10 olulist vaimset strateegiat üksindusega tegelemiseks

Te ei ole kindlasti üksildasena üksinda - hiljutine Uuring ravikindlustusandja Cigna leidis, et umbes pooled 20 000 küsitletud täiskasvanust teatasid, et tunnevad end eraldatuna ja neil puudub seltskond. Sellest hoolimata on üksindus oluline vaimse tervise probleem, mis on nii tõsine, et Ühendkuningriik on määranud probleemi lahendamiseks üksinduse ministri.

Kui olete üks miljonitest inimestest, kes võitlevad üksindusega - olgu siis vallaline, elate üksi, läbite üleminekufaasi või kõik kolm -, siis siin on mõned kasulikud vaimsed strateegiad, mis aitavad teil oma olukorda tajuda. Need strateegiad võivad anda teile üksinduse ületamiseks vajalikud tööriistad.

Kuidas üksindusega praegu toime tulete?

• Vältimine (ise ravimine või teema ignoreerimine)
• Jõuate teisteni
• Rohkemate tegevuste ajastamine
• Ma ei tegele
• Muu (ütle meile allpool toodud kommentaarides!)

1. Tunnistage, et üksindus on lihtsalt tunne

Mõistke, et üksindus on tunne, mitte teie tegelikkus. Võite tunda end üksi ja eraldatuna, kuid see juhtub harva. Meie aju on loodud keskenduma igale valu- ja ohutundele, et saaksime end vajadusel paremini kaitsta. See tähendab, et meie meel kipub esikohale seadma hirmutavad mõtted ja tunded nagu üksindus. Seetõttu võib üksindus tunduda nii valdav.

Ja kui teie aju üritab seda hirmutavat tunnet mõtestada, on lihtne mõtlemist uuesti alustada ja asjad puhuvad proportsioonidest välja. Mis võib olla alguse saanud pühade ajal üksi olemise pärast veidi kurvastamisest, võib plahvatada veendumuses, et olete kaotaja ja kõik vihkavad teid. Nii et esimene samm on teha täiendavaid jõupingutusi, et mõista, et teie üksindus on lihtsalt tunne, mis möödub. See pole teie reaalsus, seega ei pea te üle reageerima.

2. Tehke kindlaks oma negatiivsed mõtted

Kui olete üksildane ja kurb, on tavaline hakata ennast ja ümbritsevat maailma nägema negatiivses valguses. Negatiivsus võib sind nii ära tarbida, et sa lihtsalt ei märka positiivseid asju, mis sinuga juhtuvad, või loo negatiivse narratiivi, et seletada seda positiivset sündmust (st 'See võis juhtuda kellegagi' või ' Nad tegid seda haletsusest, sest ma olen nii luuser. ”). Kõige levinum mõte, mis teil võib tekkida üksildasena tundes, on see, et olete üksi, sest keegi ei meeldi teile või et te pole piisavalt hea teiste läheduses viibimiseks.

Selliste mõtete kõige ohtlikum külg on see, et need on nii peened ja suudavad pugeda ja meie mõtted kaaperdada, enne kui teame, mis meid tabas. Nii et harjuge eneseteadvuse harjumusega. Kui hakkate oma negatiivseid mõtteid tuvastama, saate need asendada ratsionaalsemate ja positiivsemate mõtetega, mis aitavad teil oma maailmast positiivsemat narratiivi üles ehitada.

3. Debunk oma negatiivsed mõtted

Kui olete oma negatiivsed mõtted tuvastanud, kirjutage need üles, et saaksite neid hakata tühistama. Siin on mõned levinumad negatiivsed mõtted, mis teil võivad tekkida ja kuidas saate neid tühistada:

Mul peab olema midagi valesti, sest ma olen üksi:

Idee, et sinuga peab midagi valesti olema, sest sa oled üksi, pole loogiline. Kõik jäävad mingil hetkel üksi. Uuringud näitavad, et pool arenenud maailmast tunneb end üksikuna, nii et te pole kindlasti ainus. Üksinda olemine on olukord, mitte peegeldus sellest, kes sa oled. Olukorrad muutuvad ja teie üksindus möödub.

Ma ei talu, et tunnen end nii üksikuna:

Võib olla tõsi, et teile ei meeldi üksildasena tundmine, kuid teie tunded ei muutu valdavaks, kui te ei lase neil seda teha. Tähtis on see, kuidas reageerite üksildasele tundmisele. Kui reageerite üksindusele viha, pettumuse, meeleheite või kaotusega, siis muudate oma olukorra ebameeldivamaks, nagu see peab olema. Selle asemel aktsepteerige oma üksildustunnet kui järjekordset elu tavalist aspekti, mis tuleb ja läheb ilma seda katastroofimata.

Kuna olen üksi, peaksin tundma kurbust ja üksildust:

Te ei asu saarel, mis asub sügaval kasutamata kõrbes. Võib-olla olete praegu üksi, kuid olete varsti teiste läheduses, olgu see siis tööl, Starbucksis kohvi saamine või sõbrale sõnumite saatmine. Kuni elate oma elu, ei ole te kunagi igavesti üksi.

Olen alati üksi:

Üksinda olemine pole sama, mis kurb või üksik olla, hoolimata sellest, kui palju Hollywoodi filmid seda öelda võivad. Üksi olemine on lihtsalt iseenda olemine. Miks peaksite tundma kurbust lihtsalt sellepärast, et teie läheduses pole praegu kedagi? Kasutage seda võimalust, et teha mida iganes soovite. Andke ennast oma hobidele, arendage uusi ja olge nii isekas kui soovite!

4. Koosta plaan

Kui arendate paremat eneseteadlikkust ja mõistate, et tegelete tavapärase emotsionaalse spiraaliga, võite hakata plaane koostama, et aidata teil üksindustunde vastu võidelda. Jõudke ümbritsevate inimesteni, isegi kui sellest on juba mõnda aega möödas. Olge oma kogukonnaga seotud või leidke midagi muud, mis hoiab teid hõivatud, nii et te ei veeta nii palju aega oma peas.

5. Kohtle ennast kaastunde ja lahkusega

Selle asemel, et arvata, et vajate teisi, et anda teile armastust, kaastunnet ja aktsepteerimist, võite ka need asjad endale anda. Ole enda vastu lahke. Näidake endale armastust, hoolitsedes enda eest hästi. Valmistage endale tervislik eine. Osta endale kena kingitus. Iga kriitika eest, mis teil võib olla enda kohta, tehke endale kolm komplimenti. Kanalige oma elus keegi, kes on teile lahkust üles näidanud (näiteks teie ema, isa, tädi jne), et see aitaks teil end rahustada. Kui olete kaastundlik ja enda vastu lahke, leiate endas jõudu ja hakkate arendama tööriistu, mis aitavad teil üksindustundest mööda minna ja mugavamasse pearuumi liikuda.

6. Keskenduge teistele oma mõtete asemel

Maas vahtides võite kõndida mööda üksinduses möllavat tänavat. Või võite valida tänaval kõndimise, olles tänulik selle eest, et olete ühes ruumis, kus kõik need inimesed kõnnivad teiega kõnniteel, naeratades igale inimesele, kes silmsidet loovad, ja soovides neile vaikselt head. Kui kõnnite läbi oma naabruskonna, siis miks mitte soovida neile 'Tere hommikust / pärastlõunat / õhtut'?

Muidugi, paljud ilmselt ei naase teie naeratust ega vasta oma 'tere hommikust / pärastlõunat / õhtut', kuid see on okei. Asi on selles, et olete selle positiivsuse välja pannud ja olete ennast paremini tundnud.

7. Vältige elamist Nostalgias

Heade mälestuste uuesti vaatamine võib olla lõbus või eriti ahvatlev, kui tunned end üksikuna, kuid vaimse tervise jaoks võib olla parem neid mälestusesemeid kapis hoida. 'Vanade heade aegade' meenutamine võib teid ajutiselt häirida teie üksindustundest, kuid te ei lase end üksindusega tegelemiseks konkreetseid samme astuda. Tegelikult võite end pärast meenutamise lõpetamist tunda veelgi halvemini, sest kui olete minevikus kinni, võib teie praegune olukord võrreldes sellega tunduda veelgi võimatum.

8. Õppige nautima aja veetmist iseendaga

Kui olete kasvanud koos õdede-vendadega või olete alati elanud ühistes eluruumides, võib üksi elama asudes või pika aja jooksul ise hakkama saada, see võib olla karm ja ebamugav. Üksinda olemise ärevust või rahustamatust on lihtne valesti tõlgendada.

Te ei vaja oma ajakava täitmiseks teisi inimesi. Võtke seda kui võimalust arendada uusi hobisid või avastada enda kohta midagi uut. Tehke asju, mida soovite teha ainult teie. Selle asemel, et teiste seltskonna nimel pingutada, kasutage seda võimalust, et olla natuke egoistlik ja teha asju, mis teid rõõmustavad.

9. Ärge kartke terapeudi külastamist

Mõnikord, olenemata sellest, kui palju te üritate, võivad teie eraldatuse ja depressiooni tunded muutuda nii valdavaks, et tunnete, et te ei saa neist üle. Kui teil on selline tunne, ärge kartke leida professionaalset abi, et saaksite juhiseid oma vajadustele vastavate vajalike toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks.

10. Mõista, et üksi olemine ei võrdu üksildusega olemisega

Võib-olla on kõige olulisem meeles pidada, et üksindus on suhteline. Mõned inimesed võivad tunda end üksildasematena kui teised, sõltuvalt nende ettekujutusest, kui palju sõpru inimestel peaks olema või kui palju regulaarset sotsiaalset suhtlemist inimestel peaks olema. Tegelikult on paljud inimesed vaid mõne lähedase sõbraga täiesti rahul ja võivad seltskondlikel üritustel käia ainult üks või kaks korda kuus. Nii et see, mida võite pidada sotsiaalse kontakti puudumiseks, ei pruugi nii olla.

Mõistke, et üksindus võib tekkida igaühel ükskõik kui populaarne see ka ei tundu, nii et isegi kui tunnete end praegu üksikuna, pole te kindlasti üksi.