Usaldusküsimused abielus: nõu paaridele

Mis on usalduse probleemide põhjused?

Ausa ja usaldusväärse suhte loomine on iga eduka abielu jaoks oluline. Järjepidevus on suhetes usalduse loomise oluline koostisosa. Oma abikaasat on lihtne usaldada, kui teate, mida temalt teatud olukordades oodata, ja kas teie abikaasa teeb seda, mida ta ütleb.

Usaldusküsimused blokeerivad tõenäoliselt abielusuhete läheduse ja kasvu ning võivad tuleneda erinevatest teguritest, sealhulgas abikaasadest, kes:

• nende käitumises puudub terviklikkus, näiteks truudusetus ja hasartmängud
• valetavad oma partneritele järjekindlalt
• on salajane, näiteks võivad nad oma telefonid lukustada
• on varasemates suhetes kogenud truudusetust
• varjata enda või abikaasa eest üksikasju enda kohta
• murdma pidevalt oma abikaasale antud lubadusi.

Kui teie abielus on usaldusküsimusi, võite astuda samme usalduse taastamiseks ja oma abielu romantika taaselustamiseks. See vajab aga nii teie kui ka teie abikaasa pühendumist. Allolevas videos selgitab suhete uurija dr John Gottman usalduse tähtsust suhetes. Nüüd saate alustada usaldusväärsema suhte teelt, rakendades selles jaotises kirjeldatud samme ja strateegiaid.

John Gottman: Usalduse tähtsus

1. Tunnistage usaldusprobleemid ja lubage nendega tegeleda

Esimene samm on tunnistada, et teie suhtes on usaldusküsimusi. Kui probleeme ei lahendata, võib see põhjustada pahameelt ja täiendavat usalduse kaotust.

Kui olete süüdi, peate eituse asemel vastutama oma käitumise eest. See tähendab, et kui näiteks truudusetus oli, siis paluge oma abikaasa ees siiralt vabandust. Ärge kunagi proovige minimeerida probleemi ega abikaasa tundeid olukorra suhtes.

Mõlemad peate probleemi lahendamiseks astuma samme, kuna olete selles koos, hoolimata sellest, kes selles süüdi on. Võtke abielu tugevdamiseks meetmeid, näiteks truudusetuse korral peate võib-olla oma abikaasale suuremat tunnustust pakkuma ja suurendama koos veedetud aega.

Andke oma partnerile teada, et ta on teile oluline; see võis olla käitumisele kaasa aidanud puuduv lüli. Hakake üksteise vajadustele paremini vastavusse viima.

Usaldusküsimused abielu küsitluses

Kas teil on abielus usaldusküsimusi?

• Ei, ma usaldan oma abikaasat täielikult
• Jah, mul on raskusi oma abikaasa usaldamisega
• Ei, mu abikaasa usaldab mind täielikult
• Jah, mu abikaasal on mind raske usaldada
• Ei, me elukaaslasega usaldame üksteist
• Muu

2. Looge turvaline emotsionaalne ruum

Cynthia Lyn Wall oma raamatus, Julgus usaldada, selgitab, et usaldus on iga olulise suhte alus. Tema raamat illustreerib eneseleidmise harjutusi, mis aitavad lugejatel mõista usaldust kui tunnet, valikut ja oskust, mida saab õppida.

Selle mõistmise abil saate luua turvalise emotsionaalse ruumi ja suudate väljendada oma tundeid kartmata, et teid naeruvääristataks või tagasi lükataks. Usaldus on võimeline kasvama ja õitsema õhkkonnas, kus on kinnitus ning üksteisele andmine ja võtmine.

Alustage oma abikaasa usalduse näitamisest, sest kui usaldate oma abikaasat, on tõenäoline, et saate selle ka vastu. Sellises õhkkonnas saate ületada oma abielu usalduse ja läheduse barjäärid.

Paarid, kes saavad hakkama usalduse ja hirmuga

3. Parandage suhtlemismustreid

Parem suhtlemine suurendab tõenäoliselt usaldust teie suhte vastu. Tõhusa suhtlemise kaudu väljendate teie ja teie abikaasa oma sügavaimaid mõtteid ja tundeid.

Kuulamine on hea suhtlemise oluline komponent, seega peate harjutama, et üksteist aktiivselt kuulata. Samuti õppige oma vajadusi ja soove selgelt väljendama ning selgitage, mida vajate, kuna teie abikaasa pole mõttelugeja

Kui usaldusküsimused on teile haiget teinud, proovige oma abikaasat aktiivselt kuulata. Andke talle teada, et soovite kuulda, mida tal öelda on. Kuid jaga ka oma mõtteid ja tundeid ausalt. Kui põhjustasite rikkumise usalduslikult, siis tundke, et teie partneril võib juhtunu mõistmine olla vajalik.

See ei tähenda, et jätkataks detailide uuesti uurimist. Kuid see võib aidata teie abikaasal olukorda paremini mõista, et paranemisprotsess saaks alata.

4. Lahenda inimestevahelisi konflikte

Suhete uurija John Gottman kirjeldab nelja tüüpi paare seoses inimestevaheliste konfliktide lahendamisega on need järgmised:

• Lenduv paarid võitlevad avalikult, kuid reageerivad üksteise tunnetele.
• Kinnitamine paarid keskenduvad suhtlemisele, kompromissidele ja üksteise vaatenurga mõistmisele
• Konfliktide vältimine paarid väldivad vastasseisu ja keskenduvad oma ühistele omadustele ja väärtustele
• Vaenulik paarid vaidlevad üksteist kuulamata solvangute, mahapanekute ja sarkasmiga.

Gottmani sõnul on esimese kolme tüüpi paaride positiivne ja negatiivne suhtlus 5: 1. Vaenulike paaride mürgine suhtlemine konfliktide ajal seab aga tõsiselt ohtu nende suhted.

Peate kaaluma, kuhu sellesse järjepidevusse langete, ja tagama, et teie konfliktide lahendamise stiil hõlbustaks teie suhtes usalduse loomist. Näiteks proovige sellele teemale keskenduda ja ärge võtke vanu esile. Kasutage I-lauseid ja proovige mitte nimetada nime.

5. Usaldusküsimuste lahendamiseks tehke koostööd

Usaldusprobleemide lahendamine abielus nõuab kannatlikkust, sest usalduse taastamine võtab aega. Ärge pidage ennast vastasteks, vaid partneriteks, kellel on ühised vajadused ja eesmärgid, ja te töötate nende nimel.

Ärge kaitske ja teineteist süüdistage, see ei lahenda probleemi kunagi. Selle asemel kuulake üksteist ja proovige asjad korda saada. Koostage praktiline plaan, kuidas toime tulla usaldusega seotud probleemidega.

Kui näiteks truudusetus viis usalduse purunemiseni, peate paarina otsustama vastutuse konkreetsete sammude üle. See võib hõlmata juurdepääsu pakkumist mobiiltelefonidele ja e-posti kontodele. Tähtis on see, et te mõlemad teeksite oma suhte loomiseks ja parandamiseks koostööd.

6. Hakka järjekindlamalt usaldusväärsemaks

Kui teie või teie abikaasa on vastuoluline või rikub pidevalt lubadusi, avab see ukse usaldusküsimustele. Selle asemel peate mõlemad pühenduma järjekindlalt ausaks ja usaldusväärseks. See tähendab, et teete seda, mida ütlete, ja olete seal, kus peaksite olema, kui ütlete, et olete seal.

Pühenduge saladuste hoidmise ja abikaasa eest asjade varjamise lõpetamisele, sest saladuste hoidmine on ebaaususe vorm, mis rikub usaldust. Usalduse uuesti loomine võtab aega, vajab rohkem avatust üksteise suhtes.

Usaldust rikkunud abikaasa jaoks lubage end partneri suhtes avatud olla. Kui ta näeb, et olete järjekindlalt aus, on teid uuesti lihtsam usaldada. Avatuse, aususe ja usalduse loomine tähendab praktiliste sammude astumist, nagu paroolide jagamine arvutis ja telefonides ning registreerimine erinevatel aegadel päevas.

Kuidas taastada usaldus oma suhte suhtes

7. Ehita enesehinnangut

Teie enesehinnang on pilt, mis teil on endast ja kas see pilt meeldib teile või mitte. Madalast enesehinnangust tulenev ebakindlustunne võib teie suhet negatiivselt mõjutada.

Seevastu, kui olete kõrge enesehinnanguga inimene, õhkub enesekindlust ja austust iseenda vastu ning olete tõenäolisem, et olete usaldusväärne ja usaldate oma abikaasat.

Tehke asju, et oma minapilti tugevdada, siis olete suurema tõenäosusega enesekehtestav ja väljendate oma vajadusi rahuldust pakkuvama suhte järele. See tähendab ka oma abikaasa kinnitamist, aktsepteerimist ja hindamist.

Abielurahulolu küsitlus

Mis on kõige olulisem samm, mille saate oma suhte rahuldust pakkuvamaks muuta?

• usalduse loomine
• parandada suhtlust
• tõhustada konfliktide lahendamist
• pühenduma avatusele ja aususele
• keskenduda suuremale lähedusele
• andestage, laske valudel lahti

8. Vabane andestamatusest

Andestamatus on teie suhtele nagu surmav mürk, seega laske kibestumine ja pahameel lahti. Jah, purunematu usalduse valu, mis tuleneb truudusetusest, on sügav, kuid kui otsustate oma abielusuhtes edasi liikuda, peate andestama.

Teiselt poolt, ehkki teie võis olla see, kes sai haiget, võite leida, et vajate andestust oma kriitilise ja hinnangulise suhtumise eest. Ja see tähendab ka iseendale andestamist ning siis olete rohkem avatud kaastunde avaldamisele oma abikaasa suhtes, talle andestamiseks.

Kui te paarina muutute ja kasvate, võib teie abielu taastuda ja säde naasta teie suhtesse. Lisateavet saate Gary ja Mona Shriveri raamatust, Truudusetu: usalduse taastamine pärast truudusetust. Shrivers jagavad, kuidas paarid saavad truudusetusvõitlustest läbi ja taastavad usalduse oma abielude vastu.

9. Otsige paaride nõustamist

Teil võib tekkida vajadus saada professionaalset abi, kui teil on liiga raske usaldusküsimusi iseseisvalt lahendada. Mõlemad peavad olema pühendunud muutumisprotsessile ega tohi eeldada, et terapeut teise inimese „korda teeb“.

Teraapia võib aidata teil tuvastada usalduse probleemide allikad ja uurida sügavaid probleeme, mis põhjustavad suhtes usalduse probleeme. See protsess võib aidata teil mitte ainult uuesti usaldama õppida, vaid ka eraldada varasemad usaldusküsimused teie praegustest suhetest.

Abielu usalduse loomise sammude kokkuvõte

Sammud	Miks see on oluline	oodatud tulemused
1. Edendage turvalist emotsionaalset ruumi	Väljendage julgelt oma tundeid ja soove jaatavas keskkonnas	Suurem teadmine üksteise vajadustest, paremini nende rahuldamine
2. Luua tervislikud suhtlemismustrid	Aktiivne kuulamine; suurem mõistmine ja kaastunne	Parem arusaamine üksteise vajadustest
3. Tagage aus võitlus	Ehitage positiivne inimestevahelise konflikti stiil	Tegelege probleemidega rahulikult
4. Püüdke olla usaldusväärne	Järjepidev ausus, avatus ja usaldusväärsus	See viib usalduse suurenemiseni
5. Ehita tervislik enesehinnang	Edendab enesekindlat ja kindlat mina	Suurendab usaldust ja kinnitust, mis tugevdab suhet
6. Andesta ja mine edasi	Lase lahti kibestumisest, mis võib su suhet kahjustada	Suurendab teie mõlema võimalusi koos muutuda ja kasvada
7. Otsige professionaalset abi	Tegelege usalduse aluseks olevate probleemidega	Paus varasematest valudest; valmistab sind ette sügavamateks suheteks

Lõpumõtted: liikumine usaldussuhtesse

Suhete taastamine õigele teele võtab mõlema abikaasa pühendumuse, kuid hea uudis on see, et teil on võimalik taas nautida tugevat ja rahuldust pakkuvat suhet. Olge üksteise suhtes kannatlikud, kuna usalduse taastamine võtab aega.

Püüdke oma suhetes püsida järjepidev, usaldusväärne ja avatud. Keskenduge soovitud suhte loomisele ja hoiduge soovimatu käitumise kadumise eest.

Abielusuhte usalduse jätkamine tähendab teadlikke pingutusi, et olla oma suhetes avatud ja aus. Igaüks teist peab vastutama oma käitumise ja tehtud otsuste eest ning laskma „süüdimängust“ lahti lasta.