Kõhupuhitus ja gaasid raseduse ajal

Kas olete 11. nädalat rase kõhuga, mis näeb välja rohkem nagu 20. nädal?

Paljud naised kogevad raseduse ajal puhitus ja see võib kesta kuni sünnituseni ^(üks) .

Ka meie emadena oleme seal käinud. Meie kogemused on viinud meid edasiste uuringuteni raseduse ajal esineva puhitus ja oleme avastanud häid uudiseid. Saate õppida oma puhitust ja ebamugavustunnet juhtima, mille tulemuseks on nauditavam ja mugavam rasedus!

Selles artiklis arutame, mis põhjustab kõhupuhitust raseduse ajal ja mida saate selle vastu võitlemiseks teha.

Sisukord

• Mis põhjustab puhitus raseduse ajal?
• Kuidas leevendate puhitus raseduse ajal?
• Muud asjad, mis võivad raseduse ajal puhitus vastu aidata
• Alumine rida

---

Mis põhjustab puhitus raseduse ajal?

Progesteroon on vajalik hormoon raseduse kõigil etappidel. Selle tase tõuseb jätkuvalt kõigi 40 nädala jooksul.

Raseduse alguses aitab progesteroon suurendada verevoolu teie emakasse ja stimuleerib teie emaka näärmeid paksenema ja andma kasvavale lapsele toitaineid. Samuti aitab see teie kehal platsentat arendada.

Platsenta hakkab ka ise progesterooni tootma. See aitab veelgi lapsel kasvada, tugevdab teie vaagnalihaseid ja takistab teie emaka kokkutõmbumist, kuni see onaeg sünnitusele minna.

Kuid kuigi progesteroon teeb teile ja teie lapsele palju head, on sellel mõned kõrvaltoimed, mis on vähem kui soovitavad. Need sisaldavadrindade tundlikkus,väsimus, ja arvasite ära – puhitus.

Kuidas leevendate puhitus raseduse ajal?

Kui puhitus tekitab teile ebamugavust, olgu see siis füüsiliselt või iga kord, kui peegli juures käite, saate aidata seda vähendada.

üks.Muutke oma dieeti

Mõned toidud meie dieedis võivad põhjustada puhitust ja ebamugavustunnet, isegi kui need on tervislikud. Sellised asjad nagu oad ja täisteratooted ning köögiviljad, nagu kapsas, spargelkapsas ja spargel, võivad suurendada teie puhitus. Õunad, sibulad ja tomatid sisaldavad palju fruktoosi, mis võib samuti põhjustada ebamugavustunnet ja puhitus.

Kas olete lisasümptomina märganud kõhulahtisust?

Kui see on korrelatsioonis piimatoodete tarbimise suurenemisega pärast rasestumist, võite olla laktoositalumatu. Mõned kerge talumatusega inimesed ei märka sümptomeid, kui nad just piimatoodete tarbimist ei suurenda.

Kõrge naatriumisisaldusega toitude vähendamine võib samuti aidata vähendada puhitus. Raseduse ajal on teie kehas palju rohkem vedelikku (verd), kui ta on harjunud, ja kõik liiga soolased toidud põhjustavad kindlasti täiendavat puhitust. Ehkki teie beebil võib tekkida isu friikartulite järele, võite selle asemel valida kastmega porgandipulgad. Väga oluline on tasakaalustatud toitumine, eriti rikkalikpuuviljadja köögiviljad.

kaks.Väike ja aeglane on tee

Mida suurem on eine, seda raskem on seedida. Kas olete märganud, et tunnete end sageli pärast suurt einet väsinuna? Selle põhjuseks on kogu energia, mida teie keha vajab kogu selle toidu seedimiseks ^(kaks) .

Väiksemad toidukorrad on kergemini seeditavad, vähendades pärast söömist tekkivat väsimust ja puhitust. Kui keskendute rohkem valkudele, puuviljadele ja köögiviljadele ning vähem süsivesikutele, hoiab see ka teie energiataset kõrgel!

Paljud tervishoiuteenuse osutajad soovitavad rasedatel naistel süüa kuus väikest einet päevas. Sagedased toidukorrad? Registreeri meid!

Aeglasem söömine võib samuti aidata, sest inimese ajul kulub keskmiselt 20 minutit, enne kui ta mõistab, et ta on täis. Aeglaselt süües lasete oma kehal saata ajule signaali, et olete täis, enne kui olete tegelikult ülesöönud. Ülesöömisega saab vältida puhitus.

3.Ärge suitsetage

Arstid soovitavad naistel suitsetamisest loobuda enne, kui nad üritavad rasestuda.

On laialt teada, et suitsetamine võib põhjustada paljukahjustada teie sündimata lastsealhulgas hapniku piiramine,madala sünnikaaluga, suurenenud risk hingamisteede probleemide tekkeks, samutiSIDS. Kuid paljud ei tea, et sellel on ka mõned kõrvaltoimed, mis võivad teile raseduse ajal ebamugavust tekitada.

Kas olete rase või mitte, suitsetamine võib põhjustada puhitus, sest suitsetajad hingavad sisse rohkem kui nende mittesuitsetavad kolleegid ⁽³⁾ . Ja see õhk jääb sageli teie makku või käärsoole lõksu.

Hankige abi

Kas soovite suitsetamisest loobuda enne lapse sündi? Teile on saadaval palju tasuta ressursse, sealhulgasBeebi ja mina tubakavaba, mis on praegu saadaval enam kui 20 osariigis. Nad pakuvad programmis osalevatele naistele isegi mähkmevautšereid.

Neli.Tõuse üles ja mine

Eespool arutasime, kuidas aeglane seedimine võib põhjustada puhitust, kuid väiksemad toidukorrad ei ole ainus asi, mis aitab teil toitu kiiremini seedida. 2006. aastal läbi viidud uuring näitas, et gaasipeetus oli märkimisväärselt vähenenud inimestel, kes treenivad, võrreldes nendega, kes seda ei tee. ⁽⁴⁾ .

Harjutus, isegi lühike jalutuskäik, võib aidata teie seedetrakti liikuma panna. Võite proovida kasutada ka elliptilist masinat või statsionaarset jalgratast. Isegi vesiaeroobika võib su seedimise hoogustada ja liikuma panna.

Kas kardioharjutused pole sinu asi? Leidke mõni muu treenimisviis, mis aitab seedimist soodustada ja puhitustega võidelda.

Jooge koos tegevusega palju vett, umbes 10 klaasi päevas. Jooge, kui teil on janu, teades, et muud vedelikud loevadhüdratatsioonka, aga miski ei ületa külma klaasi vett.

5.Lõdvestu

Kas olete kunagi olnud olukorras, mis tekitas teil iiveldust? See on teie soolestiku ja aju ühendus tööl ⁽⁵⁾ . See on suhe, mis võib kulgeda mõlemat pidi.

Sooleprobleemid võivad muuta teid ärevaks või stressiks. Kuid stress jaärevusvõib põhjustada ka sooleprobleeme.

Enteraalne närvisüsteem kontrollib teie seedimist. Kui teie stress suureneb ja teie võitle või põgene reaktsioon käivitub, võib teie kesknärvisüsteem öelda, et teie seedimine sulgub.

Kuidas see töötab

Kesknärvisüsteemi reaktsioon stressile võib samuti suurendada maohappesust, põhjustades seedehäireid. See võib isegi põhjustadakõhulahtisusjakõhukinnisustehes oma käärsoole lepingu.

Kuigi teatud osa stressist on vältimatu, saate seda mitme lihtsa meetodi abil vähendada. Sügav kõhuhingamine võib aidata teil pingelisel hetkel rahuneda, nagu ka saabjooga.

Lihtne harjutus on hingata neli sekundit sisse ja kaheksa välja hingata, keskendudes hingamisele. Tehke seda 10 korda päeva jooksul, et hoida end maandatud, lõdvestunud ja teadlikuna.

Kodus saate mõned asjad oma ülesannete nimekirjast välja jätta ning anda endale aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Kui teie stress ja ärevus muutuvad iseseisvalt juhitamatuks, võtke kõhklemata ühendust oma arsti või terapeudiga, kes teid sellest üle aitaks.

Muud asjad, mis võivad raseduse ajal puhitus vastu aidata

Kui tunnete end endiselt punnis ja pingul, võite proovida veel mõnda asja.

• Kõhukinnisuse ravi:Kõhukinnisus on normaalne sümptom kogu raseduse vältel, hinnanguliselt 24% naistest puutub sellega kokku esimesel trimestril. Kõhukinnisus võib põhjustada väljaheite kogunemist jämesoolde, mis võib põhjustada valu, puhitus ja ebamugavustunnet. Kui teil on kõhukinnisus, proovige suurendada oma veetarbimist ja rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga õrna väljaheite pehmendaja soovitamisest. Joo palju vett!
• Joo klaasist:Kui joote pudelist või kõrrest, on lihtsam alla neelata rohkem õhku, mis võib lõpuks teie kõhtu kinni jääda. Tassist joomine aitab teil alla neelata õhku, mis tähendab, et te ei paisu nii kergesti.
• Ärge närige nätsu:Iga kord, kui avate suu närimiseks, võtate õhku sisse ja see õhk pääseb kergesti teie kõhtu. Proovige oma kummi asemel piparmündi vastu vahetada.
• Öelge ei kunstlikele magusainetele:Kuigi fruktoosi võib paljudel inimestel olla raske seedida, ei saa mõned kunstlikud magusained, nagu sorbitool, üldse seedida ⁽⁶⁾ . Kui teil on vaja oma toitu või jooki magustada, proovige selle asemel mõnda looduslikku valikut, näiteks vahtrasiirupit või mett.
• Ärge sööge vahetult enne magamaminekut:Söömine vahetult enne magamaminekut avaldab vastupidist mõju kui varem jagatud näpunäidetele tõuse ja liigu. Selle asemel, et süüa õhtusööki vahetult enne, kui pea patja lööb, proovige jätta õhtusöögi ja une vahele tund või paar. Andke oma kehale aega toidu seedimise alustamiseks ja säästke end hommikul ebamugavustundest.
• Hoia eemale gaseeritud jookidest:Sodasid ja muid gaseeritud jooke valmistatakse süsihappegaasi ja vee joomiseks kõrge rõhu all. Kui joote soodat, lähevad kõik need süsihappegaasi tekitatud mullid teie kõhtu ja võivad sinna kergesti lõksu jääda. Selle asemel, et sirutada käsi karastusjoogi järele, proovige sirutada käsi veeklaasi järele. Kui vesi on teie jaoks liiga mahe, lisage selle elavdamiseks puuvilju või ürte, näiteks piparmünt.
• Kõndimine:Isegi kerge jalutuskäik võib suurendada seedetrakti motoorikat, mis võib vähendada kõhukinnisust, vähendada puhitus ja kiirendada seedimist. See on ka lihtne viis oma keha sünnituseks ette valmistada ja lihaseid lõdvalt hoida ⁽⁷⁾ .

---

Alumine rida

Sa ei ole üksi! Nii nagu hommikuse iivelduse ja rindade valulikkusega, on ka paljud emad ja tulevased emad kannatanud sama läbi, nagu teie praegu.

Kuigi rasedus on ilus ja maagiline sündmus, on mõned selle kõrvalmõjud vähem kui glamuursed.

Leevenduse saamiseks võib vaja minna mõningaid muudatusi. Kuid teades, mille vastu seisate ja millised asjad võivad aidata, saate loodetavasti minimeerida raseduse ajal tekkiva puhitusega kaasnevat ebamugavust.