Miks ma ei saa rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta?

Ema imetab diivanil

Kas lootsite, et rinnaga toitmine paneb lapse kaalu lendama?

On palju kuulsustest emasid, kes väidavad, et kaotasid oma lapse kaalu rinnaga toitmise tõttu. Nad ilmuvad auhinnanäitustele vaid paar kuud pärast sünnitust sileda ja toonuses. Nad unustavad mainida isiklikke treenereid ja dieedispetsialiste, kes neid hädast välja aitasid, nii et ärge pange ennast raskeks, kui te ei näe välja nagu nemad.

Siiski ei pea te olema kuulsus, et beebi kaalust kiiresti lahti saada. Imetamine võib aidata protsessi käivitada, kuid peate seda veidi aitama.



Seda peate teadma selle kohta, miks te ei kaota rinnaga toitmise ajal kaalu.

Sisukord

Miks aitab rinnaga toitmine mõnel naisel kaalust alla võtta

Teie keha kasutab teie söödud kaloreid ja teie talletatud rasvarakke, et toota teie last toitvat piima. (üks) . Salvestatud rasvarakkude kasutamine võib viia kehakaalu languseni. See võib juhtuda isegi siis, kui oletelisakalorite söömine rinnaga toitmiseks.

Paljud naised kaotavad kohe pärast sünnitust umbes 10–15 naela. Seejärel muutub kaotus järk-järgult, umbes ühe naelani kuus. Beebi kehakaalu langetamiseks võib kuluda aega (keskmiselt kuus kuni üheksa kuud), seega on oluline, et oleksite enda suhtes leebe ja kannatlik. Pidage meeles, et selle selga panemiseks kulus 9 kuud, seega võib selle mahavõtmiseks kuluda vähemalt nii kaua.

Põhjused, miks te ei saa rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta

Võite arvata, et teete midagi valesti, sest kõik näivad arvavat, et rinnaga toitmine peaks kilosid maha sulatama. Siiski on mõned tõelised põhjused, miks see ei pruugi teie jaoks töötada.

üks.Sinu hormoonid

Hormoonid on raseduse ajal äärmiselt aktiivsed ja rinnaga toitmise ajal endiselt aktiivsed. Selle aja jooksul on prolaktiin enamiku teie kehas toimuvate muutuste katalüsaator.

Prolaktiini tase tõuseb kogu raseduse ajal, kuni see on 10–20 korda kõrgem kui tavaliselt. Prolaktiin on hormoon, mis käsib teie kehal piima toota (kaks) . See suurendab ka teie söögiisu.

Selle suurenemise tõttu võite süüa rohkem kaloreid, kui on vajapiima tootmine. Need lisakalorid võivad kaalu kaotamise asemel põhjustada kehakaalu suurenemist.

kaks.Sinu Dieet

Imetamise ajal kulutate palju kaloreid. Kui vastutate oma lapse ainsa toiduallika tootmise eest, on tõenäoline, et ainuüksi toidutootmises põletate kuskil 300–400 kalorit. (3) .

Kuigi see võib tunduda palju, on siiski lihtne süüa päevas rohkem kaloreid, kui vajate, eriti kui tegelete uute emaduskohustustega või pole leidnud aega olla nii aktiivne kui tavaliselt.

3.Sinu neerupealised

Neerupealiste puudulikkuse kaks peamist põhjust on stress ja unepuudus, millega kõik värsked emad võivad olla seotud.

Neerupealised toodavad ja reguleerivad hormoone (4) . Emaduse pingeline režiim võib hoida teie keha pidevas võitluses või põgenemises. Seega võib teie neerupealistel olla raske teie keha vajadustega sammu pidada.

Need näärmed vastutavad kortisooli tootmise eest, mis on oluline hormoon rasvade ja valkude energiaks muundumise reguleerimisel (samuti stressihormoon). Kui näärmed on väsinud, võite tunda end väsinuna, loiduna ja valutavana. Lisaks võib teie ainevahetus langeda.

Pidage meeles, et need sümptomid ei ole enamikule värsketele emadele võõrad, kuid kui teie neerupealised mängivad rolli, peaks teie arst suutma selle testimise teel kindlaks teha.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Nüüd, kui teate, mis võib teid tagasi hoida soovimatute kilode kaotamisel, mida saate sellega teha? Siin on mõned ideed, mis võivad teid aidata.

Tervislik toitumine

Imetamise ajal peate veenduma, et saate sellest piisavalthead asjadendale ja oma lapsele. Selle all peame silmas toitainerikkaid toite.

Pakkige oma igapäevased portsjonid puu- ja juurvilju, et veenduda, et saaterohkelt vitamiineja mineraalid. Kui suudate liigset suhkrut vähendada, on see kasulik nii teile kui ka lapsele. Lisaks on sel ajal olulised liitsüsivesikud ja lahjad valgud.

Värskeks emaks olemine võib olla nõudlik. Tervislikult toitumine võib olla lihtsam, kui planeerite iganädalast söögikorda ja valmistate suupisted ette. Siin on näide tervislikust toitumisest rinnaga toitmiseks (5) :

Hommikusöök

  • Omlett, mis sisaldab fetajuustu, spinatit ja kalamata oliive.
  • Pool greipi.
  • Üks viil täistera röstsaia.

Lõunasöök

  • Burrito kauss pruuni riisi, kana, juustu, avokaado ja paprikaga.
  • Kõrvale värske pico de gallo ja täistera tortilla krõpsud.

õhtusöök

  • Küpsetatud lõhe röstitud spargliga sidrunikastmes.
  • Kõrvale salat kreeka pähklite, kuivatatud jõhvikate ja sinihallitusjuustuga.

Suupiste

  • Jogurti parfee granola ja värskete marjadega.

ei ole

  • Ärge jätke sööki vahele:Toidukordade vahelejätmine võib tähendada, et sööte järgmisel toidukorral suurema tõenäosusega üles või valite ebatervisliku valmistoidu, kuna olete ülinäljane.
  • Ärge unustage lisada tervislikke rasvu:Teie laps vajab neid elutähtsaid rasvhappeid oma arenguks. Boonuseks on see, et rasvad aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Tervislike rasvade hulka kuuluvad avokaadod, pähklid ja chia seemned.

Kas teha

  • Proovige süüa korrapäraste ajavahemike järel:Söömisharjumuste järgimine aitab teil püsida energilisena ja hoiab teie suhkrutaseme stabiilsena. Energiataseme säilitamiseks on parem süüa sageli, kui süüa ainult üks kord päevas.
  • Hoidke oma kogutarbimisel silm peal:Me kõik soovime, et see poleks tõsi, kuid kalorid on olulised. Hea uudis on see, et energiatarbimise jälgimine on tänapäeval lihtsam kui kunagi varem, kasutades jälgimisrakendusi ja palju teavet veebis.

Vee sissevõtt

Inimesena on teie kehas kuni 70 protsenti vett. Kui olete rinnaga toitev ema, imeb teie piimavaru suure osa tarbitavast veest, nii et teil on vaja tagada pidev piimavaru.

Eesmärgiksjuua umbes unts vettiga kaalutud naela kohta. Kuid kasutage joomise määra määramiseks ka ilma, oma aktiivsuse taset ja janu (6) .

  • Piirake puuviljamahla ja sooda tarbimist:Need võivad sisaldada palju täiendavat suhkrut ja kaloreid, kuid väga vähe toitaineid.
  • Ema jaoks mõeldud veekolb võib olla teie jaoks hea valik:Leidke see, mis sobib teie stiiliga. Nii ei pea te janunedes tasse otsima. Hoidke see täis ja enda kõrval, eriti kui istud rinnaga toitma.

Teie unegraafik

Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha, kuid puhkamine on see, mida teie keha vajab. Hea väljapuhamine aitab kõigil teie keha hormonaalsetel ja ainevahetussüsteemidel tõhusamalt töötada (7) . Kui teie keha töötab optimaalselt, leiate tõenäolisemalt selle tervisliku kehakaalu.

Veel üks hästi puhanud olemise eelis on see, et see võib aidata ohjeldada rämpstoidu iha.

Teie harjutuste rutiin

Kombinatsioonkardio koos mõne jõutreeningugahoiab asjad kenasti käimas. Kuigi kardio tugevdab südame tervist ja aitab põletada liigset rasva, ärge jätke tähelepanuta raskust kandvaid harjutusi, mis on vajalikud teie luude terviseks ning lihastoonuse arendamiseks ja säilitamiseks.

Lihased kasutavad rohkem energiat kui rasvavarud, mis tähendab, et mida suurem on lihasmass, põletate seda rohkem energiat (8) . Seega ei näe te mitte ainult saledam ja toonusem välja ning tunnete end suurepäraselt, vaid võite ka kaalust alla võtta, kui olete rohkem lihaseline.

Eesmärgiks olla iga päev vähemalt 30 minutit aktiivne, isegi kui kõik, mida saate teha, on kiire jalutuskäik lapsega kärus. Jõuline treening võib aga olla ebamugav, kui rinnad on piimast paistes. Selle tunde vältimiseks treenige pärast sedatoitmine või pumpamine.

Kas ma saan rinnaga toitmise ajal dieeti pidada?

Kui tunnete end ülekaalulisena, kas võite alustada dieeti, et kaotada need lisakilod, mida imetamine lihtsalt ei võta? Kuigi kaloripiirangu dieedi pidamine pole ilmselt hea mõte, on siin mõned näpunäited, kui otsustate rinnaga toitmise ajal dieeti pidada:

  • Oodake esimese kahe kuu möödumiseni, et saaksite luua hea piimavaru.
  • Imetage oma last sageli, sest see näib põletavat rohkem kaloreid.
  • Eesmärk on mõõdukas kaalulangus, mitte rohkem kui 1,5 naela nädalas.
  • Veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid. Naistel, kes tarbivad vähem kui 1800 kalorit päevas, on tavaliselt probleeme hea piimavaru säilitamisega. Vähendage kaloreid järk-järgult või valige dieet, mis lihtsalt muudab teie söödavat toitu, ilma et see piiraks teie kaloreid oluliselt.

Andke endale aega

Sa said just lapse! Võtke mõni minut, et hinnata seda vinget, mida teie keha just tegi. Nüüd andke sellele aega, et see paraneks ja normaliseeruks.

Püüdke vältida enda ja oma keha võrdlemist teiste emadega. Kui sul on raske, puhka sotsiaalmeediast või moeajakirjade vaatamisest. Võite kanda ka riideid, mis meelitavad teie uut kuju, nagu see praegu on.

Värskeks emaks olemine on raske ja on nii palju asju, mis võivad teie keha tasakaalust välja viia. Pidage endale iga päev tujukõnet, et hoida teid tervel teel. Väikese distsipliini ja kaastundega saavutate lõpuks oma eesmärgid.

Teine viis kaalust kinnipidamisest loobumiseks on end lõbusatesse tegevustesse kaotada. Proovige teha paus ja lugeda raamatut, minna jalutama või veeta aega mõne vana hobiga. Keskenduge millelegi, mille vastu olete kirglik, selle asemel, et muretseda, kuidas teie püksid istuvad.