Kuidas olla kaastundliku kuulamisega parem sõber

Kaastundlik kuulamine on ennastsalgav tegevus, mis laseb kellelgi rääkida ja tema valu puhastada.
Kaastundlik kuulamine on ennastsalgav tegevus, mis laseb kellelgi rääkida ja tema valu puhastada. | Allikas

Miks kaastundlik kuulamine on oluline

Miks oleme inimesed kõige halvemas olukorras, kui sõbrad ja pere vajavad meid kõige rohkem? Kui olete kunagi kurvastanud lapse, lemmiklooma, abielu või töökoha kaotuse üle, eeldasite, et inimesed kogunevad teie ümber, lohutavad teid ja pakuvad tuge. Kui nad seda ei teinud, võite olla šokeeritud ja pettunud. Nende tähelepanuta jätmine võib olla põhjustanud teie kaotuse usus inimkonda, muutunud närviliseks, pöördunud sissepoole ja muutunud isoleeritumaks. Täpselt nii juhtus minuga, kui mu 4-aastasel pojal diagnoositi autism ja minu suureks pettumuseks pöörasid ümberkaudsed mulle selja.

See oli üle 12 aasta tagasi ja mu poeg õitseb nüüd keskkoolis. Kuid kuigi ta jääb sellest perioodist puutumata, kannan siiski traumat. Osana sellest haavast taastumisest olen rääkinud teistega, kes kogesid sama südantlõhestavat tagasilükkamist. Mida ma nendelt inimestelt korduvalt kuulen, on see, kuidas neil oli vaja oma leinast rääkida ja valu vabastada. Selle asemel, et sõbrad ja pereliikmed nende suhtes kaduvat teeksid, soovisid nad, et nad oleksid kohal ja kuuleksid nende kurbust.



Siis jõudsin kaastundliku kuulamiseni, kui hädavajaliku inimese aitamise kõige olulisemale vahendile. See on oluline, et anda kellelegi vajalik abi maailmas, mis on sageli ükskõikne tema kannatuste suhtes. Mis kõige parem - seda on nii lihtne teha ja saate kiiresti aru, kui võimas see on. Kaastundliku kuulamise kasutamisel pidage meeles neid kolme olulist komponenti ja saate kindlasti edu:



  1. Pange oma ego kõrvale.
  2. Ole täielikult kohal.
  3. Järelmeetmed.


Oma kannatuste mittetunnustamine on talumatu vägivalla vorm.



- Andrei Lankov

1. Pange oma Ego kõrvale

Kaastundliku kuulamise kõige keerulisem osa on oma ego kõrvale jätmine ja kõneleja rääkimine väheste katkestusteta. Mõni meist on õppinud empaatilise kuulamise tundides, õppides, kuidas kasutada sõnumeid „I“ ja kuidas sõnavõtja öeldut uuesti sõnastada. Kuid leidsime kiiresti selle lähenemisviisi piirangud, kuna see pani meid tundma ennast teadvustama ning tunduma jäik ja vormiline. See viis meid kõrvale kõige olulisemast - lastes kõnelejal õhku lasta.

Kaastundliku kuulamise korral ei pea te muretsema „I-sõnumite” kasutamise, sõnavõtja öeldu ümber sõnastamise, nõuandmise, küsimuste esitamise või oma isiklikest kogemustest rääkimise pärast. See pole sinust; kõik on seotud kõnelejaga. On nende aeg oma kehast valu ja kurbust puhastada. Kui teil on selles küsimuses midagi väärtuslikku öelda, pole see aeg. Salvestage see veel üheks päevaks.

Kui pojal diagnoositi autism, olin sunnitud abi saamiseks pöörduma professionaalse terapeudi poole, sest keegi minu ringist ei kuulanud. Nad tundsid sundi mulle rääkima oma vennast, õest, sõbrast, naabrist või kolmandast nõbust, kes oli kaks korda eemaldatud ja kellel oli autism või kellel oli autistlik laps. Nad tundsid, et nad on kohustatud andma mulle selliseid tõeseid nõuandeid nagu „ärge muretsege liiga palju“, „see kõik saab korda“ ja „kõik on Jumala kätes“. Nad tundsid vajadust esitada tundetuid küsimusi, püüdes selgitada mu poja autismi juuri: „Kas arvate, et selle põhjustasid vaktsineerimised? Kas see käib teie peres? Kas teil oli raske rasedus?



Kliinilise psühholoogi Leon Seltzeri sõnul on see, kui laseme kellelgi oma ängi maha laadida, üks suurimaid kingitusi, mida saame anda. Ta kirjutab: 'Ükskõik, kas see on kurbus, ärevus, viha või pettumus üldiselt, korduv kinnipidamine sellest, mis võib osutuda vajalikuks, on olnud seotud tervisega kahjustatud - füüsilise, vaimse ja emotsionaalse.'

Kaastundlik kuulamine nõuab meilt käitumist professionaalse terapeudina, võimaldades kõnelejal paljastatud valu oma tempos ja tingimustel paljastada. Me ei kiirusta seda protsessi, vaid laseme sellel orgaaniliselt välja tulla, olgu siis sõnade, pisarate või viha kaudu. Kaastundlikku kuulamist tehes peame olema valmis tooredeks emotsioonideks ja mitte kartma neid.

Vaikselt istumine haiget tekitava sõbra kõrval võib olla parim kingitus, mida saame teha.

- teadmata Kui me
Kui teeme kaastundlikku kuulamist, ei tohi meil olla segavaid tegureid ega tegevuskava. Las kõneleja räägib katkestuste, küsimuste ja hinnanguteta, mida iganes soovib. | Allikas

2. Ole täielikult kohal

Tänases kiires kõrgtehnoloogilises maailmas anname sageli osa endast ainult sõpradele ja perele ning teine ​​osa läheb meie mobiiltelefoni, sülearvuti, arvuti või I-padi juurde. Meie mõte on alati rebenenud selle vahel, mida me praegu teeme, mida me just lõpetasime ja mida me teeme edasi. Me elame siin ja praegu harva.

Kaastundliku kuulamise korral nõutakse siiski, et me oleksime täielikult kohal ilma häirivate ja katkestusteta. See nõuab meilt mõtteviisi: minu päevakavas pole midagi olulisemat kui siin olla ja kuulata, kuidas see inimene räägib oma tõde ja vabastab oma valu.

Kui ma vaatan tagasi sellele perioodile, kui arst ütles mulle, et mu poeg oli autistlik, mõistan nüüd, et mind ei kuulda ja toetatud, oli see rohkem haavav kui diagnoos ise. Kuna keegi mind ei kuulanud, siis mu mõtted moonutasid ja hakkasin ennast poja seisundis süüdistama. Arvasin, et olen raseduse ajal või pärast tema sündi midagi valesti teinud.

Hakkasin end süüdi tundma ja häbenema, et ma emana ebaõnnestusin. Kui ma vaid oleksin suutnud need mõtted hoolitsevale hingele verbaliseerida, oleksin arvanud, et oleksin ära tundnud, kui hullud nad olid. Kuid selle asemel jäid nad minusse ja ma elasin vaikivas, salajas häbimaailmas. Ma muutusin üha isoleeritumaks, soovimata olla teiste emade ja nende tervete, normaalsete laste läheduses.

Minust on saanud kaastundliku kuulamise tohutu pooldaja, sest näen nüüd, kuidas see oleks võinud minu elus palju muuta. Kui ainult üks või kaks inimest oleks seda pärast poja diagnoosi minuga kasutanud - võttes vaid 20 minutit oma elust -, oleksin end tundnud palju paremini.

Kellegi kannatuste kuulamine ja tema pisarate ja raevuga tegelemine nõuab julgust. Kuid need, kellel on valu, vajavad, et te teeksite selle pingutuse - et luua see seos - ja andke meile teada oma haigetest asjadest ja meie. Budistlik munk ja zenimeister Thich Nhat Hanh ütleb, et kaastundlik kuulamine on viis, kuidas lasta kõnelejal oma süda tühjaks teha.

Kedagi ei huvita, kui palju sa tead, enne kui ta teab, kui palju sa hoolid.

- Theodore Roosevelt

3. Jälgi

Kui olin poja diagnoosi järel depressioonis, mu mõtted olid moonutatud. Nägin, et mu poiss on lihtsalt kahjustatud kaup, mis vajab parandamist, mitte ainulaadne ja armastav laps, kes ta tegelikult oli. Olin liiga haaratud tema ravimeetoditest ja kuulasin, kuidas spetsialistid mulle rääkisid, mis tal viga on ja kuidas seda muuta. Kogu mu olemasolu tegi ta paremaks, mitte nautides seda, kes ta sel hetkel oli.

Oleks olnud äärmiselt väärtuslik, kui keegi oleks mulle öelnud, et olen kursilt kõrvale jäänud, ja aidata mul teatud perspektiivis taastada. Kuigi see ei tohiks kaastundliku kuulamise ajal juhtuda, seda saab teostada järelkontrolli käigus.

Järelmeetmete peamine eesmärk on öelda: 'Ma kuulsin teie kannatusi ja hoolin teie valust.' See on ka võimalus kinnitada esineja tundeid: „McKenna, ma tean, et olete mures oma poja ja selle pärast, mida tulevik teie ja tema jaoks varuks on. Teil on täielik õigus karta. Ka mina tunneksin end nii. '

See on ka aeg, et anda oma olukorrale ülevaade ja anda võib-olla mõned nõuanded: „McKenna, sa oled nii hooliv ema ja tahad hirmsasti, mis on pojale parim. Kuid pidage meeles, et ta on teie laps, mitte teie patsient. Võtke teraapiatelt eemale aeg ja olge temaga lihtsalt totakas ja nautige. '

Kaastundliku kuulamise ajal, panite aluse, mis näitas, et hoolite. Nüüd olete järelkontrolli ajal ideaalses olukorras, et aidata kõnelejal oma olukorda selgemalt näha ja positiivselt edasi liikuda.

Soovitan seda raamatut soojalt kaastundliku kuulamise ja selle kasutamise kohta oma elus rohkem teada saada

Suhtlemise kunst See ilus ja lihtne raamat, mille kirjutas zen-meister ja budistlik munk Thich Nhat Hanh, tutvustas mulle kaastundliku kuulamise mõistet. See pani mind teadma, et kogu päeva rääkides ja kuulates ei teinud ma seda ei tõhusalt ega teadlikult. Hanhi sõnad panid mind nägema, kui võimas suhtlus on ja kuidas peame tahtlikult kuulama ja ennast eesmärgiga väljendama. See raamat aitas mul ümbritsevaid paremini mõista ja ümbritsevatel mind paremini mõista. Osta kohe