14 enesetervendamisnõuannet, mis aitavad teil lahkuminekust üle elada

1. Laske end kurvastada

Ole enda vastu aus: see, mida sa läbi elad, on nõme ja see on parim stsenaarium. Lahkuminekud võivad olla elu muutvad, laastavad ja isegi tõsiselt traumaatilised. Kuigi võib olla tõsi, et teistel on see hullem ja see pole kindlasti maailmalõpp, andke endale õigus kurvastada oma kaotust ja raskusi sellest üle saada.

Ärge häbenege ennast liiga dramaatilise olemise pärast. Teie valu viitab millelegi, mis teile tähtis oli, millelegi, mis on hirmutav, ja millelegi, mis on täiesti väärt nutmist. Te ei pea piinlikkust tundma selle pärast, kui lahku minna karmilt, kuid pidage meeles, et ka teil pole vaja kellelegi oma haiget selgitada ega täpsustada.

Tehke endale kaastunnet, mida väärite pärast suhet kogu selle suhte vältel, ja jätke aega nii positiivsete kui ka negatiivsete mälestuste leinamiseks.

Kui tunnete end emotsioonidega silmitsi seistes ikkagi ebamugavalt ja proovite „ratsionaalselt mõelda”, pidage meeles, et on loogiline tunda end ahastuses. See sündmus on häirinud teie igapäevast elu ja teie aju vajab selle töötlemiseks aega.

Kuidas sa ka ei tunneks juhtunut, on mõistlik seda tunda.

2. Saada SOS oma tugigrupile

Te ei pea oma lahkuminekut kellelegi teatama, kuid andke lähedasele ringile teada, et teile on antud karm kaart. Isegi kui tunnete end hetkel hästi, andke neile sellest eelnevalt teada, et nad oleksid valvad ja oleksid valmis teie kõrval olema, kui halvad päevad käes.

Kui te pole valmis sellest rääkima, võite neile lihtsalt saata lihtsa teksti.

Sina: 'Hei, kõik, ma tahtsin teile lihtsalt teada anda, et mul võib lähipäevil raske olla. Ma ei taha praegu üksikasjadesse minna, kuid annan teile teada, kui mul on mingit seltskonda vaja. '

Teie radikaalselt toetav grupivestlus:
'Ära rohkem ütle, fam. Oleme valmis, kui olete. '
'Nii kahju seda kuulda. Ka sel nädalavahetusel pole mingit survet välja tulla, kuid teadke, et oleme teie jaoks alati siin! '
'Oodake seal, kullake! (sisesta motiveeriv GIF) '

3. Jääge niisutatuks

Sa teadsid seda juba. Teie vanemad räägivad teile kogu aeg. Ma ütlen teile uuesti. Joo 64oz vett päevas või rohkem, kui saad. Enda päevad läbi magamine ilma piisava vedeliku tarbimiseta jätab teie kehale halva pohmelli tunde.

4. Koostage õhtusöögiplaanid

Kui mugavustoit aitab teid, sööge oma süda välja ja ärge tundke end selles süüdi. Aga kui olete seda tüüpi inimene, kes unustab sageli söömise, kaotab söögiisu, kui olete stressis või kui teil on kunagi olnud söömishäireid või negatiivne suhe toiduga, siis tehke õhtusöögi plaanid. Võite kutsuda sõbra, kes aitab teil süüa teha, seadistada telefonis alarme, et tuletada meelde, et peaksite kogu päeva sööma, või planeerida kohaletoimetamine lähedal asuvast restoranist. Söögikordade vahele jätmine on leinas lihtne, kuid keha vajab toitu iga päev. Muidugi on raske füüsilist tervist tähtsuse järjekorda seada, kui tunduvad, et teie emotsionaalsed vajadused võtavad kogu teie elu, kuid pidage meeles, et taastumine tundub palju raskem, kui teil pole sõna otseses mõttes energiat voodist tõusmiseks.

Kui te ei tunne, et saaksite süüa tervet söögikorda, siis teadke, et kõik ja kõik aitavad. Smuutid, kreekerid ja isegi paar tükki kommi annavad vajaliku tõuke suhkrule ja kaloritele. Söö aeglaselt, kuid nii tihti kui võimalik.

5. Rääkige kellegagi, kes läbis sarnase olukorra

Isegi kui lahkuminek oli teie otsus või kui suhe oli mürgine, võib edasiliikumine tunduda proovimata kaardistamata territooriumil navigeerida. Pöörduge kellegi poole, kes on olnud teie kingades, kes võib olla valmis teiega sellest rääkima, eriti kui teie lahku minemisel olid sarnased tegurid nagu pikaajalised suhted, ühisest korterist välja kolimine või väärkohtlemise juhtumid.

Sina: 'Kuule, ma tean, et see võib olla liiga isiklik või raske teema, millest rääkida, aga ma tahtsin sinuga ühendust võtta, sest ma lähen läbi midagi sarnast. Mul on raske oma purunemise järgmisi samme välja mõelda ja mõnel päeval on tundmatut tunde oodata väga raske. Mind inspireerib tõesti see, kuidas sa näisid jätkavat, ja lootsin, et võiksid mulle nõu anda. '

Tark lahkumineku veteran: 'Oh jah, see oli karm! Mul on väga kahju, et te selle läbi elate, sest ma tean kindlasti, kui raske see on. Las ma räägin teile sellest, mis mind aitas ... '

6. Kirjutage endale armastuskiri

Kui teie lahkuminek lõppes vihaga, võis teie partner jätta teile loetelu asjadest, mida tegite valesti, või põhjust end ebakindlalt tunda. Kuid hoolimata teie vigadest ja vigadest on teie kohta siiski nii palju asju, mis on tähelepanuväärsed ja armastusväärsed.

Kirjutage endale armastuskiri, nimekiri oma parimatest omadustest või kokkuvõte kõigist aegadest, mil olite hämmastav partner. Ära unusta ka pisiasju! Kas jäite terve öö üleval, vaadates koos nendega oma partneri lemmiksaateid? Kas kuulasid nende lapsepõlvelugusid? Kas mäletate nende kiirtoidukäiku peast? Koguge väljateenitud brownie-punkte ja mõistke, et ükskõik, mis valesti läks, ei muuda see asju, mida teete õigesti.

7. Proovige seda enne, kui kirjutate oma Ex-ile!

Lahkumiskogemuse üks raskemaid asju on vaikus ja suhtluse puudumine oma endise partneri poolt, olgu see siis parem või halvem.

On äärmiselt ahvatlev jätta neile tekstid ja kõnepostid, mis väljendavad teie viha, haiget, armastust ja / või meeleheidet, kuid nende vastus või selle puudumine võib end lõpuks ainult halvemaks muuta.

Kuid teil pole vaja keelt hammustada. Teie valitud sõnade väljutamiseks on palju katartilisi alternatiive.

• Seadistage spetsiaalselt ventileerimiseks grupivestlus. Võiksite sellele nimetada „Karjumine tühjusesse“ ja kutsuda oma lähimaid sõpru kaasa lööma, vabastades asju, mida võiksite öelda teile haiget teinud inimestele. Kaebage oma endise, selle töös oleva ebaviisakas kliendi või kellegi teise kohta, kellest pidite tegelikus elus loobuma.
• Kui kardate kogemata valele inimesele sõnumeid saata või vajate lihtsalt rohkem privaatsust, võite hakata ka sõnalist dokumenti, ajakirja või käsitsi kirjutatud kirju tükeldama või põletama.
• Kui teil ja teie endisel on piisavalt head tingimused, võite kokku leppida, kuidas reageerida, kui teine ​​inimene saadab emotsionaalse teksti sinisest. Näiteks võis adressaat vastata lihtsa südamega emotikoniga žestina, mis sümboliseerib ütlemist: 'Ma kuulen sind ja hoolin su tunnetest, kuid minu arvates on kõige parem mitte praegu vestlusega tegeleda.'
• Kui tunnete, et külmast kalkunist loobumine on ainus viis kaotada harjumus oma endisega rääkida, tehke seda, mida peate tegema. Kustutage nende number ja blokeerige nad sotsiaalmeedias.

Loodetavasti aitab üks või mitu neist ideedest leida viise, kuidas oma endise tähelepanu himu ohjeldada, kuid pidage lihtsalt meeles, et tõenäoliselt libisete üles ja see on okei.

Kui minna iga päev kellegagi rääkimisest selle juurde, et teda üldse ei näeks, on see drastiline muutus, mis võib olla soolestikku vaevav, ärevust tekitav ja näiliselt võimatu kohaneda.

Ära ole selle suhtes endale raske. Isegi kui lõpuks ütlesite midagi vihast ja kohutavat, tundke enda vastu kaastunnet. Teie reaktsioon valulikule stiimulile oli loogiline. Kuigi purjuspäi neile helistamine oli ilmselt halb mõte, ei tee teie järgmine hommikune kahetsus samuti head. Andestage endale inimene, kes tunneb emotsioone ja teeb vigu, ja proovige sellest mööda minna.

8. Alustage kirguprojekti

Suhte lõpetamine tähendab, et teie ajakulu on tohutult tühi ja energia on ootamatult vaba ning see võib olla nii õnnistus kui ka needus. Tühja pesa tundmise vältimiseks valage end konstruktiivsesse projekti, mis mitte ainult ei aita teil meelt eemal hoida, vaid võimaldab teil kasvada viisil, nagu olete soovinud, kuid teil pole selleks kunagi aega olnud.

Võite alustada visandamist üks kord päevas, tegeleda uuesti oma lemmikspordialaga, alustada kõrvalt sagimist, pühenduda igapäevaste õhtusöökide valmistamisele nullist, plaanida matkata oma maakonna igat rada või mõnda muud hobi, mis teid kutsub.

Kui pühendate oma aja millelegi, mida armastate, siis hämmastub see, mida olete oma südame tervenemise ajaks saavutanud.

9. Andke tervislik annus adrenaliini ja endorfiini

Leevendage oma stressi ja rahutut energiat, andes kehale võimaluse pinge füüsiliselt vabastada. Muutke oma hommikune sörkimine üheks päevaks täielikuks sprindiks, proovige uut rula-trikki, esinege avatud mikrofoniõhtul võõraste silme all, ületage ämbrite nimekirjast midagi tohutut, minge langevarjuhüppega, kui saate seda lubada, kõike, mis saab teie veri pumpab kiirustades elus olemist.

10. Leia oma rahu

Kui olete vaimne, võib palve tuua tohutut lohutust, eriti kui nõustute oma murede ja elutulemuste kõrgemale võimule andmise filosoofiaga. Isegi kui te ei seosta ususüsteemiga, võivad vaiksed tegevused, näiteks meditatsioon või looduses kõndimine, aidata teil jõuda tähelepanelikkuse punkti, kus saate hakata teadvustama kõrgete emotsioonide suhtes. Mõtte ja mure vabastamise pingutus võib aidata teil saavutada täiendavaid selguse punkte, kus saate hakata oma elu mõistma väljastpoolt oma lagunemise kiiret tunnelit.

11. Pingutage uute ühenduste loomiseks

Uute romantiliste partnerite otsimisega ei kiirustata, kuid uued sõbrad ja juhuslikud tuttavad võivad pakkuda arenevaid sidemeid, mida oodata. See on ka soe meeldetuletus, et olete läheduses meeldiv inimene ja olete täiesti võimeline positiivseteks suheteks.

Nagu kõik need näpunäited, saate ka selle muuta nii lihtsaks ja kõige vähem hirmutavaks, kui olete valmis. Võite pöörduda inimese poole, keda tunnete, kuid kes pole kunagi üks-ühega hänginud, ja kutsuda teda lõunale. Võite külastada eakat või kauget sugulast, kellest soovite, et teaksite paremini. Kui sotsiaalne ärevus hakkab käima ja te pole isegi valmis mingisugust kontakti alustama, võite alati end lihtsalt uute inimeste tuppa panna ilma, et tunneksite survet nendega rääkida. Liitu näiteks joogatunniga. Keegi ei hakka pähe võtma, kui hoiate lihtsalt oma matist kinni, kuid 3 nädalat pärast tundi võib teie juhendaja meeles pidada teie nime ja pidada just nii palju väikest juttu, et teie päev säravaks saada.

12. Mine kuhugi uude kohta

Nädalavahetuse puhkusereisiks linnast välja minek oleks ideaalne, kuid kui te ei saa endale puhkust lubada, on siiski võimalusi tutvumiseks ka mujal kui kohtades, mis on küllastunud teie partneri mälestustega. See võib olla nii lihtne, kui minna pikalt töölt koju või minna järgmise linna toidupoodi selle asemel, kus alati ostate. Paigutades ennast uutesse kohtadesse, kasvõi lihtsalt beebisammud korraga, saate töödelda seda, et teie igapäevane elu on praegu teistsugune. Kui tunnete end vaprana, võite hakata oma rutiini lõbusalt ja loovalt raputama, mis võib tekitada tunde, et teil on uutes muudatustes volitusi, mida te ka teete.

13. Laenake jõudu, aidates teisi

Teil on täiesti õigus enesehaletsuse peole, kuid liiga kaua selles tsoonis viibimine võib teie enesehinnangut nõrgendada. Kui teie süda on värskelt murtud, ei pruugi te tunda, et teil oleks piisavalt energiat kellelegi pakkuda, kuid suuremeelsus võib sageli peegeldada teie enda lahkust teie vastu.

Võite vabatahtlikuna tegutseda loomade varjupaigas, helistada sõbrale ja kuulata, kuidas nad räägivad omaenda võitlustest või mis tahes žestist, mis teile tundub mõttekas.

14. Armasta ennast igal juhul

Kõige võimsam asi, mida saate oma südame parandamiseks teha, on radikaalse kaastunde harjutamine. Olge oma ravimisel kannatlikkust, tundke uhkust selle üle, kui kaugele olete jõudnud, ja armastage iseennast igas aja suunas. Teie minevik, olevik ja tulevane mina on kõik väärt teie sügavat austust.