Kontaktivaba reegli 7 tugevat kasu pärast lagunemist

Mis on kontaktivaba reegel?

Kontaktivaba reegel on iseenesest lihtsus: see tähendab lihtsalt seda, et teil pole endise romantilise partneriga määratud aja jooksul mingit suhtlust. See sisaldab:

• Telefonikõnesid pole
• Tekstisõnumeid pole
• Ei kiirsõnumeid ega e-kirju
• Sotsiaalmeedia kaudu kontakti pole
• Ei mingeid 'juhuslikke' koosolekuid
• Teie endiste sõprade või perega ei tohi ühendust võtta
• Ei jälitamist

Kontaktide puudumine on pärast suhte lagunemist eriti kasulik, eriti kui teie olite see, kes visati maha või reedeti. Seda saab kasutada ka nartsissistliku või vägivaldse partneri lahutamiseks.

Muidugi, kui teil ja teie endisel elukaaslasel on koos lapsi, peate paratamatult oma lapsi käsitlevaid küsimusi arutama. Kuigi seda tüüpi dialoogi on vältimatu, peaksite andma endast parima, et hoida seda suhtlust minimaalsena. Sama reegel kehtib ka siis, kui teil on ühiseid äri- või ärihuve.

Sellegipoolest, kui olete valmis kontakti loomata, on sellel märkimisväärseid eeliseid.

Sisu

• Mis on kontaktivaba reegel?
  
• Miks kasutada kontakti puudumist?
  
• 7 põhjust, miks kontaktivaba reegel töötab
  
• 1. Ükski kontakt ei anna teile aega kurvastada
  
• 2. Sa võid ennast haletseda
  
• 3. Ükski kontakt ei takista ennast alandamast
  
• 4. Saate taastada oma elu perspektiivi
  
• 5. Ükski kontakt ei võimalda teil endaga uuesti ühendust võtta
  
• 6. See võimaldab teil seada tervislikke piire
  
• 7. Ükski kontakt ei anna teile aega ennast uuesti leiutada
  
• Mis on kontakti puudumise eesmärk?
  
• Miks ükski kontakt ei tööta
  
• Kuidas mul sotsiaalmeedias kontakti pole?
  
• Mis siis, kui ma kontakti katkestan?
  
• Kas ükski kontakt pole sama asi kui lahku minek?
  
• Kas ükski kontakt pole sama asi kui vaikiv ravi?
  
• Kui kaua ükski kontakt ei kesta?
  

Miks kasutada kontakti puudumist?

Kõik suhted ei ole võrdsed. Seega pole harvad juhtumid, kus üks inimene on partnerlusse emotsionaalselt rohkem investeerinud kui teine. Kui suhted lõpevad, tunnevad ühed partnerid tavaliselt endisi tundeid ja võitlevad lahusoleku leppimisega.

Kui see juhtub, soovib häiritud seltskond tõenäoliselt säilitada kontakti oma endise kallimaga, isegi kui see viivitab paranemisega. Üks peamisi ohte oma endise nägemise jätkamisel on see, et see peatab teid oma eluga edasi liikumast. Isegi kui leiate uue partneri, kinnitavad uuringud, et uus suhe tunneb end vähem tasuvana, kui proovite jätkuvalt oma endisega rääkida ja tõenäoliselt tunnete end seetõttu oma uue partneri suhtes vähem pühendunud.

Dr Tara Marshall Londoni Bruneli ülikoolist uuringus pealkirjaga Kiindumuse stiilid ja isiklik kasv pärast romantilisi lahkuminekuid: häda, mäletamise ja tagasilöögikalduvuse vahendavad rollid, jõudis järeldusele, et parim viis lahkuminekust taastumiseks oli vältida igasugust kokkupuudet endise partneriga, olgu see siis näost näkku või võrgusuhtlus.

Jätkates kontakti saamist endise eksiga, ei paljasta te ennast mitte ainult äärmises ahastuses, vaid lisate ka kütust leppimisigatsuse tulle, takistate emotsionaalset taastumist ja saboteerite oma tulevasi suhteid.

7 põhjust, miks kontaktivaba reegel töötab

1. See annab teile aega oma suhte surma korralikult kurvastada.
2. Võite lasta ennast haletseda (see on taastumise esimene etapp).
3. See takistab teid asjatult alandama ja piinlikkust tundma.
4. See võimaldab vaimset selgust ja asetab asjad uuesti perspektiivi.
5. Saate uuesti ühendust võtta oma iseseisva elu ja minaga.
6. See võimaldab teil taasavastada vahet teie ja teie endise vahel ning seada tervislikke piire.
7. See on võimalus ennast taastada, uuesti määratleda ja uuesti leiutada.

Kõiki neid eeliseid on täielikult kirjeldatud allpool.

Kontaktivaba reegli kasutamise eelised

1. Ükski kontakt ei anna teile aega kurvastada

Kui suhe lõpeb, võib südamevalu olla nii traumaatiline, et see peegeldab leina, mida võite pärast lähedase surma kogeda. Lõppude lõpuks olete kannatanud kellegi kaotust, keda armastasite väga, kuigi tehniliselt on teie endine elus.

Lahkuminekuga toimetulek võib olla piinavalt valus ja ahistav. Reetmine, alandus, kibestumine, hämmeldus, viha, depressioon, ärevus ja paanika on kõik täiesti normaalsed emotsioonid, mida kogeda. Isegi kõige ratsionaalsema mõtlemisega üksikisikud saab suruda murdepunkti.

Leinamine võtab aega ja protsessi ei saa kiiresti jälgida. Kui te oleksite mootorsõidukiõnnetuses saanud tõsise vigastuse, ei loodaks teid mõne päeva jooksul paraneda. Lisaks erakorralise meditsiiniabi saamisele võib eeldada, et läbite ka rehabilitatsiooniperioodi ja võidakse võidelda emotsionaalse traumaga. Sama kehtib murtud südame parandamise kohta. Emotsionaalne paranemine võib võtta sama kaua - kui mitte kauem - kui mõned füüsilised haavad. Üleöö ei tunne end paremini ja peate andma endale aega puhata ja kosuda.

Leinamisprotsessil on mitu faasi ja teil on vaja aega, et loodus saaks oma käigu läbi teha ja need etapid kordamööda läbi töötada.

Leina suhe

Suhte leinamise protsessi saab jagada erinevateks etappideks. Järgmised on kolm peamist faasi, mida kogete.

1. etapp: šokk, eitus ja tuimus

See on siis, kui olete kõige haavatavam. Te ei usu, et see on tõsi. Lasete oma südamel valitseda oma peas ja hoiate kinni valedest lootustest leppimisele.

2. etapp: hirm, viha ja depressioon

Mõne aja möödudes mõistate lõpuks, et teie suhe on tõesti läbi. Mitmel erineval põhjusel võib see olla ka üsna hävitav faas. Võimalik, et soovite endise kättemaksu. Samuti võib teil olla kalduvus oma suhet käsitlevat teavet liiga palju avaldada, püüdes kujutada oma endist halvas valguses. (Uskuge mind, te tulete seda hiljem kahetsema.) Lisaks võite soovida, et teie endist tabaks kahju. Või mis võib mõnikord olla isegi hullem, võite kõik need negatiivsed tunded enda poole pöörata.

3. etapp: mõistmine, aktsepteerimine ja edasi liikumine

Lõpuks liigute vastuvõtmise faasi ja hakkate oma kaotusega leppima. Kuigi teil võib juhtunu pärast endiselt kurb olla, olete suurema tõenäosusega leppinud sellega, mida te muuta ei saa.

Üks raskemaid asju, mida peate kunagi tegema, on veel elus oleva inimese kaotuse leinamine.

- Anon

2. Sa võid ennast haletseda

Kas olete kunagi filmi ava stseeni vaadanud Bridget Jonesi päevik? Endiselt pidžaamas, suitsetades sigaretti ja juues klaasi veini, sünkroniseerib unustatud Bridget lauluga 'All By Myself'. Seejärel kontrollib ta oma automaatvastajat, et see ütleks talle, 'Teil pole ühtegi teadet.'

Igaüks, kes on kunagi lahku läinud, saab kahtlemata kaasa tunda Bridgeti tegelaskujule. Noh, täpselt nagu temal, on teil ka luba omaenda haletsuspidu korraldada. Lukustage end eemale, uppuge enesehaletsusse, nuttke oma südant ja andke end täielikult. Võtke aega, mis on vajalik teie endise süsteemi välja saamiseks.

Sellegipoolest, kuigi me kõik väärime aeg-ajalt väikest eneseimetlemist, jõuame hetkeni, mil peate tõesti oma teod kokku saama. Nii et mõne päeva pärast peate panema vapra näo ja jätkama oma elu. Seega, kui te pole mitu päeva voodist välja teinud, siis tehke täna see päev, mil kõik see muutub.

3. Ükski kontakt ei takista ennast alandamast

Tagasilükkamine ja meeleheide võivad panna teid tegema rumalaid asju, näiteks helistada, saata sõnumeid ja paluda endisel end tagasi viia. Võimalik, et hakkate oma sõnumeid kinnisideeks kontrollima, et näha, kas ta on ühenduses olnud. Kui nad pole seda teinud, teeb see teid miljon korda halvemaks. Võite rabeleda endise kallal - agressiivselt või passiivselt-agressiivselt - või proovida endale haiget teha, unarusse jättes oma tervise või andudes viletsusele. Teie mõte läheb üle jõu ja hakkate neid ette kujutama pidutsemas, kui olete südamest murtud oma magamistoaga. Veelgi hullem on see, et nad võivad olla oma eluga edasi läinud ja leidnud endale uue partneri. Nende mõtete üle mõtisklemine viib teid veelgi sügavamasse meeleheitesse.

Sellises ebaratsionaalses meeleseisundis olete valmis tegema asju, mis tavaliselt kunagi pähe ei tuleks, nagu näiteks liialdamine toidu või alkoholiga, et teie kurbust uppuda, joobes valimine või tekstisõnumite saatmine, korduv sõitmine endise kodu juurest mööda või töökoht, nende jälitamine või veelgi hullem.

Pikas perspektiivis säästab väärika vaikuse säilitamine teid märkimisväärsest piinlikkusest.

4. Saate taastada oma elu perspektiivi

Pärast lagunemist on täiesti loomulik olla nii vaimses segaduses, et ei tea, kuhu poole pöörduda. Ruumi loomine enda ja endise endi vahel aitab parandada teie vaimset selgust ja võimaldab teil oma probleeme tõhusamalt lahendada.

Oma mõtete päevikusse kirjutamine aitab teil hiljutisi sündmusi ka perspektiivi suunata. Ära muretse selle pärast, mida kirjutad, vaid võta kõik mõtted endast välja. Oma tunnete ja probleemide paberile kandmine aitab vabastada peas oleva vaimse segaduse ja jätab teile suurema võime selgelt mõelda.

Ilma välise mõjutuseta võite hakata oma elu ümber hindama, esitades endale selliseid küsimusi nagu:

• Kes on minu elus kõige olulisem inimene?
• Kes on need inimesed, kes on minu jaoks alati olemas?
• Millised ärritavad harjumused olid mu endisel?
• Mida takistas minu suhe mul oma eluga tegelemist?
• Milliseid uusi võimalusi annab mulle teie lahkuminek?
• Milliste viie asja eest olen täna kõige tänulik?
• Millised viis asja ma täna saavutan?

Perspektiivi saades hakkate endalt küsima muid küsimusi, mis on seotud teie isikliku olukorraga, mida te pole kunagi varem endale lubanud. Järk-järgult hakkate mõistma, kes ja mis on teie jaoks kõige olulisem. Sageli kipume unustama oma pere ja lähedased sõbrad, kelle lojaalsust ja tuge peame enesestmõistetavaks. Tõsise haiguse all kannatavad inimesed võivad hommikul ärgates olla lihtsalt tänulikud. Nii et hakake oma elu hindama ja olge tõeliselt tänulik kõige selle eest, mis teil on.

5. Ükski kontakt ei võimalda teil endaga uuesti ühendust võtta

Olgem täiesti ausad: me kõik oleme enam kui võimelised oma suhetega kiskuma. Me kipume loobuma hobidest, mis meile kunagi nii meeldisid, et veeta aega oma partneriga. Sõbrad, kellele me kunagi nii lähedal olime, on radarist ammu kadunud.

Nüüd on teil aega teha mida iganes soovite. Helistage neile vanadele sõpradele ja võtke nendega uuesti ühendust. Andke neile igal juhul teada, et lähete lahku, kuid ärge kasutage neid ainult õlana, mille kallal nutta. Taastage vanad sõprussuhted ja hakake tegelema nende hobidega, mis teile kunagi nii meeldisid.

6. See võimaldab teil seada tervislikke piire

Kuigi on oluline seada terved piirid kõigis oma elu aspektides, muutuvad piirid suhetes sageli häguseks, eriti kui tunnete end haavatavana. Kui teie enesehinnang on madal, lasete tõenäolisemalt oma piiridel libiseda. Selle põhjuseks on sageli hirm tagasilükkamise või hülgamise ees. Siiski on oluline meeles pidada, et terved piirid võivad teid kaitsta nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil.

Piirid seisnevad selles, et neid koheldakse lugupidavalt ja antakse teistele teada, mis te olete - ja mis te pole - valmis taluma. Aeg-ajalt võib teie endine partner neid piire testida. Näiteks kui teie endine saadab teile kell 2 hommikul purjus teksti, paludes teil end tema juurde hüpata, kas see kohtleb teid lugupidavalt? Kas usute ausalt, et ta tahab meeleheitlikult teiega sügavat ja sisukat vestlust pidada? Ma arvan, et ilmselt ei ole ja te ei tohiks lasta oma kergendusel teda kuuldes oma otsust segada.

Suhete piiride loendi koostamiseks kasutage kontakti puudumise perioodi. Nende piiride jõustamisel ole enesekehtestav, kuid ole rahulik. Teil pole vaja kellegi ees vabandust paluda ega oma põhjendusi põhjendada.

7. Ükski kontakt ei anna teile aega ennast uuesti leiutada

Üks positiivne aspekt vallalise olemise juures on see, et teil on rohkem aega keskenduda sellele, mida soovite: saate teha seda, mida soovite, riietuda nii, nagu soovite, ja süüa seda, mida soovite. Nii et veetke see lisaaeg keskendudes iseendale ja seda täiendades.

• On aeg võtta see spin-klass, milleks teil pole kunagi olnud aega, või tõmmata oma jalgratas garaaži tagant välja. Kõndimine, jooga, tants - leidke mõni tegevus, mis annab teile hea enesetunde. Ma ei soovita ilukirurgiat (kuigi kui teile tundub Botox ja täiteained ahvatlevad, siis jätkake), vaid alustage beebi sammudest - võib-olla uue soengu, uue meigi ja riidekapi kapitaalremondi. Kui te pole kindel, kuidas sellega edasi minna, broneerige lihtsalt spetsialisti konsultatsioon.
• Vaadake ka oma kodu korralikult üle. Segaduse kõrvaldamine võib olla äärmiselt terapeutiline. Kui teie endine on jätnud mingid asjad ringi rippuma, pakkige need kindlasti kasti ja pange need silma alt ära. Miks mitte uurida oma rahandust, kui olete sellega tegelenud? Milliseid samme saate nende parandamiseks teha, et saaksite end oma elu ja tuleviku suhtes turvalisemalt tunda.
• Lõpuks, miski ei takista teid tegelema uute tegevuste ja hobidega, ükskõik kui ennekuulmatud need ka ei tunduks. Nüüd on aeg teha see hull asi, mida te alati tahtsite teha. Tean üht seitsmekümnendates eluaastates naist, kes pärast abikaasa surma asus kõhutantsule. Proovige oma mugavustsoonist veidi välja astuda. Proovige midagi, mida te arvate, et te ei saa teha, ja see annab teile suurepärase saavutustunde.

Samuti, mida rohkem sa keskendud endale, seda vähem pead sul mõtlema oma endisele. Ükskõik, mis juhtub pärast teie lagunemist, peate veenduma, et aeg ei jää teie jaoks seisma.

Ükskõik, kuidas sa ennast tunned: tõuse üles, riietu, näita ennast ja ära kunagi anna alla.

- Genevieve Rhode

Kas teil on õnnestunud kontaktreegliteta?

• Jah
• Mitte
• Praegu pole kontakti, seega pean ootama ja vaatama ...

Korduma kippuvad küsimused

Mis on kontakti puudumise eesmärk?

On mõned kriitikud, kes usuvad, et see meetod pole midagi muud kui halvustatud endiste armastajate manipuleeriv mõttemäng. Osaliselt on see tõsi, kuna paljud ei puutu kokku leppimise varjatud valelootuste ja ootustega.

Paljud alustavad ekslikult suhtlemist vale suhtumisega. Selle asemel, et seda pidada tervislikuks viisiks, kuidas lahkuminekust taastuda ja aidata end tugevamaks saada, on nad kinnisideeks oma endisega uuesti kokku saada. Mõni hakkab isegi arvama, et eesmärk on endist karistada. Eesmärgi - mis on tervendav - nägemise kaotamine toob kaasa ainult rohkem valu ja südamevalu.

Ärge laske end sassi ajada: eesmärk on taastumine, mitte leppimine. Selle toimimiseks on oluline, et jääksite keskenduma sellele, miks te seda teete. Selgituseks, ükski kontakt pole ...

• mäng
• karistuse või kättemaksu kohta
• oma endise elukaaslase tagasitoomise kohta
• oma endise armukadedaks tegemise kohta

See on keskendumine iseendale ja individuaalse elu taas rajale saamine.

Miks ükski kontakt ei tööta

Ühel kontakti ebaõnnestumisel on kaks peamist põhjust:

1. Unustate eesmärgi. Reeglid on olemas põhjusega. Nad on selleks, et aidata teil ennast uuesti üles ehitada. 30 päeva kodus istumine, enesehaletsuses möllamine ei hakka seda lõikama. Enda ja oma elu taaselustamiseks peate astuma positiivseid samme.
2. Sa rikud reegleid. Võib-olla jõudsite oma endise poole. Sa ütled endale, et sa tõesti pidid, aga poiss ise. Ütlete endale, et väike suhtlus ei loe ja et te ei saa jätkata kontakti jätkamist seal, kus pooleli jäi, kuid ei saa. Juhusliku kontakti katkestamine on ilmselt halvim asi, mida saate teha. Kui te ei ütle endale tõsi ja järgite oma esialgset plaani, ei tööta ükski kontakt teie jaoks tõenäoliselt.

Kui soovite, et mõni kontakt ei töötaks, võib olla nutikas lugeda 7 tumma viga, mida inimesed teevad pärast kontakti puudumist. Vigadest teadlik olemine aitab neid vältida.

Kuidas mul sotsiaalmeedias kontakti pole?

Loodetavasti peaks enamik täiskasvanuid teadma juba praegu, kui kole, kohmakas ja valus see võib olla, kui keegi kasutab oma suhteprobleemide õhutamiseks selliseid sotsiaalseid platvorme nagu Facebook või Twitter. Ära tee seda. Tegelikult, kui puutute oma endise inimesega kokku mis tahes sotsiaalmeedias, peate astuma mõned täiendavad sammud, et laiendada oma kontakti puudumist Internetiga.

• Peitke ajutiselt oma endiste postitused või lõpetage nende jälgimine. Igal platvormil on viis, kuidas saate konkreetse kontakti postitusi lahti näha, ilma et nendega kontakti täielikult katkestataks. Tehke kiire Google'i otsing, et leida juhised kõigile oma sotsiaalmeedia platvormidele. Hiljem saate otsustada, kas soovite nende sõpradega sõbraks jätta või lõpetada nende jälgimise.
• Hoiduge laialimineku üksikasjade edastamisest. Te ei pea selle kohta valetama ja kindlasti ei pea seda kõike enda sees villima, vaid selle asemel, et teha uhkeid teateid oma uue suhtestaatuse kohta, dramaatilisi postitusi oma valu kohta või paranemise selfide postitamist, leida reaalse sõbra, kellega lihas rääkida.
• Ärge kasutage sotsiaalmeediat kättemaksu maksmiseks, oma endise armukadeduse tekitamiseks, tema tunnete kahjustamiseks ega püüdke neid uuesti armastama panna. Mida iganes teete, ärge röökige, joobes postitage, virisege, uhkustage, hõiskage, jälitage ega vaadake endise fotosid.
• Tehke paus kogu sotsiaalmeedia kasutamisel, kui te ei suuda ennast kontrollida.
• Kui peate pöörduma terapeudi poole, siis tehke seda. Ärge kasutage sotsiaalmeediat teraapia odava alternatiivina.

Mis siis, kui ma kontakti katkestan?

Kontakti puudumine tähendab kontakti puudumist. Ehkki mõni kontakt võib olla äärmuslikel asjaoludel lubatud (näiteks kui teie jagatud lapsega juhtub midagi hirmutavat), rikub endise eksemplariga ühenduse võtmine reegleid. Kui te ei katkesta kontakti, peate tõesti alustama otsast peale.

Kas ükski kontakt pole sama asi kui lahku minek?

Nii nagu lahuselu ei ole lahutus, pole kontakti puudumine päris sama asi nagu täielik lahusolek. Mõnikord järgneb see esialgsele lagunemisele, kuid mõnikord pole päris selge, kas olete lahku läinud või mitte. Sõltumata sellest, kui see töötab, peate mõlemad mõistma, mida tähendab 'kontakti puudumine' ja mis on selle eesmärk. See tähendab, et terminid tuleks enne kontakti katkestamist täpsustada. Öelge neile täpselt, mida teete, miks teete seda, kui kaua see kestab ja miks.

Kas ükski kontakt pole sama asi kui vaikiv ravi?

Ei, see pole nii: Ükski kontakt pole sama asi, mis vaikne ravi. Miks? Sest see järgneb paarisuhtele, sest teete seda pigem enda tervendamiseks kui teise karistamiseks ja seetõttu, et olete oma motiivide osas täiesti läbipaistev ja ettevaatlik. Ükski kontakt pole võimas vahend tervenemiseks, kuid vaikne kohtlemine on karistuse või väärkohtlemise vorm. Loe 7 fakti vaikiva kohtlemise kohta suhetes kui soovite rohkem teada saada.

Kui kaua ükski kontakt ei kesta?

Enamiku jaoks piisab perspektiivi saamiseks 30 päevast, ehkki need, kes on juba mõnda aega suhtes olnud, võivad vajada kauem - isegi 60 päeva - meele puhastamiseks ja meele puhastamiseks. Kui teil on aga sõltuvust tekitav isiksus ja te ei suuda oma eluga edasiliikumiseks positiivseid samme astuda, võite mitu aastat pärast lahku minekut leida end eksliini jaoks. Pidage alati meeles, et rakendades kontakti puudumise reeglit, võtate kasutusele strateegia, mis aitab ennast tervendada.

Allikad

1. Väli T. Diego M. Pelaez M jt (2009). Lahkumishädad üliõpilastes. Noorukiiga, 44: 705–727. [9. aprill 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. ja Amspoker, A. B. (2016). Suhtlus endiste romantiliste partneritega ja praegused suhete tulemused üliõpilaste seas. Isiklikud suhted, 23: 409–424. [9. aprill 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Endiste romantiliste partnerite jälgimine Facebookis: seosed purunemisjärgse taastumise ja isikliku kasvuga. Küberpsühholoogia, käitumine ja suhtlusvõrgustikud, 15 (10): 521-526. [9. aprill 2016]