Teie PTSD põhjustas teie lahkumineku või lahutuse. Mis sa nüüd teed?

Suhte purunemise üleelamine PTSD-ga

Internetis on palju teavet PTSS-i kohta ja palju kordi rohkem saite, kus jagatakse nõuandeid lahutuse ja lahutuse kohta, kuid PTSS-i all kannatamise korral võib juhiste hankimine lahutuse või lahutuse korral olla üksildane ja masendav: see on väga raske leida häid nõuandeid, mis kehtiksid teie väga ainulaadse olukorra kohta.

Enne, kui asun asjadega liiga palju tegelema, tahaksin siiski välja tuua kolm väga olulist punkti, millest peate aru saama ja lõpuks leppima, kui see artikkel teie jaoks üldse asjakohane on:

(1) Tunnistan, et selle artikli pealkiri mängis teie tundeid ja mitte olukorra tegelikkust: PTSD ei põhjustanud teie lahutust ega lagunenud. Lahkuminek oli inimese otsus ja tõenäoliselt oli sellega seotud palju tegureid. Ehkki PTSD on kindlasti teinud kooselu keeruliseks ja väljakutsuvaks, on toas olevat elevanti süüdistada selle asemel, et suhteid ausamalt inventeerida, et näha, mis tegelikult valesti läks. See kehtib teie mõlema kohta, kuid peate kohe muretsema ainult enda pärast.

(2) PTSS on levinud termin, mida sageli visatakse (või ennast kirjeldama) igaühe kirjeldamiseks, kes võib osutada oma mineviku traumale ja kellel on oma eluga raskusi. Fakt on see, et ainult väike protsent traumat - isegi rasket traumat - kogevatest inimestest kannatab ka PTSS-i all. Lisaks ei tähenda see, et teil on ainult palju võimalikke sümptomeid või isegi KÕIK sümptomid, et teil on PTSD. See artikkel on mõeldud selleks, et aidata inimesi, kellel on tegelikult PTSD ja kes seisavad silmitsi eluga, millel pole oma elus olulist tugistruktuuri.

(3) Selle artikli eesmärk on anda nõu, mida teha uue eluga ILMA Teie Olulise Teiseta, keda ma nimetan teie SO-ks, olgu see siis naine, abikaasa, poiss-sõber, tüdruksõber või kauaaegne sõber koos soodustustega või isegi lihtsalt sõber, kes sai teie elus keskseks ja otsustas teist kaugeneda. See ei seisne mingisuguse lootuse säilitamises, et saate selle inimesega kunagi tagasi, kui end sirgeksite.

Minu volitused on, et põen PTSD-d ja mul on PTSD-d elu lõpuni. Nagu kõigi PTSS-i põdenute puhul, määrati ka mu aju füüsiliselt ümber traumapunktis (või -punktides) hiilgavate närviühenduste komplektiga. Neid ei saa kunagi kaardistada samas tähenduses, nagu te ei saa muna küpsetada. See tähendab, et viimase kolme aasta jooksul läksin täielikust amneesiast, kodutusest ja kõige kaotamisest kuni vajaliku abi saamiseni ja õppimisvõteteni, mis muudavad PTSD juhitavaks ja elamisväärseks.

Ma pole veel päris kohal ja töötan endiselt selle kallal, kuid töötan sellega üksi, sest mu sõbrannal oli lihtsalt vaja edasi liikuda. Alguses süüdistasin PTSD-d, kuid tegelikult on see - mida sa mõistad, kui oled tegelikult kohas, kus enda vastu aus olla -, oli palju probleeme ja alles siis, kui olin lõpuks üksi ja üksi, oleme suutnud toime tulla nii PTSD-ga kui ka: PTSD-d ei saa kõiges süüdistada.

Ma juhatan teid selles suunas, kuid hoiatan teid, ma ei tõmba selle artikliga ühtegi lööki: ma tean kõiki ettekäändeid ja argumente, sest mul oli varem neid palju.

Olin mittesõjaväelane, 19-aastane vabakutseline fotograaf 1989. aastal Lääne-Beirutis, mis pidi 30-aastase kodusõja ajal pidama tulerahu, kuid oli hoopis väga verist aega. Tulen aeg-ajalt tagasi nende sündmuste juurde, et illustreerida punkte, kuid ärge laske sellel oma kogemustest võõristada.

Nii et piisab minust, räägime sinust.

Mis sa nüüd teed?

Esimene asi, mida keegi teeks, kui ta on maha visatud, on sellele reageerida ja tõenäoliselt olete seda juba teinud. PTSS-i põdemise probleem seisneb selles, et me ei saa end usaldada käituma nii nagu tavalised inimesed, tegutsedes ka väga rasket vaimuhaigust, mille sümptomid võivad teistele inimestele pettumust valmistada, kui mitte tegelikult hirmutavad ja ähvardavad. Teisel poolel kannatavad paljud meist sellised sümptomid nagu depressioon, mis võib meid ajendada mõtlema enda või teiste vigastamisele.

Peate mõistma, et lihtsalt kannatasite oma elus ühe tugistruktuuri kaotuse eest, kas soovite seda tunnistada või mitte. Teil pole peaaegu mingit võimalust panna see inimene jääma ja isegi kui suudaksite veenda teda oma meelt muutma, ei saaks te kunagi usaldada, et ta lihtsalt ei lahku tulevikus: see tekitab usaldamatust ja ebatervislikku spiraali teile mõlemale.

Esimene asi, mille peate oma mõtte ümber keerutama, on see, et nad JÄTAVAD teid maha või on juba lahkunud ja nad ei tule enam tagasi. Sa oled üksi. Peate otsustama, mida selle uue olukorraga ette võtate, ja proovima näha selles võimalust ja äratust.

(1) Hinga. Maandage ennast. Need on teie arsenali kaks kõige olulisemat oskust. Kui te pole õppinud neid asju tegema, olete vees surnud ja võite selle artikli lugemise lõpetada. Hingamine on sõna otseses mõttes keskendumine sissehingamisele, selle hoidmisele, aeglasele välja laskmisele. Kui teil on paanika või viha, on seda mõnda aega raske teha ja see peaks teile ütlema, et hingamine on just see, mida peaksite praegu tegema. Mitte midagi muud.

Maandumine hõlmab toolil istumist, pingevaba olemist, lihtsalt keha tunnetamist ja ümbritseva märkamist. Lükkate sõna otseses mõttes vastu põrandat, natuke jalgadega ja lihtsalt märkate, mis tunne on, kui maapind teie vastu tagasi tõukub. Lõõgastudes märkate oma jalgade enesetunnet ja proovite lihtsalt jalad lõõgastuda. Pange oma sääred lõõgastuma, kui olete märganud oma enesetunnet. Pange tähele, kuidas teie reied tunnevad. Tagumik, kõht, rindkere - laske end rohkem hingates lõõgastuda, kui see tundub kurguga pingul ja sama. Õlad, õlavarred, õlavarred, käed, iga sõrm, näolihased ..

Kui arvate, et see kõlab tobedalt ja joogana või midagi sellist, siis lõpetage lugemine, sest te pole veel valmis ennast aitama ja teil pole kahte enda haldamiseks vajalikku tööriista.

Ma olen tõsine: tehke seda, tehke seda kohe. Ma ootan.

Kas olete tagasi? Ok, ma usaldan, et tegite kogu asja ja kui teete seda esimest korda, oleks see pidanud teil võtma vähemalt tund, ehkki kui iga päev seda tehes praktikat omandate, võib see teid viia peate olema umbes 10-15 minutit.

(2) Võtke peast välja, et teie lahutus või lahkuminek on tingitud PTSD-st, et teine ​​inimene reetis teid, et nad on halvad, teie olete halvad, et see on ebaõiglane, ebaõiglane, viga ... lihtsalt lõpetage see! Kaks inimest tulid kokku nagu niidid kootud ja nüüd on aeg leppida sellega, et need kaks lõime peavad lahku minema. Võta see niimoodi pähe: sul oli aeg minna ühte teed ja olla üksi, et taas jalule tõusta. Ka nemad pidid omale tagasi saama.

Kui see aitab ja te tõesti ARMASTASITE seda inimest ja te ei kasutanud teda lihtsalt sellepärast, et tundsite egoistlikult, et teil on neid vaja, ja see kõik on sinust, kuna teil on PTSD, siis sunnite ennast seda mõtlema: nad olid kannatavad TEIE PTSS-i all ning nad vajavad ka aega ja ruumi PTSD-st paranemiseks. NEIL oli julgust teha väga keeruline asi tervisele minekuks, tehes väga valus otsus.

Küsimus on selles, kas teil on julgust hakata tegema iseenda jaoks valusaid otsuseid või lasete oma SO-l muuta teid haledaks vrakiks, kes soovib meeleheitlikult teha midagi nende hoidmiseks? Koletis, kes teeb neile halastusest ja kättemaksust haiget, sest see pani sind tundma kaotuse, hirmu, häbi valu?

Ma ei arvanud seda.

Teil oli aeg lahku minna, et saaksite üksi keskenduda iseendale. Sa pead selle jaoks üksi olema.

(3) Põhivajadused + kohesed emotsionaalsed vajadused. Paljud PTSS-i põdejad ei saa lihtsalt püsivat tööd teha. Ülemusele ja töökaaslastele on raske selgitada, miks te „välja viskasite“ ja pärast päästikut kummaliselt tegutsema hakkasite. Seega võis vastuväide olla nii rahalise toetuse kui ka emotsionaalse struktuuri ja toetuse allikaks. See on kadunud.

See tähendab, et peate põhivajaduste osas tegema raskeid ja kiireid otsuseid. Olen PTSD otsese tulemuse tõttu olnud kodutu täpselt 2 korda ja ronisin sellest mõlemal korral välja. Üks asi, mida peate mõistma, on see, et vajate nelja asja ja tegelikult ei vaja te midagi muud: õhku (muidugi), toitu ja vett, riideid, sooja voodit / varjualust keskkonna eest. Kui teie SO jätab teid nii meeleheitlikuks, siis tehke nii nagu mina: Kiristage hambad, hankige kõik riided kokku, saate mugavasse kotti, sülearvuti, kõik olulised paberid ja isikut tõendavad dokumendid ning nautige kodutute varjupaigas kodutute värsket aroomi. Tehke kõik endast olenev, et salvestada oma muid asju, mida te ei saa kanda, isegi kui see tähendab endise abipalumist.

Enamiku kodutute varjupaikade kolm eelist on see, et nad saavad teid kokku leppida toidu, meditsiiniliste, terapeutide, ravimite jms abil. Nad võtavad teie meelest kohe muret, pakuvad struktuuri, mida te vihkate, kuid see pakub varjatud eeliseid. Negatiivne külg on see, et nad kipuvad lõhnama ja teil on tunne, et olete seal jama ja töötajad kipuvad olema asjatundmatud ja vaatavad teid ülevalt alla.

Keda huvitab? Te ei ole seal kaua ja lõhn annab teile täiendava stiimuli väljumiseks.

Kui te EI ole nii meeleheitel, jätkake 4. sammuga.

(4) Korrasta. PTSS-i üks suuremaid probleeme (vähemalt minu ja mitmete teiste jaoks) on suutlikkus keskenduda ja keskenduda asjadele, mis peavad toimuma kohe. Fookuse kadumine on väga levinud sümptom ja ülesandeloend pole mitte ainult teie rajal hoidmiseks kasulik, vaid kui libistate tagasi ja näete, mis ühel päeval oli saavutatud ja mida ei õnnestunud, saate end ise hinnata teie edusammud paremaks muutumisel.

VIHKAN nimekirjade kirjutamist ja nende järgimine on minu olemusega vastuolus, kuid kui ma ei sunniks ennast kirjutama loetelu asjadest, mida pean tegema, ja sunniksin ennast raamatus iga nipiga loendist kinni pidama, siis tahaksin olla vees surnud, ilmselt sõna otseses mõttes.

Kui teil on lahutus, on see eriti oluline, kuna teil on palju juriidilisi asju, mida peate läbi elama. Lahkuminek on sama valus, kuid siiski on asju, mida peate lahendama esimese nädala, kuu, 3 kuu, aasta ja viie aasta jooksul.

Kui kirjutamine pole osav ja hoidute sellest eemale, saate sellest üle. Investeerige paberitükki (või eelistatavalt päevakavasse) ja mõnda pastakasse ning mõistke, et see on maailma kõige kallim sõber.

Ma räägin sellest, mis peab selles loendis olema.

(5) Nimekiri. Kaaluge tegevuste loendit, et pääseda äsja juhtunule mõtlemisest, kui see aitab. Nimekiri räägib sellest, et lihastate läbi praktiliste igapäevaste asjade, mida te ei soovi teha, kuid muudate teie elu paremaks.

Ülesannete loend peaks sisaldama igapäevaseid põhilisi asju, mida peate täitma: trimmimine, igapäevased toimetused, mis tuleb täita, teie tööga seotud asjad, kui teil on, või töö saamine, kui teil seda pole. Mida te täna teete oma PTSD-ga (see hõlmab hingamise ja maandamise „majapidamistöid” juba enne teie esimest kohvi hommikul) jne.

See võib tunduda imelik, kui kirjutate üles ülesandeloendi, mis sisaldab midagi nii lihtsat kui duši all käimine, kuid soovite seda nimekirja kahel põhjusel: selle saavutamisel peate selle ületama. Samuti saate seda kirjalikult näha, kui te ei tee põhilisi asju, mis tähendab, et te langete depressiooni ja teil võib olla vaja täiendavat abi.

(6) Mind ei huvita, millises seisundis teil on PTSD, peate oma SO asendama inimestega. Tõelised, elavad, tüütud, lohutavad, abivajajad, haisvad, omakasupüüdlikud, ebalojaalsed, madalad inimesed. See oli minu jaoks tõesti raske, sest olin introvert juba enne Beirutit, aga kui ma saan hakkama, siis saate seda teha ka teie. Kui loete seda, on teil juurdepääs internetile, nii et saate otsida oma linnas kohtumisrühmi. Ärge isoleerige ennast!

Ole julgelt vaikne, pahur, ebamugav, vihane, et sa seda teed, aga TEE. Andke sellele üks tund aega ja lahkuge siis, kui peate. Järgmisel nädalal tehke seda uuesti. Tehke sellest väljakutse. PALJUTA ennast selle eest, kui oled seda kuidagi teinud ja pane see tasu oma ToDo nimekirja.

(7) Kui teil pole terapeudi, hankige see. Paljud PTSS-i põdejad kasutavad selle vältimiseks raamatu kõiki ettekäändeid: 'Mul pole seda vaja.' 'Mul oli üks, kuid see ei õnnestunud.' 'Teraapia on kasutu.' Jne.

Minu esimesed kogemused olid psühhiaatritega, kes tegid 10-minutilise vestluse ja retsepti ... Bi-Polarile. Olin selle tõttu VÄGA maas psühholoogilises kogukonnas, kuni leidsin terapeudi, kes sai aru, mis viga oli, ja võitles minu eest. Ilma temata poleks ma kunagi suutnud teha parandusi, mida olen oma PTSD juhtimisel teinud, kuigi kaks aastat tagasi ei oleks ma unistanud, et teraapia võib mind aidata või et mul on seda vaja.

Õigete leidmise protsessi läbimine on pettumus, kuid tehke seda siiski. Pange see oma ülesannete loendisse.

(8) Meds vs eneseravimid. Võin enam maha panna kaks 80oz pudelit looduslikku jääd, ilma et oleksin isegi suminat saanud. Ma kasutasin lihtsalt selleks, et paanikahoogude, üleujutuste, üliteadvuse, sissetungivate mälestuste, viha jne lõikamiseks ära lõigata. Seda ma ütlesin endale. See mitte ainult ei töötanud kunagi, vaid muutis üsna palju kõike ja kõiki sümptomeid hullemaks, mitte ainult minu, vaid ka kõigi minu ümber. Nad ei tegelenud enam ainult minu PTSD-ga, vaid minu PTSD-ga ja joomisega.

Narkootikumide ja alkoholiga ise ravimine ei toimi kunagi ega tapa PTSD-ga seotud tundeid. Kui teete seda, ei viitsi ma soovitada lõpetamist, sest te ei tee seda. Kuid ma soovitaksin teil kaaluda selle asendamist retseptiravimitega, mis tegelikult annavad teile vaimse ruumi teraapia ning igapäevase elamise ja asjaajamisega tegelemiseks. Veenduge, et teie ja teie terapeut töötaksid koos psühhiaatriga välja, et välja selgitada teiega toimiv ravimirežiim. Kui teil on üleolev psühhiaater, kes ei võta aega nii teie kui ka terapeudiga meeskonnana töötamiseks, vallandage nad ja hankige teine.

Ma leidsin isiklikult, et psühhiaatriaõde oli palju sõbralikum ja koostööaldis kui ükski psühhiaater kunagi varem. Kui teie riik neid lubab, proovige seda alternatiivina, kui olete psühhiaatrites pettunud.

(9) Laske endal tunda valu ja leina! Ärge vältige seda ega proovige selle eest varjata. Kui teie SO jättis teid maha, on see valus nagu kurat. Eneseravimid, tagasilöök, seksi püüdmine veenda riiki oma meelt muutma, isegi järgides kõiki ülaltoodud nõuandeid vale mõtteviisiga, et oma SO tagasi võita, on kunagi hävitav ning viib ainult pettumuse ja isegi teie PTSS-i sümptomite halvenemiseni.

See võib tunduda vastuoluline (tundus nii, kui seda mulle õpetati), kuid mida peate tegema, on sõna otseses mõttes veeta aega oma valu ja leinaga istudes ning lubada endal seda tunda. Kogege seda. Proovige seda valjult tühja ruumi kirjeldada, mis tunne see on. Ole enda vastu aus, kas tunned asju, mida ei taha tunnistada: hirm. Üksindus. Häbi. Jne.

Mis juhtub, kui veedate iga päev natuke aega lihtsalt lihtsalt seda tehes, siis annate tegelikult aega oma haavade sõna otseses mõttes parandamiseks. Teised meetodid, mis väldivad valu, ei võimalda aega teie ja valu mädanemiseks ning muutuvad halvemaks.

Sõna otseses mõttes veetke natuke aega üksi toas ja istuge oma valudega.

(10) Kõige tähtsam on see, et teil pole aega haletsusväärseks peoks ega oma endise või PTSS-i süüdistamiseks. Peate keskenduma ja püsima rajal, et jõuda oma elus punkti, kus teil on stabiilne ja püsiv suhe, milles saate nii tuge pakkuda kui ka seda saada.