Mürgine armastus: taastumine kaasisõltuvast suhtest

Mis on kaassõltuvus?

Kaasasõltuvust ei tohi segi ajada kellestki. Kellele toetumine on osa turvalistest ja tervislikest suhetest. Kaasasõltuvus on täiesti erinev koletis. Erinevus seisneb selles, kui kogu teie elu on keskendunud partnerile, kus teie identiteet ja eneseväärikuse tunne sõltub selle inimese heakskiidust.

Kaassõltuvates suhetes olevad inimesed ei saa teineteiseta ellu jääda - sõltuv käitumine, mis on mürgine mõlema inimese vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Vastavalt a Uuring Põhja-Dakota ülikooli andmetel jäävad kaast sõltuvad mehed ja naised oma partneritele lojaalseks, vaatamata pidevale stressile ja vähesele tasule nende jõupingutuste eest. Käitumise kontrollimine, liialdatud vastutustunne ja sõltuvuse väärtustamine on kaassõltuvuse mõned peamised tunnused.

Niisiis, kuidas sa tead, kas sa oled kaast sõltuv?

Küsi endalt neid küsimusi.

Kas annate kogu toetuse, ohverdades omaenda emotsionaalsed, füüsilised ja vaimsed vajadused?

Kompromissid ja isegi väike ohver on see, milleks peaksite olema suhte tugevdamiseks valmis. Kuid see pole tervislik, kui olete ainus, kes ohverdab ja pakub tuge, samal ajal kui teie partner teeb kõik endast oleneva.

Kas tunnete end eksinud olles iseendast lahkunud?

Tervislike suhete arendamisel on ülioluline säilitada oma individuaalsus. Kui tunnete end eksinud olekus ja pole kindel, mida endaga ilma oma “teise pooleta” teha, võib olla aeg ümber hinnata, kes te väljaspool suhet olete. Kes sa oled ilma oma partnerita? Kas sa mäletad?

Kas olete alati ärevil ja tunnete, et te ei tee kunagi piisavalt, et suhe toimiks?

Kui tunnete ärevust sagedamini, siis on midagi valesti. See on normaalne, kui suhtes on langused ja mõõnad, kuid kui tunnete end alati stressis ja nagu poleks kunagi piisavalt hea, pole see normaalne. Tervislik suhe peaks olema mugav koht, mitte see, mis pakub ebakindlust ja unetuid öid.

Kas teie partner heisab kõik teie punased lipud, kuid teie jääte ikkagi, arvates, et võiksite neid muuta?

Kõigil on oma lepingupartnerite nimekiri ja inimesed ei muutu. Kui te ei ole rahul sellega, kes teie partneril praegu on, ja loodate muuta ta selliseks inimeseks, kellena ta võib olla, siis on aeg oma suhe ümber hinnata. Armastada tuleb inimest, mitte potentsiaali.

Kas olete proovinud olla iseseisvam, kuid tunda ärevust ainult siis, kui te pole nendega koos?

Võtke seda kui märki, et teie identiteet on suhtes liiga tihedalt kokku pandud. Isetegemine ja isetegemine pole isekas, see on teie heaolu jaoks hädavajalik ning tugevdab teie enesekindlust ja enesehinnangut.

Küsitlus: kas sa oled õnnelik?

Kui õnnelik olete oma suhte üle praegu?

• Väga õnnelik - kõik on täiuslik!
• See on okei.
• Kindlasti võiks olla parem.
• Ma vajan abi.

Mida teete, kui olete kaaslasest sõltuvuses?

Siin on mõned asjad, mida peaksite tegema, et taasavastada, kes te olete, ja ehitada ennast üles. Kui olete endas end mugavalt tundnud, saate hädavajaliku ülevaate oma elust ja suhetest.

Aktsepteeri ennast

Õppige oma mõtteid ära tundma ja muutuge eneseteadlikumaks, et saaksite aru, kui hakkate kellegi teise jaoks oma olemust muutma. Küsige endalt: 'Miks ma seda teen?'

Teil pole vaja valideerimist kelleltki teiselt, välja arvatud teie enda käest. Kõigil on puudusi, kuid teie puudused on need, mis muudavad teid selliseks, nagu te olete. Sa väärid olla koos kellegagi, kes sind aktsepteerib - puudused ja kõik -, kuid kõigepealt peate need ise aktsepteerima.

Kui olete endaga rahul, saate selle tulemusena luua tervislikumaid suhteid.

Tunnustage ja rahuldage oma vajadusi

Pange ennast vahelduseks esikohale. Kui olete loomulikult toetav tüüp, mõistke, et te ei saa teiste eest hoolitseda, kui olete ise läbi põlenud. Teil on ka vajadusi ja ärge kartke neid teatavaks teha. Tervislik suhe käib mõlemat pidi ja te väärite sama palju tuge ja hoolt, mida teistele pakute.

Samuti, mida mugavam on teil end väljendada, seda mugavamaks muutute oma partneri ja lähedastega avalikult suheldes. See on tervete ja turvaliste suhete loomise võti.

Tea, millal ennast kaitsta

Vastavalt a aruanne Jaffe ja Burrise poolt rünnatakse naist enne tema esimest politseisse teatamist keskmiselt 35 korda.

Kui tunnete end väärkoheldud või lugupidamatuna, on oluline teada, millal minema peaks minema. Jah, lihtsam öelda kui teha, kuid tunnista, et oled ise inimene ja väärid, et sinu piire austatakse. Ärge raisake aega, et saada neid muutuma. Mõistke, et te ei vastuta teise inimese käitumise eest ega peaks seda ka tegema. Kuid teil on millegi üle võim sina nii saate lahkuda, rääkida või abi otsida. Kaitse ennast.

Mängi

Ärge unustage naerda ja lõbutseda. Uuringud on leidnud, et naer katkestab negatiivse mõtlemise tsükli ja on väga tõhus stressi vähendav tehnika. Naeru kasutatakse kognitiiv-käitumuslikus teraapias isegi tervislike suhete hõlbustamiseks.

Nii et naudi elu, sest see ei tohiks kunagi olla koormaks. Kindlasti on ka kohustusi, kuid peate endale lubama mängimise, loovuse ja laadimise. Kui olete mõnda aega oma sõprade ja perega isoleeritud olnud, veenduge, et võtaksite uuesti ühendust, veetes nendega rohkem aega. Nad aitavad teid maandada ja tuletavad meelde, kes te olete.

Jätkake oma kirgi

Keegi ega miski ei saa sind õnnelikuks muuta peale sinu. Tehke midagi, mis teid iga päev erutab. Ärge andke alla enne, kui olete isegi proovinud. On loomulik, et tunnete end masenduses ja nagu oleksite läbi kukkunud, kuid keskenduge lihtsalt taastumisele. Liigu edasi ja kuula oma südant. Teie kirg elus taastub.

Küsitlus: mis teeb teid õnnelikuks?

Räägi meile, mis sind õnnelikuks teeb!

• Veeta aega perega
• Hängima sõpradega
• Minu lemmikraamatu ja maitsva tassi kohvi kõrvale keerutades
• Netflixi maraton!
• Muu (ütle meile allpool toodud kommentaarides!)

Keskenduge kõigepealt teile

Kaasasõltuvates suhetes liiga kaua viibimine võib teid emotsionaalselt kurnata ja võib hävitada teie eneseväärikuse ja identiteeditunde. Kuid lahku minemine ja minema jalutamine pole alati ainus lahendus. Mõnikord saab kaast sõltuva suhte õigele teele tagasi suunata.

Kuid mis kõige tähtsam, keskenduge teile. Taastage ühendust oma pere ja sõpradega. Tutvuge mõne uue inimesega. Leidke uusi hobisid. Avasta uuesti, kes sa oled ja mis sind õnnelikuks teeb. Ja ärge kartke kunagi abi leida.