Kuidas öelda 'ei' ja mitte tunda end selles süüdi

Kas tunnete end süüdi, kui ütlete kellelegi ei? Kas ütlete lõpuks 'jah' asjadele, mida te ei soovi teha, sest te ei soovi kedagi alt vedada? Need näpunäited selle kohta, kuidas öelda 'ei', ilma et peaksite end süüdi tundma, võivad aidata teie meelt kergendada ja tunda end enesekindlamana.

Teil peaks olema vabadus öelda 'ei', tundmata end süüdi!

Kes on teie jaoks kõige keerukam inimene, kellele öelda 'ei', tundmata end süüdi?

• Minu kaastöötaja (d)
• Mu abikaasa
• Võõrad ja tuttavad
• Minu boss
• Pereliige
• Minu lapsed

'Ei' ütlemine võib olla raske, eriti minusuguste inimeste-rõõmustajate taastumiseks. Kuid viimastel aastatel olen praktiseerinud 'ei' ütlemise olulist kunsti ja siin on see, mida ma õppisin.

Esimene samm 'ei' ütlemise õppimise juurde on teadvustada mõju, mida enese eest seismata jätmine võib avaldada teie enesehinnangule, teie heaolule ja teie suhete kvaliteedile. Ka minu ja paljude teiste inimeste jaoks võib jah öelda „jah” millelegi, mida me teha ei taha, tekitada stressi, ärevust ja pahameelt.

'Ei' ütlemise õppimine taotlustele, mida te ei saa või ei taha täita, nõuab palju kannatlikkust ja harjutamist. Siin on mõned asjad, mida ma proovin meeles pidada, kui tunnen, et mind survestatakse ütlema „jah” millelegi, mida ma teha ei taha.

Ole sina ise. Imeilus sõna võtmise ja oma vajaduste teada andmise juures on see, et teised õpivad tundma teid ehtsat: teie eelistusi, teie maitseid, teie väärtusi ja eetikat. Kas olete kunagi kuulnud, kuidas sõber teile ütles: „Ma ei teadnud, et see teile ei meeldi (ballett / roheliste ubade pajaroog / sisestage siia kardetud ese). Miks sa mulle ei öelnud? Ma oleksin teinud asju teisiti, kui oleksin teadnud. '

Uskuge või mitte, aga teie sõbrad ja pereliikmed tahavad, et oleksite õnnelik, ja tõenäoliselt ei kavatse nad teie elu raskeks teha. Kuid kui te ei võta vastutust oma vajaduste väljendamise eest, võtate teistelt võimaluse osaleda asjades, mida teile meeldib teha.

Taotluse prioriseerimine. Küsige endalt, kas sellele taotlusele jah-sõna ütlemine aitab teil saavutada isiklikku eesmärki, olgu see siis lühiajaline või pikaajaline eesmärk. Näiteks kas teie parima sõbra abistamine SAT-eksamile eelneval päeval aitab teil testi ära teha? Või annaks “ei” ütlemine rohkem aega õppimiseks ja eksamiks valmistumiseks?

Leidke oma vägede fraasid. Enesekehtestavate fraaside kasutamise harjutamine on suurepärane viis soovide selgeks saamiseks. Need võivad sisaldada selliseid fraase nagu:

• Mul on teine ​​vaatenurk ...

• Vajan teie abi ...

• Ma ei saa seda praegu teha ...

Siinkohal leebe meeldetuletus: kui unustate mõne võimulause, võite alati endale meelde tuletada, et “ei” on täielik lause.

Ole aus. Öelda 'ei' millelegi, mida te ei taha teha, on parem kui olla ebaaus ja öelda 'jah' lihtsalt selleks, et kellelegi teisele meeldida. Ärge valetage endale ega taotlust esitavale inimesele, eriti kui see tähendab kohustuse võtmist, mida te ei saa kuidagi täita; viivitate ainult alt vedamisega. Pikas perspektiivis hindavad teie ausust teie tõelised sõbrad ja perekond.

Kui te pole kindel, mida teha, küsige teiselt inimeselt, kas otsus võib oodata. Kui millegi suhtes jah-sõna ütlemine ei sobi praegu teie ajakavaga, küsige, kas otsust võib oodata paar päeva.

Usaldada ennast. Usaldage, et olete hea ja mõistlik inimene ning kui otsuste tegemine kedagi kahjustaks, suunab teid intuitsioon. Teie empaatiatunne, kaastunne ja tõeline mure kellegi teise turvalisuse pärast löövad sisse ja hoiavad teid valel ajal „ei” ütlemast. Näiteks kui sõpra kiusati baaris ja tal oli vaja koju sõita, kuna ta oli mures jälitamise pärast, hakkas teie mure tema turvalisuse pärast käima ja käskis teil koju sõita. Usaldage, et teie soolestik juhatab teid otsuste tegemisel.

Kui teil on probleeme eitamisega, veenduge, et tunneksite ennast ja õnnitleksite ennast iga kord, kui seisate enda ja oma vajaduste eest. Tuleta endale meelde, et iga kord, kui ütled “ei”, ütled tegelikult “jah” endale ja oma tervisele ning heaolule.

Ole see, kes sa oled ja ütle, mida sa mõtled. Sest need, kes pahandavad, ei oma tähtsust ja need, kes tähtsad, ei pahanda!

- dr Seuss