Parimad Nimed Lastele

Kui palju kaloreid rinnaga toitmise ajal

Ema naeratab hommikusöögi tegemise ajal kandis lapsele

Kas toidate last rinnaga ja ei tea, kas sööte liiga palju või isegi mitte piisavalt?

Kalorite loendamine pole alati nii halb, kui tundub. Imetava ema jaoks on mingil hetkel oluline tarbida piisavalt kaloreid teie ja teie lapse jaoks. Inimkeha vajab ellujäämiseks ja arenemiseks kaloreid.

Siin on teave selle kohta, kui palju kaloreid imetamise ajal vajate ja kust neid hankida.

Sisukord

Kui palju kaloreid ma vajan rinnaga toitmise ajal?

Ameeriklaste toitumisjuhised näitavad, et igapäevane kalorite koguarv sõltub mitmest tegurist (üks) . Need tegurid hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:

  • Vanus.
  • Kõrgus ja kaal.
  • Kehaline aktiivsus.
  • Soov kaalus juurde võtta, kaotada või säilitada.

Vastavalt juhistele eeldab 19–50-aastaste naiste kaloritasakaalu säilitamine igapäevast kalorite tarbimist järgmiselt. Pidage meeles, et vananedes ja meie ainevahetus aeglustub, vajame üldiselt vähem kaloreid:

  • Naised, kes juhivad istuvat eluviisi:1800 kuni 2000 kcal.
  • Naised, kes on mõõdukalt aktiivsed:2000 kuni 2200 kcal.
  • Aktiivsed naised:2200–2400 kcal.

Rinnaga toitvad naised vajavad siiski rohkem

Imetav ema vajab rinnapiima valmistamiseks igapäevaselt lisaks 450–500 kilokalorit. Üldiselt saavad rinnaga toitvad emad päevas umbes 2500 kcal (kaks) .

Kuidas arvet pidada? TheUSDA DRI kalkulaatoron hea koht alustamiseks. See töötab välja igapäevased toitainete soovitused, mis on sätestatud toitumise võrdluskogustes.

Samuti saate alla laadida rakendusi, ntMyFitnessPalvõiSeda kaotama!et neid kaloreid kontrolli all hoida.

Toiduained, mis sisaldavad tühje kaloreid

Kalorid ei ole ainult kalorid ja on ka selliseid asju nagu tühjad kalorid. Meil on toiduaineid, mis sisaldavad liiga palju kaloreid ja sisaldavad vähe vitamiine, kiudaineid, mineraale ja fütokemikaale (3) .

Mõned näited nendest toitudest on järgmised:

  • Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut või suhkruasendajaid, nagu siirupid, küpsetised ja külmutatud magustoidud, nagu jäätis.
  • Hommikusöögitoidud, nt hommikusöögihelbed ja batoonid.
  • Kiirtoidud, nagu friikartulid, pitsad ja sibularõngad.
  • Maitseained, näiteks majonees.

Mõned joogid kuuluvad ka tühjade kalorite kategooriasse. Sood, energiajoogid, mahlad ja alkohoolsed joogid on vaid osa tühjade kalorijookidest.

Restoranide menüüde märgistamine on loonud suurema eneseteadvuse taseme. Nüüd saate teada, kui palju kaloreid on tellitavates toiduainetes (4) .

Toitaineterikkad toidud rinnaga toitvatele emadele

Kuna need toidud sisaldavad tervislikke rasvu, vitamiine, mineraale ja kiudaineid, hoiavad need teie energiataset kauem kõrgel. Need kanduvad edasi ka teie lapsele ja aitavad tal kasvada (5) .

Toitaineterikaste toitude näited on järgmised:

üks.Komplekssed süsivesikud

Täisteraleib, pruun riis, oad, kaerahelbed, puuviljad ja köögiviljad on head näited keerulistest süsivesikutest, mille seedimine võtab aega. Rafineeritud toiduained tõstavad ajutiselt teie energiataset, enne kui olete loid. Komplekssed süsivesikud seevastu vabastavad energiat aeglaselt pikema aja jooksul.

Lisaks sisaldavad need vitamiini B12, mis kandub lapsele rinnapiima kaudu. Vitamiin B12 toetab beebi närvisüsteemi kasvu.

kaks.Rauarikkad toidud

Mõelge lahjale veiselihale, linnulihale, valgetele ubadele, spinatile, läätsedele ja lima ubadele. Üks rauapuuduse sümptomeid on väsimus. Need rauarikkad toidud aitavad teie lapsel kasvada, säilitades samal ajal teie energiataseme.

3.Valgud

Lisage valget liha, mune, maapähklivõid, kala, ube ja pähkleid. Taimetoitlased ja veganid võivad liha asendada tofu ja kaunviljadega, aga ka teatud teraviljade, seemnete ja pähklitega. Need suurepärased valguallikad soodustavad kasvu.

Otsid suupisteid? Kuidas oleks, kui sirutuksite jogurti või juustu järele? Kaltsium edastatakse teie lapsele ja see aitab edendada tugevate luude kasvu.

Neli.Joogid

Niisutus on olulineja arstid soovitavad juua 12 klaasi vett päevas, et arvestada mõlema vajadusega (6) . Vesi jääb teie ja lapse jaoks parimaks vedelikuallikaks.

Võite juua ka madala rasvasisaldusega piima. See sisaldab D-vitamiini, millest osa kandub teie lapsele edasi.

Kas rinnaga toitmine aitab mul kaalust alla võtta?

Kuigi me peame piima tootmiseks tarbima rohkem kaloreid, on enamik meist muresrasedusjärgne kaal. Naised, kes toidavad last ainult rinnaga esimese kuue elukuu jooksul, tarbivad seda tehes iga päev umbes 650 kalorit.

Nii põletate kaloreid ilma seda tingimata tundmata. See tähendab, et kaalulangus sõltub ka teie füüsilisest aktiivsusest. Määravaks teguriks on ka raseduse ajal juurdekasv.

Teie jaoks on olulisem keskenduda õigele toitumisele ja lapsele õige toitumise tagamisele. Ja pidage meeles, et kui tarbite 1000 lisakalorit päevas, sest imetamine muudab teid nii näljaseks, ei aita rinnaga toitmine teil kaalust alla võtta. Nii et lõdvestuge ja keskenduge oma võsukesele, hiljem on aega selle kaalu kaotamiseks.

Kokkuvõtteks

Kalorid ei ole halb, mis viib alati kaalutõusuni. Head toitainerikkad kalorid aitavad teil rinnaga toitmise ajal energiat säilitada ja toetavad teie lapse kasvu.