Kuidas emotsioone varjata - ärge andke teistele teada, mida mõtlete

Miks peaksite oma emotsioone kunagi varjama? Noh, vastus on üsna lihtne. On olukordi, kus eelistate pigem hoida oma mõtteid ja tundeid varjatuna kui näidata neid inimeste ees, kes võivad teie tundeid naeruvääristada, mõnitada, mõnitada või isegi ära kasutada.

On palju muid põhjuseid, miks võiksite oma emotsioone varjata, ja sel on kindlasti oma eelised, kuid on teatud olukordi, kus see ei pruugi olla tervislik. Selles artiklis käsitleme võimalusi oma tunnete varjamiseks, millal ja miks peaksite emotsioone varjama ning millal ja miks mitte.

Me hoiame eemale sellistest klišeelistest nõuannetest nagu 'kontrolli oma meelt', 'naerda välja' ja 'ole rahulik'. Selles artiklis tuuakse täpselt välja tegevused ja täpsed asjad, mida saate teha oma emotsioonide varjamiseks ja kontrollimiseks. Ära anna kellelegi teada, mida sa mõtled.

Kuidas emotsioone varjata

1. Hinga sügavalt sisse.
2. Ärge liigutage kulme.
3. Ärge pange võlts naeratust.
4. Lõdvestage oma nägu.
5. Ärge toetage oma pead.
6. Lõpeta nokitsemine ja hoidu ennast pidevalt kohandamast.
7. Peatage, mõelge ja rääkige tasakaalustatud toonil.
8. Lahutage ennast olukorrast.
9. Rääkige oma mõtetes iseendaga.

Kohustustest loobumine

Oluline on mõista, et kõiki tundeid ei tohiks piirata. Mõnes olukorras on palju tervislikum oma emotsioonid välja lasta ja nendega toime tulla, mitte neid maha suruda.

1. Hinga sügavalt sisse.

Lisaks hapnikuvarustuse võimendamise ilmsele eelisele võimaldab sügav sissehingamine meenutada rahulikkust ning tegutseda rahulikult ja kogunenult. Sügav hingamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis käivitab lõõgastumisreaktsiooni. Tähtis tähelepanelik elamistehnika, sügav hingamine annab teile suurema kontrolli oma keha ning teie reaktsioonide ja reaktsioonide üle välistele stiimulitele.

2. Ära liiguta oma kulme.

Kas soovite seda või mitte, on teie silmad emotsioonide jaoks esimene pääsetee. Teie silmad ei pruugi olla verbaalsed, kuid nad ütlevad palju ja just sinna tulevad teie kulmud. Olukordades, mis panevad teid tundma vihast, kurbust, põnevust või närvilisust, kaasnevad sageli konkreetsed kulmuliigutused ja -asendid. Kui soovite varjata seda, mida tunnete ja mõtlete, lõpetage kulmude liigutamine ja leevendage otsaesisest pinget.

3. Ära pane võlts naeratust.

Naeratus on suur vara kandmiseks, kuid pole alati kasulik. Kuigi teie näo rõõmus ja kihisev pilk võib võita teile südamed ja kiindumuse, ei pruugi see siiski olla parim välimus, mida tõsisel koosolekul kanda. Võite arvata, et võltsnaeratusega saate varjata selliseid tundeid nagu kurbus või viha. Kuid me kõik teame, et võltsnaerat on enamasti lihtne märgata. Nii et kui soovite tõesti oma emotsioone varjata, hoidke suu sirge.

4. Lõdvestage oma nägu.

Teie näoilmetes on palju muud kui ainult silmad ja huuled. Lõdvestage oma nägu ja hoiduge eemal hammaste kiristamisest, kulmu kortsutamisest või muude tüüpiliste emotsioonidega seotud väljendite kuvamisest. Ei, see ei tähenda alati terast käitumist ja käitumist nagu karm tüüp; sirge näo hoidmine siis, kui seda kõige rohkem vaja on, on oluline nipp, mida arsenalis hoida.

5. Ära toeta oma pead.

Teie käe all ülespandud rippuv pea või peopesadesse mattunud räpane nägu võivad olla sünge meeleolu, depressiooni või kurbuse kingitus. Lauset „hoia pead kõrgel“ ei rakendata kunagi paremini kui olukorras, kus püüad oma tundeid varjata. Näo puudutamine võib olla ka ärevuse ja rahutuse näitaja. Tugeva, komponeeritud käitumise säilitamiseks on kõige parem hoida oma käed peast eemal.

6. Lõpeta nokitsemine ja hoidu ennast pidevalt kohandamast.

Äkilised kehaliigutused ja pidevad füüsilise ebamugavuse tunnused on selged närvilisuse või ärevuse tunnused. Lihtsalt ennast ja ole mugav. Emotsioone ja tundeid on raske lahti mõtestada, kui säilitate rahuliku ja lõdvestunud kehakeele.

Füüsilise ebamugavuse tunnused

• koputades oma jalgu,
• oma küünenaha korjamine,
• küünte hammustamine,
• sõrmenukkide lõhenemine,
• või puudutades oma nägu.

Nende klassikaliste igavuse ja ebamugavuse tunnuste vältimine toob kaasa rahuliku käitumise, mis mitte ainult ei anna teile lõõgastumise muljet, vaid nõuab ka keskendumist millelegi, mis muudab teid rahulikumaks ja kogutumaks.

7. Peatage, mõelge ja rääkige tasakaalustatud toonil.

Teie hääletoon võib teie mõtted kohe ära anda. Teie tooni sagedased muutused, liiga kiire rääkimine, kogelemine ja kogelemine on signaal teid kuulavale inimesele, mis näitab teie meeles toimuvat. Ära lase sel juhtuda; korralikult rääkima. Aeglane kõnelemistempo annab mõtlemisele ka need kriitilised mikrosekundid mõtlemiseks enne järgmise lause väljaütlemist.

Lisaks sellele proovige mõelda ja rääkida loogiliselt. Loogikale keskendumine on emotsiooni igast olukorrast eemaldamise võti. Lihtsalt öelge faktid.

8. Lahutage ennast olukorrast.

Olukorrast irdumine on kõike muud kui lihtne, kuid see võib olla hädavajalik, kui soovite oma emotsioone pealtvaatajate eest varjata. Ehkki see pole raketiteadus, on see ka keeruline.

Lihtsaim viis edasi minna on mõelda õnnelikele mõtetele või headele mälestustele. Mõelge mõnele lähedasega veedetud soojale hetkele või ekstaasihetkele. See aitab teil end mõtteliselt eemale hoida oma praeguse olukorra hullusest ja ärevusest ning muudab teie mõtete lugemise teistele keerulisemaks.

9. Räägi mõtetes iseendaga.

'Rahune, saate seda teha - lihtsalt hoidke end lahedana' on rida, mida isegi kuulsamad sportlased ja kuulsused pidid endale närvesöövatel hetkedel endale ütlema. Ka sina peaksid seda tegema! Kui arvate, et lasete emotsioonidel endast võitu saada, rääkige lihtsalt oma mõtetest ja paluge tal mõelda nii, nagu soovite. Kõik, mida peate tegema, on küsida!

Esitage endale järgmised küsimused:

• Kas mõtted ja tunded, mida kogen, on ratsionaalsed?
• Mis on halvim, mis praegu juhtuda võib?
• Kui tõenäoline on, et juhtub halvim stsenaarium?

Olukorra uurimine rahuliku ja ratsionaalse meelega võimaldab teil stressi maha võtta ja emotsioone ümber hinnata.

Kui peaksite oma tundeid varjama

On teatud olukordi, kus emotsioonide varjamine võib olla kasulik. Võib-olla on teil olnud tõeliselt halb päev, kuid teil on hiljem töövestlus ja peate tunduma rõõmsameelne ja sõbralik. Või äkki proovite tegeleda isikliku probleemiga, näiteks emotsionaalsetele sündmustele sageli reageerimisega või irratsionaalse viha rünnakute all.

Põhjused, mida peate oma tundeid varjama

• Sa pead oma viha juhtima.
• Ohtlikus või häirivas olukorras peate jääma rahulikuks.
• Peate varjama oma tundeid kellegi vastu.
• Peate tunduma vähem masendunud.
• Peate olema viisakas, kui olete šokis või segaduses.

Emotsioonide reguleerimine muudab teiste arusaamu teist ja soovite mingil põhjusel õppida, kuidas oma emotsionaalseid reaktsioone kontrollida. Oma vastuste reguleerimise õppimine on toimivaks täiskasvanuks olemise oluline aspekt.

Olukorrad, milles peate võib-olla oma emotsioone varjama

• Kui olukorda on sobimatu (s.t viha või kurbuse tunne, kui kavatsete minna töövestlusele, esinemisele jne), soovite need emotsioonid ootele jätta ja nendega tegeleda, kui on õige aeg.
• Kui publik on sobimatu (s.t. lahendada raevu tunde oma poolelioleva lahutuse pärast, kui teie lapsed on lähedal), on kõige parem leida aeg ja koht, kus saaksite oma tundeid üksi töödelda.

Kui te ei peaks oma emotsioone varjama

On mõningaid olukordi, kus emotsioonide mahasurumine võib olla ebatervislik. Mõnikord pole enesetunde väljendamine, ehkki see võib tekitada hirmu ja haavatavust, parim viis.

Kui olete õigusega ärritunud

Mõnikord teevad inimesed asju, mis on lihtsalt valed. Kui näete või kogete ebaõiglust ja see põhjustab ärritunud tundeid, võib nende tunnete väljendamine olla teie jaoks mitte ainult katartiline, vaid olla kasulik ka teistele.

Kui sa kedagi armastad

Tunded võivad olla hirmutavad, eriti kui te pole kindel, kas teie kiindumuse objekt vastab. Enesetunde varjamine enesetunde eest takistab teil aga kunagi riskimast kogeda midagi suurt. Hirm tagasilükkamise ees ei ole hea põhjus emotsioonide varjamiseks.

Kui keegi häbistab sind enesetunde pärast

Ükskõik, kas tegemist on lapsevanema, olulise teise isiku, sõbra või mõne muu tuttavaga, inimesed võivad teid enda ebakindluse käes vaevata. Ärge laske teistel inimestel proovida teie emotsioone kehtetuks muuta vaid seetõttu, et nad ei soovi oma negatiivse käitumisega hakkama saada. Kui keegi tekitab sinus halva enesetunde, on teil õigus väljendada oma enesetunnet ja te ei tohiks oma emotsioone maha suruda lihtsalt sellepärast, et kardate neid kaotada või tema tundeid kahjustada.

Oma tunnete ja emotsioonide varjamine, kui te seda ei peaks tegema, võib kahjustada teie vaimset tervist ja minapilti. Kõige olulisem asi, mida saate teha, on õppida, kuidas oma emotsioonidega positiivselt ja tervendavalt toime tulla.

Emotsioonidega tegelemise viis

• vaadates enda sisse, et mõista oma enesetunnet,
• võimaluste muutmine (nt uute rutiinide lisamine, rohkem magamine jne),
• ja oma emotsioonidele hea väljundi leidmine (s.t treening, vahendamine või muu stressi maandav taktika).