Kindel suhtlus: tervislik suhtlus madalama stressi korral

Pange proovile oma enesekehtestamise oskused

Oma enesekehtestamise testimiseks tehke järgmine suhtlusviktoriin. Enesekehtestamine aitab teil konflikte ennetada ja lahendada, aktiivselt oma vajadusi edastada ja kaitsta end agressiivsete suhtlejate eest. Enesekehtestamine on nii väärtuslik kutse- või ärioskus kui ka isiklik vara.

Enesekehtestamine aitab teil kontrollida oma suhtlust teistega. Leiate, et saate seda, mida soovite, enesekehtestamisega sagedamini. See teie enda käitumise kontroll suurendab teie tõhusust suhelda vajalikuga õigel ajal, õigel viisil ja õiges ulatuses.

Enesekehtestamise viktoriin: kuidas suhelda?

vaata viktoriini statistikat

Miks enesekehtestamine on parim

Keegi pole kogu aeg täiesti enesekehtestav. Võib juhtuda, et peate käituma agressiivselt. Tegelikkuses jääd sa endale kindlaks, mis on osa enesekehtestamisest. Võib juhtuda, et peate passiivselt „tegutsema”. Tegelikult valite tõesti oma lahingud ja jääte paindlikuks, kui teate, et see pole võitlust väärt. Moodustavad mustrid on need, mida soovite parandada. Näiteks kui märkate, et kaldute teatud olukordades olema agressiivne, peate selle konkreetse probleemiga tegelema, asendades agressiivse reaktsiooni sobivama enesekehtiva vastusega.

Suhtlusstiilide eristamiseks on lihtne välja tuua, mis see iga negatiivse suhtlusstrateegiaga valesti on, ja seejärel määratleda enesekehtestamine.

Enesekehtestamine tundub asjakohane

Iga suhtlusstiili omadused

• Agressiivne - Kasutades ebasobivat solvavat käitumist, kui töötate oma kulul teiste nimel oma eesmärgi nimel
• Passiivne - Tegutsed passiivselt oma eesmärgi nimel. Pole üldse aktiivne või suhtlemisel ebaefektiivne
• Passiiv-agressiivne - petlikult teistega manipuleerimine või teiste kaudne kahjustamine
• Enesekehtestav - Töötage asjakohaselt ja aktiivselt enda ja teiste eesmärgi nimel.

Kuidas rääkida enesekehtestamise abil väiteid

Kui soovite oma enesekehtestavat suhtlemist paremaks muuta, on teil keele muutmiseks abiks üks lihtne suhtlusreegel. Ehkki see aitaks teie kohutava kiusamisharjumuse kaotada, ei pea ma seda keele all silmas.

„I” -lausete kasutamine teie kõnes muudab teie suhtluse murranguliseks, kui te neid väiteid praegu ei kasuta. Püüdke sõnast „teie” välja jätta, eriti kui asi kuumeneb. Ja neile teist, kes ei räägi piisavalt. Alustage „mina” -lausete kasutamist, et lasta end kuulda. Siin on samm-sammult protsess:

1. Ma arvan / tunnen ___________.
2. Ma tahan, et teaksite seda ________________.
3. Tahaksin, et te _________________.

Tõeline näide enesekehtestavatest „mina” -lausetest võib välja näha umbes selline:

• 'Ma arvan, et peame rääkima. Ma tahan, et teaksite, et ma pole õnnelik meie sel kuul tehtud ülekulutuste üle. Ma tahaksin, et te räägiksite minuga enne suuremate ostude tegemist. '

Vaadake, kuidas see võib olla palju agressiivsem, kasutades lihtsalt sõna „sina“ liiga palju.

• 'Sa oled naeruväärne. Sa ajad mind nii hulluks, kui sul tekib selline krediitkaardi arve. Kui soovite niisama raha kulutada, peate saama teise töökoha. '

Jälgige, mis juhtub, kui otsustate kasutada ei väitvaid „mina” ega agressiivseid „sina” väiteid ja reageerite passiivselt.

• 'Mida iganes. See pole suurem asi. Keda huvitab. See on minu süü. Ma ei saa selle vastu midagi teha. '
  

Teine populaarne I sõnumi valem

Teine populaarne I sõnumi valem töötab nii:

1. 'Ma arvan / tunnen (sisesta emotsioon)'
2. 'Millal _________________'
3. 'Sest _______________'
4. (Esitage taotlus)

Siin on näide selle väitva I sõnumivalemi toimimisest:

Oletame, et teie abikaasa ei otsi tööd agressiivselt ja soovite, et ta hakkaks natuke rohkem tööd tegema.

'Ma tunnen end ülekoormatuna, kui olen ainus inimene peres, kes raha teenib, sest tean, et pean liha ületootmiseks tegema palju ületunde. Kas saaksite mind hoida oma tööotsingutel kursis ja anda mulle teada, kas saan kuidagi aidata teil tööd leida? '

Pange enesekehtestamine praktikasse

Harjutage neid „mina” -lauseid seni, kuni saate neist märku ja need muutuvad loomulikuks. Te peate meeles pidama, et olete teistega rääkides ehtne või vastasel juhul pole tegelikult vahet. Kuidas te ütlete, on see alati tugevam sõnum. Mõne aja pärast leiad end raskete inimestega kannatlikkuses käitlemast, mida arvasid, et sul pole kunagi varem. Keele muutmisel juhtub midagi, mis võimaldab teil enda eest vastutada, keeldudes samas teiste tegude eest vastutamast. Selles seisneb enesekehtestamine.

Kindluse näpunäited

• Ole aktiivne
• Ole avatud
• Ole kindel ja soe
• Ole paindlik
• Kuula teisi
• Esitage taotlusi
• Määra piirid
• Vajadusel kompromiss