Mürgine armastus: taastumine kaasisõltuvast suhtest
Suhteprobleemid / 2025
Kontaktivaba reegel on iseenesest lihtsus: see tähendab lihtsalt seda, et teil pole endise romantilise partneriga määratud aja jooksul mingit suhtlust. See sisaldab:
Kontaktide puudumine on pärast suhte lagunemist eriti kasulik, eriti kui teie olite see, kes visati maha või reedeti. Seda saab kasutada ka nartsissistliku või vägivaldse partneri lahutamiseks.
Muidugi, kui teil ja teie endisel elukaaslasel on koos lapsi, peate paratamatult oma lapsi käsitlevaid küsimusi arutama. Kuigi seda tüüpi dialoogi on vältimatu, peaksite andma endast parima, et hoida seda suhtlust minimaalsena. Sama reegel kehtib ka siis, kui teil on ühiseid äri- või ärihuve.
Sellegipoolest, kui olete valmis kontakti loomata, on sellel märkimisväärseid eeliseid.
Kõik suhted ei ole võrdsed. Seega pole harvad juhtumid, kus üks inimene on partnerlusse emotsionaalselt rohkem investeerinud kui teine. Kui suhted lõpevad, tunnevad ühed partnerid tavaliselt endisi tundeid ja võitlevad lahusoleku leppimisega.
Kui see juhtub, soovib häiritud seltskond tõenäoliselt säilitada kontakti oma endise kallimaga, isegi kui see viivitab paranemisega. Üks peamisi ohte oma endise nägemise jätkamisel on see, et see peatab teid oma eluga edasi liikumast. Isegi kui leiate uue partneri, kinnitavad uuringud, et uus suhe tunneb end vähem tasuvana, kui proovite jätkuvalt oma endisega rääkida ja tõenäoliselt tunnete end seetõttu oma uue partneri suhtes vähem pühendunud.
Dr Tara Marshall Londoni Bruneli ülikoolist uuringus pealkirjaga Kiindumuse stiilid ja isiklik kasv pärast romantilisi lahkuminekuid: häda, mäletamise ja tagasilöögikalduvuse vahendavad rollid, jõudis järeldusele, et parim viis lahkuminekust taastumiseks oli vältida igasugust kokkupuudet endise partneriga, olgu see siis näost näkku või võrgusuhtlus.
Jätkates kontakti saamist endise eksiga, ei paljasta te ennast mitte ainult äärmises ahastuses, vaid lisate ka kütust leppimisigatsuse tulle, takistate emotsionaalset taastumist ja saboteerite oma tulevasi suhteid.
Kõiki neid eeliseid on täielikult kirjeldatud allpool.
Kui suhe lõpeb, võib südamevalu olla nii traumaatiline, et see peegeldab leina, mida võite pärast lähedase surma kogeda. Lõppude lõpuks olete kannatanud kellegi kaotust, keda armastasite väga, kuigi tehniliselt on teie endine elus.
Lahkuminekuga toimetulek võib olla piinavalt valus ja ahistav. Reetmine, alandus, kibestumine, hämmeldus, viha, depressioon, ärevus ja paanika on kõik täiesti normaalsed emotsioonid, mida kogeda. Isegi kõige ratsionaalsema mõtlemisega üksikisikud saab suruda murdepunkti.
Leinamine võtab aega ja protsessi ei saa kiiresti jälgida. Kui te oleksite mootorsõidukiõnnetuses saanud tõsise vigastuse, ei loodaks teid mõne päeva jooksul paraneda. Lisaks erakorralise meditsiiniabi saamisele võib eeldada, et läbite ka rehabilitatsiooniperioodi ja võidakse võidelda emotsionaalse traumaga. Sama kehtib murtud südame parandamise kohta. Emotsionaalne paranemine võib võtta sama kaua - kui mitte kauem - kui mõned füüsilised haavad. Üleöö ei tunne end paremini ja peate andma endale aega puhata ja kosuda.
Leinamisprotsessil on mitu faasi ja teil on vaja aega, et loodus saaks oma käigu läbi teha ja need etapid kordamööda läbi töötada.
Suhte leinamise protsessi saab jagada erinevateks etappideks. Järgmised on kolm peamist faasi, mida kogete.
See on siis, kui olete kõige haavatavam. Te ei usu, et see on tõsi. Lasete oma südamel valitseda oma peas ja hoiate kinni valedest lootustest leppimisele.
Mõne aja möödudes mõistate lõpuks, et teie suhe on tõesti läbi. Mitmel erineval põhjusel võib see olla ka üsna hävitav faas. Võimalik, et soovite endise kättemaksu. Samuti võib teil olla kalduvus oma suhet käsitlevat teavet liiga palju avaldada, püüdes kujutada oma endist halvas valguses. (Uskuge mind, te tulete seda hiljem kahetsema.) Lisaks võite soovida, et teie endist tabaks kahju. Või mis võib mõnikord olla isegi hullem, võite kõik need negatiivsed tunded enda poole pöörata.
Lõpuks liigute vastuvõtmise faasi ja hakkate oma kaotusega leppima. Kuigi teil võib juhtunu pärast endiselt kurb olla, olete suurema tõenäosusega leppinud sellega, mida te muuta ei saa.
Üks raskemaid asju, mida peate kunagi tegema, on veel elus oleva inimese kaotuse leinamine.
- AnonKas olete kunagi filmi ava stseeni vaadanud Bridget Jonesi päevik? Endiselt pidžaamas, suitsetades sigaretti ja juues klaasi veini, sünkroniseerib unustatud Bridget lauluga 'All By Myself'. Seejärel kontrollib ta oma automaatvastajat, et see ütleks talle, 'Teil pole ühtegi teadet.'
Igaüks, kes on kunagi lahku läinud, saab kahtlemata kaasa tunda Bridgeti tegelaskujule. Noh, täpselt nagu temal, on teil ka luba omaenda haletsuspidu korraldada. Lukustage end eemale, uppuge enesehaletsusse, nuttke oma südant ja andke end täielikult. Võtke aega, mis on vajalik teie endise süsteemi välja saamiseks.
Sellegipoolest, kuigi me kõik väärime aeg-ajalt väikest eneseimetlemist, jõuame hetkeni, mil peate tõesti oma teod kokku saama. Nii et mõne päeva pärast peate panema vapra näo ja jätkama oma elu. Seega, kui te pole mitu päeva voodist välja teinud, siis tehke täna see päev, mil kõik see muutub.
Tagasilükkamine ja meeleheide võivad panna teid tegema rumalaid asju, näiteks helistada, saata sõnumeid ja paluda endisel end tagasi viia. Võimalik, et hakkate oma sõnumeid kinnisideeks kontrollima, et näha, kas ta on ühenduses olnud. Kui nad pole seda teinud, teeb see teid miljon korda halvemaks. Võite rabeleda endise kallal - agressiivselt või passiivselt-agressiivselt - või proovida endale haiget teha, unarusse jättes oma tervise või andudes viletsusele. Teie mõte läheb üle jõu ja hakkate neid ette kujutama pidutsemas, kui olete südamest murtud oma magamistoaga. Veelgi hullem on see, et nad võivad olla oma eluga edasi läinud ja leidnud endale uue partneri. Nende mõtete üle mõtisklemine viib teid veelgi sügavamasse meeleheitesse.
Sellises ebaratsionaalses meeleseisundis olete valmis tegema asju, mis tavaliselt kunagi pähe ei tuleks, nagu näiteks liialdamine toidu või alkoholiga, et teie kurbust uppuda, joobes valimine või tekstisõnumite saatmine, korduv sõitmine endise kodu juurest mööda või töökoht, nende jälitamine või veelgi hullem.
Pikas perspektiivis säästab väärika vaikuse säilitamine teid märkimisväärsest piinlikkusest.
Pärast lagunemist on täiesti loomulik olla nii vaimses segaduses, et ei tea, kuhu poole pöörduda. Ruumi loomine enda ja endise endi vahel aitab parandada teie vaimset selgust ja võimaldab teil oma probleeme tõhusamalt lahendada.
Oma mõtete päevikusse kirjutamine aitab teil hiljutisi sündmusi ka perspektiivi suunata. Ära muretse selle pärast, mida kirjutad, vaid võta kõik mõtted endast välja. Oma tunnete ja probleemide paberile kandmine aitab vabastada peas oleva vaimse segaduse ja jätab teile suurema võime selgelt mõelda.
Ilma välise mõjutuseta võite hakata oma elu ümber hindama, esitades endale selliseid küsimusi nagu:
Perspektiivi saades hakkate endalt küsima muid küsimusi, mis on seotud teie isikliku olukorraga, mida te pole kunagi varem endale lubanud. Järk-järgult hakkate mõistma, kes ja mis on teie jaoks kõige olulisem. Sageli kipume unustama oma pere ja lähedased sõbrad, kelle lojaalsust ja tuge peame enesestmõistetavaks. Tõsise haiguse all kannatavad inimesed võivad hommikul ärgates olla lihtsalt tänulikud. Nii et hakake oma elu hindama ja olge tõeliselt tänulik kõige selle eest, mis teil on.
Olgem täiesti ausad: me kõik oleme enam kui võimelised oma suhetega kiskuma. Me kipume loobuma hobidest, mis meile kunagi nii meeldisid, et veeta aega oma partneriga. Sõbrad, kellele me kunagi nii lähedal olime, on radarist ammu kadunud.
Nüüd on teil aega teha mida iganes soovite. Helistage neile vanadele sõpradele ja võtke nendega uuesti ühendust. Andke neile igal juhul teada, et lähete lahku, kuid ärge kasutage neid ainult õlana, mille kallal nutta. Taastage vanad sõprussuhted ja hakake tegelema nende hobidega, mis teile kunagi nii meeldisid.
Kuigi on oluline seada terved piirid kõigis oma elu aspektides, muutuvad piirid suhetes sageli häguseks, eriti kui tunnete end haavatavana. Kui teie enesehinnang on madal, lasete tõenäolisemalt oma piiridel libiseda. Selle põhjuseks on sageli hirm tagasilükkamise või hülgamise ees. Siiski on oluline meeles pidada, et terved piirid võivad teid kaitsta nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil.
Piirid seisnevad selles, et neid koheldakse lugupidavalt ja antakse teistele teada, mis te olete - ja mis te pole - valmis taluma. Aeg-ajalt võib teie endine partner neid piire testida. Näiteks kui teie endine saadab teile kell 2 hommikul purjus teksti, paludes teil end tema juurde hüpata, kas see kohtleb teid lugupidavalt? Kas usute ausalt, et ta tahab meeleheitlikult teiega sügavat ja sisukat vestlust pidada? Ma arvan, et ilmselt ei ole ja te ei tohiks lasta oma kergendusel teda kuuldes oma otsust segada.
Suhete piiride loendi koostamiseks kasutage kontakti puudumise perioodi. Nende piiride jõustamisel ole enesekehtestav, kuid ole rahulik. Teil pole vaja kellegi ees vabandust paluda ega oma põhjendusi põhjendada.
Üks positiivne aspekt vallalise olemise juures on see, et teil on rohkem aega keskenduda sellele, mida soovite: saate teha seda, mida soovite, riietuda nii, nagu soovite, ja süüa seda, mida soovite. Nii et veetke see lisaaeg keskendudes iseendale ja seda täiendades.
Samuti, mida rohkem sa keskendud endale, seda vähem pead sul mõtlema oma endisele. Ükskõik, mis juhtub pärast teie lagunemist, peate veenduma, et aeg ei jää teie jaoks seisma.
Ükskõik, kuidas sa ennast tunned: tõuse üles, riietu, näita ennast ja ära kunagi anna alla.
- Genevieve RhodeOn mõned kriitikud, kes usuvad, et see meetod pole midagi muud kui halvustatud endiste armastajate manipuleeriv mõttemäng. Osaliselt on see tõsi, kuna paljud ei puutu kokku leppimise varjatud valelootuste ja ootustega.
Paljud alustavad ekslikult suhtlemist vale suhtumisega. Selle asemel, et seda pidada tervislikuks viisiks, kuidas lahkuminekust taastuda ja aidata end tugevamaks saada, on nad kinnisideeks oma endisega uuesti kokku saada. Mõni hakkab isegi arvama, et eesmärk on endist karistada. Eesmärgi - mis on tervendav - nägemise kaotamine toob kaasa ainult rohkem valu ja südamevalu.
Ärge laske end sassi ajada: eesmärk on taastumine, mitte leppimine. Selle toimimiseks on oluline, et jääksite keskenduma sellele, miks te seda teete. Selgituseks, ükski kontakt pole ...
See on keskendumine iseendale ja individuaalse elu taas rajale saamine.
Ühel kontakti ebaõnnestumisel on kaks peamist põhjust:
Kui soovite, et mõni kontakt ei töötaks, võib olla nutikas lugeda 7 tumma viga, mida inimesed teevad pärast kontakti puudumist. Vigadest teadlik olemine aitab neid vältida.
Loodetavasti peaks enamik täiskasvanuid teadma juba praegu, kui kole, kohmakas ja valus see võib olla, kui keegi kasutab oma suhteprobleemide õhutamiseks selliseid sotsiaalseid platvorme nagu Facebook või Twitter. Ära tee seda. Tegelikult, kui puutute oma endise inimesega kokku mis tahes sotsiaalmeedias, peate astuma mõned täiendavad sammud, et laiendada oma kontakti puudumist Internetiga.
Kontakti puudumine tähendab kontakti puudumist. Ehkki mõni kontakt võib olla äärmuslikel asjaoludel lubatud (näiteks kui teie jagatud lapsega juhtub midagi hirmutavat), rikub endise eksemplariga ühenduse võtmine reegleid. Kui te ei katkesta kontakti, peate tõesti alustama otsast peale.
Nii nagu lahuselu ei ole lahutus, pole kontakti puudumine päris sama asi nagu täielik lahusolek. Mõnikord järgneb see esialgsele lagunemisele, kuid mõnikord pole päris selge, kas olete lahku läinud või mitte. Sõltumata sellest, kui see töötab, peate mõlemad mõistma, mida tähendab 'kontakti puudumine' ja mis on selle eesmärk. See tähendab, et terminid tuleks enne kontakti katkestamist täpsustada. Öelge neile täpselt, mida teete, miks teete seda, kui kaua see kestab ja miks.
Ei, see pole nii: Ükski kontakt pole sama asi, mis vaikne ravi. Miks? Sest see järgneb paarisuhtele, sest teete seda pigem enda tervendamiseks kui teise karistamiseks ja seetõttu, et olete oma motiivide osas täiesti läbipaistev ja ettevaatlik. Ükski kontakt pole võimas vahend tervenemiseks, kuid vaikne kohtlemine on karistuse või väärkohtlemise vorm. Loe 7 fakti vaikiva kohtlemise kohta suhetes kui soovite rohkem teada saada.
Enamiku jaoks piisab perspektiivi saamiseks 30 päevast, ehkki need, kes on juba mõnda aega suhtes olnud, võivad vajada kauem - isegi 60 päeva - meele puhastamiseks ja meele puhastamiseks. Kui teil on aga sõltuvust tekitav isiksus ja te ei suuda oma eluga edasiliikumiseks positiivseid samme astuda, võite mitu aastat pärast lahku minekut leida end eksliini jaoks. Pidage alati meeles, et rakendades kontakti puudumise reeglit, võtate kasutusele strateegia, mis aitab ennast tervendada.