised köögiviljad. Selle vitamiini kõrge sisaldusega puuviljad on apelsinid, greibid, maasikad, kiivid ja tomatid. Köögiviljade puhul sööge selliseid asju nagu brokkoli, roheline ja punane paprika, rooskapsas, kapsas ja rohelised herned.

Soovitatav päevane annus (RDA) kuni kuue kuu vanustele imikutele on 40 milligrammi päevas. Kuni ühe aasta vanuselt tõuseb see 50 milligrammini. Seejärel langeb see kuni kolme aasta vanuseni tagasi 15 milligrammini.

Rasedate naiste puhul on RDA 85 milligrammi ja aimetav ema120 milligrammi. Kui olete 18-aastane või noorem ema, on RDA raseduse ajal 80 milligrammi ja rinnaga toitmise ajal 115 milligrammi. (3) .

C-vitamiin rinnapiimas

Enamikul emadel, kes järgivad tasakaalustatud toitumist, on nende lapse rinnapiimas õige kogus C-vitamiini. Imetavad emad peaksid sööma palju puu- ja köögivilju, samuti tärkliserikkaid toite, piimatooteid ja valke.

Kuni võite võttavitamiinilisandidraseduse ajal on üks uuring näidanud, et need ei suurenda C-vitamiini hulka rinnapiimas. Seda saab saavutada ainult dieediga (4) .

Samuti arvatakse, et kui te võtate C-vitamiini toidulisandeid üle RDA, reguleerib teie keha seda, kui palju C-vitamiini rinnapiima eritub. (5) .

Kui teil on puuduliku toitumise tõttu C-vitamiini puudus, on see siiski oluline. Sellistel juhtudel võib toidulisandite võtmine rinnapiima sisaldust kahekordistada või kolmekordistada (6) .

Suitsetamise mõju C-vitamiini tasemele

Veel üks element, mis mõjutab C-vitamiini imendumistsuitsetab. See võib põhjustada madalamat C-vitamiini taset teie rinnapiimas (7) .

Samuti on näidatud, et suitsetavate emade väikelastel on selle antioksüdantse vitamiini tase madalam (8) .

Suitsetavatele inimestele on soovitatav lisada 35 milligrammi C-vitamiini päevas.

Liiga palju C-vitamiini rinnaga toitmise ajal?

C-vitamiini ülempiir on 2000 milligrammi päevas. Kuna suurem osa teie toidust tuleb teie dieedist, on ebatõenäoline, et teil on liiga palju. Kui aga otsustasite toidulisandeid võtta suurtes annustes, võiksite seda teha.

Teie arvates võib liiga palju C-vitamiini põhjustada kõhulahtisust, oksendamist, kõrvetisi, kõhukrampe ja peavalu (9) .

Mis puudutab mõju teie lapsele, siis arvatakse, et liiga palju C-vitamiini raseduse ajal võib vastsündinul põhjustada skorbuudi. Selle põhjuseks on asjaolu, et maks töötleb seda liiga kiiresti, eemaldades selle kehast. Samuti võib ebapiisav mõju kahjustadateie sündimata lapse tervist.

Oleme aga juba maininud, et meie keha reguleerib seda, kui palju C-vitamiini rinnaga toitmise ajal lapsele piimaga eritub.

Kui kavatsete mingil põhjusel võtta soovitatust suuremaid C-vitamiini annuseid, arutage seda esmalt oma tervishoiutöötajaga.

Kas C-vitamiin hoiab ära mastiiti?

Mastiit tekib siis, kui rinnakude muutubpõletikuline ja valulik. Ravimata jätmisel võib see põhjustada abstsessi rinnal (10) .

Antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini, antakse madala tasemega ja lakteerivatele lehmadele mastiidi raviks ja ennetamiseks. (üksteist) .

Nagu mastiitvõib hõlmata infektsiooni, on võimalik, et C-vitamiin võib aidata, kuna see on tõhus stafülokoki infektsioonide vastu võitlemisel (12) .

Mõned emad on anekdootlikult teatanud C-vitamiini võtmisest mastiidi raviks, kuid puuduvad veenvad tõendid selle toimimise kohta.

Allergiliste haiguste ennetamine

Kas olete ema, kellel on ekseem või astma ja olete mures, et võite selle oma lapsele edasi anda? Üks uuring on näidanud, et C-vitamiini rikas dieet võib aidata vähendada nende ülekandumise riskiallergilised haigusedpeal (13) .

See sama uuring näitas, et emadel, kes on teatud toiduainete suhtes tundlikud ja väldivad neid, on suurem tõenäosus saada madala C-vitamiini tasemega lapsi.

C-vitamiini sisaldus piimas

Paljud emadpumpama oma piimaja hoidke seda külmkapis või sügavkülmas. See on mugav omada, kui te ei ole füüsiliselt kättesaadav, et oma last rinnaga toita või kui isa soovib last toita. Mis saab aga C-vitamiini tasemega piimas?

Need vähenevad umbes kolmandiku võrra, kuihoitakse külmkapis24 tundi või kaks kolmandikku, kui külmutatakse kauem kui üks kuu (14) .

Sel põhjusel, et anda oma lapsele C-vitamiini eeliseidsäilitatud rinnapiim, kasutage seda ühe päeva jooksul külmkapist ja ühe kuu jooksul sügavkülmast.


Aeg süüa puu- ja köögivilju

C-vitamiin mängib meie kehas olulist rolli. See aitab kaitsta meid infektsioonide ja põletike eest, samuti parandab meie nahka ja paranemisvõimet. Samuti aitab see meil toidust rauda omastada.

Parimad C-vitamiini allikad on toidus, mida me sööme, nagu puuviljad ja rohelised köögiviljad. Kui toidate last rinnaga, tagab tervislik toitumine, et teie laps saab ka seda vitamiini õiges koguses. Kuigi saate toidulisandeid võtta, reguleerib teie keha ikkagi piima kaudu lapsele edastatavat kogust.

Kui teil on kahtlusi, kas saate piisavalt või liiga palju C-vitamiini, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Loodame, et teile meeldis meie juhend ning see oli informatiivne ja kasulik. Palun jätke meile kommentaar oma mõtete või kogemustega. Ärge unustage seda teiste emadega jagada, et ka nemad saaksid sellest kasu.