Kuidas suhete ärevusega toime tulla

Mis on suhete ärevus?

Teatud määral ärevuse kogemine meie romantilistes suhetes on normaalne. Kuid kui teie ärevuse tase hakkab tekitama teile märkimisväärset stressi ja mõjutab teie elu negatiivselt, on see märk sellest, et peaksite välja selgitama, miks tunnete end nii ärevana.

Emotsionaalselt ebastabiilne tunne, impulsikontrolliga seotud probleemide kogemine, otsustusvõime halvenemine ja igapäevaste ülesannete keskendumisel või täitmisel raskuste leidmine on suhteliste ärevuste tavalised sümptomid. Samuti on tavaline kurbuse, masenduse, üksilduse, väsimuse ja armastuse tunne.

Kui tunnete oma suhte pärast muret, võivad ebakindluse, stressi ja isegi paanika tunded lainetena tulla ja minna. Need tunded võivad varitseda püsivalt ka teie mõtteis ja tekitada pealetükkivaid negatiivseid mõtteid, näiteks „Kas ma olen nende jaoks piisavalt hea?”, „Kas ma olen piisavalt ilus?”, „Mida ma saan teha, et vähendada võimalust, et nad minust lahku lähevad? ?', jne.

Krooniline suveärevus ei ole mitte ainult vaimselt kurnav, vaid on kahjulik teie vaimsele ja füüsilisele tervisele ning võib teie suhte lõpuks ära rikkuda. Niisiis, kuidas suheärevus algab?

Küsitlus: usaldus

Kui palju te oma partnerit usaldate?

• Minu eluga.
• Usaldan oma kaaslast enamikus asjades.
• Ma arvan, et mu partner pole eriti usaldusväärne.
• Ma ei usalda neid üldse.

3 Suhete ärevuse peamised põhjused

1. Kaotatud usaldus

Üks kõige levinumaid ärevuse põhjuseid igas suhtes on see, kui teie usaldus teise inimese vastu on murtud. Olgu see siis täitmata lubadus, truudusetus või mõni muu reetmine, kui te enam oma partnerit ei usalda, võib visiooni teie tulevikust koos pöörata. See ebakindlus oma olukorra suhtes ja kahtlus oma partneris on vaimse stressi peamine põhjus, mis põhjustab teie suhte suhtes kroonilist ärevustunnet.

2. Suhtlemist ei toimu

Avatud suhtlus on paari edukuse jaoks kõige olulisem määrav tegur, nii et kui suhtlemine on puudulik või kui see on suhtes purunenud, võib ärevus tekkima hakata. Kui te ei saa partnerile oma tundeid väljendada, võite olla sunnitud hoidma oma kurbust, pettumust ja viha partneri vastu. Ka see, kui te ei saa partneriga oma perspektiivi jagada, võib olla väga üksik kogemus. Kõik need negatiivsed tunded tekivad ja panevad teid ennast, oma suhet ja oma partnerit kahtluse alla seadma, mis põhjustab ärevust.

3. Krooniline negatiivsus

Positiivse väljavaate säilitamine aitab teil luua edukat elu ja karjääri. Sama kehtib ka teie suhete kohta. Partnerile lähenemine positiivse suhtumisega võib teie suhte pikaajaliseks õnnestumiseks teha imet. Tagaküljel on krooniliselt negatiivsed suhted stressirohked ja tekitavad ühe või mõlema partneri suhtes ärevust. Negatiivsete hoiakute hulka võivad kuuluda passiiv-agressiivsed “naljad”, kriitika ja vaenuliku või negatiivse tooniga suhtlemine.

Kuidas suhete ärevusega toime tulla

1. Vajutage jõusaali

Kui olete keskendunud treenimisele ja higi purustamisele, häirivad teie mõtted ärevad mõtted. Ja kui pärast jõusaalireisi tunnete end füüsiliselt kurnatuna, võite kogeda ka vähem pealetükkivaid ärevaid mõtteid. Füüsilise vormi saavutamine aitab suurendada ka enesekindlust ja enesehinnangut, mis aitab teil end seejärel turvalisemalt tunda.

2. Ehitage maast üles

Kui teie suhteärevuse peamine põhjus on usalduse kaotamine, võite kaaluda kiltkivi puhtaks pühkimist ja alustada nullist, nagu oleks see esimene päev, mil te hakkasite käima. Kuna usaldus tuleb üles ehitada maast madalast, siis kui see on katki, ei saa te seda uuesti üles ehitada, ilma et alustaksite nullist. Kui teie partner nõustub uuesti alustama, veenduge, et olete mõlemad pühendunud uute, tervislikumate harjumuste kujundamisele ja mitte vanade harjumuste juurde.

3. Rääkige oma vajadustest

Kui tunned, et sul on raske omavahel suhelda, tähendab see sageli, et vajadusi ei rahuldata, mis võib põhjustada täiendavat ärevust. Nii et pidage oma partneriga istet, et üksteise vajadused välja räsida. Kirjutage see üles, kui soovite, ja andke endast parim, et nendega kohtuda. Kuid ärge oodake, et nad pingutaksid sama palju. Keskenduge lihtsalt oma panuse andmisele ja sageli motiveerivad vastumeelset partnerit teie püüdlused soosingu tagastamiseks. Kuid kui nad mõne kuu pärast ikkagi ei pinguta, võib see peegeldada nende suhetele pühendumise taset.

4. Hoidke hõivatud

Isegi kui suhtes olemine on ühise elu läbimine, ärge unustage endale elu luua, mis on teie suhtest suhteliselt sõltumatu. Nii, kui teie partnerit pole, tunnete end ikkagi enesekindlalt ja täidetuna. Kui tunnete oma suhte pärast ärevust, muutub veelgi olulisem eesmärk, mis on teie suhtest väljaspool. Hoidke oma meelt hõivatud, töötades mõne oma lemmikharrastuse kallal, tehke mõnda vabaõhutegevust või veetke päev ennast ravides. Kui olete hõivatud tegemisega, mis teeb teid õnnelikuks ja rahuldust pakkuvaks, võite oma suhtele ka vajaliku perspektiivi saada.

5. Suurendage füüsilist kiindumust

Uuringud on näidanud, et kallistamine on rahustav ja on tõhus ravi ärevushäiretega patsientidele. Füüsilise kontakti puudutamine, hoidmine ja muud kiindumustunnet pakuvad paarid võivad tunda end lähemal ja rahulikumalt. Isegi kui olete oma suhte tõttu oma partneriga vihane, ärritunud või kurb, võib teineteise rohkem puudutamiseks punkti võtmine suhtluse ukse avamiseks.

Küsitlus: teie vajadused

Kas arvate, et teie romantilises suhtes on teie vajadused rahuldatud?

• Jah.
• Mõnevõrra.
• Mitte.

Pidage meeles: lihtsalt tehke

Ainus inimene, keda saate muuta ja kontrollida, olete sina ise. Nii et kui astute suhtesse, kutsute oma ellu kedagi, keda te ei saa kontrollida ega muuta. Probleemi ilmnemisel peavad mõlemad osapooled selle parandamiseks pingutama. Suhteprobleemi lahendamise eest ei vastuta mitte keegi.

Selle asemel, et proovida oma partnerit muuta, peate keskenduma enese parandamisele ja tugevamaks inimeseks saamisele. Loodetavasti on ka siis, kui teie partner näeb teid pingutamas, motivatsiooni end paremaks muuta.

Aga kui seda ei juhtu, on see okei. Selleks ajaks on sinust saanud enesekindlam ja turvalisem inimene, kus paremasse suhtesse liikumine pole enam nii hirmutav mõte.

Üks viimane märkus: Ärevushäired võivad olla tõsiselt kurnavad, nii et ärge kartke professionaalilt abi otsida, kui olete tõsiselt hädas oma ärevuse kontrollimisega.