Kuidas tuvastada, kui olete gaasivalgustuse kuritarvitamise ohver

Mis on gaasivalgustus?

Gaasivalgustus on salakaval vorm psühholoogilisest väärkohtlemisest, mis toimub kahe inimese suhetes. Lihtsamas vormis võib gaasivalgust kõige paremini mõelda kui aju pesemise või manipuleerimise vahendit. Nartsissistid ja teised asotsiaalsete isiksushäiretega inimesed kasutavad regulaarselt väärkohtlemist peenelt ja varjatult. Gaasituli asub ohvreid kontrollima, pannes neid endas kahtlema. Ta kirjutab ajaloo ümber ja ütleb neile, et nad on liiga tundlikud või isegi paranoilised. Ohver hakkab küsitlema omaenda mälu, reaalsustaju ja sündmuste tajumist. Gaasivalgust võib kasutada ka ohvri usaldusväärsuse hävitamiseks teiste silmis, eriti töökohal.

Kuigi gaasivalgustus on nagu teisedki emotsionaalne väärkohtlemine, erineb see niivõrd, kuivõrd valitseb suurem ebaausus ja pettus. Väärkohtleja tekitab valesid mälestusi ja valesid ettekujutusi, et provotseerida oma ohvris vaimset ebastabiilsust.

Ka mehed on ohvrid

Tavaliselt gaasituli on mees ja gaslightee on naine. Siiski tunnistatakse, et ka selle psühholoogilise väärkohtlemise ohvrid on mehed. Gaasivalgustust võib esineda ka samasoolistes suhetes.

Ehkki gaasitõstukile viidatakse kui 'ta' selles artiklis on see lihtsalt lugemise hõlbustamiseks. Tingimused 'ta' ja 'ta' tuleks pidada võrdselt asendatavateks.

Kuigi see artikkel keskendub romantiliste suhete valgustamisele, on oluline meeles pidada, et seda tüüpi väärkohtlemisi võib esineda mis tahes suhetes. Võite sõprade, töökolleegide või isegi pereliikmete tunnused hästi ära tunda.

Kust tuleb fraas Gaslighting?

Termin 'gaasivalgustus' pärineb Oscari auhinnatud filmist, Gaslight (1944), 1938. aasta lavamängu töötlus, Gaasivalgus. Varasem samanimeline film toodeti 1940. aastal, kuid see ei pälvinud nii palju kriitikute tunnustust kui järeltulija.

1944. aasta filmis manipuleerib peategelast Paula Alquistit järk-järgult ja kuritarvitab psühholoogiliselt uus, vanem abikaasa Gregory Anton, kes soovib oma päranduse kontrolli alla saada. Ta eemaldab diskreetselt vara või korraldab nende kodus vara tagasi ja ütleb talle, et naine tegi seda. Kui Paula märkab gaasitulesid tuhmumas ja värelemas, ilmse põhjuseta ütleb abikaasa talle, et ta kujutab asju ette. Seega termin gaasivalgustus.

Gregory kasutab Paula üha hapramat meeleseisundit, et teda teistest isoleerida. Üksinda ja hirmunult hakkab ta käituma hüsteeriliselt. Täiesti meeleheitel ihkab ta oma mehe armastust ja heakskiitu, kuid mõlemat keeldutakse. Väärkohtlemine edeneb sedavõrd, et naine hakkab endas kahtlema ja eeldab, et tema mehel on tõepoolest õigus: ta läheb hulluks. Gregory tugevdab neid tõekspidamisi, öeldes talle korduvalt, et tal on halb.

Paula õnneks päästab ta politseiinspektor. Ta kinnitab, et gaasituled tõesti vilguvad ja tema mehe Machiavelli-aegne plaan veenda teda hulluks minemises on katmata.

Kuidas gaasivalgustus töötab?

Nagu filmis, astub gaasituli suhtesse tagumise motiiviga: teid kontrollida ja manipuleerida. Ta teeb seda, tuvastades kõigepealt nõrkuse piirkonnad, mida ta saab ära kasutada: lihvida oma hirme, ärevust ja muid valusaid teemasid, mis puudutavad toorest närvi. Ta kasutab neid haavatavusi ära ja kasutab neid teie vastu. Näiteks võite olla teadlik asjaolust, et olete veidi ülekaaluline ja ta ajab seda koju, öeldes, et olete paks. Võib-olla on teil oma perega tülikas suhe ja ta rõhutab seda, öeldes, et ta pole üllatunud, et nad teiega ei räägi. See on esimene samm väärtustunde tekitamiseks ja eneseväärikuse vähendamiseks.

Kui ta viib teid sellesse pooleldi habrasse meeleseisundisse, hakkab ta oma gaasivalgustusega käitumist eskaleerima. Ta hakkab mänge mängima oma reaalsustajuga ning esitab väljakutse teie mälule ja sündmuste tajumisele. Inimesena, keda usaldate, austate ja armastate, pole teil kõhklust uskuda, mida ta ütleb, eriti kui ta räägib sellise autoriteediga. Tema sõnades võib olla ka terake tõtt, kuid teie lõplik mulje toimunust erineb oluliselt temast. Järk-järgult hakkate endas kahtlema ja see on täpselt see, mida ta tahab. Inimesi, kes endas kahtlevad, on palju lihtsam manipuleerida ja kontrollida kui neid, kellel on täielik eneseusk.

Kas olete kunagi olnud gaasivalgustuse ohver?

• Jah
• Mitte
• Ebakindel

Näited gaasivalgustuse kohta

Paljud inimesed küsivad konkreetseid näiteid gaasivalgustuse kohta. Paraku, nagu ka igasuguse väärkohtlemise puhul, on seda üldistada äärmiselt keeruline. Igal vägivallatsejal on oma taktika ja iga olukord on ainulaadne. Sellegipoolest on allpool toodud mõned tüüpilised näited gaasivalgustuse käitumisest, mida teie kuritarvitaja võib kasutada.

Gaasituli:

• Valetage, et panna teid oma mälus ja reaalsustajus kahtlema
  
• Ütle sulle, et sa lähed hulluks
• Öelge kõigile teistele, et te lähete hulluks
• Keskenduge oma sisimatele hirmudele
  
• Keeldu teid kuulamast
• Eita, et ta midagi tegi või ütles
  
• Süüdista teid selles, et olete teinud midagi, milles ta on süüdi
• Ähvardage teid maha jätta.
• Pöörake inimesed enda vastu
• Ütle teile, et kõik teised on valetajad
• Puhuge soojalt ja külmalt

Need on üsna tavalised võtted, mida kasutatakse psühholoogilise väärkohtlemise erinevates vormides. Teie väärkohtleja võib kasutada mõnda või kõiki ülaltoodut. Gaasivalgustuse eristab soov ohvrile tekitada märkimisväärset segadust, kahtlusi ja vaimset stressi. Ta võib kasutada selliseid fraase nagu:

• 'Ei, ma pole seda kunagi öelnud. Kujutate asju jälle ette! '
• 'See ei olnud mina: see olite sina!'
• 'Sa oled nii paks / tujukas / kohmakas / rumal jne'
• 'Sa käitusid nagu imbetsiil: kõik naersid su selja taga!'
• 'Kõik arvavad, et olete hull.'
• 'Kas sa isegi ei mäleta, et oleksid öelnud, et võtad toidupoed kätte?'

Kas olete valgustatud?

Gaasivalgustuse ohvri tuvastamine ei tähenda ainult seda, mida väärkohtleja teiega teeb: samuti on esmatähtis kaaluda, kuidas see käitumine end tunneb. Kui hakkate kogema mõnda järgmistest, on kindlasti aeg oma suhe ümber hinnata:

• Tunned end pidevalt segaduses ja kahtled endas
• Teil on probleeme kõige lihtsamate otsuste tegemisega
• Hakkad mõtlema, kas oled liiga tundlik
• Oled alati ise teine
• Su sisetunne ütleb sulle, et midagi pole korras
• Esitate oma partneri käitumise suhtes vabandusi sõprade ja perega
• Te ei usu enam, et olete oma partneri jaoks piisavalt hea
• Tunned end väärtusetuna
• Sa ei tea, mis juhtus 'Vana sa'
• Leiate end vabandamas, isegi kui te ei eksi
• Hakkate partnerile valetama, et vältida igasugust vastasseisu ja häirimist
• Tunned, et kõik, mida teed, on vale

10 gaasivalgustuse märki kuritahtlikus suhtes

Kuidas reageerida Gaslightingule

Esimene, ülitähtis samm gaasivalgusele reageerimisel on aru saada, et teid emotsionaalselt väärkoheldakse. See on sageli kibe pill alla neelamiseks, kuna see nõuab, et te tunnistaksite, et keegi, keda armastate, usaldate ja austate, kahjustab teid. Kahjuks ei muutu midagi enne, kui olete valmis oma olukorra tegelikkusele vastu astuma.

Samamoodi - ja see võib kõlada karmilt - peate ka möönma, et ka teie poolt on olnud ebaõnnestumisi. Kui teil pole mingisuguseid kognitiivseid häireid, peate olema valmis võtma vastutust selle inimese lubamise eest oma ellu. Lisaks on väga tõenäoline, et olete juba mõnda aega olnud eitamisseisundis: ignoreerite kõiki hoiatavaid märke ja vabandate oma väärkohtleja käitumist.

Viimase punkti olulisust ei saa piisavalt rõhutada. Kahjuks on mõnedel inimestel kalduvus saada seeriaohvriteks. Neid köidavad isikud, kellel on isiksuseomadused, mis on nende varasemate partneritega väga sarnased. Järelikult on ülitähtis uurida, mis tühjus teie sees eksisteerib, et uskusite, et need manipuleerivad isikud suudavad täita. Selles osas on kasulik mõelda oma vanade ja praeguste suhete üle.

Enesekindluse suurendajana on kasulik ka harjumus kasutada igapäevaseid kinnitusi. Uskuge või mitte, aga teie aju pole nii tark, kui võite arvata. Eeldatakse, et kõik, mida ütlete tõeseks, on tõde. Seega eneseteostuste ennustuste nähtus. Teie mõtetel ja emotsioonidel on jõud petta oma aju uskuma, mida iganes soovite. Teisisõnu: võltsige seda, kuni saate seda teha.

Teile võib olla kasulik, kui teil on kaks kinnitust: üks hommikuks ja teine ​​ööseks. Palju produktiivsem on see, kui isikupärastate oma kinnitused vastavalt teie enda oludele. Juhendina võiksite kaaluda järgmist:

• Olen tugev ja tunnen end suurepäraselt
• Olen terve, õnnelik ja rahul oma eluga
• Olen põnevil võimalustest, mida täna pakub
• Olen ilus ja armastust väärt
• Ma olen õnnistatud
• Olen kindel, et täna saab olema suurepärane päev

Järgmisena peate taastama oma reaalsustaju ja tajud ilma asjatute sekkumiseta. See algab sellest, et õpitakse veel kord ennast ja oma sisetunnet usaldama. Kirjaliku ajakirja pidamine, mitte ainult sündmuste, vaid ka mõtete kohta, aitab teil selle protsessi läbi viia. Kui teil on kahtlusi selle üle, mida öeldi või tehti või kuidas sellesse end tol ajal suhtusite, saate oma ajakirja uuesti vaadata. See aitab tugevdada teie veendumusi ja kinnitada seda, mida usute tõesena.

Kui teil on lähedane pereliige või sõber, kellele saate usaldada, siis olge valmis seda tegema. Nad võisid olla pealt näinud vägivalda, millega olete kokku puutunud, ja neil peaks olema võimalik pakkuda toimunust objektiivset ülevaadet.

Lõpuks, kui te pole sellest veel aru saanud, peate lahkuma sellest mürgisest suhtest nii kiiresti kui võimalik. See on ette nähtud selleks, et teid ei kahjustataks enam ja aitaksite taastuda. Kui te ei saa praktilistel või rahalistel põhjustel kohe lahkuda, peaksite oma partnerist kaugenema ennetavalt. Proovige veeta tema juuresolekul nii vähe aega kui võimalik. Kurjategijast eemalolek aitab teil oma olukorda suurema selgusega vaadata ja lõpuks oma eluga edasi minna.

Allikad

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Soolised erinevused nartsissismis: metaanalüütiline ülevaade. Psychological Bulletin, vol 141 (2), märts 2015; 261-310. [25. juuni 2017]
2. Stern, R. (2007). Gaslighti efekt: kuidas leida ja üle elada varjatud manipuleerimisi, mida teised inimesed teie elu juhtimiseks kasutavad. New York: Morgan Road Books. [25. juuni 2017]