14 sammu enesehinnangu taastamiseks pärast petmist

Lahtise haava ravimine

Olete teada saanud, et teie teine ​​märkimisväärne isik on petnud ja olete oma enesehinnangule otsese löögi andnud. Pärast šoki kadumist on üks valusamaid järelmõjusid tunne, nagu poleks sa atraktiivne, intelligentne ega huvitav. Nüüd on teie enesekindlus (see oli päev enne avastamist heas vormis) purustatud. Kuid võite ja tunnete end jälle tervikuna. Pidage meeles, et olete sama hämmastav inimene nüüd, kui enne afääri avastamist. Ja täiendava enesehoolduse korral olete jälle heas vormis. Mõni töö sinu egoga on kindlasti korras. Nende lihtsate näpunäidete abil vaatate peeglisse ja naerate selle ägeda inimese poole, kes meistritiitlina sellest valusast muhust üle sai.

Kuidas taastada oma enesehinnang pärast petmist

1. Pidage meeles, et te pole üksi.
2. Peatage oma sisemine kriitik.
3. Tea, et sellel polnud ilmselt sinuga (tegelikult) midagi pistmist.
4. Andke talle aega.
5. Armasta ennast sellisena, nagu sa oled.
6. Mõelge konstruktiivselt ja neutraliseerige negatiivsed küljed.
7. Pidage meeles, et ka teine ​​inimene pole täiuslik.
8. Andke oma julgusele trenni ja riskige.
9. Aita kedagi.
10. Enesekindluse suurendamiseks lõug püsti ja õlad sirged!
11. Liikuge!
12. Kirjutage oma saavutustest.
13. Räägi iga päev kellestki positiivselt.
14. Lõpuks keerake helitugevust!

1. samm: pidage meeles, et te pole üksi.

Kui leiate, et teie partner on petnud, võite tunda end tõrjutuna ja eraldatuna, kuid te pole seda kindlasti ja statistika näitab, et teil oleks raske leida kedagi, keda poleks petetud. Juba selle teadmine võib teile pakkuda teatud tüüpi mugavust, sest olete üks miljonitest inimestest kogu maailmas, kes selle olukorraga igapäevaselt tegelevad. Üllataval kombel näitavad arvud ka seda, et nii mehed kui ka naised käivad truudusetuse osas kaelas:

• Mehed ja naised mängivad petmismängu, 57% meestest tunnistas truudusetust ja 54% naistest sama.
• 74% meestest ja 68%, kui naised ütlevad jah, oleks neil suhe, kui nad teaksid, et ei jää kunagi vahele.
• Hämmastav on see, et 56% meestest ja 34% naistest väidavad, et nad petnud isegi arvasid, et on oma praegustes suhetes õnnelikud.
• Abielus õnnetu olemise ja petmise vahel pole otsest seost.
• Kaldumus petta võib olla geneetiline ning on seotud alkoholismi ja hasartmängudega.
• 41% abieludest on partner tunnistanud, et nad on emotsionaalselt või füüsiliselt petnud.
• 30–60% abielus olevatest inimestest tunnistas petmist, kuid see arv võib olla madal, arvestades asjaolu, et truudusetuse olemus on ebaaus ja mõned inimesed petavad petlikkuses tehtud uuringutes.

2. samm: peatage oma sisekriitik.

Kahjuks on kõigil sisemine kriitik ja see võib öelda kõige jõhkramaid asju, kui olete kõige madalamal. Te ei pruugi isegi märgata, kui teie kriitik rääkima hakkab, sest olete oma päeva jooksul harjunud pideva negatiivse taustamüraga. Mõtted nagu; 'Ma olen kole', 'ma olen paks' ja 'ma pole hea' on teie sisemise kriitiku hääl ja see jääb samaks, koledaks jutuks, kuni te sellele punkti panete. Tehke need sammud, et see lõpetada ja oma kallis enesehinnang tagasi viia:

• Niipea kui mõistate, et negatiivne jutt on alanud, hüüdke vaimselt 'Lõpeta!' Seejärel tehke kontsentreeritud jõupingutused, et suunata oma tähelepanu millelegi positiivsele; 'Mul on järgmisel nädalal peol tore olla!' Teine mõtteviis võiks olla preemiapõhine mõte; nagu: 'Olen terve nädala nii palju tööd teinud ja mulle meeldisid need siidist pidžaamad, mida poes nägin, ostan need täna õhtul, sest ma väärin seda!' Tehke harjumus tähelepanelikuks teha, kui mahapanekud algavad ja olete valmis negatiivse kriitika kõik koos lõpetama.

• Pange kiusajale sobiv nimi; keelduge vaikselt istumast ja kuulamast, kui kuulete vihakõne algust silmi pööritades ja öeldes: 'Oh, see on jälle suur suu' või 'Siin läheb jälle jerk'. Vaimsete deemonite paigutamine sobiva nimega kohta annab teile kontrolltunde ja paneb kriitiku lõpuks käed üles viskama ja minema minema.

Enesekriitika kahjustav mõju:

Pidev enesekriitika on otseselt seotud ärevuse, depressiooni, kroonilise väsimuse, füüsilise valu, söömishäirete, bipolaarsete häirete ja enesetappudega.

3. samm: teadke, et sellel pole ilmselt teiega midagi pistmist (tegelikult).

Kalduvus endalt küsida 'miks?' ja petetud vastuste otsimine iseendalt on levinud inimeste seas, keda on petetud. Mitu korda põhjendab vigastatud partner, et see on kuidagi nende süü; 'Kui ma näeksin teistmoodi välja', 'kui mul oleks rohkem raha' või 'Kui ma oleksin teisiti käitunud'. Haavatavus ja vastuste leidmiseks lahku minek kahjustab teie enesehinnangut veelgi, kui tõde on, truudusetuseks pole riimi ega põhjust. Väidetavalt on petetud ilusaid ja edukaid inimesi nagu Jennifer Aniston, Halle Berry ja supermodell Christie Brinkley. Ja inimesed, kellega iga päev kokku puutute; su ülikindel ülemus, sõbralik pangateller, ideaalse figuuriga supermarketi ametnik ja parimate sotsiaalsete oskustega naaber võiksid läbida suhte truudusetuse. Kui seisate tagasi ja vaatate suhetes petmise ühist jooni, näete, et petjad petavad; nad petavad kedagi, olenemata sellest, kuidas nende teine ​​märkimisväärne välja näeb, milline on nende tööseisund või mida nad suhetega tegid või ei teinud. Sinuga on kõik korras nagu sa oled ja võimalus, et petmisel polnud sinuga midagi pistmist, on äärmiselt suur.

See on statistiliselt tõene:

Enamik petmise juhtumeid on lihtsalt lihtsad, halvad valikud, mille partner on teinud, sest aeg oli õige ja võimalus oli olemas.

4. samm: andke talle aega.

Enne kui mõni aeg on möödas, on raske tunda leevendust intensiivsest pettusest. Mõne perspektiivi saamiseks mõelge tagasi kõikidele varasematele suhetele, mis on lõppenud - olenemata põhjusest - ja tohutule südamevalule, mida te tol ajal tundsite. Kas tunnete endiselt sama hävingut ja valu? Ehkki võite siiski tunda mingit valu piinlemist, pole see tõenäoliselt äng, mida te tol ajal tundsite. Klišee, et „aeg ravib kõik haavad“, on üsna täpne ja kui see aeg kulub enesele täiendava enesehoolduse andmisele, siis nüüd leevendub südamevalu; täpselt nagu kõik muud südamevalu, millest olete oma elus taastunud. Usaldage oma südame võimet taastuda omaenda aja jooksul, hingake sügavalt sisse ja alustage taastumisprotsessi beebi sammudega.

5. samm: armastage ennast sellisena, nagu olete.

Kui olete teada saanud, et teie partner on teid petnud, võite hakata rohkem märkama kõiki oma vigu ja vigu, isegi neid, mis pole tõesed. Järsku võid tunda, et juuksed on liiga lokkis, puusad liiga suured või nina liiga väike. Ärge sattuge pettumuse lõksu; see on ennasthävitav ega paku teie tervenemisprotsessile midagi. Võite ka mõelda, et kõik näevad ja hindavad väikesi vigu, mida teete, näiteks kellegi nime unustades või tööl eksides, ja äkki tunnete end veelgi ebakindlamalt. Andke endale pisut lõtku ja mõistke, et päeva lõpuks on teie ainulaadsus ja ilu kõik teie enda omad ja keegi ei saa seda teilt võtta.

Kui arvate, et kõik näevad teie vigu ja vigu:

See on fakt: Inimesed veedavad nii palju aega enda peale mõtlemisele, et tunnevad harva (või mäletavad), mida teised inimesed teevad või räägivad või on teinud või öelnud.

6. samm: mõtle konstruktiivselt ja neutraliseeri negatiivsed.

Suurendades asju, mida soovite enda ümber muuta, ja muutes need sellisteks pettusteks; 'Ma olen paks' või 'ma olen loll' toob kaasa rohkem enesehinnangu kahjustusi, millest te ei saa kasu. Liigitage asjad, mida soovite parandada, ja muutke need eesmärkideks. Mõned näited:

• „Olen ​​paks” asemel öelge: „Ma lähen selle jõusaaliga ja kaotan suveks viis kilo.”
• Muutke sõna „ma olen rumal” sõnaks „Ma kavatsen oma arvutioskusi täiendada, õppides sel sügisel arvutiklassi”.
• Tehke sõnast „Olen ​​slob” tekstiks „Ma korraldan laupäeval oma kappi”.
• 'Ma olen kole' asemel öelge: 'Ma valin uue soengu ja lasen selle teha järgmisel reedel.'
• Ole iseenda parim sõber - viige tekst „Ma ei saa midagi õigesti teha” jaotisse „Kas tõesti? See on suur avaldus kelleltki, kellel on töö, ta omab kodu, aitab toetada heategevusorganisatsiooni ja on vinge kokk! '

Negatiivse jutu neutraliseerimisega ei lase kriitik mitte ainult seljast, vaid mõtlete ka konstruktiivsematele mõtetele, saate olukordadele realistliku vaatenurga ja saavutate endale seatud eesmärkide saavutamisel rohkem enesehinnangut. ise.

7. samm: pidage meeles, et ka teine ​​inimene pole täiuslik.

Enda võrdlemine inimesega, kellega partner sind petnud on, tekitab ainult puudulikkuse ja pettumuse tunde. See aitab meeles pidada, et see, mida te arvate teises inimeses nägevat, pole tegelikult üldse tõde; see on sinu madala enesehinnangu ja armukadeduse rääkimine ning ei sinu partner ega keegi teine, kes seda inimest tunneb, arvab, et nad on inimese ideaalne isend. Ärge raisake oma aega nende peale mõtlemisele; mõelge enda tervendamisest ja olukorrast vähemalt ühe hea asja väljatöötamisest; kui mitte mitu head asja, näiteks mõned järgnevad ettepanekud.

Armukadedus - suur liialdaja.

- Johann C. Schiller

8. samm: andke julgusele trenni ja riskige.

Tehke midagi, mida soovite teha, kuid varem kõhklesite (seni, kuni füüsiline kahju pole võimalik). Kas teil õnnestub või mitte, pole asi selles; see on tegelik enesehinnang, mille saate julgusest proovida midagi uut ja teades, et andsite endast parima. Teid üllatab enesekindluse suurendamine, kui julgete proovida midagi uut, olgu see siis väikesemahuline või suuremahuline. Mõned asjad, mida võite mõelda, on järgmised:

• Kandke julgeid särke või riideid, mida te tavaliselt ei kannaks
• Tehke endast väljas, et kellegagi vestlust alustada
• Minge tagasi kooli või registreeruge tunnis, et õppida uut keelt, hobi või uut oskust
• Proovige veidi erinevat juuksevärvi
• Tehke õhupalliga sõit
• Nädalavahetusel minge ise telkima
• Kirjutage kiri oma kohaliku ajalehe toimetajale teema kohta, mille vastu tunnete end kirglikult
• Alustage ajaveebi
• Võtke end õhtusöögile ja filmi

Pikka aega oma mugavustsoonis viibimine on seotud madala enesekindlusega

9. samm: aita kedagi.

Sirutage kätt ja andke endast kõik, mis võimalik. Lase kellelgi, kellel on vähem esemeid kui sinul, kassas ette minna; ütle oma töökaaslasele, kui väga sa nende soengut armastad; annetada heategevusorganisatsioonile või veeta nädalavahetuse hommik supiköögis töötades. Kui teete seda teiste heaks (eriti kui nad ei suuda teile raha tagasi maksta), tõstate teie enesehinnangut ja tunnete end väärtuslikuna maailmale ja seal olevatele inimestele; andes teile võimu ja eneseväärikuse tunde. Ja kes teab; võite luua oma teel mõned väärtuslikud suhted.

10. samm: enesekindluse suurendamiseks lõua ja õlad sirgeks!

Poosi sirgendamine tekitab kehas keemilisi muutusi, mis annavad teile kolme minuti jooksul täiendava enesehinnangu !. Kui muudate ennast füüsiliselt lõua tõstmise, selgroo sirgendamise ja õlgade tagasi toomisega suuremaks, tunnete end vaimselt suuremana ja olulisemana. See asend, mida nimetatakse „jõupoosiks“, tõstab teie testosterooni (usaldushormooni) taset 20% ja alandab kortisooli (ärevushormooni) taset 25% - kõrgem testosterooni ja madalam kortisooli tase viib kõrgema enesekindlus. Proovige kohe ja tundke jõudu!

11. samm: liikuge!

Kolm korda nädalas vaid kolmkümmend minutit treenimine võib märgatavalt positiivselt mõjutada teie enesekindlust. Higi purustamine selle väikese aja vältel põhjustab ka beeta-endorfiinide (head kemikaalid) vabanemist ja vähendab neid vastikuid kortisoolitasemeid (ärevushormoon), mis muudab teie enesetunde üldiselt paremaks. Kui soovite kaalust alla võtta, suureneb ka teie enesehinnang, kui kaotate need liigsed kilod, kuid hea enesetunde kemikaalid vabanevad hoolimata sellest, miks te trenni teete. Ainus dispersioon on see, et aeroobsed treeningud - eriti kui neid tehakse koos teiste inimestega - mõjutavad pigem enesehinnangut, võib-olla teiste emotsionaalse toetuse tõttu. See ei pea olema isegi kõrge intensiivsusega treening; kolmkümmend minutit mõõdukat treeningut teeb asja ära ja kui sa juba teed trenni, annab aja suurendamine mõne minuti võrra täiendava enesehinnangu.

12. samm: kirjutage oma saavutustest.

Võtke pliiats ja paber välja ning kirjutage kõik oma suured ja väikesed saavutused vähemalt kümneks minutiks päevas. Võite loetleda igapäevaseid asju, näiteks 'Ma lõpetasin täna elutoa värvimise' ja suured, elu muutvad asjad, näiteks 'Ostsin oma esimese kodu 2014. aastal'. See meenutab teile, et teil on selles maailmas oluline koht ning teeb teid uhkeks ka kõigi oma varasemate ja praeguste saavutuste üle.

Mõelge sageli oma potentsiaalile!

Uuringud näitavad, et kõrge enesehinnanguga inimesed mõtlevad rohkem kasvule ja saavutustele ning madala enesehinnanguga inimesed enamasti vigade tegemata jätmisele.

13. samm: rääkige iga päev kellegi kohta positiivselt.

Sõnad, mida räägite, ei ole lihtsalt sõnad, vaid need mõjutavad tegelikult teie enesehinnangut ja meeleolu. Uuringud näitavad, et kellegi heast rääkimine suurendab teie enesehinnangut 5% ja kellegi kohta negatiivselt rääkimine suurendab teie negatiivseid tundeid 34%.

Ja see pole veel kõik: arstid on leidnud, et ainult üks negatiivne või positiivne sõna võib teie ajus avaldada positiivset või negatiivset reaktsiooni. Samuti võib positiivsele sõnale mõtlemine (ja keskendumine) põhjustada ajus füüsilisi muutusi; mõjutades seda, kuidas näete ennast ja kuidas näete ümbritsevaid. Rohkem kui piisavalt põhjust rääkida võimalikult palju positiivselt, mõelda ja mõelda!

Sõnad - kõige võimsam ravim, mida inimkond kasutab.

- Rudyard Kipling

14. samm: lõpuks suurendage helitugevust!

Kas olete kunagi märganud, et see muusika tüüp, mida kuulate, mõjutab otseselt teie meeleolu? Südamevalude laulude kuulamises pole midagi valesti ja need võivad aidata teil oma leina välja tõmmata, kuid olgu olukorrast olenemata ületamise tunne, kuulake neid meeliülendavaid laule:

• See pole õige, kuid see on korras - Whitney Houston
• Võitleja - Christina Aguilera
• Täiuslik - P! Nk
• Kõik vallandatud - Pat Benetar
• Seisan endiselt - Elton John
• Tugevam - Kelly Clarkson
• Ära peatu - Fleetwood Mac
• Võitleja - Christina Aguilera
• Kõrgem maa - Stevie Wonder
• Lihtsalt parim - Tina Turner
• Möirgamine - Katy Perry
• Mida olete minu jaoks viimasel ajal teinud - Janet Jackson
• Ronimine - Miley Cyrus
• Ilutulestik - Katy Perry
• Kaota ennast - Eminem
• Me rokime sind - kuninganna
• Tüdruk põleb - Alicia Keys
• Ma ei tagane - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson koos Bruno Marsiga
• Nii sündinud - Lady Gaga
• Kontroll - Janet Jackson
• Beebi olen täht - prints
• Kuna olete läinud - Kelly Clarkson
• Puhu mind - P! Nk

Muusika:

Ohutu selline kõrge.

- Jimi Hendrix

Kas lõpetasite suhte pärast seda, kui avastasite oma partneri petetud?

• Jah, ma ei saanud piisavalt kiiresti lahkuda!
• Ei, ma usun teistesse võimalustesse

Kas soovite oma partnerile veel proovida? Siin on ühist kõige edukamatel suhetel:

• Optimistlikult olemine ja rääkimine
• Rutist väljumine ja koos uute kogemuste saamine
• Seksige 2 - 3 korda nädalas
• Õnnitleme üksteist nii suurte kui ka väikeste võitude puhul
• Osalemine tegevuses, mis on väljaspool suhet.
• Sõprade omamine ja tegevused, mis on väljaspool suhet
• Kodutööde jagamine
• 'Süüdimängu' mängimise asemel konstruktiivne suhtlemine