Kuidas olla vähem sotsiaalselt ebamugav: 5 sammu häbelikkuse ületamiseks ja enesekindluse loomiseks

Miks sa nii kohmakas oled?

Kas olete kunagi tundnud, et on olemas see salajane 'asi', mida kõik näivad teadvat peale teie? Kuidagi võiks iga inimene teie ümber sulada igasse sotsiaalsesse olukorda ja veeta mõnusalt aega, ja ometi oled sa ainus imelik, kellel näib, et pole aimugi, mida teha?

Tundub, et võite olla sotsiaalselt veidi ebamugav. Inimesed võisid seda teile varem isegi juhtida, küsides, mis teil „viga” on, või mõeldes, miks te nii vaikne olete. Võimalik, et olete isegi kogemata solvanud inimesi, kes eeldasid, et olete eemal.

Tõde on see, et sul pole tingimata midagi valesti.

Sotsiaalne kohmetus võib olla lihtsalt märk sellest, et tõlgendad sotsiaalset keskkonda natuke teistmoodi kui enamik inimesi. Teil võib olla veidi raskem sotsiaalseid vihjeid kätte saada, seega peate sotsiaalse suhtluse reegleid õppima natuke teistmoodi kui enamik. Võib ka olla, et olete teistest introvertsem, nii et loomulikult pole teil olnud inimestega rääkimiseks nii palju praktikat.

Kõigil neil probleemidel on lihtsad lahendused - isegi kui nende rakendamine võib mõnikord olla keeruline. Vaatame, mida saate teha:

1. samm: kas probleem on teie sotsiaalne oskus või enesekindluse puudumine?

Kõigepealt selgitame välja, mis võib teie jaoks probleem olla. Kas olete sotsiaalselt ebamugav, kuna teil puuduvad sotsiaalsed oskused, või olete ebamugav, kuna teil pole enesekindlust?

Mõlemad võivad põhjustada ebameeldivaid sotsiaalseid suhtlusi, kus näib, et te ei saa midagi 'õigesti' teha.

Tõenäoliselt on teil mõnes mõttes mõlemad need probleemid. Nad kipuvad üksteist toitma nagu nõiaring: teil võib olla vähe sotsiaalseid oskusi, sest teil ei olnud enesekindlust, et sealt välja tulla, harjutatakse inimestega suhtlemist. Omakorda võib teil olla madal enesekindlus sotsiaalsetes suhetes, kuna teil pole oskusi. Kindlasti on see saak-22.

Õnneks võivad need probleemid üksteist toita ja teie olukorda halvendada, kui üks neist on parem, parandab see sageli teist. See tähendab seda isegi natuke töö panustamine oma sotsiaalsetesse oskustesse ja enesekindlusesse võib lumepalli tohutult muuta ja teie elu muuta.

Sina tuleb siiski seeme istutada ja asjad käima saada. Selle eest, peate julgust koguma.

Seal on ka üks huvitav vaimne „häkkimine“, mis võib enesekindluse osas teistest inimestest kilomeetreid ees olla, kuid sinna pääsemine pole lihtne. Enamik inimesi ei saa isegi aru, et see olemas on, kuid selle vallutamine lagundab teie probleemi juure. Vaatame seda strateegiat lähemalt:

2. samm: kuidas olla vähem ebamugav - realiseerige petlik saladus

Vastus kõigile teie probleemidele on siinne vana klišee: 'Ole sina ise'.

Välja arvatud see see ei toimi. Lihtsalt 'iseendaks olemine' ei toimi, kuigi lõpuks annab see teile täpselt enesekindluse, mida te ei pea enam sotsiaalselt ebamugavaks tegema.

Siin on probleem: Kui sa oled nagu enamik inimesi, ei tea sa, kes sa tegelikult oled, nii et sa ei saa kuidagi olla lihtsalt sina ise.

'Aga ma tean, kes ma olen!'

Ei, ei. Kui teeksite, siis teeksite mitte kunagi end kohmakalt tundma. Teate, mis teid ebamugavalt tunneb? Idee, et võite sotsiaalses suhtluses midagi valesti teha. Idee, et ajate sassi ja inimesed mõistavad teie üle kohut. Mõte, et olete minevikus sassi läinud, ja pildid piinlikust eksitusest mängivad teie peas ikka ja jälle.

Kui teate tõesti, kes te olete ja elate selle inimesena, siis ei saanud keegi sind kunagi millegi üle kohut mõista. Sa oleksid lihtsalt sina ise, sest ainult nii saad olla ja sa ei häiriks, kui inimestel oleks sellega probleeme. Sa ei hakkaks kunagi oma tegelikule minale vastu panema ega prooviks seda teiste vastu muuta.

Kohmakus on see, kui sa üritad välja mõelda, kuidas teistele inimestele meeldida või muljet avaldada - ja sa ei suuda seda teha.

Nagu võite juba aru saada, ei ole enamikul inimestel - isegi neil, kes on praktikas sotsiaalselt osavad - mõtteviis olla tõeline mina. Nad on pidevalt mures selle pärast, mida teised neist arvavad. Nende alateadvus on alati hõivatud mõtlemisega, kuidas nad peaksid muutuma, et teiste ees hea välja näha.

Paljud inimesed saavad sellega suurepäraselt hakkama. Nad muutuvad väga osavaks inimestelt teatud reaktsioonide saamiseks. Nad elavad terve elu teiste arvamuse põhjal. Võib öelda, et neil on selleks oskus.

Võib-olla ei saa te lihtsalt sellega hakkama, nagu nemad. Ja tead mida? See teeb sulle õnne! Sa pead tegelikult mõtle teie sotsiaalsete suhete kohta, selle asemel, et langeda alateadlikesse mustritesse, mis võivad teie vastu töötada.

Välja ütlemata tõde: kõik on mingil määral sotsiaalselt ebamugavad

Nüüdseks võite olla märganud, et see pole ainult teie probleem - see on probleem peaaegu kõigile! Erinevus on just kraadides ja erinevad inimesed saavad sellega hakkama väga mitmel viisil.

Nii et ärge kunagi lubage, et teie sotsiaalse teadlikkuse puudumine paneb teid tundma, et olete 'vähem' kui keegi, kes on sotsiaalselt osav ja meeldinud. Tõde on see, et neil on tõenäoliselt miljon ebakindlust ja nad võitlevad täpselt nagu kõik teisedki.

Ainult inimesed, kes pole sellised, on need, kes ehedalt ei hooli sellest, mida inimesed arvavad, ja neid on vähe.

3. samm: lähemale oma tõelisele minale

Kui olete aru saanud, et probleemi põhjus on selles, et te ei tea, kes te olete, siis algab tõeline töö. Seda on raske endale tunnistada, sest meie ühiskonnas hindame inimese identiteeti nii palju. Tegelikult, enamik inimesi ajab inimese sotsiaalse identiteedi inimese enda jaoks segi. Need pole siiski ühesugused.

Erinevus selle vahel, kuidas sa ennast näed, ja see, kes sa tegelikult oled

Tõenäoliselt mõistate, et identiteet, mille inimesed teile annavad, pole tegelikult see, kes te olete. Teie ülemus võib näha teid töötajana, kuid kas see on tõesti teie või ainult see pilt, mis tal sinust on? Enamik inimesi projitseerib teile pildi, lähtudes teie konkreetsest kasutamisest. Harva leiab kedagi, kes seda ei tee ja kellele meeldib, ilma päevakorrata. Hoidke neist sõpradest kinni.

Aga nagu keegi teeb teile valeidentiteedi ja teeskleb, et see olete kõik, mis te olete, teeme seda ka endale. Mõelge sellele: kes sa oled? Millised asjad teie juures panevad teid enda üle uhkust tundma? Kui te kaotaksite oma elus teatud asjad, kas teil poleks äkki aimugi, kes te olete? Mis asjad need on?

Võib-olla näete ennast uisutajana või elektrikuna või nutika inimesena või ema või isa või ettevõtjana.

Kui saaksite äkki teada, et teil on nende asjade suhtes halb olla, siis kui haiget saaks teie ego? Kui arvaksite, et olete terve elu nutikas, kuid saate teada, et teie IQ on 100 (keskmine), siis kui pettunud oleksite? Kas te kahtlustaksite, kes te olete? Kui arvaksite, et olete maailma tugevaim inimene, kuid kohtuksite kellegagi, kes suudaks kolm korda raskemat tõsta, kas teid häiriks see?

Kui teie vastus mõne sellise asja kohta on jah, siis see tähendab, et olete oma elust teinud väikese killukese oma identiteediks. Pole ime, et teie (ja peaaegu kõik teised) tunnete end ebamugavas olukorras ja arvate end sotsiaalsetes olukordades teistmoodi. Teie „mina“ on pidevas ohuolukorras, kuna seda saab kergesti kahjustada.

Kas teie identiteet ja kõik selle tükid on siiski „teie ise”?

Sa oled kõik, mis selle kõige all on ... aga seda on petlikult raske leida.

Kuidas näha, kes sa oled

Oma tegeliku mina nägemine, üle kogu BS, on elukestev protsess. Õnneks pole see kõik või mitte midagi. Selleks ei pea te kogu tee olema. Juba veidi sügavamalt aru saades, kes sa tegelikult oled, võib maailm muutuda. Võite leida end:

• Rohkem enesekindlust.
• Ehtne enesehinnang, mis ei sõltu kellegi arvamusest.
• Eluga rahulolu ja tänutunne.
• Oskus toime tulla raskemate väljakutsetega.
• Üldine emotsionaalne heaolu.

Teie tegeliku minaga on see, et seda ei saa kontseptualiseerida. Sa ei saa mõtle sellest, et erinevalt inimese loodud identiteedist ei koosne see sõnadest ega mõistetest. Saate ainult kogemus ise.

Kuigi see on individuaalne teekond, on siin mõned soovitused:

• Meditatsioon. See on tava olla iseendaga vaikuses ilma segavate teguriteta. Selle aja abil saate uurida juhuslikult tekkivaid mõtteid ja lasta neil hinnanguteta minna. Seda aega saate kasutada ka ühele asjale keskendumiseks.
• Enesekontroll. Küsi endalt alati: miks sa teed asju, mida sa teed? Miks sa vihane oled? Kurb? Õnnelik? Mis on selle juur teie sees? Miks reageerite asjadele nii, nagu käitute? Vastus annab teile vihjeid selle kohta, milline emotsionaalne pagas seisab teie ja teie võime vahel lihtsalt olla see, kes te olete.
• Loodus. Veeda aega seal, kus pole inimesi ja kus sa ei saa kellelegi loota. See on veel üks suurepärane võimalus olla alasti ja üksi iseendaga.

Tõeline enesepeegeldus on enamiku inimeste jaoks hirmutav. See tähendab, et te ei saa süüdistada teisi inimesi oma probleemides. See tähendab, et peate silmitsi tõega, et olete lihtsalt pisike olend pisikesel planeedil, millel on pisikesed probleemid.

Kummaline on aga see, et mida rohkem saate tagasi tõmmata ja näha oma elu pehmust, seda enam väheneb ka teie ärevus sotsiaalse suhtluse pärast.

4. samm: kuidas olla vähem häbelik - teie esimene sukeldumine praktikasse

Oma tegeliku mina tundmaõppimine pole midagi, mida teete vaid ühe korra, ja siis on see kõik läbi. See on midagi, millest saate teadlik ja otsite elu lõpuni. Mida rohkem sa seda teed, seda õnnelikum sa oled.

Seni aga on sul tõenäoliselt sotsiaalse suhtluse osas igasuguseid juurdunud mustreid. Sa oled ilmselt häbelik ja tunned end selle esimese sammu astudes imelikult. See on täiesti normaalne, eriti kui teil on varem olnud negatiivseid ja ebamugavaid kogemusi.

Selleks on siin mõned näpunäited, mida saate KOHE praktikas rakendada, et astuda see samm sotsiaalsesse praktikasse:

• Vaadake inimest, kellega räägite, inimesena. Paljud inimesed - eriti noored kutid, kes räägivad naistega esimest korda - teevad vea, pannes teise inimese pjedestaalile, ilma et sellest aru saaks. Nad eeldavad, et iga kord, kui inimene tema üle pilkab, on see tingitud sellest, et ta eksib ja inimesel on õigus. Nad peavad seda isiklikuks, kui keegi nad tagasi lükkab. Tõde on see, et teised inimesed, isegi sotsiaalselt väga harjutatud inimesed, võivad eksida või karta, olla närvilised või ebakindlad ja sageli ka on. Nad lihtsalt varjavad seda paremini kui keegi kohmakas.
• Langetage oma päevakava. Lõpeta proovimine pidevalt kelleltki midagi saada. Võite öelda: 'Aga ma ei taha midagi! Ma tahan ainult sõprust! ' Jah, sõprus on asi. Kui lähenete kellelegi meelega meeleheitliku tegevuskavaga - isegi kui te pole sellest teadlik -, et omandada raha, sidemeid, tema sõprust, tähelepanu, suhet, seksi, mida iganes, võib ta seda sageli tajuda. Vabastage oma päevakava. Proovige suhelda ja vaadake, kuhu see läheb.
• Ole haavatav. See on üks raskemaid asju, mida teha, kuid see tagab, et teie suhtlemine on tõeline ja et meelitate ligi inimesi, kellele meeldiksite sellisena, nagu olete. Ole enda suhtes aus - isegi koledad osad. See ei tähenda, et peaksite oma vigade üle kurtma jooksma või kiitma heade punktide üle; lihtsalt ära peida neid.

Neid asju silmas pidades tehke järgmist.

1. Liitu klubiga, mis on seotud sinu suure huviga. Inimestega on lihtne suhelda millegi vastu, mille vastu teil on kirg. Kui võimalik, liitu mitme klubiga. Tahad end ümbritseda paljude inimestega.
2. Minge välja rahvarohkesse kohta, kus te kedagi ei tunne. See on raskem, kuid see surub teie sotsiaalseid lihaseid veidi. Pange oma mõttes eesmärk läheneda 10 inimesele. Küsige neilt midagi lolli, näiteks mis kell on. Pärast seda liikuge neile sügavamate küsimuste esitamise juurde. Looge nendega vestlus.
3. Vabatahtlikult veetke aega väärikas organisatsioonis. Töö supiköögis või toidupangas. Leidke mõni heategevusorganisatsioon, mis nõuab teie suhtlemist inimestega, kes on teie kohaloleku eest tänulikud.
4. Reisige väljaspool oma riiki. Miski pole hirmutavam ja stimuleerivam kui see, kui tuleb sotsiaalselt suhelda inimestega, kes isegi teiega kultuuri ei jaga. Ideaalis peaksite külastama kohta, mis erineb teie kodumaast ja kus te ei oska keelt. See sunnib teid sotsiaalselt kohanema.

Kui suudate end kõigi nende asjade tegemiseks sundida, hakkab teie sotsiaalne hirm ja kohmetus taanduma. Ilmselt märkate ka, et „ebamugav” on suhteline ja mõned negatiivsed sotsiaalsed suhted, mis teil võib-olla varem olid (näiteks kellegi hinnangute all) olid tingitud teise inimese ebakindlusest.

Teie enesehinnang

Kas sa ütleksid, et sulle endale meeldib?

• Jah, enamasti.
• Mitte päris.
• Mul pole 'mina'.

5. samm: enesekindluse ja enesehinnangu loomine pikas perspektiivis

Nüüdseks olete ilmselt selle hoone välja mõelnud tõsi enesekindlusel ja enesehinnangul pole midagi pistmist sinu väliste saavutuste või sellega, kui suureks sa end arvad olevat. Tõeline enesekindlus tähendab lihtsalt seda, et teil on sisemine tunne, et suudate rünnata elu väljakutseid - ka sotsiaalseid.

Nii nagu võite häbelikkusest üle saada, pannes ennast olukordadesse, kus peate end sotsiaalselt sirutama, saate enesekindlust luua, andes endale võimalusi elus läbi lüüa:

• Tutvuge kohtinguga, kui olete vallaline. Kohtuge paljude erinevate inimestega ja nautige suhtlemist sellisena, nagu see on, kelleltki midagi ootamata. Alati, kui tunnete end kohmakana või on piinlik, uurige olukorda ja proovige mõista, millise ebakindluse see teie sees vallandas.
• Proovige pidevalt uusi asju. Ärge takerduge samasse rutiini, muidu kiindute tihti asjade seisu ja ei suuda muutustega enesekindlalt toime tulla. Enesekindlus on tegelikult vaid üks vastupidavuse vorme.
• Ära lase teiste arvamusel teie teed mõjutada. Loomulikult oleme nõrgemas olukorras, kui laseme teistel inimestel oma elu mõjutada või dikteerida. Näiteks kui te ei tahtnud kunagi arst olla, kuid teie ema süütas teid sellesse, on teil raskem olla kindel - mitte ainult oma erialal, vaid ka igapäevaelus. Teiste arvamustele tuginemine paneb meid endid teistmoodi arvama ja muudab võimatuks tugevate otsuste langetamise.
• Tehke raskeid asju tavapäraselt. Mõned asjad, mida tasub kõige rohkem teha, on ka kõige raskemad. Ärge andke otseteed ega püüdke kogu aeg leida lihtsamat viisi. Kui see on väärt väljakutse, aitab see teil kasvada. Nähes enda õnnestumist, suureneb enesekindlus loomulikult.
• Ärge kiinduge ühessegi inimesesse. Armastusel ja kiindumusel on vahe. Liigne inimese külge kinnitumine tähendab, et sind ja tema käitumist mõjutatakse sind piisavalt, et see mõjutab kogu su elu. See purustab aja jooksul teie enesehinnangu aeglaselt. Kellegi armastamine on suurepärane, kuid see tähendab ka mõlemale vabaduse lubamist.

Enesekindlus, eriti sotsiaalsel areenil, ei teki üleöö. Kuigi sotsiaalsete probleemide ajutiseks ületamiseks võite seda teatud määral „võltsida”, pole midagi nii võimsat kui tõelise aluspõhjaga loodud enesekindlus.

Järeldused

Sotsiaalselt ebamugavuse probleem on sügavam, kui alguses tundub. Ehkki on inimesi, kes on kohmakuse lahendamisel osavamad kui teised, hõlmab see sageli probleemi juurte ignoreerimist. Kui soovite, et te ei tunneks end kunagi kohmakana, saab seda teha, aga sa pead piiluma oma tõelise mina sügavustesse.

Teie kohmetuse tase

Kui sotsiaalselt ebamugavaks ennast peate?

• Ma ei saa kodust lahkuda ja teisi inimesi näha.
• Inimestega on raske närvi tundmata rääkida, aga saan vahel hakkama.
• Ma tunnen närvi ainult uute inimeste ümber.
• Ma pole üldse kohmakas. Ma võin kõigiga rääkida.