Kuidas säilitada eneseväärikus pärast lagunemist

Mida valusam on lahkuminek, seda rohkem kipume keskenduma sellele, mis meil kaotas, selle asemel, mis meil veel on. Kuid pettumuse, leina ja armusuhete kaotamise viha jooksul peaks eneseväärikus kuuluma nende väärtuste hulka, mille säilitamisele keskendume.

Mõelge enda kohta positiivseid mõtteid.
Mõelge enda kohta positiivseid mõtteid. | Allikas

Eneseväärtus (enesehinnangu sünonüüm) on “tunne, et oled hea inimene, kes väärib lugupidavat kohtlemistüks. ” See nõuab, et selle asemel, et ennast süüdistada, võtaksime vastutuse oma panuse eest lahusolekusse ja andestaksime endale.



Eneseväärtuse säilitamine on väärt ka kättemaksuiha kaotamist. See aitab meil hoida tasast pead. See annab meile võimaluse panna oma jõupingutused edasiliikumiseks, selle asemel, et püüda teist inimest tagasi hoida.



Ehkki töötleme aktsepteerimist ja andestamist kuni emotsioonide efektiivse juhtimiseni, aitavad järgmised ideed hoida meie eneseväärtust puutumatuna.

(1) Hoolitse enda eest

Võtke vastutus. Nagu iga muu olulise kaotuse puhul, on ka suhte kaotamine stressirohke. Dr Sheri Meyers, abielu- ja pereterapeut Los Angeleses, CA, soovitab terviklikku lähenemistkaks kaasates neli põhivaldkonda, mis aitavad meil enda eest hoolitseda ja taastumist juhtida.



  • Füüsiline: vältige toidu ja ravimite kuritarvitamist (mediteerige, mitte ravige), valige toitev toit, magage piisavalt ja treenige.
  • Emotsionaalne: nutke, kirjutage, rääkige ise või mida iganes on vaja tunnetega tegelemiseks, mitte nende ignoreerimiseks. Hoidke seltskonda inimestega, kes meelt tõstavad.
  • Vaimne: keskenduge meeldivatele mõtetele ja rääkige rahustavaid kinnitusi.
  • Vaimne: harjutage tänulikkust, et muuta meeleolu süngest õnnelikuks. Harjutage suuremeelsust, mis annab võimestatuse tunde.

Alternatiiviks on kontrolliväline olukord, kus võime proovida vältida valu, tehes kiirustavaid otsuseid: tormates teise suhtesse, et tõestada oma väärtust; või hullumeelne kulutamine riietele, meelelahutusele või reisimisele üksinduse vastumürgina.

Eneseväärtus särab, kui läbime testi kannatlikkuses, enesekontrollis ja tarkuses. Hankige vajadusel abi usaldusväärsest allikast; ära unusta jumalikku abi.

(2) Kaota kahetsus

On tavaline kogeda kahetsust, kuid sellesse kinni jääda võib olla katastroofiline. Kahetsusega tunnistatakse, et erinevad valikud oleksid andnud teistsuguse tulemuse.



Olukorras, kus saame valikuid muuta, võib kahetsusel olla positiivne tasuvus; kuid kui kaks inimest on otsustanud suhte lõpetada, on nad suure tõenäosusega üritanud olukorda ümber töötada ja suutnud seda ümber töötada.

Kuna kahetsus vaatab tahapoole, tuleb seda juhtida isikliku progressi huvides.

  • Kas suhtele tagasi vaadates tunneb inimene end rumalana, viletsana, alandatuna, lootusetuna? Need tunded võivad saboteerida enese väärtust. Need tuleb restaureerimiseks asendada resolutsioonidega.
  • Kas tagasi vaadates on võimalus kogemustest õppida? Seejärel võtke välja kõik õppetunnid ja liikuge edasi.
Tähistage oma väärtusi.
Tähistage oma väärtusi. | Allikas

(3) Tähistage oma väärtusi

Oletame, et vana armastuskiri on pärit ekskallimalt või -mehelt. See sisaldab armastuse väljendusi ja põhjuseid, et ta sind armastas - sinu võlu, sõbralik isiksus, huumor, lahkus ja muud atraktiivsed voorused. Kas sa loeksid seda?

Need sõnad suurendasid väärtustunde esmakordsel lugemisel. Teie mure peaks olema see, kas need on ikka tõesed; suure tõenäosusega on need seetõttu, et iseloomuvarad kuuluvad nende hulka, mida te ei kaota.

Alati, kui teie endine meelde tuleb - keskenduge kirja, Facebooki foto või tegeliku pilgu kaudu väärtustele, mis teil on suhte kaotamisest hoolimata endiselt olemas. Treenige oma meelt, et tähistada selle olemust, kes te ikkagi olete. Mõelge oma väärtusele kui kõrgemale, mitte madalamale, olles üle elanud raskused.

(4) Hoidke head otsustusvõimet

Suhtesse astumisel või selle lõpetamisel tehtud vead on kahetsusväärsed; aga kuidas on tehtud vigadega, mida te ei teinud? Kas te ei lükanud tagasi mõnda ideed, mis oleksid võinud tuua kahjulikumaid tulemusi? Teie hea otsustusvõime tõttu ei juhtunud halvimat.

Tehke jätkuvalt asju, mis toidavad teie väärtust:

  • Lõpeta hoolimine selle eest, mida teine ​​teeb ja kellega tegeleb; jätta vabandused tema Facebooki lehe kontrollimiseks ja fotode kallal vajumine; veeta aega oma ajakava kohandamiseks uute tegevuste ja sündmuste jaoks.
  • Seisa vastu kiusatusele rääkida teise inimese vigadest; öelge oma sõpradele, kes küsivad lahkumineku kohta selgitust, et nii nagu paljud teised suhted, ei õnnestunud ka teie asjad sujuvalt.
  • Te ei pea ilmuma kõigi funktsioonide juures, kus varem koos käisite, koos kõigi sõpradega, keda mõlemad jagate; aga kui teed, siis ole meeldiv.
  • Ole oma endise suhtes kodanlik, kui su teed kunagi ristuvad; avaldage austust, mida te väärite, kinnitades sellega oma austusväärsust.

Armastamine, lahti laskmine, edasi liikumine

(5) Tagasi õigele teele

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) pakub tagasilöögi alal nõu3 pärast elumuutvat kogemust. Nad usuvad, et pärast igasuguste kaotustega võitlemist muutuvad inimesed tugevamaks. Nad õpivad midagi enda kohta, arendavad vaimsust, leiavad paremaid suhteid ja kogevad eneseväärtuse suurenenud tunnet.

APA soovitab iga päev vastata järgmisele küsimusele:

'Mis on üks asi, mida ma tean täna saavutada, mis aitab mul liikuda soovitud suunas?'

- MIDA

Kuigi olete teie ellujäämise peamine kasusaaja, on teie mõjusfääris ka teisi inimesi, keda inspireerib teie vastupidavus. Jagage nendega, kes te olete ja mida saate teha; mitte see, mis teiega juhtus (välja arvatud nende volitamise eesmärgil).

Teie eesmärk pole mitte ainult lahkuminekust üle elada, vaid lubada sellest õpitud õppetundidel teid paremaks ja targemaks ning aidata teil edasi areneda. See, mis algab kaotuse tundena, võib teie eneseväärikuse täienduseks. Lõpuks võidate rohkem kui kaotate.

Viited

1. 2014 Merriam-Webster, Incorporated, sõnastik, enese väärtustamine

kaks. Meyers, Sherri: Huffington Post, naised, 'See on läbi!' 10 purunemise ellujäämise näpunäidet, et teid sellest läbi viia (15.08.2012)

3. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, psühholoogia abikeskus, Tee vastupanuvõimele (külastatud 07.05.2014)