Parimad Nimed Lastele

Beebikandmisharjutused, mis panevad südame tööle

Värsked emad, kes treenivad kandelintega

Kandekonniga treenimine on suurepärane viis kalorite põletamiseks, ilma et oleks vaja lapsehoidjat. See on hea alternatiiv ka talvel, kui te ei saa alati välja tulla ja käruga jalutada.

Aga kuidas peaksite treenima, kui laps on teie külge kinnitatud? Kas see on isegi ohutu?

Selles artiklis räägime sünnitusjärgsest vormi taastamisest ja sellest, kuidas turvalist kandevahendit kasutada. Vaatame ka üle viie suurepärase lapsekandmistreeningu, et viia teid õigele teele tagasi.

Sisukord

Millal pärast sünnitust treenida

Enne treeningrutiini naasmist küsige alati oma arstilt/ämmaemandalt nõu. Andke endale ja oma kehale aega pärast sünnitust taastuda.

Võtta teadmiseks

Enamik arste soovitab oodata vähemalt kuus nädalat pärast sündi, enne kui uuesti treenite – kaheksa nädalat, kui teil oli C-sektsioon. Kuulake oma arsti ja ärge liiga vara sekkuge.

Samuti on oluline alustada aeglaselt. Suurendage järk-järgult kardiotreeningu pikkust ja vastupidavustreeningu mahtu. Kuulake oma keha ja ärge pingutage ennast liiga kõvasti.

Andke endale armu. Ärge kiirustage. Pidage meeles, et selle kõhu kasvatamiseks kulus üheksa kuud ja selle vormi taastamiseks kulub sama palju, kui mitte rohkem.

Märge

Kui teil on diastaas recti ehk kõhulihaste liigne eraldumine raseduse ajal, vältige harjutusi, mis pingestavad keskjoont või põhjustavad kõhu väljapoole ulatumist (nt krõmpsud või plangud). Samuti vältige kindlasti harjutusi keerdumise, selja painutamise või raske tõstmisega. Need harjutused võivad eraldumist halvendada ja jätta teile pikemaks rasedaks mulje (üks) .

Enne nende tegevuste alustamist andke oma kõhulihastele aega paranemiseks.

Lapsega treenimise eelised

Siin on neli lapse kandmise harjutuse eelist.

  • Sobivus oma sobivusajal:Te ei pea varuma aega jõusaali minekuks ega palkama lapsehoidjat. Lisaks saate treenida igal ajal ja igal pool, kandes võibeebisärk.
  • Liimimisaeg:Treenimine beebiga kaasas annab teile kvaliteetse sidumisaja. Neile meeldib see liikumine ja saate selle veelgi lõbusamaks muuta, lauldes laule ja tehes naljakaid nägusid.
  • Aitab lapse arengut:Lapsega treenimine võib parandada tema lihasjõudu ja motoorseid oskusi.
  • Loob tervisliku pereharjumuse:Te ei tunne end mitte ainult tervemana, vaid ka teie laps näeb, kui oluline on trenn ja kuidas see peaks olema igapäevaelu normaalne osa.

Turvaline treenimine lapse kandmise ajal

igalapsekandjaon erinev ja igaühel neist on oma ohutusjuhised, kuid siin on viis peamist ohutusreeglit, mida iga lapsekandja puhul järgida.

Hoidke beebi hingamisteed lahti

Kandetris olles peaksite alati nägema oma lapse nägu. Kallutage nende lõug üles ja pöörake pea küljele. Kandehoidja peaks olema piisavalt pingul, et neid täielikult toetada, kuid mitte nii pingul, et see piiraks teie lapse hingamist (kaks) .

Asetage oma beebi õigesti

Teie lapse pea peaks toetuma teie rinnale ja teil peaks olema võimalus teda suudelda. Ärge asetage neid kandurisse liiga madalale ega liiga kõrgele. Beebi jalad peaksid asetsema nagu konn, põlved põhjast kõrgemal. Vältige kandjaid, kus nende jalad rippuvad otse alla, kuna need ei soodusta puusade ja selgroo tervislikku arengut ning võivad põhjustadaimikute puusaliigese düsplaasia (3) .

Harjuta!

Kui proovite uusi kandjaid, võtke alati abiks jälgija või harjutage maapinna lähedal pehmel pinnal, näiteks voodil.

Kontrollige, kas kandja on kulunud

Enne iga kasutamist kontrollige kindlasti oma kandurit kulumise, rebenemise või muude kahjustuste suhtes.

Järgige tootja juhiseid

Enne kandekandja kasutamist tea kaalu- ja pikkusepiiranguid ning seda, kuidas seda lapsele õigesti selga panna ja asetada. Lugege juhiseid, et teada saada, millises vanuses, kaalus ja pikkuses saab teie beebi asendit vahetada.

Viis lapsekandmisharjutust, mida proovida

Lapse kandes saate teha palju harjutusi. Need ulatuvad kardiotreeningust kuni keha vastupidavuse ja kergete raskuste kasutamiseni. Allpool on viis beebikandmistreeningut, et end vormi taastada.

üks.Jooga taastav põrandapraktika

  • Raskusaste:Lihtne.
  • Pikkus:20 minutit.
  • Vajalik varustus:Lapsehoidja, avatud koht, joogamatt ja joogarihm (kasutab ka vöö, sall või köis).
  • Treeningu tüüp:Taastav joogapraktika, sealhulgas tugevdamine ja venitamine, teadlikkus, kontrollitud hingamine ja vaimne taastamine.
  • Treeningu kokkuvõte:See õrn joogapraktika aitab venitada ja tugevdada käsi, kaldusid, õlgu ja reielihaseid. See leevendabalaselja valuja rahustab meelt. Mulle meeldib seda praktikat teha alati, kui tunnen stressi või ärevust, et aidata leevendada pingeid. See aitab mul keskenduda hingamisele ja avab mu keha.

kaks.Madala mõjuga kardiotreening

  • Raskusaste:Keskmine.
  • Pikkus:20 minutit.
  • Vajalik varustus:Kandekott ja avatud koht.
  • Treeningu tüüp:Vähese mõjuga kardio – töötab jalgadel ja südamikul. See hõlmab paigal kõndimist, väljahüppeid, külgronimist, küljelt-küljele astumist, kintsulihaste kõverdamist ning õrna keeramist ja venitamist.
  • Treeningu kokkuvõte:See treening tõstab teie pulsisagedust ja ajab teid higistama. Sa tunned seda tõesti oma jalgades! Me naudime seda treeningut, sest see annab meile saavutustunde ja põletab lapse kaalu, olemata liiga intensiivne. Lisaks on pidev liikumine ja hüppamine suurepärane lapse magama ajamiseks.

3.CariFit sünnitusjärgne treening

  • Raskusaste:Keskmine.
  • Pikkus:15 minutit.
  • Vajalik varustus:Kandekott ja avatud koht.
  • Treeningu tüüp:See treening on spetsiaalselt suunatud sünnitusjärgsetele naistele. See haarab kogu keha ja hõlmab kardiotreeningut, tugevdamist, venitamist ja tasakaalustamist. See sisaldab harjutusi, nagu kükid, põlveliigese kõverdused, väljaasted ja küljetõmbed.
  • Treeningu kokkuvõte:See on suurepärane sünnitusjärgse keha toniseerimiseks. Soojenduse, jahtumise ja 20-sekundiliste pausidega, et juua, hingata või beebiga suhelda, sobib see suurepäraselt värsketele emadele. Meile meeldib, et juhendaja Cari vaatab üle, milline hea vorm välja peaks nägema, ja tuletab meelde, et peaksite õigesti hingama.

Neli.Kogu keha treening

  • Raskusaste:Keskmine.
  • Pikkus:~20 minutit.
  • Vajalik varustus:Pehme struktuuriga kandur, avatud ruum, hantlid (5–12 naela), vastupidav pink või tool ja takistusriba (valikuline).
  • Treeningu tüüp:See on kogu keha treening, mis keskendub tugevdamisele. Teete igast supersetist kolm seeriat ja iga harjutuse 10-15 kordust (kõik need on loetletud video all olevas kirjelduses). Harjutused hõlmavad hantlitega tõsteid, kõverdamist vajutamiseks, kõnnihüppeid, hantlitega ridu, kükitamist tagasilöögini, langusi, krõmpsumisi, varvaste puudutusi ja plangusid. Põhiharjutusi tehakse ilma, et teie laps oleks kandetoolis.
  • Treeningu kokkuvõte:Selle treeninguga tunnete tõesti põletust oma jalgades, kätes ja südames. See kõik puudutab teie lihaste ülesehitamist ja toniseerimist, mis suurendab ka teie ainevahetust ja põletab lapse kaalu. Meile meeldib see treening, sest see sisaldab kõhulihaste harjutusi, kaste ja planke.

5.Beebikandmise tantsutund

  • Raskusaste:Lihtne.
  • Pikkus:4 minutit.
  • Vajalik varustus:Kandekott ja avatud koht (müts ja päikeseprillid on valikulised).
  • Treeningu tüüp:Tants, kardio.
  • Treeningu kokkuvõte:Seega on see treening tõesti väga lõbus. GroovaRool on palju YouTube'i lapsekandmise tantsuvideoid, kuid see on üks meie lemmikuid. Ühe treeningu jooksul saate teha nii palju tantse, kui soovite. Lõbus on õppida liigutusi, põletada kaloreid, tõsta pulssi ja lõbustada oma last.