Erinevus enesehinnangu, eneseväärikuse ja ebakindluse vahel

Pr Carroll on teadlane ja vabakutseline kirjanik, kes kirjutab lugematul hulgal teemadel, mille suhtes tal on uudishimu, kogemusi või teadmisi.

Mees ei saa olla mugav ilma tema enda nõusolekuta.

- Mark Twain

Enesehinnang vs eneseväärikus vs ebakindlus

Enesehinnang, eneseväärikus ja ebakindlus on Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) poolt määratletud kui...

• Enesehinnang: 'See, mil määral tajutakse oma minakontseptsioonis sisalduvaid omadusi ja omadusi positiivsena. See peegeldab inimese füüsilist minapilti, vaadet tema saavutustele ja võimetele ning väärtushinnanguid ja tajutavat edu nende järgi elamisel, samuti viisid, kuidas teised seda inimest näevad ja sellele reageerivad.'
• Eneseväärtus: 'Indiviidi hinnang iseendale kui väärtuslikule, võimekale inimesele, kes väärib austust ja tähelepanu', mis kipub olema 'seotud kõrge enese aktsepteerimise ja enesehinnanguga'.
• Ebakindlus : 'Ebapiisavuse tunne, enesekindluse puudumine ja võimetus toime tulla, millega kaasneb üldine ebakindlus ja ärevus oma eesmärkide, võimete või suhete pärast teistega.'

On selge, et igal terminil on sarnased atribuudid. Siiski on neil väga erinev mõju sellele, kuidas me iseennast tajume, kuidas teised meid tajuvad ja mis kõige tähtsam, kuidas me ümbritseva maailmaga suhtleme. Üks või kaks neist on võimalik kannatada, kuid mitte teine. Kõiki kolme on võimalik ka kannatada! Täielikuks mõistmiseks vaatame lähemalt.

Lähem pilk enesehinnangule

APA väidab: 'mida positiivsem on kumulatiivne enesetunnetus..., seda kõrgem on inimese enesehinnang. Mõistlikult kõrget enesehinnangu taset peetakse vaimse tervise oluliseks koostisosaks, samas kui madalat enesehinnangut ja väärtusetuse tunnet peetakse tavalised depressiivsed sümptomid.'

Halva enesehinnangu põhjused

Ülemaailmse emotsionaalse tervise ja heaolu instituudi kaasasutaja ja programmidirektor Sarah-Len Mutiwasekwa nendib, et madala enesehinnanguga inimesed kogesid üles kasvades sageli karmi kriitikat või emotsionaalset väärkohtlemist. On suur tõenäosus, et täiskasvanud, kes pidid nende eest hoolitsema, ei pööranud neile vähe tähelepanu. Täiskasvanute halb enesehinnang võib olla seotud lastega, keda nende puuduste pärast sageli naeruvääristatakse või eakaaslased kiusavad. Täiskasvanuna kipuvad nad tundma, et peavad olema täiuslikud, et neid hinnataks.

Muidugi ei ole see ALATI nii. Very Well Mind juhib tähelepanu mitmele lisategurile, mis võivad mängus olla: keegi, kes mõtiskleb kurbadel mõtetel või tegeleb negatiivse enesevestlusega, võib põlistada madala enesehinnangu; vaimsed häired võivad põhjustada ja tõsta madalat enesehinnangut. Oluline on see, et madal vastupidavus ja halvasti kohanevad toimetulekuoskused võivad mängida enesehinnangu langetamisel olulist rolli.

Halva enesehinnangu sümptomid

Very Well Mind teatab mitmest madalast lugupidamisest järgmiselt:

• Kehv enesekindlus
• Kontrolli puudumine
• Negatiivne sotsiaalne võrdlus
• Probleemid vajaliku küsimisega
• Muretsemine, eneses kahtlemine ja teiseks oletamine
• Probleem positiivse tagasiside vastuvõtmisega
• Negatiivne enesevestlus
• Hirm ebaõnnestumise või kehva väljavaate ees
• Meeldivad inimesed, kes näevad vaeva tervislike piiride seadmise nimel

Halva enesehinnanguga seotud käitumine

Väga hästi mõistuse uuringud näitavad, et halva enesehinnanguga inimesed käituvad käitumisega, mille eesmärk on tõsta nende piiratud eneseväärtust. Võitmise nimel võivad nad ohvrit mängida kinnitamine teistelt. A 2017. aasta uuring avaldatud aastal Journal of Experimental Social Psychology avastas, et madala enesehinnangu all kannatajad ei võta komplimente hästi vastu. Vastupidiselt, kuna madala enesehinnanguga inimestel on probleeme selle küsimisega, mida nad tahavad või vajavad, võivad nad süüdistada teisi selles, et nad teenivad või tegutsevad, selle asemel, et lihtsalt paluda oma soovide ja vajaduste täitmist.

Kuidas parandada enesehinnangut

Parimad vahendid madala enesehinnangu vastu on leida endale (ja teistele) armu ja leida igas olukorras positiivset. Tänulikkus on võimas mõõk, mis võib langetada madala enesehinnangu juhitava suuruseni. Esitage väljakutse negatiivsusele ja otsige endas ja oma elus positiivsust. Kriitiliselt madala enesehinnangu all kannatavatel inimestel on mõistlik vältida negatiivseid või mürgiseid suhteid ja loota pigem nendele, kus nad tunnevad end üles ehitatud, mitte lõhutuna.

Erinevused enesehinnangu ja eneseväärikuse vahel

Esimesel pilgul tunduvad enesehinnang ja -väärtus kaks ühest puust pärit õuna. Litsentsitud kliinilise vaimse tervise nõustaja ja sertifitseeritud kliiniline juhendaja Hailey Shafir märgib aga erinevusi enesehinnangu ja eneseväärikuse vahel järgmiselt:

' Enesehinnang kirjeldab, kuidas te enda kohta mõtlete ja tunnete, mis muutub meeleolu, asjaolude, jõudluse või teiste heakskiidu alusel. Eneseväärtus on globaalsem ja stabiilsem enesehinnangu vorm, mis tuleneb oma väärtuse tundmisest ja sellesse uskumisest inimesena.

Ta juhib tähelepanu konkreetsetele erinevustele:

• Enesehinnang kõigub rohkem kui enesehinnang (positiivne tagasiside võib tõsta enesehinnangut, kuid mitte eneseväärikust)
• Eneseväärtus on sügavam kui madal enesehinnang (eneseväärtus tekitab sügavaid tundeid, et pole piisavalt hea)
• Enesehinnang on tegelikult hapram kui eneseväärikus (terve enesehinnang võib hoida ebatervet enesehinnangut kontrolli all, kuid madal enesehinnang toidab madalat enesehinnangut)
• Enesehinnang on otsustavam kui enesehinnang (enesehinnang võrdleb end alati oma keskkonnaga ja võib vastavalt kõikuda üles või alla, kuid enesehinnang kasutab negatiivsete arusaamade tugevdamiseks alati oma sisemist kriitikat)
• Enesehinnang leitakse maailmas ja eneseväärikus leitakse sees (vt allpool)

Vaimse tervise ekspert Michael Formica ütleb, et ta on olnud ümberraamimine madal enesehinnang kui madal enesehinnang oma kliinilises praktikas aastaid, kuna need kaks võivad olla omavahel keeruliselt seotud. Kuid Formica märgib seda enesehinnang on 'enesele viitav ja ei ole võtma arvesse enesearengu sotsiaalseid ja interaktiivseid aspekte', samas kui ' eneseväärikus teeb mõelge sellele, kuidas me oma sotsiaalset keskkonda tajume' (ja kuidas see meid näeb). Teisisõnu: ' eneseväärikus tunneb ära, kuidas me suhtleme oma sotsiaalse keskkonnaga' ja kuidas me seejärel suhtleme iseendaga (enese tajumine)' enesehinnang tunnistab harva 'inimkultuuri, ühiskonna ja suhete tehingulist olemust'.

Madala enesehinnangu põhjused

Shafir ütleb meile, et umbes 50% juhtudest arvatakse, et madal enesehinnang JA eneseväärtus tuleneb välistest ja sisemistest teguritest. Sisemiste tegurite hulka kuuluvad geneetika, mis on isiksuseomaduste ja psühholoogiliste eelsoodumuste jaoks kesksel kohal. Välised tegurid võivad hõlmata isiklikku traumat või kuritahtlikke armusuhteid – mõlemal võib olla laastav mõju enesehinnangule. Ülejäänud 50% kontrollib peamiselt varases lapsepõlves saadud kogemused. Ta väidab, et kõige halvem mõju on vanemate strateegiatel, mis on väga kriitilised, kuritarvitavad või hooletusse jätvad. Põhjus on inimestel erinev, samuti see, mil määral võib inimene näidata madala enesehinnangu ja madala enesehinnangu omadusi. vastupidi .

Madala enesehinnangu sümptomid

Põhja-Carolina ülikool Wilmingtonis märgib, et madal enesehinnang võib avalduda mitmel viisil:

• Mõjutatud isikud võivad vältida väljakutseid ja saavutada vähem koolis või tööl.
• Isiklikud suhted võivad kriitika või taunimise tõttu tasakaalust välja minna.
• Kannatajad võivad pigem muutuda inimestele meeldimateks, kui et seista enda eest väärkohtlemise ja/või hooletusse jätmise eest.
• Madala enesehinnangu all kannatajad võivad muutuda äärmiselt häbelikuks või eneseteadlikuks ning tõmbuda tagasi.

Tchiki Davis, Ph.D., autor ja heaoluekspert, tuletab meile meelde, et eneseväärtus muutub ebastabiilseks, kui selle kinnitamine sõltub välistest olukordadest. Tegelikult, kinnitust otsima on madala enesehinnangu ja/või enesehinnangu märguanne. Madala väärtustundega inimesed töötavad hoolikalt, et saada oma positsiooni heakskiitu, püüdes suurendada enesetunnetust või enese aktsepteerimist.

Kuidas parandada madalat eneseväärtust

Davis on kirjutanud mitmeid artikleid selle kohta, kuidas tuvastada ja võidelda madala enesehinnanguga, sealhulgas Võimalused oma väärtuse tundmaõppimiseks ja Näpunäiteid eneseväärtuse tõstmiseks .

Ebakindluse täpsem pilk

Columbia ülikooli emeriitprofessor dr Susan Whitbourne kirjutas artikli pealkirjaga ' 4 märki, et keegi on ebakindel ... ja mis on nartsissismiga pistmist. Ilmselgelt seob ta nartsissismi üldise ebakindlusega. Kuigi nartsissismist saab kirjutada täiesti eraldi artikli, on tema artikli peamised väljavõtted ebakindlus on järgmised:

• Ebakindlad inimesed püüavad teid ebakindlana tunda

Ebakindel kasutab rida sõnu või tegevusi, mille eesmärk on panna teid endas (või teistes) kahtlema. See võib väljenduda kriitika, tagasilükkamise, kiusamise või eneseületamise vormis, mille eesmärk on kedagi maha panna. Sel moel projitseerivad ebakindlad oma ebakindlust teie peale, et hoida oma ebakindlust varjatuna.

Üldiselt ei võta tavainimene kaua aega, et mõista, et kriitika, mis on isiklikult kellelegi suunatud, ei ole mõeldud konstruktiivseks, vaid hoopis enesekindluse murdmiseks. Mõned neist halvustavatest märkustest võivad olla suurepäraselt peened. Näiteks võib laps nimetada end sugupuu 'erandiks' või 'erandiks'. Esmapilgul kõlab see erakordse saavutusena, kuid kas laps ei peaks seda tegema tõesti öelda, et nende tähelepanuväärne saavutus sai võimalikuks tänu nende perekonnale või on aktsent nende sugupuus? Näib, et laps on oma juured unustanud. Teisest küljest võivad halvustavad märkused olla jultunud ja neid on raske andestada.

• Ebakindlad inimesed püüavad oma saavutusi näidata

See võib olla veidi keeruline. Mõnikord tahavad inimesed siiralt oma saavutusi teistega jagada, tundes oma raske töö eest ära teenitud uhkust. Mõnikord peavad inimesed edu saavutamiseks ennast ja oma töötoodet agressiivselt turundama. Muul ajal tahavad inimesed siiralt ideid jagada, et saada tagasisidet projektiga edasi liikumise kohta. Aga inimesed, kes enda ja/või oma saavutustega kiitlemine näitab alaväärsuskompleksi ( kompleksidest lähemalt siin ). Dr Whitbourne viitab ka mõistele, mida tuntakse kui 'alandlikkust', mille puhul ebakindel inimene viskab end halvustavaid avaldusi nagu pomme. Ta väidab, et need on lihtsalt tagasihoidlikkusena maskeeritud praalimised. Enamik meist tajub pidevat praalimist või alandlikku praalimist kiiresti rõõmustavana.

• Ebakindlad inimesed kurdavad sageli teiste inimeste või elu üle üldiselt

Ebakindlad kaebavad, püüdes demonstreerida kõrgeid väärtusi või standardeid või kuidagi oma väärtust edasi anda. Nad arvavad, et nad on teistest paremad, ja neid tembeldatakse sageli snoobideks. Tegelikkuses on see egoistlik tegu, kus egost saab ebakindel tegutseja, kes tõstab oma staatust teiste väärtust tallatades.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, sõnastab seda järgmiselt: 'See ego tema [ebakindla] jaoks on habras asi, mida juhib hirm ja nartsissism, mitte võim ega võim, mida ta nii meeleheitlikult omada soovib. '

Ebakindluse sümptomid

Tähelepanelikult uurides annab ebakindlus end endast välja. Näiteks keegi, kes reklaamib oma intelligentsust, on keskmisest kõrgem; keegi, kes usub, et tema arvamus on nii mõistlik, et alternatiivsed seisukohad pole lubatud; või keegi, kes on teise inimese peale nii teravalt armukade, et kutsub teda nimepidi. On inimlik tunda end kohati ebakindlana paljude asjade suhtes: suhete, töökohtade, kehapildi, sotsiaalsete olude ja tervise suhtes, kui nimetada vaid mõnda. Ebakindel inimene; kuid laseb nende kahtlustel ja hirmudel ületada inimesi ja sündmusi kõikehõlmava ärevusega, mis on aluseks nende üldisele suhtumisele inimestesse ja ellu.

Nagu dr Whitbourne sõnastas, on ebakindluse tunnusteks ebaadekvaatsus, madal enesekindlus JA suutmatus toime tulla, millega kaasneb ilmselge (või varjatud) ärevus.

Kuidas parandada ebakindlust

Eric Patterson, LPC, on kirjutanud hea artikli pealkirjaga ' Ebakindlus: määratlus, põhjused ja 11 võimalust toimetulekuks 'Ebakindluse algpõhjuste kohta. Nartsissism on loetletud kui üks paljudest põhjustest, miks inimesed võivad ebakindlusega võidelda.

Alumine rida

Lühidalt, eneseväärikus on meie kui inimese väärtuse tunnustamine. Enesehinnang mõõdab, kuidas me ennast ja oma võimeid väärtustame. Ebakindlus on palju sügavam probleem, mis tekitab ärevust meie endi ja meid ümbritseva maailma pärast.

Enesehinnangu ja eneseväärikuse testimiseks on saadaval veebipõhised testid

PsyCom ja PsychTests pakuvad tasuta veebipõhist testi, mis aitab teil analüüsida oma enesehinnangu taset. Marylandi Ülikool pakub juurdepääsu ka Rosenburgi enesehinnangu skaalale. ProProf ja GoToQuiz pakuvad veebipõhist ebakindluse testi. Enamikku veebipõhiseid eneseväärikuse viktoriinid pakuvad kirikud ja need leiate guugeldades 'eneseväärtuse viktoriini' ja need on üldiselt seotud eesmärgitunde edendamisega.

Ma ei ole psühholoog. Tegelikult oli psühholoogia minu jaoks kolledžis CLEP-i krediit ja ma kahetsen seda, arvestades praeguseid olusid minu elus ja maailmas. Selle asemel olen vabakutseline kirjanik, kes kirjutab teemal, mis viis mind siit leitud ekspertide järeldusteni. Professionaalid ütlevad siin peale mõne isikliku kogemuse täpsustamise! Võin ka seda töövihikut soovitada. See on suurepärane viis enesehinnanguga seotud probleemide lahendamiseks.