Kuidas üksindusega toime tulla, kui olete vallaline ja elate üksinda

Kuna tehnoloogia areneb jätkuvalt ja leiame rohkem võimalusi 'ühenduses' püsimiseks ilma füüsiliselt kohtumata, on loomulik, et meist üksikud või üksi elavad inimesed tunnevad end üksildasemana. Need üksindustunded võivad veelgi süveneda, kui saame vanemaks, et leiame end endiselt üksi elamas, samal ajal kui meie sõbrad paaruvad üksteise järel, et elada õnnelikult abielus õndsuses.

Nüüd pole üksi olemises midagi halba. Üksi ja üksikuna olemine on kaks väga erinevat asja. Paljudel meist pole probleemi üksi elada, jääda vallaliseks ja teha asju ise. Kuid kui tunneme end üksi olles isoleerituna, ühendatuna või masendununa, siis peame selle nimel midagi tegema.

Inimestega ühenduse tunnetamine on meie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks ülioluline. Arstid on tunnustanud üksindust (nagu on käsitletud dokumendis 2006) see uuring) ja Ühendkuningriigi valitsus kui oluline sotsiaalse tervisega seotud probleem, millega tuleb ametlikult tegeleda.

Esimene samm üksildustundega toimetulekuks on tõdeda, et kuigi olete vallaline ja elate üksi, pole te kunagi nii eraldatud kui tunnete.

Küsitlus: Üksildane tunne

Kui tihti tunnete end üksikuna?

• Iga päev.
• Umbes 5-6 päeva nädalas.
• Umbes 3-4 päeva nädalas.
• Umbes 1-3 päeva nädalas.
• Ma ei tunne end kunagi üksikuna.

7 asja, mida üksindusega toime tulla

Üksi veetmine ja kvaliteetse 'mina' aja veetmine on samuti oluline, kuid kui teil on üksi, maas ja eriti teistest eraldatuna haigestumine, siis siin on seitse asja, mida saate üksindusega toime tulla ja sidet tunda. ümbritsevate inimestega.

1. Kutsu sõbrad ilma põhjuseta kohale

See, et elate üksi ja teie korter võib olla veidi kitsas, ei tähenda, et te ei saaks inimesi kohale kutsuda. Ärge arvake, et keegi ei taha teiega aega veeta. Teid üllataks, kui paljud inimesed tunnevad end ka üksikuna ja võivad kutse peale hüpata. Isegi kui pole mingit erilist sündmust, paku korraldada tüdruku Netflixi õhtuõhtu, mängida koos mõnda videomängu, spaaõhtut või isegi tüdrukulist ööbimist (sa pole kunagi liiga vana, et magada). Isegi pidu korraldage ilma igasuguse põhjuseta.

Kas te ei tunne end koosviibimiste korraldamiseks varustatud? Ostke rohkem toole ja lauanõusid, nii et tunnete end rohkem motiveeritud ja valmis sõprade leidmiseks.

2. Öelge sagedamini jah

Nii nagu on hea mõte sõpru enda juurde kutsuda, on ka teil kasulik rohkematele kutsetele jah öelda. Sul võib saada harjumuseks sulgeda ja jääda, kuid pange kael kindlasti välja ja öelge kutse peale jah, isegi kui te pole kindel, et naudite ennast. Kas mõni tuttav kutsus teid sünnipäevale, beebi duššile, pulma või pärast tööpäeva õhtusöögile? Öelge jah, kuigi te ei pruugi seal kedagi teist tunda. Võtke seda kui võimalust uute sidemete loomiseks. Kes teab, milliseid inimesi võite kohata?

Mida sagedamini suheldakse, seda kergemaks see muutub, seda enam, et mida rohkem te end ise kinni hoiate, seda raskem on sellest isolatsioonimullist välja murda.

3. Sotsiaalmeedia ei aita

Facebooki, Instagrami, Snapchati või mõne muu sotsiaalmeedia postituse sirvimine võib tekitada tunde, et olete oma sotsiaalmeedia sõpradega seotud, kuid see on väga ajutine kergendus. Sotsiaalmeediast ei piisa üksindusega toimetulekuks ja see võib pärast väljalogimist tunda end veelgi eraldatumana, mis võib põhjustada ebatervet sõltuvust sotsiaalmeediast või mobiilseadmetest.

Pidage meeles, et isolatsiooni ja üksinduse ravimise võti on luua tõelised ühendused. Jah, tegelikke seoseid on raskem luua ja säilitada, kuid neid ei saa kunagi asendada. Pole midagi paremat kui naerda, kallistada ja kvaliteetselt aega veeta kellegagi, kellest hoolite.

4. Ühendage isiklikult

Kui olete hõivatud, sobib tekstisõnumite saatmine, Facetime või Skype, kuid ärge unustage varuda aega igal võimalusel füüsiliselt kohtumiseks. Kui enamik teie sõpru elab erinevates maailma paikades, siis püüdke leida uusi sõpru, kes elaksid samas linnas või õpiksite pärast tööd oma kolleege paremini tundma. Ja see, et olete perekodust välja kolinud, ei tähenda, et te ei saaks enam oma perele loota. Kasutage seda võimalust, et tugevdada või taastada oma suhteid pereliikmetega.

Jõudmine teistele, kes võivad vajada õlga, millele toetuda, võib aidata ka üksindusest üle saada. Teiste aitamine võimaldab teil suunata tähelepanu endast eemale ja kellegi teise poole. Täitumine ja järgnev ühendus, mille loote abistatava inimesega, maandab teid ja toob teid oma kestast välja.

5. Jah, saate üksi süüa

Esimestel kordadel, kui ise sööma lähete, võib see tunduda ebamugav, kuid iga päev viibimine ainult sellepärast, et teil pole kedagi sööma, ei tohiks kunagi olla ettekääne. Leidsite uue restorani, mida proovite proovida? Tee seda. Kas teil on mõni lemmikkoht, kus armastate süüa, kuid pole viimasel ajal leidnud kedagi, kellega koos käia? Mine ikkagi.

Võtke raamat kaasa, kui tunnete end avalikus kohas üksi süües ebamugavalt, kuid ärge unustage, et silmsidet ja väikest juttu ajada on täiesti okei. Eriti kui jätkate oma lemmikkohvikusse naasmist, võivad töötajad hakata teid ära tundma ja võite ka mõne tuttava näo ära tunda. Varsti võib sellest tuttavusest kasvada uued sidemed ja isegi sõprussuhted.

6. Mine kodust välja

Krooniline üksindus võib sageli kaasneda depressiooniga ja see võib teie motivatsiooni teha kogu päeva peale Netflixi vaatamise. Netflixi liigsest vaatamisest pole midagi halba, kuid liiga palju aega oma korteris üksi veeta on ebatervislik ja see ei tee muud, kui muudab teie üksinduse hullemaks. Kao välja. Jalutage ümbruskonnas ringi. Külastage oma kohalikku kohvikut. Lihtsalt teiste inimeste läheduses viibimine aitab teil end paremini tunda ja vähem eraldatuna, isegi kui te ei jõua nendega rääkida.

Küsitlus: Üksinda elamine

Kui kaua olete üksi elanud?

• Rohkem kui 6 aastat.
• Umbes 3-6 aastat.
• Umbes 6 kuud-2 aastat.
• Alla 6 kuu.
• Ma pole kunagi üksi elanud.

7. Ärge kartke saada professionaalset abi

Mõnikord ei pruugi üksindus olla midagi, mida saaks hõlpsasti lahendada öö sõpradega. Võib esineda sügavamaid probleeme, mis võivad põhjustada teie sügavat isolatsiooni ja ühenduse katkemist. Võib-olla võitlete sotsiaalse ärevuse või mõne muu probleemiga, mis takistab teistel käeulatusse jõudmist. Nii et kui tunnete, et ei suuda oma üksindusega ise toime tulla, ärge kartke spetsialistide abi otsida.

Terapeudid võivad aidata teil läbi hirmu ja ärevuse rääkida ning aidata teil oma ootusi hallata, kui hakkate oma mugavustsoonist välja astuma. Professionaalse abi saamisel pole häbi. Teil on õigus teha kõik endast olenev, et saada tervislikumaks, tunda end õnnelikumana ja elada soovitud elu - vallaline või mitte.