20 parimat toitu imetamiseks

Kas olete mures, et te ei tooda oma lapsele piisavalt piima? Ma tean seda tunnet liigagi hästi ja see oli eriti valdav, kui sain oma esimese rõõmukimbu.

Imetamine võib olla keeruline, eriti värsketele emadele, keda vaevavad stress, enesekindlus ja ebakindlus. Proovite asjadest aru saada ja ma kinnitan teile, et kõik need tunded on täiesti normaalsed.

Imetamise ja toitumise kohta on palju teavet ja see võib olla tohutu. Oleme siin selleks, et anda teile ülevaate parimatest imetavatest toitudest, et saaksite end hästi tunda ja piimavarusid parandada.

Sisukord

• Kas teie piimavaru on tasemel?
• Mis põhjustab madalat piimavarustust?
• Millal peaksin pöörduma imetamise eksperdi poole?
• Kuidas suurendada oma rinnapiima pakkumist?
• Millised on parimad laktogeensed toidud?

---

Kas teie piimavaru on tasemel?

Kas teie rinnad tunduvad esimest korda ärgates rasked? Kas kuulete neelamist, kui laps on rinnal? Kas laps kasvab hästi? Need võivad viidata sellele, et teie pakkumisel läheb hästi.

Beebi põsed peaksid imetamise ajal välja nägema täis ja teie laps peaks ise rinnast vabanema. Samuti saate kindlaks teha, kas teil on piisavalt toitu, kui õnnelik teie laps välja näeb, kui ta on toitmise lõpetanud. Nad peaksid välja nägema pingevabad, lahtiste käte ja lahtiste kätega, mis näitaks rahulolu.

Kui palju teie laps pissib? Kui nad hakkavad hästi toituma, peaksid nad end märjaks tegemakaheksa kuni kümme mähetpäevas. Uriin peaks olema helekollane või selge.

Võib-olla on üks parimaid viise, kuidas öelda, et teil on piisavalt varusid, kontrollida, kas teie laps võtab piisavalt kaalus juurde. Pärast sündi kaotavad lapsed veidi kaalu, kuid nad võtavad 4–7 untsi nädalas juurde, kui nad hakkavad regulaarselt toitma ja kui ema piim tuleb. ^(üks) .

Teie rinnad on ka pärast toitmist pehmed ja võite tunda unisust.

Mis põhjustab madalat piimavarustust?

Väike piimavaruvõib tekkida erinevatel põhjustel. Siin käsitleme mõnda levinumat:

• Kehv lukustus:Kui hästi teie laps rinnale kinnitub? Üks levinumaid vähese piimavarustuse põhjuseid onhalb lukustus. Kui teie lapsel on raskusi, ei saa teie keha signaali rohkem piima toota.
• Vähem söötmist:Kui te ei imeta oma last piisavalt sageli, väheneb teie piimatootmine.Vastsündinud peavad toitmanõudmisel, mis on tavaliselt kaheksa kuni 12 korda päevas ^(kaks) .
• Teatud terviseseisundid:Mõned haigused, nagu diabeet või aneemia, võivad mõjutada teie piimatoodangut. Süüdi võib olla ka varasem rinnaoperatsioon, kuna see võib häirida kudede moodustumist. Põhjuseks võib olla ka rinnanäärme hüpoplaasia, mis on piisava näärmekoe puudumine ⁽³⁾ .
• Östrogeenipõhised rasestumisvastased vahendid:Mõned uuringud näitavad, et östrogeeni sisaldavad rasestumisvastased vahendid võivad vähendada rinnapiima tootmist ⁽⁴⁾ . Selle asemel kaaluge ainult progestiini sisaldavate rasestumisvastaste pillide võtmist, kuna need ei mõjuta piimavarustust, ja oodake 6 nädala möödumist nende kasutamisega.

Millal peaksin pöörduma imetamise eksperdi poole?

Kui ülaltoodud põhjused ei ole teie vähese pakkumise põhjuseks, võiksite näha alaktatsiooni ekspertvõi isegi oma arstile, et teha kindlaks, kus probleem on. Kuid enne selleni jõudmist, miks mitte proovida mõnda lahendust kodus?

Kuidas suurendada oma rinnapiima pakkumist?

• Toitke last sageli:Sage imetamine stimuleerib keha rohkem tootma, nii et toitke oma last alati, kui ta näib olevat näljane. Samuti peaksite neile igal toitmisel pakkuma mõlemat rinda. Proovige rinnaga toitmise ajal kokku suruda, et saaksite piima välja voolata, kuni see on rahul.
• Pumpa oma rindu:Kui teie laps magab liiga kaua või peate eemal olema, saate seda tehapump õendusseansside vahelpakkumise suurendamiseks.
• Vältige oma lapsele luti andmist:Proovige julgustada last end rinnaga toitmise ajal lohutama, sest imemine stimuleerib tootmist. Kui soovite kasutada lutti,oodake, kuni imetamine on välja kujunenud.

Millised on parimad laktogeensed toidud?

Imetava emana vajate kõike, mida saate. See tähendab, et peaksite püüdlema tasakaalustatud toitumise poole, mis sisaldab kõiki vajalikke mineraale ja vitamiine. See tähendab, et teatud toidud on laktogeensemad kui teised.

Kuna otsite toite, mis suurendavad teie piimavarusid, on järgmine loend suurepärane koht alustamiseks. Oleme toidud jaotanud mitmeks osaks, et teil oleks neid lihtne seedida. Vaata, mis ma seal tegin?

Komplekssed süsivesikud

Süsivesikutel on imetamisel oluline roll ja täisteratooted on alati parem valik kui rafineeritud süsivesikud. Rafineeritud süsivesikute (nagu sai, pasta või kondiitritooted) probleem seisneb selles, et neis napib kiudaineid ja need võivad tõsta veresuhkru taset.

Kasutage kompleksseid süsivesikuid, et nii teie kui ka laps saaksid kasu. Saate juurde aeglaselt vabanevat energiat, et hoida end edasi, ja kiudaineid, et hoida veresuhkru taset kontrolli all ja parandada seedimist.

üks.Oder

Siinkohal sa ilmselt juba tead, et alkohol võib piima tootmist pärssida. Oder, õlle koostisosa, on aga tegelikult teadaolevalt laktogeenne.

See on üks rikkamaid beeta-glükaani allikaid, mis on polüsahhariid, mis teadaolevalt suurendab rinnaga toitmise hormooni prolaktiini. ⁽⁵⁾ . Üks parimaid asju odra juures on see, et saate seda lisada suppidele, salatitele või isegi hautistele.

kaks.Kaer

Kaer on suurepärane piimatootja, kuna selles on nagu oder ka kõrge beeta-glükaani kontsentratsioon. Kaer ei pruugi iseenesest olla kõige maitsvam toit, kuid seda on väga lihtne dieediks muuta. Saate teha muffineid, küpsiseid, murenevaid või isegi puuvilju ja voila!

3.Muud täisteratooted

Täistera röstsai ja pruun riis sisaldavad ka beeta-glükaani, mis teeb neist uskumatult laktogeense toidu. Muidugi peavad need olema täistera, valge jahu või valge riis ei anna klassi.

Neli.Õllepärm

Õllepärmis on palju rauda, ​​seleeni, kroomi, valku ja B-vitamiine. Seda on toidulisandina kasutatud põlvkondade kaupa ja seda on alati soovitatud piima võimendajana.

Kuid see eritub kergesti rinnapiima, nii et peate seda kasutama väikestes kogustes, et vältida gaaside võiteie imiku rahutus. Kasutage seda oma küpsetistes või pannkoogiretseptides.

5.Magusad kartulid

Bataat on ka komplekssüsivesik, mis sisaldab A-vitamiini. See on väga oluline vitamiin, kuna see on oluline nägemise, rakkude ja luude kasvu ning immuunfunktsiooni jaoks. ⁽⁶⁾ .

Lisaks on bataat hea kaaliumiallikas. Suurepärane, eks?

6.Oad ja kaunviljad

Kui olete rinnaga toitev ema, kuuluvad oad kindlasti teie dieeti. Seda seetõttu, et need sisaldavad valku, kiudaineid ja rauda ning fütokemikaale. Fütokemikaalid stimuleerivad immuunsüsteemi, aitavad reguleerida hormoone ja tõstavad muu hulgas piimatoodangut ⁽⁷⁾ .

Mulle meeldib, kui lihtne on ube süüa dipikastmena, tšilli või vormiroogadena ja isegi salatitel. Sama kehtib ka läätsede kohta.

Kas olete gaasi pärast mures, eks? Kui sööte neid regulaarselt, muutuvad gaasid minevikku. Lisaks ei kandu teie lapsele tõenäoliselt üle gaasilisus.

Köögiviljad

Nagu me kõik teame, on köögiviljad meie sõbrad. Need on täis vitamiine ja mineraalaineid ning mõnes on palju vett, mis aitab hoida teid toidetuna ja hüdreeritud.

Peale selle harjub teie laps nende toitudega piima kaudu ja see võib samuti meeldida ⁽⁸⁾ . Sa võid pääseda valivast sööjast!

üks.Tumedad lehtrohelised

Lehed, nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas, on suurepärased galaktagoogid. Need on ühed parimad valgu, raua ja vitamiinide allikad, mis on teie mõlema jaoks olulised mineraalid ⁽⁹⁾ .

kaks.Porgand

Porgand sisaldab beetakaroteeni ja B6-vitamiini ⁽¹⁰⁾ . Need on olulised lisaenergia pakkumisel, mida imetavad emad vajavad oma piimavarustuse parandamiseks.

3.Okra

Okra on üks nendest toitudest, mida sa armastad või lihtsalt ei talu, arvestades kohati limast tekstuuri. Kuid kui soovite eeliseid, ei ole raske leida retsepte, mis muudavad selle maitsvaks.

Kõrge folaadisisaldusega on see ka hea teiste vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas niatsiini, tiamiini, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi allikas.

Neli.Küüslauk

Küüslauk on tuntud galaktagoog ja kuigi selle tõhusust ei kinnita ühtegi uuringut, väidavad paljud, et see töötab. Muidugi on küüslauk üks neist toiduainetest, mida lõhna tõttu tahad mõõdukalt tarbida.

Puuviljad

Imetamise ajal on laialdaselt soovitatav süüa iga päev vähemalt kaks portsjonit puuvilju. Kuid mitte kõik puuviljad ei ole laktogeensed, nii et vaatame mõnda maitsvat puuvilju, mis sobivad.

üks.Apelsinid

Apelsinid on kuningadC-vitamiin, mida vajate rinnaga toitmise ajal rohkem kui raseduse ajal. See vitamiin mängib olulist rolli laste hammaste, lihaste ja luude kasvatamisel.

Jah, isegi vastsündinutele! Ja ainus viis seda neile anda on rinnapiima kaudu.

kaks.Rohelised papaiad

Keedetud küpsemata papaia on üks parimaid galaktagooge; nad on lihtsalt suurepärasedlaktatsiooni esilekutsumine ^(üksteist) . Papaia sisaldab karotenoide, mis aitavad imetavatel emadel A-vitamiini ja beetakaroteeni imendumist. Neid on lihtne smuutidesse lisada ja need on tervislikud suupisted nii teile kui ka lapsele.

3.Mustikad

Teate juba, et mustikad on nendes sisalduvate antioksüdantide tõttu supertoit – üks suurimaid puuvilju. ⁽¹²⁾ . Need antioksüdandid kanduvad teie lapsele ja aitavad võidelda vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada raku DNA-d ⁽¹³⁾ .

Neli.Maasikad

Need on veel üks C-vitamiini allikas, mis aitab teil hõlpsasti järgida soovitatavat 120 milligrammi päevast kogust. ⁽¹⁴⁾ . Neil on ka kõrge veesisaldus, mis aitab hoida teid hüdreeritud. Imetavad emad peavad väsimuse vältimiseks olema hüdreeritud.

5.Banaanid

Kaalium võis olla oluline, kui olite rase, kuid see on veelgi olulisem nüüd, kui toidate last rinnaga. Kaalium hoiab teie elektrolüüdid ja vedelikud tasakaalus. Imetavad emad vajavad 5100 milligrammi kaaliumi päevas, et sellest piisaks kahele inimesele. ^(viisteist) .

6.Avokaadod

Avokaadod sisaldavad valku ja rohkem kaaliumi kui banaanid. Muidugi on ka teisi kaaliumi sisaldavaid toite, nagu kartul, nii et te ei pea ainult avokaadost pakkima. Need sisaldavad ka folaati, mis on hea ajutegevuse jaoks.

Imetavatele emadele ja nende beebidele on avokaadod rakkude kasvuks vajalike aminohapete allikas.

7.Kuivatatud aprikoosid

Kuivatatud aprikoosid, mis sisaldavad palju kiudaineid, A- ja C-vitamiini, kaaliumit ja kaltsiumi, on suupiste, mis annab kindlasti mõju. Kuid need sisaldavad ka trüptofaani, mis võib tõsta prolaktiini taset. Suurepärased võimalused on ka muud kaltsiumirikkad kuivatatud puuviljad, nagu viigimarjad ja datlid.

Seemned

Seemned pole mitte ainult suurepärane kiudainete allikas, vaid ka mono- ja polüküllastumata rasvad.

Need on täis mineraale, vitamiine ja tervislikke antioksüdante ⁽¹⁶⁾ . Veelgi parem, need aitavad vähendada kolesterooli, veresuhkrut ja vererõhku. Mõned neist on ülilaktogeensed, nagu allpool loetletud.

üks.lambalääts

Fenugreek ja selle seemned sisaldavad fütoöstrogeene, mis aitavad kaasa piimatootmisele.

Põld-lambalääts ei ole aga nii hea inimestele, kellel on diabeet, kaunviljade allergia või isegi südame- või kilpnäärmehaigus. Kui teil on mõni neist, pidage enne selle tarbimist nõu oma arstiga. Kasutage seda mõõdukalt, süües seda toorelt või lisades seda teistesse roogadesse.

kaks.Jaga

Chia seemned on imelised! Nad on rikkad kaltsiumi, valgu, kiudainete ja magneesiumi poolest. Peale selle on neis üsna võimas omega-3 rasvhapped ⁽¹⁷⁾ .

Kõik need toitained jätavad teie ja teie lapse täiskõhutunde kauemaks. Neil on ka meeldiv maitse ja neid saab lisada salatitesse, granolasse, smuutidesse ja muusse.

3.Kanep

Kanepiseemned on nende kõrge oomega-3 sisalduse tõttu supertoit. Need on täielikud valgud, mis tähendab, et neis on asendamatuid aminohappeid, mida teie ja teie laps vajavad.

Need sisaldavad ka suure kontsentratsiooniga vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas B-vitamiine. Need on täis tsinki ja rauda, ​​mis on teie lapse kasvu jaoks olulised.

Neli.Lina

Sarnaselt kanepiseemnetega sisaldavad ka linaseemned kiudaineid, valku ja oomega-3 rasvhappeid. Kogu headuse avamise saladus on nende jahvatamine, sest keha ei seedi neid hästi, kui need on terved.

Võite kasutada ka linaõli, millel on kerge magus maitse. See sobib üsna hästi köögiviljadega ja sobib sujuvalt smuutidesse. Linaseemned ei aita mitte ainult piimavarustamist, vaid võivad võidelda ka põletikuga.

teised

üks.Pähklid

Pähklid on täis rauda, ​​kaltsiumi, tsinki ja B-vitamiine, samuti rasvhappeid ja valku, mistõttu on need üks parimaid suupisteid. Eriti mandleid peetakse galaktagoogiks. Teised head võimalused piimatootmise toetamiseks on kašupähklid ja makadaamiapähklid. Röstitud ja soolatud sortide asemel proovige võimalusel tooreid pähkleid.

kaks.Kreeka jogurt

Kaltsium on teile ja lapsele hädavajalik ning teil peab olema 1000 milligrammi päevas. Seda on lihtne leida madala rasvasisaldusega jogurtiga või kreeka jogurtiga, mis sisaldab ka valku.

Parim on see, et jogurtiga saab teha nii palju asju. Loetelu on lõputu, alates selle lihtsast söömisest kuni puuviljade või granola lisamiseni. Kui teie lapsel ei ole piimatoodete talumatust, lubage ennast ⁽¹⁸⁾ .

3.Vesi

Teid üllatab nende emade arv, kes imetamise ajal vett lihtsalt eiravad.Niisutus on ülitähtis. Kui õiget toitu sööte, on vesi põhiliselt teie piimavarude suurenemise aluseks.

Kui joote vähemalt kaheksa klaasi päevas, saate end täis. See on ka väga oluline, sest nagu ma varem mainisin, hoiab see ära teie väsimuse.

Neli.Imetamise teed

Imetamise teedon põhiliselt valmistatud maitsetaimedest jateatud toidulisandid. Saate oma teed valmistada nii, nagu soovite, kas ühe ürdi või seguga. Mõned maitsetaimed, mida võite kombineerida, on piimaohakas, lambalääts ja õnnistatud ohakas.

Lisaks rinnapiima suurendamisele on teed alati maiuspalaks, mis inimest lohutab ja lõõgastab. Rääkimata sellest, kui lihtne on neid valmistada.

---