7 levinud emotsiooni, mida tunnete pärast lahkuminekut ja kuidas toime tulla

Kuidas ma peaksin end pärast lagunemist tundma?

Lahkuminek võib olla väga keeruline ja stressirohke ning pole ühtegi viisi, kuidas peaksite seda tundma. Sageli täidavad teid korraga paljud segased emotsioonid ja võite mõelda, kas see, mida tunnete, on normaalne. Korraks võib teil isegi emotsioonid olla üle ujutatud, kuid ärge muretsege - see on täiesti normaalne, et seda tunnete. See on üsna protsess, et lasta lahti inimene, keda sa tõesti armastasid.

Selles artiklis saate teada keerukatest emotsioonidest, mida inimesed tavaliselt pärast lahkuminekut kogevad, ja mis veelgi tähtsam, kuidas nendega toime tulla.

Emotsionaalsed etapid, mida enamik inimesi läbib pärast lagunemist:

1. Šokk ja eitus
2. Meeleheitlik vastuste vajadus
3. Hirm, üksindus ja kurbus
4. Läbirääkimised (ka 'hull' etapp)
5. Viha
6. Rahu ja aktsepteerimine
7. Andestus

Kõik läbivad erinevaid etappe erinevatel aegadel, nii et ärge muretsege, kui tunnete, et kaotuse ületamine võtab oodatust pisut kauem aega. Mõnikord võite isegi korrata etappi, mille olete juba läbinud. Jätkake kerimist, et saada lisateavet iga etapi ja selle kohta, kuidas hakkama saada.

1. Šokk ja eitus

Šokk ja eitus käivad käsikäes. Alguses tunnete, et näete unes. Isegi kui teadsite, et suhe on raskustes, ei mõelnud te kunagi, et lahku minek on võimalik - teie teine ​​oluline inimene armastas teid lahkumiseks liiga palju. Vaatamata kõigile halbadele aegadele oli palju häid aegu. Jagasite nii palju imelisi mälestusi, et see ei saa olla tõeline.

Ütlete endale, et teie teine ​​märkimisväärne mõistab peagi, et nad eksivad, ja tulevad tagasi. Sa ei suuda uskuda, et see sinuga juhtub, sest sa olid kunagi 'ideaalne paar'. Kipud unustama kõik halvad asjad või näed neid läbi roosade prillide. Ütlete endale pidevalt, et teie teete asjad korda ja kõik saab korda.

Vaatate pidevalt oma telefoni ja ootate, kuni helistaja ID ütleb tema nime. Usute, et nad helistavad varsti; nad peavad olema hõivatud. Siinkohal ei saa te ikkagi nimetada neid endiseks poiss-sõbraks. Ütlete inimestele, et te pole tegelikult lahku läinud - vajate mõlemad lihtsalt natuke aega.

2. Meeleheitlik vastuste vajadus

Kui teie purunemise šokk on möödas, hakkate tõenäoliselt esitama endale palju küsimusi 'mis siis, kui', 'miks' ja 'kuidas', näiteks:

• Mis mul viga on?
• Miks ta ei tahtnud proovida selle toimimist?
• Kuidas ma saaksin asju parandada?

Pärast lagunemist on täiesti normaalne tunda põletavat soovi mõista, miks asjad juhtusid nii, nagu nad juhtusid. See on väga valus etapp, kuna paljud küsimused, mida inimesed pärast lahkuminekut endale esitavad, peegeldavad sügavat tagasilükkamise ja puudulikkuse tunnet. Võib juhtuda, et tegelete asjadega, mida teie või teie endine ütles või tegi - mängides mälestusi oma peas ikka ja jälle ning proovides neilt ratsionaalset vastust leida.

Võite tunda, et kõik, millele võite mõelda, on teie endine.

Südamemurdest tulenev valu ja segadus võivad neelata kogu teie elu, muutudes kõigeks, millest mõtlete või millest räägite. Tõenäoliselt leiad end töökaaslastelt, perelt või sõpradelt vastuseid otsides, uurides suhte kõiki aspekte ja püüdes leida loogilisi seletusi, miks asjad poleks pidanud lõppema.

Piinlik mälestus teie suhetest, nii headest kui halbadest, võib isegi põhjustada unenäo oma endisest. See omakorda võib mõjutada teie une kvaliteeti ja panna teid ärkama kurvema ja kurnatumana, kui olite magama minnes. Kahjuks pole seda kuidagi võimalik parandada - peate selle lihtsalt ajaga läbi laskma.

3. Hirm, üksindus ja kurbus

Telefon pole helistanud ja see on olnud juba mõnda aega. Te saate šokist üle ja hakkate mõistma, et nad võivad seda teha mitte helistama. Hakkad ise mõtlema, et võib-olla on see tõsi. Ja siis hakkab hirm sisse lööma.

Kardad, et jääd igavesti üksikuks. Kardad, et sul pole kellegagi rääkida. Kardad, et ilma nendeta ei õnnestu selles suures hirmutavas maailmas hakkama saada. Kardad, et kui oled haige, pole kedagi, kes sind lohutaks.

Kurbus ja depressioon saavad sageli alguse, kui esialgne šokk kaob.

Ehkki olete tundnud algse kurbuse segunemist lahkumineku šokiga, tabab see tõeliselt, kui hakkate mõistma, et lahusus on tõeline. Tõenäoliselt soovite jääda voodisse ja peita teki alla, tundes end üksildasena, masenduses ja kahetsedes ennast. Sõprade ja perega rääkimine pole võimalus ja te ei soovi, et teie ümber toimuvaga oleks midagi pistmist.

Millegipärast piinate ennast. Istud ja nutad ning kuulad “oma laulu” miljon korda, kuni pisarateni enam pole. Vaatate ikka ja jälle oma endiste pilte. Ütlete endale, et te ei suuda kunagi leida inimest, kes armastaks teid nii, nagu nad armastasid. Sa küsid, kas oled piisavalt hea ja kas keegi teine ​​võiks sind kunagi armastada.

Tea, millal abi saada

Kurbus on leinaprotsessis vajalik samm, kuid kui teil endal kunagi tekivad enesevigastamise mõtted, pöörduge viivitamatult kriisinõustaja poole.

4. Läbirääkimised (teise nimega “Crazy Stage”)

Selles etapis on natuke kõike segatud ühte. See on etapp, kus šokk, eitus, hirm, üksindus ja kurbus saavad kokku. Ma tean, et paljud meist on hullumeelse etapi läbinud. See on siis, kui olete aru saanud, et lahku minek on tõeline, kuid te ei lase sel selliseks jääda. Teete kõik endast oleneva, et see inimene teie ellu tagasi tuleks. Olete valmis tegema kõike, kui see tähendab uuesti nendega koos olemist.

Võite tunda sundi endisega ühendust võtta ja paluda uuesti kokku saada.

Kuigi see võib tunduda hea mõte, on neid palju kontaktivaba reegli eelised. Kuid eksiga kontakti saamisel võib olla väga raske vastu panna. Nad pole helistanud, nii et otsustate neile helistada. Nad pole kirjutanud e-posti, nii et kavatsete neile ühe kirjutada. Nad pole teile sõnumeid saatnud, nii et ütlete endale, et saadate neile sõnumi.

Kahjuks ei tee enamik selles staadiumis olevaid inimesi neid asju üks kord ja liiguvad edasi - nad pommitavad endisi hoopis kõnede, tekstide, e-kirjade ja kirjadega ning paluvad neil vastata. Lubate neile, et see aeg saab olema erinev. Lubate kõik valed parandada. Püüate neile meelde tuletada kõiki häid mälestusi ja panna neid nägema, et see polnud sugugi nii hull. Lubate teha kõik, et see toimiks.

Loete artikleid ja raamatuid ning vaatate telesaateid teemal „Kuidas end tagasi saada”. See on nüüd sõda. Ütled endale, et lähed tee neid, sunni neid armastan sind. Selle etapi tulemus võib olla erinev. Kuna seadete end pettumuseks, võite pöörduda tagasi ühte ülaltoodud etappi, kui te ei saa otsitavat vastust. Mõni inimene on jälle eitatav või tunneb end üksildasena, teine ​​aga rohkem viha.

Võite olla kinnisideeks nende sotsiaalmeedia jälgimise üle.

Kui otsustate endisega ühendust mitte võtta või teete seda ja nad ei vasta, võite pöörduda nende sotsiaalmeedia kontode kinnisidee poole. Lõppude lõpuks tahate veenduda, et nende elus pole teisi märkimisväärseid inimesi ja ainus viis, kuidas seda teha, on nende veebitegevust pidevalt vaadates.

Kui lähete sellest küülikuaugust alla, pidage meeles, et see, kuidas inimesed end sotsiaalmeedias kujutavad, ei ole alati täpne esitus nende enesetundest. Nii et isegi kui tundub, et teie endine on muretu ja elab oma parimat elu vaid mõni päev või nädal pärast lahkuminekut, pole see ilmselt nii. Tegelikult postitavad inimesed tihtipeale sedasorti fotosid selleks, et nende endised kadedaks teha (olenemata sellest, kas nad on kallur või prügimägi).

Mõnikord võivad läbirääkimised põhjustada tagasilangust.

Võimalik, et suudate veenda oma endist uuesti proovima (eriti kui teie oma oli alustuseks uuesti-tagasi-uuesti-suhe). Kuigi see leevendab ajutiselt teie valu, muudab see olukorra hullemaks ainult siis, kui te uuesti lahku lähete. Ükskõik kui palju soovite, et see oleks võimalik, ei saa te suhet tööle panna, kui olete ainus, kes seda soovib. Tervislikud suhted nõuavad mõlema partneri pingutust ja te ei saa ennast süüdistada selles, et te ei suuda suhteid ise säilitada.

5. Viha

Nüüd, kui olete mõnda aega nutnud ja pole nädalaid oma voodikohast liikunud, hakkate mõtlema kõigile asjadele, mida te selle inimese heaks tegite.

Ütlete endale selliseid asju nagu:

• Ma ei saa aru, miks nad mu maha jätsid.
• Ma olin nii hea poiss / sõbranna.
• Keegi teine ​​ei tee kunagi seda, mida mina nende heaks tegin.
• Õnn proovida leida kedagi, kes teeb asju, mis ma sinu heaks tegin.

Siinkohal peate kedagi süüdistama. Sa oled väsinud ennast süüdistamast, nii et äkki saab see nende süüks. Teil on haige selle laulu kuulmine ja lülitage raadio välja iga kord, kui seda kuulete. Tahate nende pildi miljoniks väikeseks tükiks rebida ja põletada.

Kuigi see etapp võib olla emotsionaalselt maksustav (nagu poleks kõik teised), võib see olla ka mõjuvõim. Viha - olgu see suunatud su endisele, iseendale või olukorrale üldiselt - võib tuimusele punkti panna ja sind taas elusana tunda. See võib anda teile ka positiivse suuna ja aidata teil madalseisust välja tõsta. Paljude jaoks on viha esimene samm tervenemise suunas.

Märge: Ehkki viha võib olla tervenemisprotsessis tervislik etapp, on oluline mitte seda liiga kaugele viia. Seisa vastu soovile oma endist sõpra pahandada tema sõpradele ja kindlasti ära tõmbaEnne kui ta petabja vandaliseerige oma endise auto (või midagi muud, mis neile kuulub). Pildi põletamine on üks asi, kuid vara kahjustamine läheb liiga kaugele.

6. Rahu ja aktsepteerimine

Ehkki tunnete, nagu ei jõuaks te kunagi rahu, jõuate siiski. Ühel päeval istute tagasi ja mõistate, et olete sellega hakkama saanud! Hoolimata südamevalust, pisaratest, vihast ja hirmust, oled sa endiselt elus! Sellele inimesele mõtlemine tekitab õnnelikke tundeid, selle asemel et tunda, et nuga lõikab su südant. Olete palju tugevam kui varem ja olete palju õppinud selle kohta, mida vajate ja soovite.

Selles etapis toimub võtmemuutus - selle asemel, et tagasi vaadata, hakkate tulevikku planeerima. Esimest korda vanuses tundudes olete taas elevil elust ja teistest inimestest. Jõuate mõistva arusaamiseni, et teil pole vaja endist, et olla õnnelik, sest ainult sina võib sind õnnelikuks teha. Sa saad sellest aru on võimeline uuesti armastama ja mille vääriline oled olemine armastatud. See on suur läbimurre, nii et peaksite olema uhke!

7. Andestus

Seal on palju kasu oma endisele andestamisele (ja iseennast), nii et niipea, kui tunnete, et suudate need viimased kibestuse jäljed lahti lasta, las see juhtub. Mõne jaoks võib see viimane samm olla keeruline, sest see viha - ükskõik kui mürgine - võib tunduda viimase seotuna teie endisega. Kuid selle viimase sideme lõikamine vabastab teid tõeliselt ja annab teile jõudu ennast uuesti üles ehitada ja edasi liikuda.

Mõnikord võib selle punktini jõudmine võtta üsna palju aega. Lahkumineku aktsepteerimine ja leppimine sellega, miks see juhtus, erineb oluliselt eksile ja - mis veelgi olulisem - endale andestamisest, nii et ärge kiirustage sellega. Sina tahe sinna jõuda ja kui jõuate, saate teada, et olete hästi ja tõeliselt edasi liikunud.

Võimalused oma lagunemisega toime tulla

Keegi ei oska täpselt ennustada, kui kaua valu möödumine aega võtab, ja iga inimene on erinev, kuid siin on mõned üldised näpunäited, mis aitavad teil lahku minna.

Pidage meeles häid aegu ja kõike seda, mida suhe teile õpetas.

See on tõesti raske, kui olete loonud nii palju mälestusi ja jaganud teisele inimesele nii palju olulisi detaile oma elust. Lahti laskmine pole lihtne asi. Peamine eesmärk on mõista, et jah, teie elu muutub, kuid see ei tähenda, et peate unustama kõik head mälestused ja ajad, mida inimesega jagasite. See on osa sinust ja jääb alati. Pidage meeles, mida see inimene teile õpetas, ja olge tänulikud, et said kogeda asju, mida tegite.

Püüdke kogu „lahti laskmise“ protsessi vältel tervena püsida.

Nendel etappidel peate lihtsalt veenduma, et hoiate ennast tervena. Peate proovima oma parima, et saada nõu ja tuge ümbritsevatelt inimestelt. Söö korralikult. Proovige kodust välja tulla ja natuke suhelda.

Ärge hüpake otse teise suhte juurde (või tagasilöögi seksi).

Paljud inimesed soovitavad kohe pärast lahkuminekut minna teise suhtesse või otsida lihtsalt tagasilöögiseksi, et mõistus teiselt inimeselt eemale saada. Ma ei soovita seda.

Sel hetkel on teil palju emotsioone üles ehitatud ja uue suhte viivitamatu alustamine ei võimalda teil sellest terveneda ega anda uuele suhtele õiglast pilti. Nii et andke endale aega. Õpi ennast tundma. Avastage, mis teid õnnelikuks teeb, ja proovige olla tugev. Mitu korda pärast suurt lagunemist avastame enda kohta asju, millest me isegi ei teadnud.

Leidke uus hobi.

Nüüd on aeg katsetada seda uut tegevust, mille proovimiseks olete juba surnud. Olgu see siis küpsetamine või poksimine, millessegi uude sukeldumine võib teie endise end tõesti meelest võtta. Uue õppimine stimuleerib teie aju ja aitab alustada ülesehitust. See suurendab ka teie enesehinnangut, sest mõistate, et olete võimeline kõigeks, millele mõtlete. Siin on mõned parimad hobid, mida pärast lagunemist proovida:

• Kaljuronimine, jooga või mis tahes muu liikumine
• Vabatahtlik tegevus teile huvipakkuva eesmärgi nimel
• Kudumise või heegeldamise õppimine
• Kunstiklassi läbimine
• Pillimängu õppimine
• Kokkamise õppimine

Kuula muusikat.

Neid on nii palju kasu muusika kuulamisest, mille hulgas on ka stressitaseme langetamine ja depressiooni vähendamine. Nii et järjekorda lagunemise esitusloend ja kuulake.

Toetuge oma sõpradele ja perele.

Lahkuminekust taastumiseks vajalike emotsioonide teerulliga tegelemisel on oluline tugineda ümbritsevatele. Sõltumata sellest, kas sirutate käe õlale, mille taga nutta, või kellega keegi katuselt karjuda, võib sõprade ja perega ajaveetmine teie meeleolu tõsta, kui tunnete end madalal.

Kuigi see võib olla ahvatlev veeta oma aega üksi ja võite isegi oma sõpru vältida, sest te ei soovi olla 'allamäge', on teie tõelised sõbrad teie jaoks läbi paksude ja õhukeste. Nad saavad teie valust aru ja tahavad teha kõik, et teie enesetunne paraneks.

Lase end nutta.

Nutmine pärast lagunemist on täitsa normaalne, nii et kui tundub, et pisarad peavad voolama, laske neil. Emotsioonide pudelisse hoidmine võib olukorda sageli halvendada ja põhjustada hiljem kontrollimatu puhangu (näiteks kui näete esimest korda pärast lahkuminekut oma endist - yikes!). Hea nutt võib olla äärmiselt katartiline isegi siis, kui sina ei ole tegelemine millegi stressirohkega, nagu lagunemine, nii et see on veelgi kasulikum, kui olete.

Tea, et ei saa tegema keegi armastab sind.

Lõppude lõpuks on öeldud ja tehtud, kui tunnete ikkagi, et sellel suhtel on võimalus, siis võib-olla saate teie ja teine ​​inimene selle kallal töötada. Kuid pidage meeles, et te ei saa panna teist inimest ennast armastama.

Andke neile aega ja ruumi, mida nad vajavad, et ka pea sirgeks saada. Ka nemad on selle lahkumineku läbi teinud ja olen kindel, et nad tunnevad terve hulga erinevaid emotsioone. Me peame seda meeles pidama. Nendes asjades kipume olema egoistid. See inimene võib läbida sama asja nagu sina. Liigne püsivus ja klammerdumine tõukab neid lihtsalt veelgi rohkem eemale.

Ära ole enda vastu nii karm.

Juba see, et suhe ei õnnestunud, ei tee sind halvaks inimeseks ja on oluline vältida negatiivset enesevestlust, mis seda veendumust (või sarnaseid) tugevdab. Lahkuminek ei tähenda, et keegi ei armastaks sind enam kunagi.

Võib-olla proovisite kõigest väest teha kõik, mis võimalik, teise inimese heaks. Kui olete koos teise inimesega, pidage meeles, et olete osa paarist. Paar on kaks inimest ja teie olete ainult üks kahest. Saate teha ainult seda, mida saate teha, nii nagu teine ​​inimene saab teha ainult seda, mida ta suudab.

Kui armastate inimest tõeliselt, peaksite tahtma seda, mis on tema jaoks parim. Poleks õiglane panna inimest püsima suhtes, mis talle ei vasta. See ei tähenda, et teil millestki puudu oleks (võib-olla on neil midagi endas puudu) ja hoolimata sellest, kui palju asju te nende heaks tegite või hoolimata sellest, kui palju te neid armastasite, ei leia nad kunagi otsitud rahuldust.

Luba endale aega paranemiseks.

Kahjuks pole lahkumineku puhul võlunumbrit - keegi ei oska öelda, kui täpselt teie mõtete ja tunnete töötlemine aega võtab. Selle täielikuks paranemiseks võib kuluda nädalaid kuni kuid, kuid oluline on mitte ennast kiirustada.

Andke endale aega, mis on vajalik paranemiseks. Lase oma emotsioonid välja ja lahenda need. Ärge proovige teeselda, nagu oleksite kõik korras, kui te tõesti ei ole; see lihtsalt pikendab protsessi. Pidage meeles, et aeg ravib kõik haavad!

Öelge endale, et olete väärt õnnelik olemist (ja tõesti uskuge seda).

See on teile kõige olulisem nõuanne, kuid seda on ka kõige raskem järgida. Tundest lahti laskmine, et te pole piisavalt hea või et te pole väärt armastust, võib olla peaaegu sama raske kui endise lahti laskmine, kuid see on hädavajalik. Lihtsalt sellepärast, et keegi oleks armastamise lõpetanud, peaksite seda tegema mitte kunagi ei lase sul ennast armastada. Nii et öelge endale - iga päev -, et olete väärt õnnelik olemist (ja uskuge seda!).

Mis on teie arvates kõige raskem lagunemise etapp?

• Šokk ja eitus
• Hirm ja üksindus
• Viha
• Hull lava