Negatiivse meeleolu alistamine: näited ja ümberpööramine

Robert Weiss tutvustas sentiment override kontseptsiooni ja John Gottman laiendas seda. Kui inimesed tõlgendavad oma romantiliste partnerite sõnumeid, nimetatakse seda nähtust 'tunde alistamiseks' ja see võib olla kas positiivne või negatiivne. Selles artiklis käsitletakse negatiivsete meeleolude alistamise aspekte koos mõne asjakohaste näidete ja näpunäidetega positiivse vaatenurga taastamiseks.

Mis on negatiivse meeleolu alistamine?

Uuringus, milles osales 96 äsja abiellunud paari, märkas dr John Gottman ja tema meeskond nähtust, kus vaatlejad tajusid vestlust konfliktsituatsioonis partnerite omast erinevalt. Kuigi teadlased ei tajunud koostoimeid negatiivsena, tegid partnerid seda.

Selle tulemusena viitab fraas 'negatiivsete tunnete ületamine' teie või teie partneri ettekujutusele olukorra ebasoodsatest aspektidest, olenemata faktidest. See on peaaegu nagu vale järelduse tegemine või halvima oletamine, kui tegelikult polnud vestluse eesmärk üldsegi negatiivne.

Nende leidude tõttu jätkasid teadlased paaridevahelise suhtluse jälgimist ja uurimist. Konfliktivälise suhtluse negatiivsete reaktsioonide leiud osutusid eriti huvitavaks ja näitasid, kuidas negatiivsete meeleolude alistamine mõjutab paari võimet kontrollida ja lahendada inimestevahelisi konflikte.

Peamised punktid, mida negatiivse meeleolu alistamise kohta teada saada, on järgmised.

• See on sarnane negatiivsele suhtumisele oma partnerisse ja suhetesse.
• Suhted kannatavad, kui keegi on takerdunud negatiivsetesse meeleoludesse.
• Negatiivse meeleolu alistamise tsükli katkestamiseks on mitu meetodit.

Negatiivse meeleolu alistamise näited

Kas olete kunagi oma partnerile öelnud: 'See vein on maitsev; kas oleksite nõus?' kui avasite esimest korda uhiuue pudeli punast veini? Teie partner vastab: 'See, mida tavaliselt saame, on palju parem.'

Vastus väitele 'Me vajame õhtust väljasõitu' võib olla 'Aga sa tead, et ma pean sel nädalal hilja töötama; mida ma peaksin tegema?'

Sellistes olukordades võite proovida end segaduse eest kaitsta, kuid tundub, et see teeb asja hullemaks. Mõnikord kahtlete oma öeldus pettumusest, teadmata, mida valesti tegite. Kas see oli kontekstis või teie sõnades?

Te pole kindel, mis teie partnerit häirib, kuid teate, et midagi on. Aja jooksul annad alla, sest vestlemise tulemuseks on vaid konflikt. Selle asemel keskendute millelegi muule, näiteks tööle, lastele või majapidamistöödele. Tundub, et sa ei ütle kunagi õiget asja.

Kuidas katkestada negatiivsete meeleolude alistamise tsükkel

Negatiivsete meeleolude alistamise ületamine ja funktsionaalse vestluse jätkamine oma partneriga võib tunduda ülekaalukas. Kuid need neli põhilist tehnikat võivad aidata teil tsükli murda ja liikuda positiivsema suhtumise poole.

1. Rahustage ennast

Kui tunnete negatiivseid emotsioone nagu viha, pettumust, süüdistamist ja kahtlusi, on mõistlik end rahustada, et saaksime olukorda objektiivselt vaadata. Esimene asi, mida teha, on hingata sügavalt sisse ja keskenduda.

Negatiivse meeleolu alistamine võib jätta inimese segaduses ja rabatud, kahtledes täpselt, mida ta ütles või tegi sellise negatiivse reaktsiooni tekitamiseks. Hingamine aitab teil kiiresti rahu taastada, et saaksite probleemile vaatenurga.

Samuti saate aidata end rahustada, astudes välja kiirele jalutuskäigule, tehes rahustava tassi teed või minnes kuuma duši alla.

2. Võtke vastutus

On vahet kellegi teise oma olukorra eest vastutavaks pidamisel ja lihtsalt nende süüdistamisel. Sina üksi vastutad alati oma olukorra eest.

Teie ebaõnne võivad põhjustada mitmesugused inimesed, kuid lõpuks vastutate oma õnne eest teie. Nii et negatiivsete meeleolude alistamise korral peate võib-olla võtma vastutuse negatiivse energia eest, olenemata sellest, kas olete selle põhjustanud või mitte.

Kuigi seda võib olla keeruline teha, on teie süü väljakuulutamine ja positiivselt edasi liikumine tõhus viis negatiivsete meeleolude alistamise tsükli katkestamiseks.

3. Väldi süüdistamist

Võttes vastutuse, saate ka süüst lahti lasta. Püüdke mõista oma partneri käitumist ja võimalikke negatiivse alistamise tagamaid.

Hakake nägema neid tervikliku inimesena, kellel on perekond, eesmärgid ja õnn, aga ka inimene, kes kogeb valu ja hirme.

Seda tehes võite hakata lahti laskma oma vihkamisest või pahameelest nende vastu ja kaotada näpuga näitamise vajaduse.

4. Suhtlemine

Nüüd, kui olete kindlal teel negatiivsete meeleolude tühistamise poole, on viimane samm arutada oma muresid oma partneriga, kuni ta tunneb, et teda mõistetakse ja paraneb.

Selleks proovige rääkida lugupidavalt ja kogutud viisil. See tähendab, et peate püsti tõusma ja lähedale liikuma, et partner teid kuuleks. Asetades õrna käe oma partneri õlale, saate teda puudutuse kaudu endasse tõmmata.

Teie partnerit tuleks julgustada looma teiega õrna kehakontakti tulemusena silmsidet. Teie käitumine ja kehakeel peaksid väljendama austust ja näitama, et olete avatud positiivsemaks vestluseks.

Positiivse meeleolu alistamise saavutamine

Mõlemad partnerid peavad keskenduma oma partneri positiivsetele omadustele ja kogemustele, et luua ja säilitada positiivset ületamist. Saate iga päev aktiivselt töötada selle nimel, et edendada üksteises positiivseid emotsioone. Siin on mõned kontseptsioonid selle saavutamiseks:

• Keskendu tugevustele : Aja jooksul kogunev pahameel, frustratsioon, viha ja muud väljakutsuvad emotsioonid võivad hakata moonutama seda, kuidas te oma partnerit näete. Tõenäoliselt on neil palju positiivseid omadusi, mis teid alguses nende poole tõmbasid. Mõelge mõnele oma partneri tugevale küljele ja proovige neid rõhutada.
• Näita neile, et hoolid : Tõenäoliselt on teie suhtes palju võimalusi olla hoolivam ja mõistvam. Kui teie partneril on halb päev, kuulake kaastundlikku kõrva ja andke talle teada, et olete tema jaoks olemas. Püüdke mõista oma partneri seisukohta, kuulates tema arvamust ja küsides vajadusel selgitusi.
• Ole suhetes kohal : Et olla oma partneri jaoks parem, võib olla kasulik harjutada oma suhetes rohkem kohalolekut. See võib tähendada, et peate oma partneri vajadustele, tunnetele ja kogemustele rohkem tähelepanu pöörama, et aidata neil end ihaldatumalt tunda.
• Tänulik olema : Veetke aega oma partneriga heade hetkede tähistamiseks ja tänades teda nende pingutuste eest. Võib olla kasulik neile järjepidevalt julgustust, tunnustust ja positiivset tagasisidet avaldada.

Viimased Mõtted

Kui soovite negatiivsetest meeleoludest üle saada, peate oma mõtlemismudeli ümber pöörama ja kujundama oma partnerile ja suhtele positiivsema vaatenurga.

Kui hakkate konflikte uuest vaatenurgast vaatama, ei tundu need teid nii palju kulutavat ja näete siiski oma partneri positiivseid omadusi.

Olenemata sellest, kes negatiivsuse põhjustas, harjuta end maha rahunemise, süüdistamise vältimise, vastutuse võtmise ja oma partneriga konstruktiivse suhtlemise oskusi. Seejärel keskenduge oma partneri ja suhte positiivsetele omadustele, et saavutada tervislikum mõtteviis.

Allikad ja lisalugemine

• Süüdistamise, solvumise ja negatiivse meeleolu alistamine
  'Miks mu partner mind vihkab?' Kui olete neid sõnu pärast järjekordset vaidlust pomisenud, mõelge negatiivse meeleolu alistamise rollile.

See sisu peegeldab autori isiklikke arvamusi. See on autorile teadaolevalt täpne ja tõene ning seda ei tohiks asendada erapooletu fakti või nõuandega juriidilistes, poliitilistes või isiklikes küsimustes.