Viis piibellikku sammu viha ohjeldamiseks
Usuline / 2024
Kas sa higistad, mõeldes ideele tööl piima pumbata?
Paljude naiste jaoks on mõte rinnapumba tööle kaasa võtmisest ja selle kasutamise koha leidmisest pehmelt öeldes hirmutav.
Kuigi see võib tekitada teile ebamugavust, on tööl pumpamine teie õigus ja see aitab pakkuda teie lapsele parimat toitu.
Kui tunnete end kontorisse naasmise pärast närviliseks, siis siin on kõik, mida peate teadma tööl rinnapumpamisest üleelamise kohta.
Sisukord
Tööl rinnaga toitmine võib olla ebamugav, kuid kui keegi paneb teile selle pärast raske, pidage meeles, et see on teie õigus.
Tundsin end nii ebamugavalt, kui pidin ülemusega imetamisvõimalusi arutama, kuid mul oli teine töökaaslane, kes ei kartnud seda. Ta nõudis, et nad annaksid talle aega rinnaga toitmiseks ja et tal lubataks kasutada ruumi, mis ei olnud vannituba, kuhu nad algselt tahtsid panna.
Soovin, et oleksin oma õiguste eest nii kõvasti võidelnud, aga ma olin palju arglikum kui tema. Kui teie kontoris pole kedagi sellist, peate võib-olla selle rolli endale võtma, olenemata sellest, kas olete sellega rahul või mitte. Mõned ülemused ja ettevõtted lihtsalt ei väärtusta veel rinnaga toitmise rolli. Loodetavasti see kunagi muutub; aga kuni selle ajani peame jätkama võitlust.
Siin on, mida peate teadma föderaalseaduse Break Time for Nursing Mothers alusel rinnaga toitva ema õiguste kohta Ameerika Ühendriikides.
Nagu kõigi seadustega seotud küsimuste puhul, on asjad harva arusaadavad ja arusaadavad. Nii et meil oli advokaat, kes meile täpselt selgitas, kes on kaetud. Tänu advokaadile Tennille HoverileTööõiguse lahendus: McFadden Davis, LLC järgmise vastuse eest:
Föderaalseadus näeb ette, et töötajatel, kes töötavad õiglaste tööstandardite seaduse (FLSA) reguleerimisalasse kuuluvate tööandjate juures ja kes ei ole vabastatud jaotisest 7, mis sätestab FLSA ületunnitöötasu nõuded, on õigus piima väljapressimiseks pausidele.
Kuigi tööandjad ei pea FLSA alusel andma vaheaegu imetavatele emadele, kes on vabastatud jaotise 7 nõuetest, võivad nad olla kohustatud selliseid pause pakkuma osariigi seaduste alusel.
Sellest tulenevalt oleksid paljud rinnaga toitvad emad kaitstud, sest kuigi nad ei pruugi olla FLSA-ga hõlmatud, kuuluvad nad tõenäoliselt osariigi õiguse alla.
29 osariigis, Columbia ringkonnas ja Puerto Ricos kehtivad töökohal rinnaga toitmist käsitlevad seadused. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, Põhja-Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington ja Wyoming).
Lisaks hõlmab FLSA haiglaid, koole ja valitsusasutusi vaatamata FLSA dollari mahunõudele. FLSA hõlmab ka koduteenindajaid, nagu majahoidjad, kokad, aednikud, õed või koduabilised, kui nad saavad kalendriaastas ühelt tööandjalt vähemalt 1900 dollarit või kui nad töötavad kokku rohkem kui kaheksa tundi nädalas. ühele või mitmele tööandjale.
Siin on see, mida soovite teha enne oma esimese tööpäeva saabumist.
Kodus ja tööl sobiva ajakava leidmine võib olla väljakutse. Kuid pidage meeles, et õpite edasi liikudes. Ja harjutades saate kõigega paremini žongleerida.
Siin on kontroll-loend asjadest, mida peaksite päeva erinevatel hetkedel meeles pidama.
Milline on hea ajakava tööl pumpamiseks?
Kõiki näidisgraafikuid tuleb kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele. Kuid see on hea üldine ajakava, mida saate oma eluga sobivaks muuta:
Pumpamisel peaksid emad arvestama 12-tunnise vahetusega. Nad peavad pumpama neli korda, et pumpada iga kolme tunni järel. Näiteks õdedel on nende kaheteisttunnise ajakava tõttu kõige raskem oma varusid hoida. Seega peavad emad tööl olles pumpama 1–4 korda olenevalt vahetuse pikkusest.
Ka õpetajatel on tavaliselt raske, sest alati ei ole lihtne klassiruumist eemalduda, et leida aega pumbata. Võib juhtuda, et teie erialal on ka ainulaadseid väljakutseid. Töökohal teiste emadega rääkimine aitab teil leida toimivaid lahendusi kõikidele teie töö või tööandjaga seotud probleemidele.
Isegi kõige ettevalmistatumate naiste jaoks on imetamise ajal tööle naasmine tohutu väljakutse.
Peate ette mõtlema ja probleemidele tõrkeotsingut tegema, kui need ilmnevad.
Mul kulus nädalaid, enne kui tundsin, et ma pole kogu aeg närvivapustuse äärel. Ma läksin õhtul magama, ei saanud magada, kuna tegin järgmise päeva plaani ja tõusin üles, sest olin kindel, et unustasin enne voodisse pugemist midagi teha.
Ajakava muutub ajaga lihtsamaks. Sa jõuad sinna. Pidage meeles, et esimesed nädalad on teile ja teie lapsele kõige raskemad.
Ülemineku hõlbustamiseks võiksite kaaluda neid näpunäiteid.
Teie rinnapump võib olla teie suurim liitlane või suurim vaenlane. See sõltub sellest, kui targalt te seda ostes valite.
Kui pumpate tööl, peaksite valima kahekordse elektrilise rinnapumba, sest pumpate nii sageli.
Validesparim rinnapumptöö puhul peate arvestama mitme asjaga.
Küsige sõpradelt ja perekonnalt, kes on varem pumpanud, mis neile nende pumba puhul meeldis ja mis mitte.
Säilitage kindlasti piimavarusid, sest kui hakkate kuivama, võib see tööl pumpamise muuta keerulisemaks ja pingelisemaks, kui see olema peab.
Parim, mida saate tööl pumpamise ajal enda abistamiseks teha, on lõõgastuda. Seda on raske teha, kuid see muudab teie piima kiiremaks ja lihtsamaks. Veenduge, et teil oleks piisavalt soe ja istuksite mugavalt.
Saate häirida enda tähelepanu asjaolust, et olete tööl, ja kümnetest ülesannetest, mida peate täitma kohe, kui uksest välja astute. Proovige oma telefonis või arvutis pumpamise ajal mõnda ajakirja vaadata või mõnda mängu mängida.
Kui leiate, et kontoris on multitegumtöö liiga raske, võite kasutada mõnda otseteed, mis aitavad teil õigel teel püsida.
Võite kasutada akäed-vabad pumpvõi käed-vabad rinnahoidja, mis võimaldab rinnaga toitmise ajal lõunat või suupisteid süüa. Toitumine on imetamise juures oluline tegur ja rinnaga toitvad naised vajavad rohkem kaloreid kui teised emad, seega on oluline leida aega söömiseks.
Kui teie käed on vabad, saate koostada ka ülesannete nimekirja, mis aitab teid õigel teel hoida.
Saate osta kaasaskantava rinnapiimajahuti, mis võimaldab teil rinnapiima transportida, nii et te ei riski, et see läheb halvaks, enne kui saate selle koju tuua.
Kuna te kavatsete seda rinnapiima kasutada alles järgmisel päeval, peaksite seda kohe jahutama. (3) . Pange see lihtsalt kaasaskantavasse jahutisse ja hoidke jääpakke jahedas, kuni saate selle külmkappi panna. Kui teie kontoris on külmkapp, saate seda kasutada ka selle jahutamiseks.
Elupäästja
Kuna teil ei ole tööl olles aega rinnapumpa steriliseerida, võite panna pumba osad Ziplock-kotti ja hoida neid külmkapis. Kui sul on suletud süsteem, võid piimaga kokkupuutuvad osad lihtsalt maha võtta ja külmikusse panna.Saate jätta rinnapumba steriliseerimise sammu selleks ajaks, kui olete öösel kodus.
Kui te ei ole rahul ruumiga, mille teie töökoht on teile pumpamiseks valinud, rääkige personaliosakonna või ülemusega, et näha, kas mõni ruum on saadaval.
Te ei tohiks oodata nelja tärni majutust, kuid kui teie rinnapumbal on toitejuhe ja pistikupesa pole näha, võivad nad leida midagi, mis teile sobib. Seadus puudutab konkreetseid majutusvõimalusi, millel on teie jaoks elektriallikas.
Olge oma vajaduste suhtes viisakas, kuid kindel. Alates esimesest lapsest olen õppinud enda eest rääkimise tähtsust. See on paljudele naistele mõnikord raske, kuid me peame jätkama tööd, et seda paremini teha.
See aitab tohutult, kui teil on see määratudrinnapumba kottmille te tööle võtate. See on täpselt nagu mähkmekott, kuid see kott on kõigi tööriistade jaoks, mida vajate päeva jooksul asjadega kursis püsimiseks.
Soovite, et teie pump, tarvikud ja jahuti mahuksid selle sisse. Samuti võiksite minna vanasse kooli ja visata sinna märkmiku, et saaksite kiiresti päeva jooksul pumbatud kellaaegu üles märkida (kuigi selleks on ka suurepäraseid nutitelefonirakendusi).
Peaksite veenduma, et te ei jätaks pumpamise seansse vahele ja tühjendaksite pumpamise ajal iga rinna täielikult. Kasutage rindade massaaži enne pumba sisselülitamist, seejärel peatage ja masseerige neid aeg-ajalt pumpamise ajal.
Veenduge, et sööte piisavaltja võta ka piisavalt vedelikku.
Pettumus Hack
Kui teil on raskusi tööl pettumuse saavutamisega, võtke imetamiskotti kaasa mälestusmärk, mis meenutab teile teie last. See meeldetuletus ei ole sama, mis lapse kaasavõtmine, kuid see peaks asja ära tegema.Kui ma tööl pumpasin, meeldis mulle telefon kaasa võtta, et saaksin oma lapsest lühikesi videoid vaadata. Katsetus oli imelihtne pärast seda, kui olin mõne sekundi jooksul oma armsat tütart näinud.
Lapse sünni järel tööle naasmisest võib piisata, et teid üle ääre ajada. Kõik tundub alguses nii raske.
On mõned asjad, mida saate teha, et hallata oma stressi ja jätkata tervislike valikute tegemist, mis toovad teile pikemas perspektiivis kasu.
Kui reisite tööasjus, võite alati küsida oma ülemuselt, kas kontoris on veel kedagi, kes saaks teie eest aeg-ajalt reisi ette võtta. Kui olete väärtuslik töötaja, soovivad paljud tööandjad teiega koostööd teha, et leida teile sobiv ajakava.
Soovite reisimise ajal pumpamist jätkata, isegi kui olete nii kaua eemal, et piim ei ole tagasi tulles enam hea. Parem on pumbata mõned pudelid piima, mille lõpuks maha viskate, kui riskida piimavarude kuivamisega.
Seisakud? Mis see on? Värske emana on seisakud haruldane kaup. Tundub, et päevas pole kunagi piisavalt tunde, et leida aega lõõgastumiseks.
Kuid aja leidmine lõõgastumiseks ja piisavaks puhkuseks on endiselt prioriteet. Ehkki võib tunduda ahvatlev olla öösel üleval, et päeva rohkem tunde mahutada, on see halb mõte. Parem oleks magada hästi.
Veenduge, et vähendaksite kofeiini tarbimist pärast kella 17.00 või veel parem, ärge jooge seda pärast seda tundi üldse (4) . See aitab teil magama minnes kiiresti magama jääda.
Nädalavahetusi saate kasutada ka magamiseks. Mu mees tõusis laupäeva hommikul lapsega üles, et saaksin pärast pikka nädala pikkust topelttööd teha hilja magama.
Et te mõlemad tunneksite end sama seotuna nagu enne tööle minekut, peaksite viibima oma lapse kõrval nii palju kui võimalik. Nahk-nahavahetamise aega saate siiski palju.
Proovige elektroonikat ka sel ajal võimalikult palju piirata. See võib olla tohutu aja imemine ja see on midagi, mida teil praegu elus eriti ei ole.
Minu töökoht ei olnud lastesõbralik, välja arvatud üks teedrajav töökaaslane. Võib-olla ei saanud nad aru, miks imetamine nii tähtis on või et nad ei peaks stressis emaga jamama.
Siin on mõned ebamugavad olukorrad, mis võivad tööl tekkida.
Kui hakkate pumpamist tagasi lükkama, võivad teie rinnad ise mõelda. Teil võib tekkida kõht ja enne, kui arugi saate, valgub piim välja, muutes teie särgi märjaks. Mõnikord võib isegi lapsele mõtlemine viia piima lekkimiseni!
See on emaks olemise üks piinlikumaid osi. Parim on jääda pumpamisseanssidega õigeks ajaks ja loota, et seda ei juhtu.
Kuid igaks juhuks peaksite olema valmis. Saate kandarinnapadjadrinnahoidjasse, et lekkeid absorbeerida. Võimalik, et soovite ka imetamiskotti visata lisatöösärgi hädaolukordadeks.
Mõned inimesed lihtsalt ei saa sellest aru. Olenemata sellest, kas nad on sotsiaalselt kohmakad või lihtsalt ei tunne õigeid piire, võib teil olla mõni töökaaslane või kaks, kes tekitavad teie kommentaaride pärast ebamugavust.
Mõned asjad, mida nad ütlevad, võivad olla lihtsalt labane naljakatse, kuid mõnikord teevad nad kohatuid jubedaid kommentaare.
Kui see muutub teie jaoks probleemiks, rääkige oma personaliosakonna või ülemusega. Te ei peaks töökohal sellist ahistamist taluma.
Rinnapumbad ei jää tagaplaanile – need annavad inimestele teada, et nad on olemas. Alati, kui ma tööl pumpasin, tegin kõik endast oleneva, et heli summutada, kuid ikkagi tundsin, et see oli nii vali, et kõik olid minu peale pahased.
Nii suure müra vältimiseks otsige avaiksem rinnapumpja hoidke oma privaatse pumpamisruumi uks suletuna. Kui teie pump on endiselt liiga vali, proovige heli summutamiseks kergelt lapsetekk ümber pumba.
Kui soovite, et teie pumpamisseanss oleks edukas, peate lõõgastuma nii palju kui võimalik. Sageli tähendab see, et olete ruumis ainus.
Nii et kui teie töökohas on teisi rinnaga toitvaid emasid, võiksite kaaluda privaatse ruumi registreerimislehte, et seda ei broneeritaks topelt. See kaotaks privaatse ruumi eesmärgi.
Samuti võiksite kaaluda, kas anda inimestele aegsasti teada, mida te selles ruumis tegema hakkate, või panna uksele silt Mitte segada, et mitte sattuda ebamugavasse olukorda töökaaslased näevad teie rindu.
Pinterestis on suur valiktasuta prinditavad materjalid.
Enne tööle naasmist kulutasin palju aega ja energiat, et leida vastuseid suurtele küsimustele, mis mul tekkisid.
Siin on need, mille pärast ma kõige rohkem muretsesin.
Piimavarude säilitamiseks ja lapse toitmiseks piisavalt piima väljalüpsmiseks peaksite töö ajal pumbama iga kolme tunni järel. See võib osutuda kaks korda töövahetuseks või kolm korda töövahetuseks, olenevalt sellest, kui pikk on teie tööpäev ja kui pikk on teie edasi-tagasi sõit.
Peate oma ülemusega täpse ajakava kokku leppima, kuid see aitab kasutada lõunapausi ühe pumbaseansi jaoks. Ülejäänud pumpamisajad sõltuvad sellest, milline on teie kõige tihedam tööaeg või kui teil on tasulisi pause, mida saate pumpamiseks ära kasutada.
Teil on vaja piisavalt piima, et toita oma last terve päeva. Untside täpne arv sõltub sellest, kui vana teie laps on ja kui palju ta joob.
Kuid keskmiselt vajate 24 tunni jooksul umbes 25 untsi rinnapiima (5) . Kui soovite sihtida veidi kõrgemale juhuks, kui teie laps on suur sööja, peaks 30 untsi teid kaitsma.
Kui teil on laps, kes imetab endiselt öösel või imetab isegi mitu korda enne ja pärast tööd, peaksite päeva jooksul tööl olles piima välja pumbama vähem.
Julie Matheney (IBCLC)Imetavjagab oma kogemust:
Ma imetasin öösel 3-4 korda, kuni mu tütar oli 1-aastane, ja üks-kaks korda öösel kuni 18 kuu saamiseni, kuna töötasin täiskohaga ja ta tegi tagurpidi tsüklit (tahtsin minuga otse rinnaga toita), nii et mul oli vaja ainult 10-12 untsi tema jaoks, kui ma olin kaheksatunnises vahetuses ja ta tegi ülejäänud kulud öösel tasa.
See asjaolu võib aidata paljusid emasid, sest ma ei eeldaks, et nad imetavad öösel 25–30 untsi päeva jooksul.
Paljud emad on heitunud ja lõpetavad rinnaga toitmise varakult, kuna arvavad, et neil ei ole piisavalt toitu, kuigi nad seda tegelikult teevad. Tavaliselt käsin emadel võtta 25 ja jagada see imetamiste arvuga 24 tunni jooksul, kui nad nädalavahetusel kodus on. See on keskmine kogus söötmise kohta. Ema saab siis aru saada, kui palju toidab laps, kui ta on ära, ja jätab lihtsalt vajaliku.
Saate säilitada rinnapiimalutipudelidvõisäilituskotidsügavkülmas, nii säilivad need kauem kui külmkapis.
Iga nädala esimesel päeval töötamisele eelneval õhtul tuleks võtta sügavkülmast anum või kaks piimanõud ja panna see külmkappi sulama. Saate selle järgmisel hommikul jagada ühe päeva pudeliteks, et teie lapse hooldaja oleks valmis minema.
Rinnapiim, mille te järgmisel päeval tööl välja pumbate, onhoitakse külmkapiskuni teie laps seda järgmisel päeval vajab.
Töönädala viimasel päeval pumbatav piim külmutatakse seni, kuni seda vaja läheb.
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskustel on amugav tabel piima säilitamise juhistega. Võib-olla soovite selle välja printida ja hõlpsaks lugemiseks külmkapis hoida.
Toimetaja märkus:
Michelle Roth, BA, IBCLCTere tulemast tööl rinnapiima pumpamise veidrasse maailma. Kuigi see võib alguses tunduda kummaline, arvate lõpuks, et see pole üldse suur asi.
Teisel või kolmandal kuul ei tundnud ma end selle pärast enam imelikult ja arvan, et ka keegi teine ei tundnud.
Minu piimavaru ei kannatanud kunagi ja mu last toideti edukalt rinnaga esimese eluaasta jooksul. Ma ei saa aga piisavalt rõhutada, kui oluline oli organisatsioon sel ajal minu elus. Kui jääte asjadega kursis, muudab see teie elu palju lihtsamaks.
Kui tunnete end stressis või ülekoormatuna, pidage meeles, miks te seda teete. See on mõeldud sellele armsale beebile, kes loodab, et sa oled tugev ja kartmatu.
Andke meile kommentaarides teada, kuidas teil pumpamise eesmärgi täitmisel läheb ja kui teil on endiselt raskusi, soovitan teil kindlasti tutvudaTagasi tööle pumpamise veebiklassautor Stacey Stewart CLE.