5 viisi, kuidas meditatsioon võib teie suhet aidata

Kas meditatsioon võib suhet tõesti aidata? Kuidas nii?

Võib-olla olete kuulnud, et meditatsioon võib aidata stressist vabaneda ja meele puhas hoida. Võib-olla olete seda isegi enne ise proovinud ja leidnud, et see tõepoolest lõdvestas teid. Kui teil on igapäevane meditatsiooniharjumus, võib see olla ka väga maandav ning teile võidakse lubada aeg-ajalt piiluda teistsugusesse teadvusseisundisse.

Kuid kas teadsite, et meditatsioon võib lõppkokkuvõttes aidata palju enamat kui ainult stressi? Tegelikult, kui teete sellest harjumuse, võite hakata märkama igasuguseid parandusi paljudes oma elu mitteseotud valdkondades. Üks valdkondi, kus see on rohkem väljendunud, on aga inimsuhete - eriti romantiliste, aga ka sõprussuhete, peresuhete ja isegi töösuhete puhul.

Kuidas padja peal istumine ja hinge jälgimine suudab seda kõike teha?

On mõistetav olla skeptiline, kui pole mõnda aega harjutanud, kuid meditatsioon on üks neist asjadest, millel on teie elus kaugeleulatuv mõju. See võib sõna otseses mõttes muuta kogu teie vaatenurka ja muidugi mõjutab see teie suhteid mitmel viisil:

1) Meditatsioon aitab teil enne tegutsemist asjad peatada ja kaaluda

Kas olete kunagi öelnud või teinud midagi, mida hiljem kahetsesite ja see seetõttu kellelegi tõesti haiget tegi? Kas see oli nii, et su suu jooksis iseenesest, nagu oleks sinust ajutiselt saanud teine ​​inimene, ja kui sa ütlesid või tegid tagasi, siis vaevalt sa ennast ära tunned?

Võib-olla polnud see isegi midagi nii hullu. Võib-olla muutute kellegi haavamise asemel lihtsalt kontrollimatult närviliseks ja ütlesite midagi rumalat, mida te tavaliselt ei ütleks.

Me kõik teeme selliseid asju iga natukese aja tagant. Seda seetõttu, et igaühes meist elab imelik väike olend, olend, kes pidevalt räägib ja kommenteerib toimuvat, olend, kes pidevalt hindab, olend, kes on pidevalt ebakindel. Iga natukese aja tagant käivitab selle olendi midagi välist ja teil on mingi hull emotsioon, mida te ei saa muud tegemata jätta.

Võib-olla olete töövestlusel ja unustasite oma ninakarvad pügada ning see irratsionaalne kohtumõistmise hirm ajab teid nii hulluks, et olete närviline ega suuda intervjueerijale oma parimat mina esitada. Võib-olla ütleb su partner midagi sellist, mis sind isikliku ajaloo tõttu häirib - võib-olla kutsuvad nad sind naljaks “hulluks”, aga su perel on varem olnud vaimuhaigusi, nii et võtad seda isiklikult - ja nii plahvatad nende vastu kuskilt välja .

See on 'olend', mis teie sees toimib. See on valmistatud kogu teie isiklikust pagasist, nii heast kui halvast. Mõned inimesed kutsuvad seda “egoks” ja teised valukehaks. Sellel on palju nimesid, kuid küsimus on selles, et see armastab teeselda, et see oled sina. (Aga see pole tegelikult sina. 'Sina' on inimene, kes saab neid imelikke mõtteid jälgida. Kui sina ja su mõtted oleksid sama asi, siis sa ei saaks neid vaadata, kas pole?)

Meditatsioon võimaldab teil seda olendit näha. See on tegelikult meditatsiooni mõte- mitte tegelikult teie enda lõdvestamiseks, vaid lõdvestamiseks piisavalt, et olend lõpetaks hetkeks rääkimise, et saaksite eristada olendit iseendast.

Mediteerides jälgite oma mõtteid, kui need mööda hõljuvad - tavaliselt tekitab neid mõtteid olend, kes alati räägib. Leiate, et päris sa ei räägi nii palju, kui just see ei puuduta midagi olulist.

Kui näete erinevust enda ja selle olendi vahel, hakkab see kaotama palju oma võimu teie üle. Kui mediteerite piisavalt, võite hakata ennast enne hundihundiks muutumist peatama ja lõpuks isegi transformatsiooni täielikult ära hoida.

2) Meditatsioon aitab teil kaastundlikumaks muutuda

Kui mõistate ja kogete ise, mis jõud sellel „olendil“ (teie enda mõtete narratiivil) teie üle on, võite järsku leida end teiste suhtes kaastundlikumaks ja mõistvamaks. Võite mõista, et kui keegi teid röövib, pole see tegelikult tema - see imelik metsaline nende sees tegutseb hoopis.

Tõsi, mõned inimesed on selles režiimis (nad usuvad, et nad on nende mõtted) kogu aeg, kuid ikkagi on teil lihtsam ära tunda, millal inimesi kontrollib see vale mina ja millal nad tegelikult ise on. See aitab teil inimeste vaatenurki palju paremini mõista, sest näete, et neil on teiega midagi ühist, isegi kui nende käivitajad ja reaktsioonid on spetsiifikast erinevad.

„Olend” on „olend” olenemata sellest, mida ta teeb või kellel see on.

3) Meditatsioon aitab teil valida paremaid sõpru ja partnereid

Me juba mainisime, kuidas meditatsioon aitab teil ära tunda inimesi, kes kogu aeg projitseerivad vale-mina. Noh, see võib olla kriitiline teave kui valite inimesi, kellega end ümbritsete.

Kas olete kunagi kedagi tundma õppinud - võib-olla oli ta sõber või armuke - ja kõik oli mõnda aega suurepärane? Nad olid teie vastu väga toredad, tundus, et teil on ühiseid hobisid, kõik nägi paberil suurepärane välja - aga kas te ei suutnud seda imelikku tunnet nende suhtes raputada? Lõpuks, kas teie suhe vihastas äkki täiesti ettearvamatul viisil? Näiteks, kas nad äkitselt kusagilt kargasid teid? Või pettis su kaaslane, kes arvasid, et sind armastab, äkitselt või muutus vägivaldseks?

Need asjad võivad kõiki üllatada. Fakt on see, et keegi, kes usub end olevat 'olend' - kes tegutseb vale-minana - lööb lõpuks teie poole. Nad ei saa seda aidata. Lõpuks ületate need, sest need on täis maamiinid.

Segane on selle juures see, et kui teie isiksused klõpsavad väga hästi, võib teil algul nendega tore olla. Probleem on selles, et sisimas ei saa see inimene sind armastada. “Ego” (vale ise) ei saa kedagi ega midagi armastada. Varsti käivitate nad ja nad näevad sinus midagi, mis nende egole ei meeldi. Võib-olla muutuvad nad omastavaks ja armukadedaks (mis pole sama mis armastus), või äkki ütlete midagi, mis neile ei sobi, ja nad otsustavad teile mitte kunagi andeks anda.

Ainult ühilduvate isiksuste omamisest ei piisa. Et keegi oleks teile hea partner (või hea sõber), peab ta olema kaastundlik ja suutma andestama. Neile peab huvi tundma oma päevakorda, aidates teil saavutada asju, mis sina mitte ainult seda, mida nad tahavad. Just selline on ehe, kahepoolne suhe.

Mõned inimesed on nii harjunud olema teiste läheduses, kes samastuvad puhtalt oma ego-ga, et nad ei pruugi isegi aru saada, et seal on inimesi, kes pole sellised! Kas see oled sina? Kas olete kunagi sattunud kaebama, et inimesed on enamasti kurjad ja isekad?

Ärge võtke vastu vähem kui see, mida soovite! Sa väärid, et sind armastatakse tingimusteta selle eest, kes sa oled. Eeldades, et olete valmis pakkuma kellelegi teisele samasugust armastust, hoidke kaugust ego spiraali kinni jäänud inimestest. Meditatsioon aitab teil neid mehhanisme teistes (ja ka iseendas) ära tunda.

4) Vahendamine aitab teil asjadel lahti lasta ja andestada

Üks raskemaid asju elus on mõnikord lihtsalt andestada. Mitu korda võib see imelik väike hääl meie sees kahtlustada, et kui me andestame kellelegi andeks ja unustame tema minevikus tekitatud kahju, siis oleme justkui andnud inimesele loa uuesti 'patustada'.

See pole tegelikult üldse tõsi! Oluline on piiride omamine ja nende jõustamine, kuid see erineb väga viha hoidmisest ja pidevalt toimunu meenutamisest (või kellelegi meelde tuletamisest).

Viha hoidmine ja kellelegi andestamisest keeldumine pole midagi muud kui korduvate mõtete muster ja see teeb teile haiget sama palju - kui mitte rohkem - kui see, mis valutab inimesele, kelle poole oma tundeid suunate. Seda seetõttu, et keeldumine kellelegi andestamisest on põhimõtteliselt see, et lubate endal uuesti läbi elada mineviku ebameeldivaid olukordi iga kord, kui neid näete.

Andestus ei tähenda, et peate olema inimese läheduses või taluma seda, mida ta teeb. See tähendab lihtsalt, et olete minevikust lahti lasknud ja see ei dikteeri teie tegevust tuleviku poole liikumisel. Vahendus aitab teil teadvustada neid ebaefektiivseid vihamustreid ja lõpuks lahti lasta.

Kui teil on sellega seoses palju probleeme, soovitan leida kena juhendatud meditatsioon, mis käsitleb konkreetselt andestust. Võimalik, et peate seda mõnda aega harjutama, enne kui see kinni jääb, eriti kui tegemist on traumaatilise sündmusega, kuid see võib tõesti aidata teil oma elus kinni hoida.

5) Meditatsioon aitab teil oma kavatsusi teistele välja projitseerida

Pidevalt vaatate iga päev teisi ja proovite aru saada, mida nad mõtlevad. See on lihtsalt automaatne ega vaja teie teadlikku sekkumist. 'Olend' teeb seda teie jaoks lihtsalt hästi.

Selle probleem on selles, et ennustused on sageli valed. Te ei saa kuidagi teada, mis kellegi teise peas toimub, ja seda on kindlasti raske mõista, kui see väike hääl projitseerib inimesele kõiki teie hinnanguid ja ebakindlust.

Tegelikult võib sellest saada eneseteostuse ettekuulutus. Mõtlete endamisi: 'Uh, selle inimese viisakus on lihtsalt nii pealiskaudne. Vean kihla, et nad vihkavad mind salaja nende krigistatud hammaste taga. Tead mida? Ma vihkan neid ka, ja järgmine asi, mida sa tead, ei meeldi sellele inimesele enam. Arva, et sul oli kogu aeg õigus, mis?

Millal sa viimati tegelikult sügavalt kuulasid, mida inimene sulle oma kehakeele või isegi suulise keelega rääkis, ja sulgesid kõik selle su hullu kommentaari? Millal viimati võtsite selle kõik kohtuotsuseta sisse?

Näiteks kui teie ülemus viimati vaatas teid negatiivse õhuga ja mõtlesite endamisi lihtsalt: “Hm. Tal on kulm kortsus ”, selle asemel, et„ Uh-oh! Ma olen hädas! Neetud, miks ta mind alati kõiges süüdistab? Viimati polnud see isegi minu süü. Ma poleks pidanud täna isegi tööle tulema. Kas ta ei näe, et ma tulen iga päev sisse, isegi kui olen ilma all? Erinevalt Larryst. Kui tal on isegi jala sügelus, helistab ta. Miks mind niimoodi koheldakse? Kas ma ei vääri austust? ... ”?

Jne jne. Saate pildi. Võib-olla projitseerite teistele inimestele igasuguseid kavatsusi ja emotsioone lihtsalt seetõttu, et tunnete neid ise. Kas olete kunagi olnud olukorras, kus kõik tundus suurepärane ja veetsite mõnusalt aega väga toredate inimestega, kuid teie sõber oli selline: 'Ma ei tunne meest. Olen kahtlane. Need inimesed tunduvad ka tore. Sa tead, mida ma silmas pean? Midagi on üleval. '

See on suurepärane projektsiooni näide. Kui te ise oma kultuuri, kasvatuse jms tõttu kunagi teatud viisil ei käituks, siis ei pruugi te mõista, miks keegi nii käituks. (Mõnikord ei suuda inimesed isegi aru saada, miks teised inimesed nende vastu toredad oleksid!) Aga arvake ära? Inimesed on erinevad! Ma tean, eks? Mis kontseptsioon!

Meditatsioon aitab teil jõuda selle juureni, mis paneb teie meele töötama nii, nagu see töötab. Seda tehes avastate igasuguseid ebameeldivaid eelarvamusi. Kui olete neid eelarvamusi märganud, saate vaadata reaalsust (ja teisi inimesi) millegagi, mis on puhtale lehele lähemal. Nii et jah, selle asemel, et pahandada ja kogu suhet kahtluse alla seada järgmisel korral, kui partner sind ignoreerib, võid sa tegelikult astuda endast välja ja öelda: „Hm, ta näeb välja väga hõivatud. Huvitav, kas kõik on korras. ”

Mediteerimise õppimine on lihtne

Kui teil pole regulaarset meditatsioonipraktikat, võite mõelda, mida peate tegema. See on vahendamise asi - te ei pea seda tegema midagi. See on omamoodi mõte!

Nüüd võite olla selline: “Oh, aga ma ei tee terve päeva midagi. Kas see pole vahendamine? ' Ei! Te ei pruugi aru saada, kuid teie meel on pidevalt hõivatud, kuni selleni, et te ei näe all olevat 'teie'. Seal peitubki probleem. See pole midagi. Kui vaatate telefoni, vaatate televiisorit, mängite videomänge või teete tööd, pole see midagi. Sa stimuleerid oma meelt ja nii oled hetkeks häiritud enda sisse vaatamisest.

Kui soovite hakata mediteerima tavalise meditsiini üle, soovitan teil otsida sellel teemal videoid või artikleid ja leida endale sobiv meetod. Pidage lihtsalt meeles, et teil pole vaja midagi osta. Meditatsioon peaks olema tasuta ja see ei peaks nõudma muud kui aktiivset ja innukat meelt. Edu!

Teie meditatsioonipraktika

Mediteerite regulaarselt?

• Jah, iga päev.
• Jah, mitu korda nädalas.
• Aeg-ajalt.
• Mitte kunagi / peaaegu mitte kunagi.
• Meditatsioon? Ma isegi ei tea, mida see ausalt öeldes tegelikult tähendab. Kas ma pean jalad ristama nagu kringel või midagi sellist?

Mediteerimine suhete jaoks

Kas olete pärast meditatsioonipraktika alustamist oma suhetes paranenud?

• Jah.
• Mitte.
• Ma ei mediteeri regulaarselt.